Εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο να κοιμηθείτε τη νύχτα, η ενσωμάτωση της γιόγκα στη ζωή σας μπορεί να βοηθήσει, ειδικά εάν η αϋπνία σας σχετίζεται με το άγχος. Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας σπουδαίος φοιτητής άγχους και μπορεί να σας προσφέρει τεχνικές χαλάρωσης, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων αναπνοής και διαλογισμού. Η γιόγκα nidra είναι μια μεθοδολογία βαθιάς χαλάρωσης που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα που έχουν πρόβλημα με τον ύπνο.
Πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει
Ενώ δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη στάση που θα σας στείλει αυτόματα σε έναν βαθύ ύπνο, η γιόγκα μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματικό βοήθημα ύπνου ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Για το σκοπό αυτό, είναι καλή ιδέα να καθιερωθεί μια τακτική πρακτική γιόγκα , ακόμη και αν είναι λίγες στάσεις την ημέρα. Η τέντωμα του σώματος βοηθά κανονικά στην απελευθέρωση της έντασης.
Η γιόγκα σας ενθαρρύνει επίσης να συντονίζεστε με την παρούσα στιγμή, συχνά εστιάζοντας στην αναπνοή, η οποία σας επιτρέπει να σταματήσετε να ανησυχείτε για πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν ή θα μπορούσε να συμβεί στο μέλλον. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα ποτέ, χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για το πώς να ξεκινήσετε .
Γιόγκα στο τελετουργικό σας
Οι εμπειρογνώμονες του ύπνου συχνά υποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα της δημιουργίας μιας τυπικής νυκτερινής ρουτίνας προκειμένου να σηματοδοτήσουν το σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να προετοιμαστείτε για ύπνο. Μπορείτε να επιλέξετε να συμπεριλάβετε μερικές ασκήσεις αναπνοής ή απαλές εκτάσεις στο τελετουργικό σας για να ανακουφίσετε την ένταση και να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε. Η αναπνοή τριών μερών , η οποία είναι πολύ χρήσιμη για την εκκαθάριση του μυαλού της ακαταστασίας της ημέρας, είναι μια καλή επιλογή κατά την κατάκλιση.
Η γιόγκα θέτει ότι μπορεί να γίνει ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι περιλαμβάνει ευτυχισμένο μωρό (ananda balasana) , το οποίο απελευθερώνει τη χαμηλή πλάτη και τα ισχία, αφήνοντας σας αίσθηση χαλαρότερη και πιο χαλαρή. Η θεά θέτει (supta baddha konasana) , η οποία ανοίγει τις βουβωνες, είναι μια άλλη καλή επιλογή, όπως είναι τα πόδια μέχρι τον τοίχο (viparita karani).
Το σώμα του σώματος (savasana) τελειώνει κάθε τάξη γιόγκα και είναι ένας καλός τρόπος για να τελειώσετε και την ημέρα σας.
Ξαπλωμένη στο κρεβάτι, επικεντρωθείτε σε κάθε μέρος του σώματός σας και μαλακώνετε πριν προχωρήσετε. Ξεκινήστε με τα δάκτυλα των ποδιών, μετακινήστε τα πόδια και τους βραχίονες, μέσω του κορμού στο λαιμό, στο πρόσωπο και στο κεφάλι.
Στη συνέχεια, περάστε μερικά λεπτά μόνο αναπνοή. Αν βρείτε το μυαλό σας περιπλάνηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μην ασχολείστε με τις σκέψεις σας? Αντικαταστήστε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας. Αυτό βοηθά να δημιουργήσετε ένα διάλειμμα από το ενεργό μυαλό σας και σας επιτρέπει να χαλαρώσετε για ύπνο.