Μια επισκόπηση της γιόγκα
Τα τελευταία 60 χρόνια, η γιόγκα έχει περάσει από μια ελάχιστα γνωστή, εσωτεριστική ινδική πρακτική σε μια κεντρική δραστηριότητα του πολιτιστικού mainstream. Αλλά ενώ είναι συνήθως διαθέσιμο σε πόλεις σε όλο τον κόσμο και σχεδόν όλοι έχουν ακούσει γι 'αυτό, η γιόγκα παραμένει κάτι μυστήριο σε ανθρώπους που δεν το έχουν δοκιμάσει ποτέ. Αυτό συμβαίνει γιατί αντιστέκεται σε έναν εύκολο ορισμό.
Η γιόγκα είναι μια ποικιλία και διάχυτη πρακτική με πολυάριθμα θέματα που μπορούν να συνυφασθούν με πολλούς τρόπους.
Συμπληρώνοντας τα θέματα περαιτέρω, ο όρος γιόγκα έχει χρησιμοποιηθεί για αρκετά χιλιάδες χρόνια και έχει μεταβάλλει τις έννοιες πολλές φορές. Για να αρχίσετε να αποσυσκευάζετε τι είναι η σύγχρονη γιόγκα, ας ρίξουμε μια ματιά στην εξέλιξη της γιόγκα και πώς ασκείται σήμερα.
Ορισμός της Γιόγκα
Η λέξη γιόγκα προέρχεται από το σανσκριτικό - μια αρχαία ινδική γλώσσα. Πρόκειται για μια παράδοση της λέξης yuj , που σημαίνει ζυγό, όπως και στην αξιοποίηση μιας ομάδας βοδιών.
-
Δοκιμάστε αυτές τις τοποθετήσεις γιόγκα χρησιμοποιώντας μια μπάλα άσκησης
-
Χαλαρωτικό γιόγκα προπόνηση να κάνει το πρώτο πράγμα το πρωί
Σήμερα, συχνά ερμηνεύεται ως ένωση. Η γιόγκα λέγεται ότι είναι με σκοπό την ένωση του νου, του σώματος και του πνεύματος.
Οι περισσότερες σύγχρονες πρακτικές γιόγκα εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τις γιόγκα σουτρές του Παταντζάλι , μια σειρά από αφορισμούς γραπτές γ. 250 CE, ως βάση για τις φιλοσοφίες τους. Οι γιόγκα Sutras προσδιορίζουν οκτώ "άκρα" της γιόγκα. Τα τρία πιο συχνά ασκούμενα άκρα είναι η πραναγιάμα (αναπνευστικές ασκήσεις), ο διαλογισμός και η ασάνα . Το Asana είναι αυτό που οι περισσότεροι από εμάς έχουμε γνωρίσει απλώς ως γιόγκα, τα φυσικά θέτει.
Τι πρέπει λοιπόν να περιμένετε όταν πηγαίνετε σε μια τάξη γιόγκα; Ενώ οι ασκήσεις διαλογισμού και αναπνοής μπορούν να συμπεριληφθούν, η asana έχει αναλάβει πρωταρχικό ρόλο στους περισσότερους τύπους σύγχρονης πρακτικής.
Ορισμένες τάξεις μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν ψαλμωδία ή εμπνευσμένη ανάγνωση, ανάλογα με τον ατομικό δάσκαλο και το στυλ γιόγκα.
Γενικά, μαθήματα γιόγκα σε ένα γυμναστήριο ή σε μια λέσχη υγείας θα επικεντρωθούν κυρίως στις φυσικές πτυχές της πρακτικής, ενώ οι άνθρωποι που θέλουν μια πιο πνευματική προσέγγιση είναι πιο πιθανό να την βρουν σε εξειδικευμένα στούντιο.
Τύποι γιόγκα
Η προέλευση των σημερινών πιο δημοφιλών τύπων γιόγκα μπορεί να ανιχνευθεί πίσω σε έναν άνθρωπο, τον T. Krishnamacharya . Μέσα από τους τρεις σπουδαιότερους σπουδαστές του, η γιόγκα, όπως την γνωρίζουμε, διαδόθηκε προς τα δυτικά:
- Από τον Pattabhi Jois, πήραμε την Ashtanga Yoga - η οποία είναι υπεύθυνη για το στυλ ροής της βινύσας που είναι τώρα τόσο διαδεδομένη - καθώς και η μέθοδος εργασίας στην ίδια ακριβή σειρά θέτει επανειλημμένα την πάροδο του χρόνου.
