Τα οστά του μεταταρσίου είναι τα μακρά οστά στο πόδι που συνδέουν τον αστράγαλο με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ένα κάταγμα καταπόνησης είναι ένα μικρό σπάσιμο στο οστό που συμβαίνει με επαναλαμβανόμενο τραυματισμό ή στρες. Με τους δρομείς, τα κατάγματα μετατάρσιας καταπόνησης προκαλούνται από το τρέξιμο (συνήθως πάρα πολύ, πολύ σύντομα) και υπερβολικά τονίζοντας το πόδι σας.
Συμπτώματα καταγμάτων του μετατασικού άγχους
Ο πόνος στο πόδι σας είναι ένα πρώιμο σημάδι ενός μετατασικού καταθλιπτικού στρες.
Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, αλλά να πάει μακριά με ξεκούραση. Μπορεί να το αισθανθείτε σε μια ευρεία περιοχή του ποδιού σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα αισθανθείτε τον πόνο όλη την ώρα, ακόμα και όταν δεν τρέχετε. Η περιοχή του ποδιού σας όπου το κάταγμα είναι μπορεί να είναι τρυφερό όταν το αγγίζετε. Μπορεί επίσης να είναι πρησμένο. Η έγκαιρη διάγνωση είναι κρίσιμη, διότι ο τραυματισμός μπορεί να εξαπλωθεί και τελικά να γίνει ένα πλήρες κατάγματα του οστού.
Κύριες αιτίες
Όπως τα κατάγματα στο άγχος σε άλλες περιοχές του ποδιού, τα κατάγματα μετατάρσιας καταπόνησης συμβαίνουν συχνότερα όταν οι δρομείς αυξάνουν την ένταση και τον όγκο της εκπαίδευσής τους σε διάστημα αρκετών εβδομάδων έως μερικών μηνών. Μια έλλειψη ασβεστίου ή ένα βιομηχανικό ελάττωμα - είτε στο στυλ κίνησης είτε στη δομή του αμαξώματος σας - μπορεί επίσης να συμβάλει στον τραυματισμό. Όσοι πάσχουν από οστική πάθηση όπως οστεοπόρωση (λεπτόκοκκα, αδύναμα οστά) ή αρθρίτιδα (φλεγμονώδεις αρθρώσεις) διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για κατάγματα στο μετατάρσιο.
Πρόληψη καταγμάτων μετατάρτου στρες για δρομείς
Βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα σωστά παπούτσια για το πόδι και το στυλ παιχνιδιού σας.
Πάρτε μια ανάλυση βάδισης σε ένα τρέχον κατάστημα. Αντικαταστήστε τα παπούτσια σας κάθε 300-400 μίλια για να βεβαιωθείτε ότι δεν εκτελείτε φθαρμένα παπούτσια. Μην αυξάνετε την εβδομαδιαία απόσταση σε μίλια κατά περισσότερο από 10% κάθε εβδομάδα. Εάν προπονούνται για αγώνες μεγάλων αποστάσεων, κατεβαίνετε στο συνολικό εβδομαδιαίο χιλιόμετρό σας κάθε 3-4 εβδομάδες για να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα.
Πάρτε ελεύθερες ημέρες από το τρέξιμο και το cross train για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση σε ορισμένες περιοχές του σώματός σας.
Βεβαιωθείτε ότι κάνετε μια σωστή προθέρμανση, κάνετε ένα αργό τζόγκινγκ ή περπατήστε για πέντε λεπτά και ασκήσεις προθέρμανσης , προτού αρχίσετε να τρέχετε. Τελειώστε με ένα εύκολο δροσισμό για πέντε λεπτά και τεντώστε .
Τρώτε μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή και σιγουρευτείτε ότι παίρνετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D (απαραίτητη για απορρόφηση ασβεστίου). Μιλήστε σε γιατρό σχετικά με το αν πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα. Η αποφυγή των ανθρακούχων αναψυκτικών, του οινοπνεύματος και του καπνού συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου χαμηλής οστικής πυκνότητας.
Μέθοδοι θεραπείας
Εάν έχετε συμπτώματα μεταρραπτικής κάκωσης, θα πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε αμέσως και να δείτε έναν γιατρό. Αυτός ή αυτή μπορεί να εκτελέσει μια ακτινογραφία που μπορεί να παρουσιάσει ρωγμή. Εντούτοις, τα κατάγματα καταπόνησης δεν εμφανίζονται μερικές φορές σε μια ακτινογραφία, οπότε μπορεί να είναι αναγκαία μια μαγνητική τομογραφία ή οστική ανίχνευση για τη διάγνωση. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να έχετε μια σωστή διάγνωση για κάταγμα στρες. μην προσπαθήσετε να αυτοδιάγνωση.
Ο τραυματισμός σας μπορεί να πάρει οπουδήποτε από τις 4 έως τις 12 εβδομάδες για να θεραπευτεί και ανάλογα με τη σοβαρότητα του θραύσματος του στρες μπορεί να χρειαστεί να φορέσετε ένα ειδικό παπούτσι για να στηρίξετε το πόδι σας. Εάν ο πόνος σας είναι σοβαρός, μπορεί να έχετε ένα cast κάτω από το γόνατό σας.
Τραύματα και άγχος
Μην χαλάσετε με ένα κάταγμα καταπόνησης - δεν είναι ο τύπος τραυματισμού που μπορείτε να περάσετε. Είναι σοβαρό και θα μπορούσε να επιδεινωθεί αν συνεχίσετε να τρέχετε. Τα υπόλοιπα, τα αντιφλεγμονώδη, το τέντωμα και η μυϊκή ενίσχυση συνιστώνται θεραπείες. Η διασταυρούμενη προπόνηση και η εκκίνηση με νερό είναι πιθανές εναλλακτικές λύσεις για την εκτέλεση ενώ κάνετε ανάκαμψη. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια θρεπτική διατροφή, καθώς η ακατάλληλη διατροφή, ιδιαίτερα η έλλειψη ασβεστίου, μπορεί να επιβραδύνει την επούλωση.
Μπορείτε να επιστρέψετε στο τρέξιμο όταν μπορείτε να τρέξετε χωρίς πόνο. Όταν κάνετε επανεκκίνηση μιας δραστηριότητας μετά από κάταγμα καταπόνησης, δημιουργήστε αργά.
Εάν το πόδι σας αρχίσει να βλάπτει, σταματήστε και πάρτε μια άλλη μέρα ξεκούρασης.
Πηγές:
Bennell, KL; et αϊ. "Παράγοντες κινδύνου για κάταγμα άγχους σε αθλητές στίβου και πεδίου: μια προοπτική μελέτη δώδεκα μηνών". American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et αϊ. "Η συμπλήρωση ασβεστίου και βιταμίνης d μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης καταγμάτων καταπόνησης σε θηλυκά στρατιωτικά ναυτικά." Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
"Μεταρρύθμιση καταγμάτων άγχους - μεταγενέστερη φροντίδα" MedlinePlus, Αμερικανική Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής
"Στάσεις κατάγματος", Αμερικανική Ορθοπαιδική Εταιρεία Foot & Ankle
"Κατάγματα κατά του άγχους", MayoClinic.com