Συμβουλές για αρχάριους Γιόγκα και ένα 30 ημερών Σχέδιο Οικιακής Πρακτικής
Η απόφαση ότι θέλετε να αρχίσετε να κάνετε γιόγκα είναι το πρώτο βήμα. Τώρα πρέπει να ακολουθήσετε με την εξεύρεση της σωστής κλάσης γιόγκα και την πρακτική της γιόγκα στο σπίτι. Δείτε πώς να κάνετε τα επόμενα βήματα και να αρχίσετε να απολαμβάνετε τις απολαύσεις και τα οφέλη της γιόγκα .
Επιλέξτε ένα τύπο γιόγκα
Θα δείτε ότι υπάρχουν πολλοί τύποι μαθήματα γιόγκα, και μερικοί δεν θα είναι ο σωστός συνδυασμός για το επίπεδο προσωπικότητας και φυσικής κατάστασης.
Πάρτε λίγα λεπτά περιήγηση μια επισκόπηση των στυλ της γιόγκα . Για τους περισσότερους αρχαρίους, μια τάξη hatha ή vinyasa θα είναι η πιο κατάλληλη, ανάλογα με το αν θέλετε μια αργή ή ταχυκίνητη τάξη. Αυτά είναι τα βασικά στυλ, και μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε κάτι πιο φτηνό αργότερα.
Ενώ πολλά βιβλία και βίντεο γιόγκα είναι διαθέσιμα, δεν υπάρχει υποκατάστατο της μάθησης απευθείας από έναν καλό δάσκαλο σε μια τάξη γιόγκα. Αν δεν μπορείτε να φτάσετε σε μια τάξη γιόγκα, ξεκινήστε με το βίντεο για αρχάριους, καθώς αυτό θα σας δώσει περισσότερα οπτικά στοιχεία από ένα βιβλίο.
Βρείτε μια τάξη
Μπορείτε να βρείτε μια τάξη γιόγκα στην περιοχή σας, ελέγχοντας τοπικές εναλλακτικές εφημερίδες ή περιοδικά ευεξίας για καταχωρίσεις. Εάν ανήκετε σε ένα γυμναστήριο , πολλοί προσφέρουν μαθήματα γιόγκα. Βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε με μια κλάση βασικού επιπέδου. η εύρεση ενός καλού δασκάλου θα σας βοηθήσει να κολλήσετε με αυτό. Αν δεν κάνετε κλικ με τον πρώτο δάσκαλο που πηγαίνετε, προσπαθήστε συνεχώς μέχρι να βρείτε ένα που σας αρέσει.
Τι να περιμένετε σε μια τάξη γιόγκα
Την πρώτη ημέρα, δεν θα χρειαστεί να φέρετε πολλά εκτός από κάποια άνετα, αναπνεύσιμα ρούχα.
Διαβάστε το βασικό εξοπλισμό γιόγκα που θα συναντήσετε. Τα περισσότερα στούντιο διαθέτουν στρώματα γιόγκα που μπορούν να ενοικιαστούν.
Σε μια τυπική τάξη γιόγκα, οι μαθητές τοποθετούν τα χαλάκια τους μπροστά στο δωμάτιο (συχνά αναγνωρίσιμα από ένα μικρό βωμό ή από το χαλάκι του δασκάλου) σε ένα χαλαρό πλέγμα. Είναι καλύτερο να μην παρατάξετε το μαξιλάρι σας ακριβώς με αυτό δίπλα του, επειδή εσείς και ο γείτονάς σας θα χρειαστεί λίγος χώρος σε ορισμένες πόζες.
Οι φοιτητές συχνά κάθονται σε θέση με σταυροειδή πόδια, περιμένοντας την έναρξη της τάξης ή κάνοντας κάποια ευγενή τέντωμα.
