Κτυπήστε τα συναισθήματα της κόπωσης
Πολλοί δρομείς αναφέρουν χαμηλή ενέργεια ως έναν από τους κύριους λόγους για τους οποίους δεν τρέχουν όσο συχνά θέλουν. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις προτάσεις για να ενισχύσετε την ενέργειά σας.
1 - Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη.
Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μια άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι ή γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά σε κάθε γεύμα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την πείνα και τη χαμηλή κατανάλωση ενέργειας μεταξύ των γευμάτων.
Περισσότερα: Πώς να αποφύγετε να αισθάνεστε πεινασμένοι
2 - Πάρτε αρκετό σίδερο.
Η αναιμία με ανεπάρκεια σιδήρου είναι αρκετά συχνή, ιδιαίτερα σε γυναίκες αθλητές που έχουν βαριές περιόδους. Η αναιμία προκαλεί κόπωση και μειωμένη απόδοση. Αν συχνά αισθάνεστε κουρασμένοι χωρίς μια εξήγηση, πάρτε τα επίπεδα σιδήρου σας με έλεγχο αίματος. Για να αποφύγετε την αναιμία, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει κόκκινο κρέας ή πλούσιες σε σίδηρο εναλλακτικές ουσίες (κοτόπουλο ή γαλοπούλα από σκούρο κρέας, σολομό, τόνο) και δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο. Είναι επίσης σημαντικό να συμπεριλάβετε τη βιταμίνη C στη διατροφή σας επειδή βοηθάει στην απορρόφηση σιδήρου. Προσπαθήστε λοιπόν να συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια, ντομάτες, μούρα και μπρόκολο, σε κάθε γεύμα.
Περισσότερα: Κοινά σφάλματα διατροφικής διατροφής
3 - Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους.
Διαλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως όποτε είναι δυνατόν. Περιέχουν περισσότερες ίνες, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσουν και θα σας προμηθεύσουν περισσότερη ενέργεια από τους απλούς υδατάνθρακες.
Περισσότερα: Πώς να πάρετε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας
4 - Περάστε την καφεΐνη.
Αποφύγετε την καφεΐνη ή προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα φλιτζάνι καφέ ή άλλο καφεϊνούχο ποτό την ημέρα. Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αδύναμος ή αγχωμένος. Πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με την καφεΐνη το βράδυ, καθώς μπορεί να σας κάνει να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να διαταράξετε τον ύπνο σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.
5 - Ασκήστε τακτικά.
Κατά ειρωνικό τρόπο, η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει το ενεργειακό επίπεδο, ώστε να είστε περισσότερο παρακινημένοι να τρέχετε. Το τρέξιμο, το περπάτημα και άλλες μορφές καρδιαγγειακής άσκησης βοηθούν στην απελευθέρωση ισχυρών αισθητηριακών ορμονών όπως οι ενδορφίνες, οι οποίες συμβάλλουν στην αύξηση της ενέργειας ακόμη και ώρες αργότερα. Ακόμη και μια περίοδος 30 λεπτών μπορεί να προσφέρει οφέλη για την αύξηση της ενέργειας.
Περισσότερα: Πώς να παραμείνετε στην τρέχουσα συνήθειά σας
6 - Πάρτε επαρκή ύπνο.
Ο καλός ύπνος είναι ο πιο φυσικός και αποτελεσματικός τρόπος αναζωογόνησης του σώματός σας. Ενώ ο ύπνος του καθενός χρειάζεται να διαφέρει, οι 7 έως 8 ώρες τη νύχτα είναι ένας καλός στόχος και θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ξεκούραστοι και ενεργοποιημένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Περισσότερα: Συμβουλές για ύπνο καλής νύχτας
7 - Δοκιμάστε κάτι νέο.
Η είσοδος σε μια διαδρομή μπορεί να προκαλέσει απώλειες ενέργειας. Αλλάξτε τα πράγματα επάνω προσπαθώντας νέα τρόφιμα, ασκήσεις, και αναζητούν νέες εμπειρίες για την πρόληψη της πλήξης και να σας κρατήσει πιο συναγερμό και ξύπνιοι.
Περισσότερα: Αποσπάστε από το τρέξιμο σας
8 - Μην μένετε καθισμένοι.
Εάν κάθεστε καθόλη τη μέρα σε ένα γραφείο, θα πρέπει να αισθάνεστε βαρετά και υποτονικά, ειδικά προς το τέλος της ημέρας. Για να παραμείνετε σε επαγρύπνηση, δοκιμάστε να μετακινηθείτε κάθε ώρα, ακόμα και αν πρόκειται για ταξίδι για να πάρετε ένα ποτήρι νερό ή να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο.9 - Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία.
Ορισμένες μυρωδιές, όπως η μέντα, τα εσπεριδοειδή ή η πιπερόριζα, έχουν ενεργητική δράση και σας βοηθούν να αισθανθείτε πιο ενεργητικός. Δοκιμάστε να ανάψετε ένα κερί ή να ψεκάσετε ένα άρωμα με αυτά τα αρώματα για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο επιφυλακτικοί.10 - Μειώστε το άγχος.
Το άγχος και το άγχος μπορούν να είναι τεράστιοι εξοικονομητές ενέργειας. Για να καταπολεμήσετε το άγχος, προσπαθήστε να τοποθετήσετε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση ή η ακρόαση μουσικής, στην ημέρα σας.