Αυτό το άρθρο περιγράφει κάποιες παρατηρήσεις σχετικά με μια πιθανή σύνδεση ανάμεσα στο να μην πίνετε αρκετό νερό και να παίρνετε πονοκεφάλους. Ο φιλοξενούμενος συγγραφέας είναι ο James Lehman, DC, καθηγητής ορθοπεδικής στο Πανεπιστήμιο του Bridgeport College of Chiropractic στο Bridgeport του Κοννέκτικατ.
Οι Αμερικανοί πίνουν αρκετό νερό;
Έχω συχνά διαβάσει ότι το 75 τοις εκατό των Αμερικανών δεν πίνουν αρκετό νερό .
Ακόμη και οι συγγραφείς ιστοτόπων της CIGNA συμπεριφοράς ανέφεραν αυτή τη δήλωση από τον B. Levine, Hydration 101: The Case for Drinking Enough Water. Ο ίδιος ιστότοπος ισχυρίστηκε ότι η αφυδάτωση ήταν μια σημαντική αιτία πονοκεφάλων. Η κλινική μου εμπειρία επιβεβαιώνει ότι πολλοί από τους ασθενείς μου με πονοκεφάλους δεν πίνουν επαρκείς ποσότητες νερού.
Δεν ξέρω αν το 75 τοις εκατό είναι το ακριβές ποσοστό, αλλά είμαι βέβαιος ότι πολλοί από τους ασθενείς μου δεν είναι καλά ενυδατωμένοι. Οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται ότι είναι πολύ απασχολημένοι για να πίνουν νερό. Δεν θέλουν να χάσουν χρόνο με την πολύ συνηθισμένη διαδικασία ούρησης. Και μερικοί άνθρωποι μισούν τη γεύση του νερού.
Με άλλα λόγια, πολλά άτομα θεωρούν ότι η συχνή κατανάλωση νερού είναι ένας πραγματικός πονοκέφαλος. Η δίψα δεν είναι συνήθως το πρώτο σύμπτωμα ή το μόνο σύμπτωμα της αφυδάτωσης. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Κούραση
- Πονοκέφαλο
- Ξερό στόμα
- Ζάλη
- Αδυναμία
- Ταχεία καρδιακή παλμό
- Ξεπλυμένο δέρμα
- Μυϊκές κράμπες και μυοσκελετικός πόνος.
Ένα κοινό σημάδι αφυδάτωσης που παρατηρείται στην κλινική μου είναι ο ακραίος μυϊκός πόνος κατά την ψηλάφηση των μυϊκών ιστών. Αυτός ο μυϊκός πόνος εκτίθεται κατά την εξέταση με ένα θετικό σημάδι άλμα. Ένα θετικό σημάδι άλμα συμβαίνει όταν ένας ασθενής αντιδρά έντονα στην απαλή επαφή των εμπλεκόμενων μυών και απομακρύνεται γρήγορα από τα ψηλά δάχτυλα.
Ένα από τα πιο συνηθισμένα σημάδια αφυδάτωσης συνεπάγεται απώλεια του τόνου του δέρματος ή χαλαρή, τσαλακωμένο δέρμα.
Αυτό που πολλοί από εμάς δεν συνειδητοποιούμε είναι ότι η αφυδάτωση είναι μία από τις αιτίες των συχνών πονοκεφάλων, ακόμη και στα παιδιά. Το Διεθνές Ινστιτούτο Επιστημών Ζωής δημοσίευσε μια εξαιρετική μονογραφία, Hydration: Fluids for Life, η οποία δηλώνει ότι: Τα παιδιά και ιδιαίτερα τα βρέφη και τα μικρά παιδιά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης από τους ενήλικες. Η αφυδάτωση στα παιδιά δεν είναι μόνο σοβαρή αλλά μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή.
Το πολύ σεβαστό Ίδρυμα Mayo για την Ιατρική Εκπαίδευση και Έρευνα αναγνώρισε ανεπαρκή ενυδάτωση ως αιτία πονοκεφάλων στα παιδιά στα «Πονοκέφαλοι και τα παιδιά: Συνηθέστερα - και πιο περίπλοκα» από ό, τι νομίζετε. Η Mary Cooper SRD, κοινοτικός διαιτολόγος στο σχολείο του Leeds, έγραψε ένα άρθρο στο περιοδικό The School Nutrition Action Group Newsletter με τίτλο "Καλή ενυδάτωση - παρανόηση ή παραμελημένη περιοχή";
Έχει ερευνήσει τις ανάγκες σε υγρά, μοιράστηκε την εμπειρία του Leeds, πρότεινε δράσεις και πρότεινε πρότυπα και καθοδήγηση. Είπε ότι οι επιπτώσεις της κακής ενυδάτωσης κυμαίνονται από τη δίψα και τους πονοκεφάλους, τα προβλήματα αντοχής και τη δυσκοιλιότητα, στις ανησυχίες για τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, τις νεφρικές πέτρες και τις νεφρικές παθήσεις.
