Όταν είστε ολοκαίνουργια στη γιόγκα, πιθανότατα έχετε πολλές ερωτήσεις σχετικά με το τι παίρνετε, συμπεριλαμβανομένου του τι να φορέσετε, τι να φέρει στην τάξη και πώς να προετοιμάσετε τον εαυτό σας. Γνωρίζοντας τι αναμένεται και τι λειτουργεί μπροστά από το χρόνο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα. Παρακάτω είναι τέσσερα θέματα που θα ήθελα κάποιος να μου είχε ενημερώσει σχετικά με το δρόμο πίσω πριν ξεκινήσω τη γιόγκα, συμπεριλαμβανομένου του τι να φορέσει, τι να φέρει μαζί σου, πώς να προετοιμαστείς για την τάξη και κάποιες βασικές συμβουλές πρακτικής.
Ας ελπίσουμε ότι οπλισμένοι με αυτές τις πληροφορίες θα κάνουν τη διαφορά για κάποιον που δεν είναι σίγουρος ότι είναι έτοιμοι να κάνουν γιόγκα.
Τι να φορέσω
- Παπούτσια : Η γιόγκα γίνεται πιο συχνά ξυπόλητος . Περιστασιακά θα δείτε ανθρώπους με κάποιο είδος κάλτσας ή παπουτσιών, αλλά συνήθως οφείλονται σε τραυματισμό ή ιατρική πάθηση. Αυτό είναι συνήθως ευπρόσδεκτα νέα για τους ανθρώπους που έχουν κουραστεί να μεταφέρουν ένα επιπλέον ζευγάρι παπούτσια για το γυμναστήριο.
- Παντελόνια : Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ παντελόνι γιόγκα , αλλά δεν χρειάζεται να ξεμείνετε και να αγοράσετε ένα ειδικό ζευγάρι πριν την πρώτη σας τάξη. Οποιοδήποτε άνετο παντελόνι άσκησης ή σορτς θα κάνει. Μετά από μερικές τάξεις, μπορεί να νιώσετε σαν να θέλετε τα παντελόνια που έχετε να είναι βραχύτερα / μακρύτερα / χαλαρά / ψηλότερα / χωρίς να πέφτουν κάθε φορά που τεντώνετε. Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να πάτε για ψώνια. Να αποφεύγετε πάντα την άσκηση σε παντελόνια που δεν τεντώνονται, όπως τα τζιν.
- Tops : Ένα πουκάμισο που είναι κομμένο λίγο λειτουργεί καλύτερα. Ένα μεγάλο φαρδιά μπλουζάκι δεν είναι υπέροχο, αφού πιθανότατα θα γλιστράει κάθε φορά που σκύβετε. Και θα κάνεις πολλά να λυγείς. Οι αμάνικες κορυφές είναι δημοφιλείς, καθώς επιτρέπουν την ελεύθερη κυκλοφορία στα χέρια και τους ώμους. Φορέστε το είδος σουτιέν που προτιμάτε για την άσκηση .
- Hot Yoga: Εάν πρόκειται να κάνετε ζεστή γιόγκα ή Bikram , υπάρχουν μερικές ιδιαίτερες σκέψεις. Δείτε τις προτάσεις μας για την έντονη φθορά γιόγκα για πιο λεπτομερείς συμβουλές από ειδικούς.
Τι να φέρω
- Ματ : Αν ξαναγυρίσατε στην πρώτη σας τάξη, μην ανησυχείτε για την εμφάνιση ενός στρώματος αν δεν έχετε ένα. Η μεγάλη πλειοψηφία των χώρων γιόγκα έχουν χαλιά για ενοικίαση για μόλις ένα δολάριο ή δύο. Καθώς συνεχίζετε να πηγαίνετε στην τάξη ή αν ασκείτε στο σπίτι σας, θα θελήσετε να επενδύσετε στο δικό σας χαλάκι. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές εκτιμήσεις ως προς το ποια ματ είναι σωστό για εσάς. Ρίξτε μια ματιά στο διάγραμμα σύγκρισης που σας βοηθά να αποφασίσετε.
- Φιάλη νερού : Αν πρόκειται να ζεσταθεί η γιόγκα, οι περισσότεροι όλοι φέρνουν ένα μπουκάλι νερό μαζί τους. Με άλλους τύπους γιόγκα, μπορείτε πιθανώς να περιμένετε μέχρι μετά την τάξη για να πάρετε ένα ποτό.
- Πετσέτα: Εάν είστε ένα μεγάλο πουλόβερ ή δοκιμάζετε ζεστή γιόγκα, μια πετσέτα χεριών είναι καλό που μπορείτε να φέρετε μαζί σας.
- Υποστηρίγματα : Αν και αγαπώ τα στηρίγματα, στις περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι απαραίτητο να έχεις το δικό σου στην αρχή. Τα στούντιο θα παρέχουν μπλοκ, κουβέρτες και ιμάντες . Συχνά ο δάσκαλός σας θα σας πει ποια στηρίγματα θα χρειαστούν για την τάξη. Εάν δεν το κάνει, μου αρέσει να αρπάζω ένα μπλοκ και μια κουβέρτα ούτως ή άλλως.
Πως να προετοιμαστείς
- Τρόφιμα : Είναι καλύτερο να μην τρώτε ένα βαρύ γεύμα πριν κάνετε γιόγκα. Όταν αρχίσετε να κινείστε, όλα γίνονται ανακατωμένα και μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε άρρωστος εάν το στομάχι σας είναι πολύ γεμάτο. Μπορείτε να έχετε ένα ελαφρύ σνακ μία ώρα ή δύο πριν από την τάξη και να είστε εντάξει.
- Θέρμανση : Εάν είστε νωρίς στην τάξη, δοκιμάστε αυτά τα ζεστά στάδια . Θα σας βοηθήσουν να σας προετοιμάσουν για την τάξη και να σας φανεί σαν να ξέρετε τι κάνετε. Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε στην πλάτη σας ή να καθίσετε στα πόδια σας. Αυτό σας κάνει να φαίνεστε γαλήνια.
Συμβουλές πρακτικής
- Ευθυγράμμιση : Είτε βρίσκεστε σε μια τάξη γιόγκα ή χρησιμοποιώντας ένα DVD, παρακολουθείτε προσεκτικά την ευθυγράμμιση του εκπαιδευτή. Αυτός είναι ο ακριβής τρόπος με τον οποίο το σώμα ευθυγραμμίζεται σε κάθε στάση. Η καλή ευθυγράμμιση είναι πολύ σημαντική για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη κάθε θέσης και να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα τραυματισμού .
- Κοιτάξτε και ακούστε : Όταν μαθαίνετε για πρώτη φορά τις πόζες, είναι εντάξει να κοιτάξετε γύρω από το δωμάτιο για να δείτε τι κάνουν όλοι οι άλλοι, αλλά κοιτάξτε στον δάσκαλο για την αρχική σας οδηγία. Επίσης, ακούστε τις λεκτικές του ενδείξεις καθώς περιγράφει πώς να κάνετε τις θέσεις.
- Μείνετε θετικοί : Μην αισθάνεστε άσχημα εάν ο καθηγητής σας διορθώνει τις στάσεις σας. Η χειραποσκευή είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε καλή φόρμα. Προσπαθήστε να μην κρίνετε αυστηρά σε σχέση με αυτό που κάνουν οι άλλοι στα χαλιά τους. Όλοι βρίσκονται σε διαφορετική θέση στο μονοπάτι. Μείνετε ανοιχτοί και κρατήστε την αίσθηση του χιούμορ σας. Γελάτε αν πέσετε από μια στάση, χαμογελάστε όταν τα πράγματα δυσκολεύονται. Να περάσεις καλά.
- Εμπιστευθείτε την κρίση σας : Θυμηθείτε ότι η πρακτική σας είναι μια ατομική διαδικασία. Κανείς άλλος δεν είναι μέσα στο σώμα σας, οπότε αναβάλλετε την κρίση σας για το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε. Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε να διακρίνετε τη διαφορά ανάμεσα σε κάτι που μπορεί να φοβάσαι ή να σκεφτείς ότι δεν μπορείς να κάνεις και κάτι που είναι πραγματικά οδυνηρό και ίσως επικίνδυνο για σένα. Δεν υπάρχει καμία βιασύνη για να μπει σε κάποια συγκεκριμένη στάση. Ακούστε το δικό σας σώμα και σεβαστείτε τι σας λέει για το πώς να εξασκηθείτε.
- Ρωτήστε τις ερωτήσεις: Ίσως η πιο σημαντική συμβουλή είναι να κάνετε πάντα ερωτήσεις όταν δεν καταλαβαίνετε κάτι. Αν πρόκειται για την κουλτούρα γιόγκα ή την εθιμοτυπία , οι πιο έμπειροι μαθητές σχεδόν πάντα χαίρονται να μοιράζονται την εμπειρία τους. Οι ερωτήσεις σχετικά με συγκεκριμένες φυσικές στάσεις στρέφονται καλύτερα προς τον δάσκαλό σας, είτε κατά τη διάρκεια είτε μετά την τάξη.