Μερικές φορές έχουμε τις καλύτερες προθέσεις να τρέξουμε, αλλά κάτι συμβαίνει. Συχνά είναι τα πολυάσχολα ωράρια ή ο καιρός που είναι ο ένοχος. ενώ άλλες φορές είναι απλά ότι δεν μπορούμε να συγκεντρώσουμε το κίνητρο να βγούμε εκεί. Ακολουθούν μερικές από τις πιο δημοφιλείς δικαιολογίες για μη εκτέλεση - και πώς να σιγουρευτείτε ότι δεν τους πέσετε θύμα.
"Δεν έχω χρόνο να τρέξω."
Η έλλειψη χρόνου είναι μια από τις πιο δημοφιλείς δικαιολογίες για την παράκαμψη. Αλλά η συμπίεση στις προπονήσεις σας μπορεί να μην είναι τόσο αδύνατη όσο νομίζετε. Αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση για 30 λεπτά, βάλτε τα παπούτσια και τρέχετε. Ή, πολλαπλών εργασιών, καλύπτοντας τις αγαπημένες σας εκπομπές ενώ τρέχετε στον διάδρομο. Η παρακολούθηση της εκπομπής σας μπορεί να είναι η ανταμοιβή σας για το τρέξιμο, οπότε θα έχετε ακόμα πιο κίνητρο να το κατεβάσετε.
Βρίσκω ότι όταν αποκλείω χρόνο στο ημερολόγιό μου για ένα τρέξιμο, σχεδόν πάντα συμβαίνει. Ακριβώς όπως προγραμματίζετε μια συνάντηση για δουλειά ή ένα ραντεβού γιατρού, προγραμματίζετε τις διαδρομές σας. Προετοιμάστε τους για να αλλάξετε εκ των προτέρων τα ρούχα σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε.
Αναλύστε το πρόγραμμά σας και καταλάβετε τι κάνετε, που δεν συμβάλλει στην καλή ποιότητα ζωής. Ψάξτε για πράγματα που μπορείτε να κόψετε χωρίς λύπη. Για παράδειγμα, ξοδεύετε χρόνο τη νύχτα στο διαδίκτυο, στα κοινωνικά μέσα ή στην τηλεόραση; Χρησιμοποιήστε εκείνο τον χρόνο για να τρέξετε ή πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα και τρέχετε το πρωί . Ενδεχομένως να εκπλαγείτε με το πόσο χρονικά διαστήματα εμφανίζονται όταν ξεκινήσετε να ξεφορτωθείτε τους χρονοβόρους ή ανεπιθύμητους to-dos στη ζωή σας.
"Είμαι πολύ κουρασμένος για να τρέξει"
Όταν αισθάνεστε υποτονικές, είναι δύσκολο να παρακινηθείτε να σηκωθείτε από τον καναπέ και να βγείτε από την πόρτα. Αλλά για μια διαδρομή θα σας ενεργοποιήσει και θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. Μπορεί να έχετε κουραστεί επειδή έχετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γι 'αυτό φάτε ένα σνακ ή ένα ελαφρύ γεύμα τουλάχιστον μία ώρα πριν τρέξετε. Εάν διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε πραγματικά κουρασμένοι καθώς ξεκινάτε την πορεία σας, ξεκινήστε με το περπάτημα και στη συνέχεια το σηκώστε αργά. Η υπερβολική κόπωση με ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να είναι ένδειξη διατροφικής ανεπάρκειας, όπως είναι ο χαμηλός σίδηρος , οπότε επικοινωνήστε με το γιατρό σας αν βρίσκεστε συχνά αισθάνεστε κουρασμένοι.
"Μου βαρεθεί εύκολα."
Είναι εύκολο να κολλήσετε σε μια διαδρομή που τρέχει. Παίρνουμε άνετα την εκτέλεση των ίδιων διαδρομών ή είναι ευκολότερο να πηδήξουμε απλά στο διάδρομο. Ανακινήστε την τρέχουσα ρουτίνα σας χαρτογράφοντας μερικές νέες διαδρομές χρησιμοποιώντας εργαλεία όπως το MapMyRun. Δώστε μια διαδρομή δοκιμάζοντας. Εκτελέστε μια τοπική ομάδα ή πιέστε έναν φίλο για να συμμετάσχετε σε ένα τρέξιμο. Ή, εγγραφείτε για μερικές τοπικές αγώνες - θα σας αναγκάσει να τρέξετε κάπου διαφορετικά και θα σας βοηθήσει να κινηθείτε.
"Είναι πολύ κρύο (ή καυτό) έξω."
Πάντα λέω στους δρομείς: "Δεν υπάρχει κακό καιρό - απλά κακά ρούχα". Με άλλα λόγια, εάν είστε κατάλληλα ντυμένοι και προετοιμασμένοι για να αντιμετωπίζετε λιγότερο από τον ιδανικό τρέχοντα καιρό, μπορείτε ακόμα να πάτε για ένα τρέξιμο - και πραγματικά να το απολαύσετε. Λάβετε συμβουλές και προφυλάξεις για να τρέχετε στο κρύο , τη θερμότητα και τη βροχή .
