Οι περισσότεροι dieters είναι πρόθυμοι να δοκιμάσουν σχεδόν τίποτα για να κάνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους ευκολότερη. Οι περισσότεροι από εμάς θα ήθελα επίσης να χάσουν βάρος γρηγορότερα και πιο φθηνά, επίσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο διαλογισμός για την απώλεια βάρους είναι μια τόσο καλή ιδέα. Εάν δεν το έχετε εξετάσει, ίσως πρέπει. Ο διαλογισμός για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένας υγιής και αποτελεσματικός τρόπος να τρώτε καλύτερα και να χάσετε βάρος.
Τι είναι ο Διαλογισμός;
Πρώτον, ας είμαστε σαφείς σχετικά με το τι είναι ο διαλογισμός. Εάν δεν ασκείστε επί του παρόντος διαλογισμό, ίσως φανταστείτε ότι η διαδικασία περιλαμβάνει καθιστή σε μια άβολη θέση για μεγάλες χρονικές περιόδους, αναπνοή βαθιά και σκέψη για τίποτα. Αυτό δεν είναι πραγματικά αυτό που είναι ο διαλογισμός.
Ο διαλογισμός είναι απλώς η πράξη της εστίασης της προσοχής σας προκειμένου να γίνει πιο προσεκτικός. Η αμερικανική κοινωνία διαλογισμού εξηγεί ότι «κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, η προσοχή ρέει προς τα μέσα αντί να εμπλέκεται στον έξω κόσμο της δραστηριότητας». Σύμφωνα με την οργάνωση, μια πρακτική διαλογισμού μπορεί να ξυπνήσει θετικές ιδιότητες σε σας.
Διαλογισμός για απώλεια βάρους
Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει τις επιδράσεις του διαλογισμού στο σώμα μας και έχουν διαπιστώσει ότι η πρακτική μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε, να κοιμηθούμε καλύτερα και να βελτιώσουμε την υγεία μας. Αλλά αρχίζουν επίσης να διερευνούν τους τρόπους με τους οποίους ο διαλογισμός μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος.
Σε μια πρόσφατη επισκόπηση της έρευνας, οι επιστήμονες αξιολόγησαν το ρόλο του τρόπου με τον οποίο ο διαλογισμός μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους και ορισμένες συμπεριφορές που συχνά συνδέονται με την κακή διατροφή. Διαπίστωσαν ότι ο ενθουσιασμένος διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας της συναισθηματικής κατανάλωσης και της φαγητού.
Φυσικά, οι ερευνητές δεν μπορούν να πουν ότι μόνο ο διαλογισμός θα σας κάνει να χάσετε βάρος.
Αλλά επειδή η πρακτική του διαλογισμού είναι ελεύθερη, δεν έχει παρενέργειες και παρέχει άλλα οφέλη για την υγεία, γιατί να μην το χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουμε να περιορίσετε τη συναισθηματική κατανάλωση και να δημιουργήσετε πιο προσεγμένες διατροφικές συνήθειες;
Πώς πρέπει να διαλογίσω για να χάσω βάρος;
Αν θέλετε να δοκιμάσετε το διαλογισμό, το πρώτο βήμα είναι να επιλέξετε μια πρακτική. Υπάρχουν διάφορα στυλ διαλογισμού, αλλά όλα ακολουθούν την ίδια βασική τεχνική για να ηρεμήσουν το μυαλό και να πάρουν χρόνο για να αναπνεύσουν και να καταλάβουν περισσότερο το σώμα σας στην παρούσα στιγμή. Μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές μεθόδους για να δείτε ποια λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Μπορείτε επίσης να επενδύσετε σε ένα εργαλείο τεχνολογίας που θα σας βοηθήσει να διαλογιστείτε. Το βραχιόλι WellBe παρακολουθεί το επίπεδο άγχους σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί ακόμη και να εντοπίσει τις θέσεις όπου είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε άγχος. Όταν η εφαρμογή WellBe σας υποδεικνύει ότι το επίπεδο στρες σας είναι υψηλό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν από τους καθοδηγούμενους διαλογισμούς για να χαλαρώσετε και να ανακτήσετε μια αίσθηση ηρεμίας.
Υπάρχουν επίσης βιβλία που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να διαλογίζεστε. Οι αρχάριοι για το διαλογισμό θα μπορούσαν να απολαύσουν το Bliss More, πώς να πετύχουν στο διαλογισμό χωρίς να δοκιμάσουν πραγματικά το Light Watkins. Το βιβλίο παίρνει μια απλή, μη-ανοησία προσέγγιση για την οικοδόμηση μιας πρακτικής που είναι ιδανική για αρχάριους.
Αν θέλετε να δοκιμάσετε το διαλογισμό σε μια καθοδηγούμενη ομάδα, σκεφτείτε να επισκεφθείτε ένα τοπικό κέντρο διαλογισμού.
Οι περισσότερες αστικές περιοχές διαθέτουν σχολεία ή εγκαταστάσεις όπου οι διαλογιστές όλων των επιπέδων ενώνονται για να εξασκήσουν. Στη Νέα Υόρκη, το Inscape προσφέρει μοναδικούς χώρους χαλάρωσης, καταστροφής και κεντραρίσματος. Εάν δεν ζείτε στο μεγάλο μήλο, κατεβάστε την εφαρμογή Inscape για να απολαύσετε τις υπηρεσίες της.
Τέλος, θα βρείτε πλήθος ηλεκτρονικών πόρων. Για να βελτιώσετε την πρακτική σας, ελέγξτε τους ελεύθερους οδηγούς διαλογισμού από το Κέντρο Έμπειρου Εμπειρογνωμοσύνης της UCLA. Ή αν προτιμάτε μια προσωπική προσέγγιση, μπορείτε να βρείτε έναν δάσκαλο στην περιοχή σας μέσω της Αμερικανικής Εταιρείας Διαλογισμού.
Ένα Word από
Θυμηθείτε ότι καμία πρακτική διαλογισμού απώλειας βάρους δεν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς αλλαγές στη διατροφή σας και το σχέδιο δραστηριότητας.
Η κατώτατη γραμμή όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος δημιουργεί ένα έλλειμμα θερμίδων. Αλλά ένα πρόγραμμα ευαισθητοποίησης είναι πιθανό να κάνει τη διαδικασία πιο εύκολη και μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το βάρος για το καλό.