Ακολουθεί ο τρόπος ροής μιας τυπικής κλάσης:
- Ο δάσκαλος μπορεί να ξεκινήσει την τάξη οδηγώντας την τάξη στην ψαλμωδία "om" τρεις φορές. Ανάλογα με τον δάσκαλο, μπορεί να υπάρξει άσκηση αναπνοής ή σύντομος διαλογισμός στην αρχή της τάξης.
- Αυτό ακολουθείται από ζεστασιά θέτει, πιο έντονη θέτει, έπειτα απλώνεται και τελική χαλάρωση . Ανά πάσα στιγμή, πάρτε τη στάση του παιδιού εάν χρειάζεστε ξεκούραση.
- Μερικές φορές ο καθηγητής θα πάει γύρω σε κάθε μαθητή κατά τη διάρκεια της τελικής χαλάρωσης και θα τους δώσει ένα μικρό μασάζ. Οι περισσότεροι εκπαιδευτικοί τερματίζουν με ένα άλλο γύρο oms.
- Γνωρίζετε ότι μπορεί να είστε λίγο επώδυνη την ημέρα μετά την πρώτη σας τάξη.
30 ημέρες γιόγκα στο σπίτι
Η γιόγκα φαίνεται να είναι παντού, αλλά εξακολουθεί να μπορεί να είναι δύσκολο να βγούμε από ένα χαλάκι και να αρχίσουμε να θέτουμε μαζί. Αυτό το πρόγραμμα διάρκειας 30 ημερών έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να προσφέρετε συγκεκριμένες ρουτίνες γιόγκα για κάθε ημέρα και να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα όλο και πιο προκλητικών προπονήσεων. Μόλις αρχίσετε να απολαμβάνετε όλα τα οφέλη της γιόγκα, θα θελήσετε να συνεχίσετε να το κάνετε, οπότε κάνετε αυτό τον πρώτο μήνα της νέας σας ζωής ως γιόγκα.
Συμβουλές για να ξεκινήσετε:
- Θα χρειαστείτε περίπου 15 λεπτά για να κάνετε την καθημερινή ρουτίνα τεντώματος και 30 έως 45 λεπτά για να κάνετε τις διευρυμένες σας ρουτίνες.
- Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες θέσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα αν έχετε χρόνο.
- Μπορείτε πάντα να πάρετε μια τάξη γιόγκα αντί για τις πιο πρακτικές στο σπίτι σας εάν προτιμάτε.
- Μην αποθαρρύνεστε αν παραλείψετε μια ημέρα του προγραμματισμένου χρονοδιαγράμματος. Απλά επαναλάβετε το πρόγραμμά σας την επόμενη μέρα.
Η γιόγκα δεν απαιτεί πάρα πολύ εξοπλισμό, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που θα θελήσετε να συγκεντρώσετε μπροστά από το χρόνο. Πρώτα απ 'όλα είναι ένα χαλάκι γιόγκα . Οι αρχάριοι που ασκούν στο σπίτι μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την κατοχή ενός μπλοκ, ενός ιμάντα και μιας κουβέρτας πρακτικής.
Γνωρίστε τις καθημερινές σας διατομές και την ακολουθία της Salutation Salutation
Αυτή η καθημερινή ρουτίνα τεντώματος θα είναι η ραχοκοκαλιά της πρακτικής σας στο σπίτι.
Αυτή η ακολουθία μπορεί να γίνει σε 10 έως 15 λεπτά και έχει σχεδιαστεί για να ξυπνήσει τη σπονδυλική στήλη, να ανακουφίσει τον μικρό πόνο στην πλάτη και να τεντώσει τα hamstrings. Κάνοντας αυτές τις εκτάσεις το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτάσετε την ημέρα σας. Θα κάνετε αυτή τη ρουτίνα κάθε μέρα για τις επόμενες 30 ημέρες για να διατηρήσετε τη συνέχεια της πρακτικής σας ανάμεσα σε μακρύτερες ρουτίνες που γίνονται τρεις φορές την εβδομάδα.
