Μάθετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος για να χάσετε βάρος
Αν δεν ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε το συναισθηματικό φαγητό, η διατροφή σας μπορεί να αποτύχει. Συναισθηματική κατανάλωση, που ονομάζεται επίσης άγχος τρώει , μπορεί να σαμποτάρει τις καλύτερες προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Αλλά αν μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος που τρώτε, θα δημιουργήσετε τον εαυτό σας τόσο για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους και μια ζωή πιο υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Να πάρει μια λαβή για την τάση σας να τρώνε ως ανταπόκριση στα συναισθήματα μπορεί να είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για να πάρει το σώμα που σας αξίζει.
Είσαι ένας συναισθηματικός τρώγων;
Μερικές φορές, η επιθυμία για φαγητό δεν έχει τίποτα να κάνει με μια ενοχλητική κουράγιο στο στομάχι σας λέγοντάς σας ότι πρέπει να φάτε. Περιστασιακά, μπορείτε να πάρετε μια ισχυρή λαχτάρα για ορισμένα τρόφιμα, όπως πάχυνση, τρόφιμα άνεση. Ίσως επίσης να συμβεί ότι αυτοί οι πόθοι συμβαίνουν σε περιόδους που βιώνετε επίσης έντονα συναισθήματα.
Υπάρχουν ορισμένα σημάδια που μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε το άγχος που τρώει . Αλλά εάν διαπιστώσετε ότι τρώτε όταν είστε ανήσυχοι, λυπημένοι, καταθλιπτικοί ή ανησυχούν, είναι πιθανό ότι είστε συναισθηματικός τρώγων. Είναι κατά καιρούς με αυτά που είναι επίσης πιο πιθανό να υπερκατανάλωση ή mindlessly υπερβολική κατανάλωση θερμίδων.
Γιατί συμβαίνει η συναισθηματική πείνα
Για μερικούς ανθρώπους, ένα σημαντικό συμβάν ζωής ή αλλαγή μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική κατανάλωση. Για παράδειγμα, αν έχετε απολύσει ή έχετε διαζύγιο, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε για να ηρεμήσετε το άγχος. Αλλά για άλλους, αυτό το στυλ κατανάλωσης είναι ένας συνεχής αγώνας.
Γίνεται μια συνήθεια να υιοθετείτε στην κυκλοφορία στο δρόμο για εργασία, όταν είστε ανήσυχοι στην εργασία ή όταν έχετε μια σκληρή μέρα στο γραφείο. Το απλό καθημερινό άλεσμα μπορεί να οδηγήσει σε μια φαινομενικά άθραυστη συνήθεια να στραφεί σε φαγητό για να το κάνει καλύτερο.
Υπάρχουν επίσης σοβαρότεροι λόγοι που θα μπορούσαν να αναπτυχθούν συναισθηματικά .
Για παράδειγμα, η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να γίνει ένας τρόπος αντιμετώπισης του τραυματισμού ή της κατάχρησης παιδικής ηλικίας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η καλύτερη σας προσέγγιση είναι να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό συμπεριφοράς, όπως ένας κοινωνικός λειτουργός ή ψυχολόγος, ο οποίος ειδικεύεται στη θεραπεία των διατροφικών διαταραχών ή της παιδικής κακοποίησης.
Λοιπόν, τι συμβαίνει αν δεν αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική κατανάλωση; Το χειρότερο μέρος για την κατανάλωση πίεσης είναι ότι προκαλεί πολλαπλασιασμό των προβλημάτων σας. Τελικά, αντί να αποφύγετε τα θέματα που γεμίζετε με φαγητό, έχετε δημιουργήσει ένα άλλο συνολικά, συμπεριλαμβανομένου του κέρδους βάρους, ενοχής για φαγητό ή επιδείνωσης της υγείας. Στη συνέχεια ο κύκλος άγχους και τρώγοντας ξεκινά ξανά.
Πέντε βήματα για να σταματήσετε την συναισθηματική κατανάλωση
Αν τείνετε να δώσετε συναισθηματική τροφή, υπάρχουν μερικές τακτικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανακτήσετε τον έλεγχο των διατροφικών συνηθειών σας και να επιστρέψετε στην πορεία.
- Προσδιορίστε τις σκανδάλες σας. Αρχίστε να κρατάτε ένα περιοδικό τροφίμων και να γράφετε τι τρώτε, πότε και τι συνέβαινε κατά το γεύμα ή το σνακ σας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες για να μάθετε γιατί τρώτε όταν δεν είστε πεινασμένοι .
- Αναγνωρίστε τα σήματα πείνας. Μάθετε τη διαφορά μεταξύ των πραγματικών σημείων της πείνας και της συναισθηματικής πείνας. Μόλις αναγνωρίσετε τα συνθήματα, θα γίνει ευκολότερο να ενεργήσετε όταν βλέπετε μια συναισθηματική φαγούρα να αρχίσει να συμβαίνει.
- Περιορίστε τα τρόφιμα ενεργοποίησης. Απαλλαγείτε από τα τρόφιμα στα οποία είναι πιθανόν να εξαρτάται. Στη συνέχεια, αναδιοργανώστε το ψυγείο και το ντουλάπι σας για υγιεινή διατροφή και απώλεια βάρους. Γεμίστε την κουζίνα σας με υγιεινά σνακ και συστατικά για να δημιουργήσετε γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες .
- Μην παραβλέπετε τα γεύματα. Η παράκαμψη των γευμάτων σχεδόν πάντα οδηγεί σε υπερβολική κατανάλωση τροφής. Δημιουργήστε ένα υγιεινό σχέδιο γεύματος, ώστε να τρώτε κάθε 4-5 ώρες, ώστε να αποφύγετε επίσης πραγματικά σημάδια πείνας.
- Δημιουργία εναλλακτικών τρόπων κατανάλωσης. Εάν έχετε μια σκληρή μέρα, βρείτε πιο υγιεινούς τρόπους για να χαλαρώσετε . Εάν διαπιστώσετε ότι τρώτε όταν είστε κουρασμένοι, βρείτε φυσικούς τρόπους για να ενισχύσετε την ενέργειά σας. Και αν θέλετε να γιορτάσετε μια επιτυχία, βρείτε τρόπους φιλικούς προς τη διατροφή για να ανταμείψετε τον εαυτό σας χωρίς φαγητό .
Τέλος, μην το εγκαταλείπετε εάν γλιστρήσετε. Είναι δύσκολο να σταματήσετε το συναισθηματικό φαγητό. Όταν ταξιδεύετε, συγχωρέστε τον εαυτό σας και ξεκινήστε την επόμενη μέρα. Η εκμάθηση από τα λάθη σας και η εστίαση στα θετικά θα συμβάλουν πολύ στην εξασφάλιση της συνεχούς επιτυχίας σας στην απώλεια βάρους.
Αυτό το άρθρο περιλαμβάνεται στον κατάλογο 30 ημερών για την πρόληψη του καρκίνου με το Αμερικανικό Ινστιτούτο για την Έρευνα για τον Καρκίνο. Αποκτήστε το δικό σας δωρεάν αντίγραφο για να μάθετε περισσότερους τρόπους να τρώτε πιο έξυπνα, να είστε πιο ενεργοί και να αποφύγετε τον καρκίνο.