Η ύπαρξη τραυματισμού που τρέχει δεν είναι ποτέ διασκεδαστική και μια επίσκεψη στο γιατρό για τραυματισμό μπορεί να είναι μια σημαντική ταλαιπωρία και δαπάνη. Αλλά πολλοί τραυματισμοί που συμβαίνουν ανταποκρίνονται καλά στην αυτοπεποίθηση RICE και κάποιοι δρομείς χρησιμοποιούν μερικές άλλες θεραπείες στο σπίτι για να αντιμετωπίσουν ή να αποτρέψουν τραυματισμούς ή ασθένειες. Εδώ είναι μερικές - ίσως ασυνήθιστες, αλλά αποτελεσματικές - θεραπείες στο σπίτι.
1 - Χυμός κερασιού για μυϊκό πόνο.
Ο χυμός κερασιών είναι ένα άλλο ποτό που είναι από καιρό αγαπημένο των δρομέων και των προπονητών, αλλά έχει και κάποια επιστήμη για να το υποστηρίξει ως ένα πιθανό ανακούφιση από τον πόνο των μυών. Ο χυμός κερασιών περιέχει φυσικά αντιφλεγμονώδη χημικά που μπορούν να μειώσουν τον πόνο και το πρήξιμο των μυών. Οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη που έπιναν 16 ουγκιές ημερησίως για 3 ημέρες πριν από μια σκληρή προπόνηση αισθάνθηκαν λιγότερη μυϊκή πληγή 2 ημέρες αργότερα.
2 - χυμός τσιπούρας για μυϊκές κράμπες.
Εάν υποφέρετε από κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών και αγώνων, και έχετε δοκιμάσει διαφορετικές θεραπείες, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε το χυμό τουρσί. Ο χυμός τσίπουρης έχει προσφερθεί εδώ και καιρό ως μια λύση για την κράμπες μυών από κάποιους δρομείς και προπονητές, και μια μελέτη προσδίδει μεγαλύτερη αξιοπιστία σε αυτό το σπίτι θεραπεία.
3 - Μπάλα Τένις για Μασάζ.
Αν και υπάρχουν πολλοί κύλινδροι και μπάλες μασάζ στην αγορά, πολλοί δρομείς ορμούζουν χρησιμοποιώντας μια συνηθισμένη μπάλα του τένις για να απελευθερώσουν μυϊκούς κόμβους. Για να κάνετε ένα μασάζ με μπάλα τένις, απλά ξαπλώνετε στην μπάλα και τοποθετήστε το ακριβώς δίπλα από όπου αισθάνεστε ένα σφιχτό σημείο ή μυϊκό κόμπο. Στη συνέχεια, χρησιμοποιείτε το σωματικό σας βάρος για να εφαρμόζετε συνεπή πίεση και να μετακινείτε εμπρός και πίσω στην μπάλα. Τα καλύτερα σημεία για ένα μασάζ σφαιρών τένις είναι η πλάτη, οι γοφοί και τα άκρα γιατί είναι το πιο εύκολο να εφαρμοστεί συνεπής πίεση.
4 - Κατεψυγμένα Veggies ως Πακέτο πάγου.
Σίγουρα, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας πάγο . Αλλά μια τσάντα από κατεψυγμένα λαχανικά λειτουργεί εξίσου καλά, αν όχι καλύτερα. (Υπάρχει κάτι για τον τρόπο με τον οποίο αυτά τα κατεψυγμένα μπιζέλια συμμορφώνονται με το σχήμα του ποδιού σας.) Απλά βεβαιωθείτε ότι τυλίγετε την τσάντα των κατεψυγμένων λαχανικών σε μια πετσέτα, σαν να κάνατε ένα παγωμένο πακέτο, έτσι δεν το βάζετε απευθείας στο δέρμα.
5 - Αγωγός ταινία για την πρόληψη Κυψέλες Foot.
Οι δρομείς που είναι επιρρεπείς σε φουσκάλες ποδιών είναι μερικές φορές πρόθυμοι να δοκιμάσουν οτιδήποτε για να αποτρέψουν νέες. Κάποιοι χρησιμοποίησαν την ταινία αγωγών ως ένα επιτυχημένο προληπτικό μέτρο, εφαρμόζοντάς το σε «καυτά σημεία» - ή σε ερεθισμένες περιοχές που είναι επιρρεπείς σε φυσαλίδες - πριν από τις διαδρομές. Η ιδέα είναι ότι η ταινία αγωγού προστατεύει το πόδι από την τριβή από τα παπούτσια που τρέχουν, κάτι που προκαλεί τις φουσκάλες. Αλλά μην βάζετε αγωγό στις κυψέλες που έχουν ήδη σχηματιστεί - είναι καλύτερο να κολλήσετε με επίδεσμοι σχεδιασμένοι για φουσκάλες, για να αποφύγετε τυχόν μόλυνση και οδυνηρή αφαίρεση.
6 - Μπάλα γκολφ για μασάζ.
Μια μπάλα του γκολφ είναι ένα άλλο καλό εργαλείο μασάζ, ειδικά για θέματα ποδιών, όπως πελματιαία ογκογονία. Μπορείτε να κυλήσετε την μπάλα του γκολφ κάτω από το τόξο του ποδιού σας. Μπορεί να τραυματιστεί από την αρχή, αλλά αν το κάνετε μια φορά την ημέρα (15-30 λεπτά) για αρκετές ημέρες, θα πρέπει να παρατηρήσετε κάποια ανακούφιση στη στεγανότητα της περιοχής.
Πηγές:
"Αναστολή αντανακλαστικών των ηλεκτρικά επαγόμενων μυϊκών κράμπες σε υποθυρεοειδείς ανθρώπους." Med Sci Αθλητισμός Exerc 2010 Μαΐου, 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Αποτελεσματικότητα μίγματος χυμού κερασιού για την πρόληψη των συμπτωμάτων της μυϊκής βλάβης" Br J Sports Med, 2006, 40: 679-683 Miller, KC.