Οι χαιρετισμοί από τον ήλιο θα αποτελέσουν τη βάση των τριπλών εβδομαδιαίων σας ρουτινών γιόγκας. Μπορεί να φαίνεται μπερδεμένο αρχικά, αλλά σύντομα θα είναι δεύτερη φύση.
Πρώτη μέρα
- Ζεσταίνετε με την καθημερινή ρουτίνα τεντώματος, ολοκληρώνοντας τα βήματα 1 έως 5 της ακολουθίας.
- Προσθέστε σε τρεις χαιρετισμούς ήλιο.
- Περάστε λίγα λεπτά χαλαρώνοντας στο πτώμα θέτουν.
Η πρώτη σας εβδομάδα
Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας σας, θα κάνετε την καθημερινή ρουτίνα τεντώματος κάθε μέρα. Προσθέστε σε χαιρετισμούς ήλιο κάθε δεύτερη μέρα. Σχεδιάστε την ενσωμάτωση μόνιμων θέσεων και καθισμάτων για να κάνετε μεγαλύτερη προπόνηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Μην ξεχάσετε να περάσετε μερικά λεπτά στο πτώμα θέτουν στο τέλος κάθε συνεδρίασης.
Σκεφτείτε τι ώρα της ημέρας σκοπεύετε να κάνετε την πρακτική σας. Είναι ωραίο να το κάνετε το πρωί αν έχετε χρόνο για να ξεκινήσετε την ημέρα σας απλωμένη και χωρίς άγχος, αλλά διαλέξτε το χρόνο που σας ταιριάζει καλύτερα .
Πρόγραμμα για την πρώτη εβδομάδα:
- Ημέρα 1 : Ρουτίνα καθημερινής τέντωσης + 3x χαιρετισμούς ηλίου
- Ημέρα 2 : Ημερήσια ρουτίνα τεντώματος + 3χ χαιρετισμοί ηλίου + καθιστικές επιφάνειες
- Ημέρα 3 : Ρουτίνα καθημερινής τέντωσης
- Ημέρα 4 : Ημερήσια ρουτίνα τεντώματος + 3χ ήλιος χαιρετισμοί + στάση στάση
- Ημέρα 5 : Ρουτίνα καθημερινής τέντωσης
- Ημέρα 6 : Ημερήσια ρουτίνα τεντώματος + 3χ ήλιος χαιρετισμοί + στάσεις + στάσεις
- Ημέρα 7 : Η καθημερινή ρουτίνα τεντώματος
Για το υπόλοιπο της μηνιαίας εισαγωγής σας, θα συνεχίσετε το ρυθμό μιας καθημερινής σύντομης ρουτίνας τεντώματος προσθέτοντας μερικές παραλλαγές στις μακρύτερες ακολουθίες σας.
Εβδομάδα 2
- Ημέρα 1 : Ρουτίνα καθημερινής τέντωσης
- Ημέρα 2 : Ημερήσια Stretch Routine + 3x Ευθυγράμμιση Σελήνης + Μόνιμες Θέσεις + Καθισμένες Επιφάνειες
- Ημέρα 3 : Ρουτίνα καθημερινής τέντωσης
- Ημέρα 4 : Ρουτίνα καθημερινής τέντωσης + 3x χαιρετισμοί φεγγαριών + στάση στάσεων + στάσεις
- Ημέρα 5 : Ρουτίνα καθημερινής τέντωσης
- Ημέρα 6 : Ημερήσια ρουτίνα τεντώματος + 3x χαιρετισμοί φεγγαριών + στάση στάση + γιόγκα για Abs
- Ημέρα 7 : Η καθημερινή ρουτίνα τεντώματος
Εβδομάδα 3
- Ημέρα 1 : Ρουτίνα καθημερινής τέντωσης
- Ημέρα 2 : Ημερήσια ρουτίνα τεντώματος + 3x Surya Namaskara B + Μόνιμη στάση + Καθίσματα
- Ημέρα 3 : Ρουτίνα καθημερινής τέντωσης
- Ημέρα 4 : Ημερήσια Stretch ρουτίνα + 3x Surya Namaskara B + Μόνιμη Θέσεις + Μόνιμες Ισορροπίες + Καθισμένες Επιφάνειες