"Είμαι απλά δεν κίνητρο για να τρέξει."
Όλοι οι δρομείς περνούν μερικές περιόδους όταν στερούνται κίνητρο. Ένας έξυπνος τρόπος για να εμπνευστείτε να συνεχίσετε να τρέχετε είναι να βρείτε μια ομάδα που τρέχει . Όταν γνωρίζετε ότι άλλοι άνθρωποι βασίζονται σε σας για να είστε σε μια προπόνηση, είστε πιο πιθανό να εμφανιστεί. Και η κοινωνική αλληλεπίδραση και ο ανταγωνισμός που έρχεται με την ομαδική εκπαίδευση συμβάλλουν επίσης στην τόνωση των κινήτρων σας.
Ίσως θελήσετε επίσης να εξετάσετε την εγγραφή σας για μια τοπική οδική διαδρομή. Έχοντας έναν αγώνα στο ημερολόγιό σας είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να παραμείνετε στο δρομολόγιό σας.
Δοκιμάστε να προγραμματίσετε τις ανταμοιβές για την πρόοδό σας. Βοηθά να έχετε μικρές ανταμοιβές, όπως έναν παγωμένο καφέ μετά από μακρά πορεία, και μεγάλες, όπως ένα νέο τρέξιμο εξάρτημα μετά από έναν αγώνα, για να συνεχίσετε.
"Είμαι απασχολημένος με τα παιδιά μου".
Ως μητέρα, ξέρω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να ταιριάζει σε ένα τρέξιμο όταν είστε απασχολημένοι με τη φροντίδα για την οικογένειά σας. Αλλά είναι σημαντικό για εσάς - και τα παιδιά σας - να έχετε την ευκαιρία να κάνετε κάτι που σας αρέσει που σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Μέρος των κινήτρων μου για το τρέξιμο είναι ότι θα ήμουνα ένα υγιές πρότυπο για τα παιδιά μου.
Προσπαθήστε να κάνετε τη λειτουργία πιο προτεραιότητα στη ζωή σας και να θυμάστε ότι είναι σημαντική η αυτο-φροντίδα και η διατήρηση της υγείας σας. Προγραμματίστε τις διαδρομές σας και πάρετε το σύζυγό σας στο πλοίο, ώστε να λάβετε βοήθεια με κάποιες από τις ευθύνες φροντίδας των παιδιών. Και δημιουργήστε και εκμεταλλευτείτε τις ευκαιρίες να τρέξετε. Για παράδειγμα, αν παρακολουθείτε το παιχνίδι ποδοσφαίρου του παιδιού σας, εκτελέστε αρκετούς γύρους γύρω από τον αγώνα πριν ή ακόμα και κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Αναζητήστε μαθήματα γυμναστικής ή ομάδες που είναι φιλικές προς τα καροτσάκια, ώστε να μπορείτε να φέρετε το μικρό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
"Είμαι πολύ συνειδητός για να τρέξω στο κοινό"
Το να αισθάνεσαι αμηχανία για να τρέχεις στο κοινό είναι ένας κοινός λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι δεν ξεκινούν ή συνεχίζουν να τρέχουν. Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι! Θα πρέπει να είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας για να βγείτε εκεί και να κάνετε κάτι τόσο υγιές. Οι δρομείς αγαπούν πραγματικά να δουν άλλους έξω στους δρόμους ή τα μονοπάτια. Επίσης, να θυμάστε ότι όλοι ξεκίνησαν ως νέο δρομέας σε κάποια στιγμή, έτσι ώστε να μπορούν να σχετίζονται με τους αγώνες που αντιμετωπίζουν οι αρχάριοι. Και οποιοσδήποτε μη-δρομέας που επικρίνει κάποιον για μια υγιή συνήθεια όπως τρέξιμο είναι πιθανότατα μόνο ζηλεύει ή αισθάνεται άσχημα ότι δεν τρέχουν.
Φορώντας τα σωστά ρούχα για τρέξιμο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο σίγουροι και άνετοι όταν τρέχετε στο κοινό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τρέχετε με έναν φίλο ή τρέχουσα ομάδα - που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο συνειδητή.
"Ανησυχώ για το να τραυματίσω"
Ναι, συμβαίνουν τραυματισμοί, έτσι ώστε να τραυματιστεί είναι σίγουρα μια ανησυχία. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά προληπτικά βήματα που μπορούν να λάβουν οι δρομείς για να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού τους. Να πάρει τα σωστά παπούτσια για τα πόδια σας και το βάδισμα είναι ένα σημαντικό βήμα για την πρόληψη των τραυματισμών. Η τακτική άσκηση αντοχής είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να προστατευθείτε από κοινούς τραυματισμούς.