- Από το BKS Iyengar , πήραμε την έννοια της ευθυγράμμισης - που σημαίνει ότι υπάρχει ένας ιδανικός τρόπος για να κάνετε κάθε στάση - και την εισαγωγή των πλέον τυποποιημένων στηρίγματα για να μας βοηθήσετε να φτάσουμε με ασφάλεια στο ιδανικό αυτό.
- Από τον γιο του Krishnamacharya, TKV Desikachar, πήραμε την ιδέα ότι όταν η γιόγκα εξατομικεύεται στις ανάγκες και στις ικανότητες κάθε ατόμου, μπορεί να είναι θεραπευτική, πράγμα που με τη σειρά του οδήγησε στην εμφάνιση της θεραπείας γιόγκα ως εναλλακτική ιατρική.
Με τόσους πολλούς τύπους γιόγκα, μπορεί να είναι τρομακτικό να επιλέξουμε το σωστό. Αυτό το εξαπατά φύλλο καλύπτει 20 δημοφιλή στυλ (όπως Bikram / hot γιόγκα , δύναμη γιόγκα , και Kundalini ) για να σας βοηθήσει να περιορίσετε το πεδίο. Αλλά υπάρχει συνήθως μια δοκιμή και λάθος που εμπλέκονται επίσης. Μπορείτε να βρείτε την καλύτερη τάξη γιόγκα στην πρώτη προσπάθεια, αλλά ίσως χρειαστεί να ψωνίσετε και να δοκιμάσετε διαφορετικά πράγματα μέχρι να βρείτε αυτό που αισθάνεται σωστό.
Γιόγκα θέτει
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η γιόγκα απλώς τεντώνει . Όμως, ενώ το τέντωμα είναι σίγουρα εμπλεκόμενο, γιόγκα είναι πραγματικά για τη δημιουργία ισορροπίας στο σώμα μέσω της ανάπτυξης τόσο δύναμη και ευελιξία. Αυτό γίνεται μέσω της απόδοσης στάσεων, καθένα από τα οποία έχει συγκεκριμένα φυσικά οφέλη.
Τα στάδια μπορούν να γίνουν γρήγορα διαδοχικά, δημιουργώντας θερμότητα στο σώμα μέσω της κίνησης (γιόγκα τύπου vinyasa) ή πιο αργά για να αυξήσει την αντοχή και να τελειοποιήσει την ευθυγράμμιση κάθε θέσης. Μπορούν να γίνουν σε ένα ζεστό δωμάτιο , σε μια ταράτσα, σε ένα γυμναστήριο, ή ακόμα και σε ένα κουπί με κουπί .
Επίσης, θέτει μια σταθερή σύνδεση μεταξύ των διαφόρων κλαδιών του οικογενειακού δέντρου της γιόγκα.
Το καταπληκτικό πράγμα για τη γιόγκα είναι ότι αν και οι ίδιες οι θέσεις δεν αλλάζουν, η σχέση σας με αυτούς θα γίνει. Η πρακτική σας εξελίσσεται συνεχώς, γι 'αυτό δεν γίνεται ποτέ βαρετή.
Τα θέρετρα εμπίπτουν σε ευρείες κατηγορίες, αν και υπάρχουν πολλές αλληλεπικαλύψεις:
- Τα στάσιμα στάδια αναλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου στις περισσότερες συνεδρίες γιόγκα. Ενισχύουν τα πόδια σας και τον πυρήνα, ιδιαίτερα όταν ενσωματώνεται ισορροπία .
- Οι καθισμένες στάσεις χρησιμοποιούνται για να τεντώσετε τους μυς σας πιο βαθιά.
- Τόσο οι στάσεις όσο και οι καθισμένες θέσεις μπορεί να περιλαμβάνουν κάμψη προς τα εμπρός, στρίψιμο, τέντωμα εμπλοκής και άνοιγμα ισχίου .
- Μόλις το σώμα θερμανθεί, οι backbends συχνά διδάσκονται για τη βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης.
- Οι πιο προηγμένοι μαθητές ακονιστούν την ισορροπία τους με αναστροφές και ισορροπίες χεριών .
- Κάθε τάξη τελειώνει με πέντε ή 10 λεπτά πλήρους χαλάρωσης .
Οφέλη για την υγεία
Να κάνει γιόγκα είναι καλό για την υγεία σας με αναρίθμητους τρόπους . Πολλοί από αυτούς συνδέονται με την αποδεδειγμένη ικανότητα της γιόγκα να μειώνει το άγχος. Τόσες ασθένειες προκαλούνται ή επιδεινώνονται από το άγχος: καρδιακές παθήσεις, αϋπνία , πονοκεφάλους, κατάθλιψη , διαβήτης, IBS, στειρότητα - ο κατάλογος συνεχίζεται.