- Ημέρα 5 : Ρουτίνα καθημερινής τέντωσης
- Ημέρα 6 : Ημερήσια Stretch Routine + 3x Surya Namaskara Β + Μόνιμη Poses + Γιόγκα για Abs
- Ημέρα 7 : Η καθημερινή ρουτίνα τεντώματος
4η εβδομάδα
- Ημέρα 1 : Ρουτίνα καθημερινής τέντωσης
- Ημέρα 2 : Ημερήσια Stretch Routine + 3x Surya Namaskara Β + Μόνιμη Θέσεις + Γιόγκα για Όπλα + Καθίσματα
- Ημέρα 3 : Ρουτίνα καθημερινής τέντωσης
- Ημέρα 4 : Ημερήσια Stretch ρουτίνα + 3x Surya Namaskara B + Μόνιμη Θέσεις + Μόνιμες Ισορροπίες + Καθισμένες Επιφάνειες
- Ημέρα 5 : Ρουτίνα καθημερινής τέντωσης
- Ημέρα 6 : Ημερήσια Stretch ρουτίνα + 3x Surya Namaskara B + Μόνιμη Poses + Γιόγκα για Abs + Καθισμένες Επιφάνειες
- Ημέρα 7 : Η καθημερινή ρουτίνα τεντώματος
Με την ολοκλήρωση αυτής της εισαγωγής 30 ημερών, θα έχετε τη συνήθεια να κάνετε μια καθημερινή πρακτική γιόγκα. Συνεχίστε να ασκείστε τη σύντομη ρουτίνα σας καθημερινά και μια πιο πρακτική τρεις φορές την εβδομάδα και θα είστε σε καλό δρόμο για την καθιέρωση ενός μακροχρόνιου καθεστώτος γιόγκα που θα βελτιώσει την υγεία και την φυσική σας κατάσταση.
Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να προετοιμαστείτε για την τάξη ή την πρακτική σας στο σπίτι:
Μην ...
- Μην έχετε ένα μεγάλο γεύμα πριν από την τάξη. Δοκιμάστε να φάτε ελαφρώς μερικές ώρες πριν από την έναρξη της τάξης ή την πρακτική στο σπίτι σας.
- Μην πίνετε νερό ενώ κάνετε γιόγκα, αλλά έχετε πριν και μετά.
- Μη φορέσετε παπούτσια ή κάλτσες ενώ κάνετε γιόγκα.
Κάνω...
- Ελέγξτε τις συμβουλές γιόγκα για περισσότερα σχετικά με το τι να περιμένετε.
- Ελέγξτε την εθιμοτυπία της γιόγκα , ώστε να αισθάνεστε πολύ άνετα να εισάγετε μια άγνωστη κατάσταση.
- Πείτε στον δάσκαλο ότι είναι η πρώτη σας τάξη (πιθανότατα δεν θα είστε ο μόνος).
- Ρωτήστε τον καθηγητή για βοήθεια εάν το χρειάζεστε.
- Γνωρίστε τον εαυτό σας με κάποιες γιόγκα αρχαρίων που θέτει πριν πάρετε την πρώτη σας τάξη.
- Επιστρέψτε σε λίγες μέρες για την επόμενη σας τάξη!
Ένα Word Από
Μπορεί να αισθάνεστε αμήχανοι ή εκφοβισμένοι όταν αρχίσετε να ασκείτε τη γιόγκα, αλλά η ένταξη σε μια ζωντανή τάξη είναι ο καλύτερος τρόπος να μάθετε να κάνετε τις θέσεις σωστά. Ο καθένας υπήρξε κάποτε αρχάριος. Γνωρίζοντας τι να περιμένετε, μπορείτε να εστιάσετε στην εκμάθηση των τεχνικών. Αφού μάθετε τα βασικά, μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι και να κάνετε πρόοδο με τη γιόγκα.