Επικροτώ αυτήν την πρωτοβουλία για να ενθαρρύνω την κατανάλωση περισσότερων υδάτων ως πρότυπο υγιεινών σχολείων.
Εάν τα παιδιά ενθαρρύνονται να αυξήσουν την πρόσληψη νερού , είναι πιο πιθανό να απολαμβάνουν μια υγιή παιδική ηλικία και ίσως να συνεχίσουν να πίνουν αρκετό νερό ως ενήλικες.
Έχω συναντήσει έναν αριθμό ενήλικων ασθενών που διαμαρτύρονται για πονοκεφάλους που ανέφεραν ότι έπιναν λιγότερο νερό από ό, τι έπρεπε. Για να το καταστήσει χειρότερο, η πλειοψηφία της αντικατάστασης υγρών τους αφορούσε την κατανάλωση καφέ. Για παράδειγμα, ένας αρσενικός 59 ετών ισχυριζόταν ότι πίνει περίπου 24 ουγγιές νερού την ημέρα.
Αυτός ήταν ένας μεγάλος άνθρωπος βάρους 210 κιλών. Κανονικά, θα πρότεινα έναν άνθρωπο αυτού του μεγέθους να πίνει τουλάχιστον 80 ουγκιές νερού. Ανέφερε ότι το μεγαλύτερο μέρος του νερού του προέρχεται από την κατανάλωση καφέ.
Κράτησα και αναρωτήθηκα τι τον εμπόδισε να υποφέρει από νεφρικές πέτρες. Στη συνέχεια δήλωσε ότι βιώνει πόνο στα νεφρά του. Τώρα αναρωτιέμαι αν οι άνθρωποι υποφέρουν από πονοκεφάλους από υπερβολική ποσότητα καφεΐνης ή πολύ νερό;
Είπα στον ασθενή να πίνει περισσότερο νερό και να μειώσει την πρόσληψη καφέ. Του είπα επίσης να εφαρμόσει μια αλλαγή στον τρόπο ζωής που θα περιλαμβάνει την κατανάλωση 100 ουγγιών νερού την ημέρα. Τονίστηκε ότι δεν έπρεπε να πίνει περισσότερο από τρεις έως τέσσερις ουγγιές κάθε φορά επαναλαμβανόμενα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και από νωρίς το βράδυ.
Έχει την εμπειρία μου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από καθημερινές κεφαλαλγίες έχουν πολλαπλές αιτίες, συμπεριλαμβανομένης της αφυδάτωσης. Ένα άρθρο στην Εφημερίδα της Νευρολογίας και Ψυχιατρικής υποδηλώνει ότι οι χρόνιοι πονοκέφαλοι εμφανίζονται καθημερινά, έως και 15 ημέρες το μήνα.
Το ίδιο άρθρο αναφέρει επίσης πονοκεφάλους τύπου έντασης ως τον πιο κοινό πρωτογενή πονοκέφαλο. Κανονικά, θεωρώ ότι οι πονοκέφαλοι τύπου εντάσεως προκαλούνται από άγχος και σχετίζονται με τα σημεία ενεργοποίησης των μυών, την αφυδάτωση και τη δυσλειτουργία του τραχήλου της μήτρας. Η θεραπεία αυτών των πονοκεφάλων συνήθως περιλαμβάνει τα εξής:
- Πόσιμο νερό
- Τακτική άσκηση
- Ασκήσεις για τη στάση
- Τεντώστε
- Σπονδυλική χειραγώγηση
- Οι καταστολείς πρέπει να εξαλειφθούν ή να αντιμετωπιστούν με αποτελεσματικό τρόπο.
Αν και υπάρχουν διαφορετικές απόψεις, προτείνω ότι οι ενήλικες και τα παιδιά πίνουν 40 ουγκιά νερού ανά 100 κιλά σωματικού βάρους κάθε μέρα. Συνειδητοποιήστε ότι η άσκηση, η θερμοκρασία περιβάλλοντος και η κατάσταση της υγείας επηρεάζουν τις ανάγκες νερού του σώματός σας.
Η αφυδάτωση και η κεφαλαλγία του Dr. Lehman Πηγές:
Αθλητική διατροφή για νέους ενήλικες: Ενυδάτωση
Καλή ενυδάτωση - διαφημιστική εκστρατεία ή παραμελημένη περιοχή;
Χρόνια ηπατική κεφαλαλγία
Η κλινική εμπειρία του Dr. Lehman παρέχει ένα πολύ ενδιαφέρον παράδειγμα για ποιο λόγο μπορεί να είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό.