Πώς να επιβιώσουν οι Χειμερινές Κούρσες
Κάποιοι δρομείς επιλέγουν να απομακρύνουν τη χειμερινή σεζόν από τους αγώνες, αλλά άλλοι επιθυμούν να παραμείνουν υποκινούμενοι συνεχίζοντας να αγωνίζονται μέσα στους ψυχρότερους μήνες. Αν και πολλοί από τους ίδιους ψυχρούς καιρούς που τρέχουν συμβουλές για την ασφάλεια (όπως " δεν υπερδιέχουν ") ισχύουν για τους αγώνες χειμώνα, εδώ είναι μερικά άλλα πράγματα που πρέπει να θυμάστε εάν τρέχετε σε μια ψυχρή φυλή.
1 - Κάντε μια προθέρμανση.
Μια προθέσια προθέρμανση είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν αγωνιζόμαστε σε ψυχρότερες καιρικές συνθήκες . Μια καλή προθέρμανση διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία σας, εξασφαλίζοντας ότι οι μύες σας τροφοδοτούνται με οξυγόνο. Αυξάνει επίσης τη θερμοκρασία των μυών σας για βέλτιστη ευελιξία και αποτελεσματικότητα. Ανακουφίζοντας αργά τον καρδιακό σας ρυθμό, η προθέρμανση βοηθά επίσης στην ελαχιστοποίηση του στρες στην καρδιά σας όταν ξεκινάτε το τρέξιμό σας.
2 - Να φοράτε ρούχα στην αρχή.
Το χειρότερο μέρος των χειμερινών αγώνων είναι συνήθως όταν πρέπει να απογυμνώσετε την αγωνιστική σας στολή πριν ξεκινήσει ο αγώνας. Αντί να σπαταλάτε πολύ στην κατάψυξη ενέργειας στην αρχή, προσπαθήστε να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο ζεστός. Εάν γνωρίζετε ότι πρόκειται να περιμένετε για λίγο, φορέστε ένα παλιό πουκάμισο με μακριά μανίκια πάνω από το κούρνι σας για επιπλέον ζεστασιά. Αντί να το συνδέσετε γύρω από τη μέση σας και να προσθέσετε επιπλέον χύμα, μπορείτε να το ρίξετε έξω σε μία από τις στάσεις νερού μόλις θερμαίνετε. Μερικοί μεγάλοι αγώνες επιτρέπουν στους δρομείς να ξεφορτωθούν επιπλέον ρούχα στην αρχή επειδή συλλέγουν τα ρούχα και τα δωρίζουν σε μια τοπική φιλανθρωπία.
Περισσότερα: Κατάλογος συσκευασίας μαραθωνίου
3 - Κρατήστε το κεφάλι και τα χέρια σας ζεστά στην αρχή.
Ακόμα κι αν δεν νομίζετε ότι θα αγωνιστείτε σε ένα καπέλο και γάντια, θα πρέπει τουλάχιστον να τα φορέσετε στην αρχή, αφού θα χάσετε πολύ θερμότητα μέσα από το κεφάλι και τα άκρα σας. Ορισμένοι δρομείς θέλουν να χρησιμοποιήσουν τα χερούλια στα χέρια τους για να κρατήσουν τα χέρια τους πιο ψηλά. Εάν είστε πολύ ζεστός κατά τη διάρκεια του αγώνα, θα μπορούσατε πάντα να βγάλετε το καπέλο ή τα γάντια σας και να τα κρατήσετε, να τα τοποθετήσετε στο πίσω μέρος του παντελονιού σας ή να τα περάσετε σε μια από τις μαζορέτες σας κατά μήκος της πορείας.
4 - Μην ξεχάσετε να ενυδατώσετε.
Μπορεί να μην είστε τόσο ενήμεροι για τις ανάγκες σας ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια των αγώνων ψυχρού καιρού όπως είστε όταν είναι ζεστό. Αλλά εξακολουθείτε να ιδρώνετε, οπότε βεβαιωθείτε ότι σταματάτε στις στάσεις νερού και πίνετε τουλάχιστον 6 ουγκιές υγρών κάθε 20-25 λεπτά.
5 - Αλλαγή υγρών ρούχων μετά τον αγώνα.
Εάν βρέχετε από βροχή, χιόνι ή ιδρώτα κατά τη διάρκεια ψυχρού αγώνα, έχετε αυξημένο κίνδυνο υποθερμίας, μειώνοντας τη θερμοκρασία του σώματος. Φέρτε ένα επιπλέον σετ ρούχων για να μπορέσετε να αλλάξετε έξω από τη βρεγμένη κούρσα σας μετά τον αγώνα. Αν υποψιάζεστε υποθερμία - χαρακτηριζόμενη από έντονη ρίγος, απώλεια συντονισμού, ομιλία και κόπωση - λαμβάνετε αμέσως θεραπεία έκτακτης ανάγκης.
Δείτε επίσης: 5 Συμβουλές για Racing τη νύχτα