-
Μια εκτεταμένη ακολουθία πλευρικής γωνίας για την ενδιάμεση γιόγκα
-
10 πρωινές ώρες γιόγκα που θα σας ξυπνήσουν
Και αυτό είναι πριν εξετάσουμε ακόμη και τα φυσικά οφέλη της μεγαλύτερης δύναμης (ειδικότερα πυρήνα δύναμης), την ευελιξία και την ισορροπία.
Η γιόγκα ενισχύει επίσης την ψυχική ηρεμία, τη σαφήνεια και την αποδοχή, δίνοντάς σας τα εργαλεία για την καταπολέμηση του άγχους και των αισθήσεων ανεπάρκειας. Υπάρχει κάτι γιόγκα δεν μπορεί να κάνει; Λοιπόν, δεν θα αυξήσει το ύψος σας, αλλά μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας, ώστε να στέκεστε ψηλότερα.
Ποιος μπορεί να κάνει γιόγκα;
Ξεχάστε κάθε στερεότυπο που μπορεί να έχετε στο κεφάλι σας για το τι είναι ένα άτομο "γιόγκα" μοιάζει επειδή ο καθένας μπορεί να κάνει γιόγκα. Αυτό περιλαμβάνει άνδρες , ηλικιωμένους , παιδιά , έγκυες γυναίκες, άτομα με μεγαλύτερα σώματα , άτομα με αρθρίτιδα κ.ο.κ. Αν έχετε σώμα, μπορείτε να κάνετε γιόγκα.
Εάν δεν είστε καθόλου ευέλικτοι, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε γιόγκα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε και θα έπρεπε. Η γιόγκα δεν είναι ένα άθλημα από το οποίο πρέπει να εκπαιδεύεστε από την παιδική ηλικία. Δεν είναι ένας διαγωνισμός όπου ο καλύτερος άνθρωπος παίρνει ένα βραβείο. Δεν είναι καν κάτι που μπορεί να είναι "καλός" ή "κακός", επειδή δεν υπάρχει τελικός στόχος για να επιτευχθεί, τίποτα για να επιτευχθεί.
Οι άνθρωποι στα καλύμματα των περιοδικών γιόγκα και οι πιο διάσημοι δάσκαλοι δεν είναι καλύτεροι στη γιόγκα από τους υπόλοιπους. Ένα από τα πιο δύσκολα, αλλά τελικά πιο απελευθερωτικά πράγματα για τη γιόγκα είναι να αφήσουμε το εγώ και να δεχθούμε ότι κανείς δεν είναι καλύτερος από οποιονδήποτε άλλο. Ο καθένας κάνει ακριβώς το καλύτερο σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα.
Ξεκινώντας
Τώρα λοιπόν που έχουμε πάρει το πέπλο μακριά και σας έπεισε ότι μπορείτε να κάνετε γιόγκα, πώς ακολουθείτε και αρχίζετε πραγματικά; Το πιο εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να βρείτε μια τάξη κοντά και να πάτε σε αυτό. Πρέπει να είναι βολικό για το σπίτι ή την εργασία σας, έτσι ώστε να μην υπάρχει μια αγγαρεία. Και θα πρέπει να είναι μια τάξη για αρχάριους .
Μόλις πάρετε το άκρον σας σε ένα χαλάκι σε μια τάξη, η γιόγκα γίνεται αναπόφευκτη. Αν και είναι δυνατή η γιόγκα στο σπίτι (και πολλοί άνθρωποι κάνουν) δεν είναι ένας ιδανικός τρόπος για να ξεκινήσετε. Λαμβάνοντας μαθήματα με έναν πεπειραμένο δάσκαλο θα σας πάει στο δεξί πόδι, ώστε να αρχίσετε να καταλαβαίνετε τις βασικές αρχές της ευθυγράμμισης και να αποφύγετε τους τραυματισμούς .
Τελικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η γιόγκα στο σπίτι είναι πιο βολική και προσιτή . Υπάρχουν πολλοί εξαιρετικοί τρόποι να εξασκηθείτε στο σπίτι όταν αισθάνεστε έτοιμοι.
Ένα Word Από
Εάν είστε ακόμα νευρικοί, θυμηθείτε ότι όλοι όσοι κάνουν γιόγκα ήταν κάποτε αρχάριος. Όσο πιο γρήγορα αρχίζετε, τόσο πιο γρήγορα θα ανακαλύψετε τα υπέροχα οφέλη του, κύριος μεταξύ των οποίων είναι ότι η γιόγκα σας κάνει να αισθάνεστε εκπληκτικοί. Η γιόγκα είναι μια δια βίου πρακτική που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς για τα επόμενα χρόνια.