Πώς να ντύσει για το Wet Weather Runes and Races
Ο βροχερός καιρός δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε τις πίστες σας μέσα. Οι περισσότερες φυλές δεν ακυρώνονται λόγω βροχής. Θα πρέπει να επωφεληθείτε από τις ευκαιρίες να τρέξετε στη βροχή. Με αυτόν τον τρόπο δημιουργεί ψυχική αντοχή και θα αισθάνεστε πιο νοητικά προετοιμασμένοι αν βρέξει την ημέρα του αγώνα. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι είστε προετοιμασμένοι για τρέξιμο στη βροχή, είτε πρόκειται για προπόνηση είτε για αγώνα.
1 - Φορέστε ένα καπέλο με ένα χείλος
Ένα καπέλο με ένα χείλος μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος σας κατά τη διάρκεια μιας βροχερής διαδρομής. Θα κρατήσει τη βροχή από το πρόσωπό σας για να μπορείτε να δείτε, ακόμη και σε μια βροχή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε υπόψη σας τη θερμοκρασία και τις άλλες συνθήκες όταν επιλέγετε το καπέλο σας. Εάν είναι ζεστό και βροχερό, φορέστε ένα αναπνεύσιμο με αρκετό αερισμό, ώστε να μην υπερθερμαίνεται. Εάν είναι κρύο, βροχερό και θυελλώδες, επιλέξτε ένα παχύτερο καπέλο και φορέστε ένα κορδόνι για να προστατέψετε τα αυτιά σας. Μια κεφαλόδεσμος μπορεί επίσης να βοηθήσει να κρατήσει από το φυσώντας μακριά σε μια ροή του ανέμου.
2 - Φόρεμα σε στρώματα αν είναι κρύο
Εάν είναι πολύ κρύο και βροχερό , ίσως χρειαστεί να φορέσετε μερικά στρώματα. Το πιο σημαντικό στρώμα είναι αυτό που βρίσκεται πιο κοντά στο σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι πρόκειται για ένα τεχνικό ύφασμα όπως το πολυπροπυλένιο ή το CoolMax, το οποίο φτιάχνει νερό και ιδρώνει από το δέρμα σας. Το εξωτερικό σας στρώμα πρέπει να είναι αδιάβροχο σακάκι ή γιλέκο. Μην φοράτε αδιάβροχο βρόχο, γιατί θα παγιδεύει την υγρασία και τη ζέστη.
3 - Μην υπερτιμάτε
Η υπερβολική διόγκωση είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι δρομείς όταν ξεκινάνε για μια βροχερή διαδρομή. Φορώντας περισσότερα στρώματα δεν θα σας κρατήσει ξηρό. Εκτός αν τρέχετε με ομπρέλα πάνω από το κεφάλι σας, σίγουρα θα νιώσετε υγρό. Αν έχετε τόνους στρωμάτων, θα φορέσετε περισσότερο βρεγμένο, βαρύ ρουχισμό. Φορέστε για τη θερμοκρασία, σαν να ήταν μια ξηρή μέρα.
4 - Να είναι ορατό
Επιλέξτε εξωτερικά στρώματα που είναι πολύ φωτεινά ή ανοικτά και έχουν αντανακλαστικές λωρίδες . Το τρέξιμο στη βροχή συχνά σημαίνει ότι οι οδηγοί έχουν μικρή ορατότητα και μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να αναμένουν ότι οι δρομείς είναι επίσης έξω στο δρόμο.
5 - Αποτρέψτε την απογοήτευση
Η παραβίαση μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε πορείας, αλλά μπορεί να είναι πολύ χειρότερη εάν είστε βρεγμένοι από τη βροχή. Αν εκτελείτε μακρά, απλωμένη ομαλοποίηση του σώματος ή βαζελίνη σε μέρη του σώματός σας, όπου κανονικά θα έχετε φουσκάλες, όπως τα πόδια, τους εσωτερικούς μηρούς, τους μασχάλες, τις αθλητικές σουτιέν (γυναίκες) και τις θηλές (άνδρες) βοηθήστε να αποφύγετε τη φθορά .
6 - Να φοράτε παλιά παπούτσια πριν από την έναρξη του αγώνα
Αν βρέχει πριν από την έναρξη του αγώνα, φορέστε ένα ζευγάρι παλαιότερα παπούτσια και κάλτσες και κρατήστε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας σε πλαστική σακούλα. Μπορείτε να ελέγξετε αυτά τα παλαιότερα αντικείμενα με την τσάντα ελέγχου εργαλείων σας και να αλλάξετε το σετ κούρσας. Ή μπορείτε να κάνετε την αλλαγή αμέσως πριν από την έναρξη του αγώνα και να απορρίψετε τα στοιχεία κοντά στην γραμμή εκκίνησης, όπως κάνουν πολλοί δρομείς με το ζεστό εργαλείο. Ορισμένοι αγώνες συλλέγουν αυτά τα αντικείμενα για φιλανθρωπικούς σκοπούς. Εάν έχει σταματήσει να βρέχει μέχρι τότε, θα είστε σε θέση να τρέξετε τον αγώνα σε ξηρά παπούτσια και κάλτσες.
7 - Προστατέψτε το ηλεκτρονικό σας από το να πάρει υγρό
Αποθηκεύστε ηλεκτρονικά, όπως το κινητό σας τηλέφωνο και το iPod, σε σακούλα ziplock ή αδιάβροχο φορέα. Ή, απλά αφήστε τους στο σπίτι.
