Ενώ κάθε προσφορά ωφελείται, το ένα είναι αμέσως μετά από έναν αγώνα
Μετά από μια μακρά πορεία ή μαραθώνιο , οι δρομείς συχνά θα κάνουν ένα από τα δύο πράγματα: πάρτε ένα ωραίο, ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε ή να πάρετε ένα ωραίο, ζωηρό ντους για να δροσιστείτε. Ενώ και οι δύο φαίνονται σαν αξιοσέβαστες επιλογές, η μία είναι πολύ λιγότερο θεραπευτική από ό, τι μπορεί να φανταστείτε.
Οφέλη από τη ζεστή και ψυχρή υδροθεραπεία
Και οι θεραπείες ζεστού και κρύου νερού έχουν τα οφέλη τους, αλλά είναι στην πραγματικότητα αρκετά συγκεκριμένες.
Ως μορφές υδροθεραπείας, το καθένα έχει διαφορετικούς σκοπούς και σκοπούς:
- Το θερμό νερό (90 o έως 100 o F) αναγκάζει τα αιμοφόρα αγγεία να διογκώνονται και αυξάνουν την κυκλοφορία στους μύες και τους αρθρώσεις. Αυτή η μορφή θεραπείας κάνει θαύματα ή άτομα με ακαμψία των αρθρώσεων, ενισχύοντας την ευελιξία και μειώνοντας τον πόνο σε μόλις 10 λεπτά.
- Το κρύο νερό κάνει ακριβώς το αντίθετο. Προκαλεί τη συστολή (στένωση) των αιμοφόρων αγγείων, η οποία όχι μόνο μειώνει τη φλεγμονή αλλά ανακουφίζει τον πόνο με το μούδιασμα των μαστών και των ιστών που προσβάλλονται.
Στην επιφάνεια, μπορεί να φαίνεται ότι το καθένα προσφέρει τα ίδια οφέλη. Αλλά πώς διαφέρουν τόσο πολύ και, ανάλογα με το πότε τα χρησιμοποιείτε, μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν περισσότερη βλάβη παρά καλό.
Γιατί το ζεστό νερό δεν βοηθάει
Όταν πρόκειται για το τρέξιμο, ο κανόνας είναι απλός: χρησιμοποιήστε ζεστό νερό πριν από ένα τρέξιμο και κρύο νερό μετά.
Γιατί; Μετά από μια μακρά πορεία, η κρούση και η πίεση στους μυς και τις αρθρώσεις θα προκαλέσουν πάντα φλεγμονή.
Η φλεγμονή είναι απλά η απάντηση του σώματος στο σωματικό στρες, είτε προκαλείται από ακραία δραστηριότητα, τραυματισμό ή λοίμωξη.
Όταν εμφανισθεί φλεγμονή, ενεργοποιεί μια ανοσοαπόκριση η οποία προκαλεί τη διόγκωση των αιμοφόρων αγγείων και τον σχηματισμό πορώδους ιστών. Αυτό επιτρέπει στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος να βρίσκονται πιο κοντά στο σημείο του στρες.
Ενώ η επίδραση προορίζεται για την επιδιόρθωση κατεστραμμένων κυττάρων, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε οίδημα, ερυθρότητα και πόνο.
Όσον αφορά το τρέξιμο, το τελευταίο πράγμα που θα θέλατε να κάνετε είναι να ενισχύσετε αυτό το αποτέλεσμα με διαβροχή σε ζεστό νερό. Αντ 'αυτού, θα θέλατε να ψύξετε την πληγείσα περιοχή ώστε τα σκάφη να ενθαρρυνθούν να συστέλλονται, ανακουφίζοντας έτσι το πρήξιμο και τον πόνο.
Ένα λουτρό ζεστού νερού είναι πιο κατάλληλο για τη θέρμανση δύσκαμπτων ή επώδυνων μυών και αρθρώσεων. Όταν συνδυάζεται με τέντωμα , μπορεί να χαλαρώσει άκαμπτους μύες, αρθρώσεις και τένοντες και να βελτιώσει τη συνολική κινητικότητα. Χρησιμοποιείται συνήθως σε άτομα με ινομυαλγία και μπορεί να ωφελήσει δρομείς που προπονούνται, οι οποίοι μπορεί να έχουν προ-τρέξιμο σφίξιμο ή πόνους.
Πώς να πάρετε μια λουτρό πάγου
Μετά από μια μακρά πορεία ή μαραθώνιο, ένα παγόλουτρο θα είναι η καλύτερη πηγή ανακούφισης και ο γρηγορότερος δρόμος για ανάκαμψη. Αρχικά, θα πρέπει να γεμίσετε μια μπανιέρα με κρύο νερό και να μπείτε μέσα, επιτρέποντας στο σώμα σας να προσαρμοστεί στη θερμοκρασία. Μετά από περίπου ένα λεπτό, σκουπίστε μία ή δύο σακούλες πάγου πέντε λιβρών στο νερό και μένετε εκεί 10 λεπτά, όχι πλέον.
Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε την αίσθηση παγωμένου νερού σε γυμνό δέρμα, μπορείτε να φοράτε σορτς και ένα μπλουζάκι στο λουτρό. Ένα κρύο ντους είναι επίσης μια αποδεκτή εναλλακτική λύση.
Αν όλα αποτύχουν, μπορείτε να εφαρμόσετε ένα παγωτό ή μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών στις πληγείσες περιοχές.
Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε τη δημιουργία επιφάνειας για περισσότερο από 20 λεπτά ή να διακινδυνεύσετε πιθανό τραυματισμό.
> Πηγή:
> Mooventhan, Α. Και Nivethitha, L. "Επιστημονικές Επιπτώσεις που Βασίζονται στην Απόδειξη της Υδροθεραπείας σε Διάφορα Συστήματα του Σώματος". N Am J Med Sci. 2014 Μαΐου. 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.