Επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας
Δεν θα ήταν υπέροχο αν θα μπορούσατε να κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν απλά κάθεστε στον καναπέ; Μπορείτε να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας, τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια. Εδώ είναι μερικές απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να βοηθήσετε με τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας.
1 - Φάτε το πρωινό
Το έχετε ακούσει πριν: το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό επειδή δεν έχουν χρόνο ή δεν τους αρέσουν τα παραδοσιακά τρόφιμα πρωινού. Αλλά αν περιμένετε μέχρι το μεσημεριανό φαγητό, το σώμα σας υποθέτει ότι είστε νηστείας και απαντάτε επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό σας. Αν πιέζετε για λίγο χρόνο, δοκιμάστε να φάτε κάτι γρήγορο όπως δημητριακά, φυστικοβούτυρο σε τοστ ή τυρί cottage και φρούτα. Και θυμηθείτε, εάν τρώτε πρωινό, έχετε περισσότερες πιθανότητες να κάψετε θερμίδες (κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής, για παράδειγμα) αφού τις καταναλώνετε νωρίς την ημέρα.
2 - Δημιουργία μάζας άπαχου σώματος
Όσο πιο άκαμπτος μυς έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίνε, ακόμα και ενώ αναπαύεται. Καθώς μεγαλώνουμε, φυσικά χάνουμε μυϊκή μάζα, γι 'αυτό είναι σημαντικό να εργαστούμε για την κατασκευή του. Ακόμη και η αντίστασή σας ή η προπόνηση με βάρη μόλις δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Και, κυρίες, μην ανησυχείτε - η τακτική προπόνηση δύναμης θα σας κάνει να νιώσετε τονισμένη, όχι μαζική.
3 - Πιείτε πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τον μεταβολισμό. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα αντιοξειδωτικά στο πράσινο τσάι μπορούν να προκαλέσουν στο σώμα την απώλεια θερμίδων ως θερμότητα, πράγμα που αυξάνει το θερμιδικό σας κάψιμο.
4 - Spice It Up
Προσθέτοντας καυτερές πιπεριές όπως το jalapenos στα γεύματά σας μπορεί να αυξηθεί το ποσό των θερμίδων που καίει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της πέψης. Εάν σας αρέσει το φαγητό σας να έχετε ένα μικρό λάκτισμα, είναι ένας εύκολος τρόπος να αναβαθμίσετε το μεταβολισμό σας. Ορισμένες έρευνες έχουν επίσης προτείνει ότι οι χημικές ουσίες που ονομάζονται ισοθειοκυανικά, που υπάρχουν σε τρόφιμα όπως πικάντικη μουστάρδα, wasabi και χρένο μπορεί να βοηθήσουν στην ενεργοποίηση του καφέ λίπους και στην επιτάχυνση του μεταβολικού ρυθμού.
5 - Μην παραλείψετε τα γεύματα
Τα σώματα μας έχουν έναν ενσωματωμένο μηχανισμό επιβίωσης για τη διατήρηση των θερμίδων όταν πηγαίνουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς φαγητό. Έτσι, όταν παραλείψετε τα γεύματα, το σώμα σας επιβραδύνει το μεταβολισμό σας για να σας αποτρέψει από την πείνα. Για να αποφευχθεί αυτό, προσπαθήστε να φάτε πέντε με έξι μικρά γεύματα κάθε μέρα, ή τρία γεύματα και κάποια υγιεινά σνακ στο μεταξύ. Θα διαπιστώσετε ότι η κατανάλωση μίνι γεύματα θα βοηθήσει στη διατήρηση των ενεργειακών σας επιπέδων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και θα σας κρατήσει από το να αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα.
6 - Τρώτε κάποια πρωτεΐνη με κάθε γεύμα
Τα σώματα μας πρέπει να δουλέψουν σκληρά για να χωνέψουν τα τρόφιμα που τρώμε, και ο μεταβολισμός σας ανατροφοδοτεί σε απάντηση. Ωστόσο, η κατανάλωση πρωτεϊνών ενισχύει το μεταβολισμό σας λίγο περισσότερο από την κατανάλωση υδατανθράκων ή λιπών με τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Φυσικά, μην πάρετε αυτό που σημαίνει ότι πρέπει να μεταβείτε σε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες αφού οι υδατάνθρακες αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας για τους δρομείς. Αλλά προσπαθήστε να ενσωματώσετε την άπαχη πρωτεΐνη στα περισσότερα γεύματα. Οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών σας περιλαμβάνουν τα ψάρια, το άπαχο κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο χωρίς δέρμα ή το στήθος γαλοπούλας, το μη αποβουτυρωμένο γιαούρτι, το αποβουτυρωμένο γάλα, τα αυγά και τα υποκατάστατα αυγών, τα φασόλια, το tofu και οι φακές.
7 - Στόχος να μένετε ενεργά κάθε μέρα
Προσπαθήστε να συνεχίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν έχετε μια εργασία γραφείου, κάνετε ανελκυστήρες ποδιών καθώς κάθεστε στο γραφείο σας ή κάνετε συχνά διαλείμματα για να περπατήσετε.
Πηγή:
Σάιτο, Μασαγιούκι. "Καφέ λιπώδης ιστός ως ρυθμιστής των ενεργειακών δαπανών και του λίπους του σώματος στους ανθρώπους." Diabetes & Metabolism Journal, Φεβρουάριος 2013