8 - Χρησιμοποιήστε μια τσάντα απορριμμάτων για αγώνες
Μπορείτε να φτιάξετε μια ποδιά βροχή από μια μεγάλη τσάντα απορριμμάτων κόβοντας οπές και μια τρύπα στο λαιμό. Θα εκπλαγείτε με το πόσο μια βασική σακούλα σκουπιδιών θα σας κρατήσει ξηρό και προστατευμένο από τον άνεμο (που συχνά ανησυχεί κατά τη διάρκεια του βροχερού καιρού).
Χρησιμοποιήστε το για να παραμείνετε ξηρό και ζεστό ενώ περιμένετε στην περιοχή εκκίνησης. Μόλις κινηθείτε και αρχίσετε να ζεσταίνετε, είναι εύκολο να το αποκόψετε και να το απορρίψετε. Βεβαιωθείτε ότι το τοποθετήσατε κάπου ασφαλή, ώστε να μην καταρρεύσει τους άλλους δρομείς ή να γίνουν απορρίματα. Μπορεί να θέλετε να περιμένετε να το παραδώσετε στην πρώτη στάση νερού.
9 - Μην τρέχετε κατά τη διάρκεια καταιγίδων
Ενώ τρέχετε στη βροχή είναι απόλυτα ασφαλής, κρατήστε το τρέξιμο σας σε εσωτερικούς χώρους εάν υπάρχουν καταιγίδες στην περιοχή. Η εκτέλεση του τρεξίματός σας δεν αξίζει τον κίνδυνο να χτυπηθεί από αστραπή.
10 - Παρακολουθήστε το βήμα σας
Θα πρέπει πάντα να δίνετε προσοχή, αλλά η εκτέλεση της βροχής σημαίνει ότι πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί αφού ο δρόμος ή το μονοπάτι είναι ολισθηρό. Το κλειδί είναι να κάνετε μικρά βήματα και πραγματικά να δώσετε προσοχή στη βάση σας, παρόμοια με το πώς θα τρέξετε σε μονοπάτια, γνωρίζοντας ότι μπορεί να υπάρχουν πολλές ρίζες, βράχοι ή κλάδους που θα μπορούσατε να περάσετε.
Προσπαθήστε να αποφύγετε να προχωρήσετε σε λακκούβες όσο μπορείτε. Τα παπούτσια και τα πόδια σας θα βρέξουν από τη βροχή, αλλά θα πάρουν απόλυτα εμποτισμένα αν βγείτε σε μια μεγάλη λακκούβα.
11 - Αλλαγή από τα υγρά ρούχα σας αμέσως
Μπορεί να αισθανθείτε ζεστός όταν διασχίζετε πρώτα τη γραμμή τερματισμού ή τελειώσετε την πορεία σας, αλλά σιγουρευτείτε ότι αλλάζετε γρήγορα τα βρεγμένα ρούχα σας. Όταν είστε βρεγμένοι, έχετε αυξημένο κίνδυνο για υποθερμία, μείωση της θερμοκρασίας του σώματος.
Εάν αγωνίζεστε, φέρτε ένα επιπλέον σετ ρούχων για να τοποθετήσετε μια εγκεκριμένη τσάντα (ή στο αυτοκίνητό σας εάν είναι εύκολο να φτάσετε μετά την κούρσα), ώστε να μπορείτε να αλλάξετε έξω από τη βρεγμένη κούρσα σας σε στεγνά ρούχα σύντομα αφού περάσετε τη γραμμή τερματισμού. Η ελεγμένη σακούλα πρέπει να είναι αδιάβροχη, καθώς δεν μπορεί να αποθηκευτεί σε προστατευμένη περιοχή.
12 - Μεταφέρετε επιπλέον κάλτσες στην ζώνη που τρέχετε
Αν έχετε κάποιο δωμάτιο στη ζώνη που τρέχετε ή στο πακέτο σας, αποθηκεύστε ένα επιπλέον ζευγάρι κάλτσες σε μια πλαστική σακούλα. Θα χάσετε λίγο χρόνο για να τα αλλάξετε, αλλά ένα στεγνό ζευγάρι κάλτσες θα αισθανθεί πολύ πιο άνετα και ελπίζουμε ότι θα αποτρέψουμε τις φουσκάλες. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν βρέχει και οι κάλτσες σας βρέχονται όταν αρχίσετε να τρέχετε, αλλά στη συνέχεια η βροχή σταματά κατά τη διάρκεια της φυλής σας ή τρέχει.
13 - Ξήρανση των παπουτσιών σας
Όταν επιστρέφετε από μια υγρή διαδρομή ή μια κούρσα, βγάλτε τα παπούτσια και τα γεμίστε με τσαλακωμένες μπάλες της εφημερίδας. Αυτό βοηθά τα παπούτσια να διατηρούν το σχήμα τους και το χαρτί αντλεί την υγρασία από τα παπούτσια. Μην τα βάζετε στο στεγνωτήριο ρούχων ή μπροστά σε μια θερμάστρα - που μπορεί να τους συρρικνωθεί ή να στραβώσει το σχήμα τους έτσι δεν θα σας χωρέσουν σωστά.
Ένα Word Από
Το πιο δύσκολο μέρος του τρέξιμου στη βροχή είναι συχνά μόλις ξεκινήσει. Μόλις αρχίσετε να τρέχετε και να ζεσταίνετε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το απολαμβάνετε πραγματικά.
Το τρέξιμο στη βροχή θα σας κάνει να νιώσετε σαν σκληρό πυρήνα . Καθώς περνάτε μέσα από τις λακκούβες και η βροχή πλήττει το πρόσωπό σας, χτίζετε την πνευματική σας αντοχή και συνειδητοποιώντας ότι μπορείτε να χειριστείτε οποιαδήποτε πρόκληση που σας έρχεται.