Χρησιμοποιήστε τις έξυπνες συμβουλές για να χάσετε βάρος με το Fitbit
Σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε το Fitbit για να χάσετε βάρος; Εάν συγκρίνετε μοντέλα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιο είναι το Fitbit για την απώλεια βάρους και το πιο αποτελεσματικό για τον τρόπο ζωής σας. Κάθε μοντέλο παρέχει διαφορετικά χαρακτηριστικά και υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα σε κάθε ένα. Πώς λοιπόν να σιγουρευτείτε ότι χάνετε βάρος με το Fitbit και δεν πακετάρετε τα κιλά; Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι συμβαίνει .
Γιατί να χάσετε βάρος με το Fitbit;
Υπάρχουν δεκάδες ιχνηλάτες δραστηριότητας στην αγορά. Έχω δοκιμάσει και επανεξετάσει πολλές διαφορετικές μάρκες. Μερικοί είναι εξαιρετικοί για την παρακολούθηση της αθλητικής απόδοσής σας. Μερικά είναι καλά για την προώθηση της καλής στάσης του σώματος ή του καλύτερου ύπνου. Αλλά Fitbit είναι το αγαπημένο μου για την απώλεια βάρους. Οι ιχνηλάτες παρέχουν διάφορα χαρακτηριστικά που το καθιστούν ιδιαίτερα καλό για την απώλεια βάρους.
Πρώτον, υπάρχει ένα ευρύ φάσμα στυλ για να διαλέξετε . Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να επιλέξετε ένα Fitbit που λειτουργεί με την ντουλάπα σας και τον τρόπο ζωής σας. Τα μοντέλα περιλαμβάνουν:
- Fitbit Zip (59,99 δολάρια): Το πιο βασικό μοντέλο που κολλάει στα ρούχα σας. Παρακολουθεί τα βήματα και τις θερμίδες. Έρχεται σε ροζ ή μαύρο.
- Fitbit Flex 2 : (59,95 δολάρια) Μια λεπτή ανθεκτική στο νερό ζώνη που παρακολουθεί βήματα και θερμίδες. Έρχεται σε πολλά χρώματα και στυλ μπάντας με πολλές επιλογές για εξατομίκευση.
- Fitbit Alta (129,95 δολάρια) και Alta HR (149,95 δολάρια): Λεπτά ζώνες που παρακολουθούν τις θερμίδες, τα βήματα και τα δεδομένα ύπνου (μόνο HR). Το Alta HR παρακολουθεί επίσης τον καρδιακό ρυθμό και παρέχει άλλα χαρακτηριστικά. Διατίθενται διάφορα χρώματα και στυλ μπάντας.
- Fitbit Charge 2 ($ 149.95) Ευρύτερη ζώνη που παρέχει δεδομένα καρδιακού ρυθμού, συνδεδεμένο GPS, παρακολούθηση ύπνου και άλλα χαρακτηριστικά. Διατίθενται διαφορετικά χρώματα και εναλλασσόμενα στυλ μπάντας.
- Fitbit Versa (199,95 δολάρια) Ζώνη ρολογιού με έγχρωμη οθόνη αφής, ειδοποιήσεις smartphone, τα περισσότερα χαρακτηριστικά των άλλων μοντέλων και workouts στην οθόνη. Πολλά εναλλάξιμα στυλ μπάντας και χρώματα διαθέσιμα. Αυτό το μοντέλο είναι επίσης κολυμπά-απόδειξη και παρέχει γυναικεία παρακολούθηση της υγείας για να καταγράψει τις περιόδους, να παρακολουθείτε τον κύκλο σας και να μετρήσετε την ωορρηξία.
- Fitbit Ionic ($ 299.95) Το smartwatch της Fitbit, που παρέχει χαρακτηριστικά άλλων μοντέλων, καθώς και ενσωματωμένο GPS, εφαρμογές για καιρικές συνθήκες, Fitbit Pay, Starbucks, Strava και άλλα. Επίσης αποθηκεύει και αναπαράγει μουσική. Πολλά χρώματα και στυλ μπάντας διαθέσιμα.
Στη συνέχεια, ο ταμπλό Fitbit είναι ιδιαίτερα κατάλληλος για απώλεια βάρους. Τα προσαρμόσιμα πλακάκια βοηθούν το dieters να κατανοήσουν και να διαχειριστούν το ενεργειακό ισοζύγιο για να χάσουν βάρος . Δεν έχει σημασία σε ποια διατροφή βρίσκεστε, η ενεργειακή ισορροπία είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους . Ο ταμπλός σας βοηθά να διαχειριστείτε τις θερμίδες και τις θερμίδες και επίσης σας βοηθά να παρακολουθείτε και να διαχειρίζεστε την ισορροπία μακροθρεπτικών συστατικών σας. Η διατήρηση της ισορροπίας λίπους, υδατανθράκων και πρωτεϊνών σε ισορροπία σας βοηθά να διαχειριστείτε τη συνολική πρόσληψη τροφής.
Το Fitbit επίσης ζευγνύει άψογα με χρήσιμες εφαρμογές και άλλες εφαρμογές εργαλείων για να διευκολύνει την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντιστοιχίσετε τον ιχνηλάτη σας με το Fitbit Aria 2 , μια κλίμακα λίπους σώματος wi-fi που συγχρονίζεται με το ταμπλό έτσι ώστε να έχετε ενσωματωμένο σύστημα παρακολούθησης απώλειας βάρους. Το Aria 2 μπορεί να παρακολουθεί πολλαπλούς χρήστες και να μετράει όχι μόνο το βάρος, αλλά και το δείκτη μάζας σώματος και σωματικό λίπος, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε πολλές μετρήσεις με την πάροδο του χρόνου.
Τέλος, μπορείτε επίσης να αντιστοιχίσετε τον ιχνηλάτη σας με τα ασύρματα ακουστικά fitness Fitbit Flyer .
Το Fitbit επίσης ζευγαρώνει με το Strava, μια εφαρμογή που συνδέει δρομείς και ποδηλάτες για να τους βοηθήσει να επιτύχουν τους στόχους της προπόνησης, MyFitnessPal και LoseIt, δύο δημοφιλείς εφαρμογές παρακολούθησης θερμίδων.
Ποιο Fitbit είναι το καλύτερο για την απώλεια βάρους;
Έτσι, το οποίο Fitbit είναι καλύτερο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Όλοι τους παρέχουν πρόσβαση στο ταμπλό Fitbit, έτσι αυτό που θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς είναι αυτό που θα φοράτε πιο συχνά και διαθέτει χαρακτηριστικά που θα χρησιμοποιείτε σε τακτική βάση. Έτσι εάν είστε στην αγορά για να αγοράσετε ένα Fitbit επιλέξτε το στυλ που ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας, την ντουλάπα σας, και τον τρόπο ζωής σας.
Λάβετε υπόψη αυτούς τους παράγοντες:
- Ποιο είναι ο προϋπολογισμός μου; Η τιμή ενός Fitbit ποικίλλει από μόλις $ 60 για το Fitbit Zip σε λίγο κάτω από $ 300 για το Fitbit Ionic. Ενώ είναι έξυπνο να επενδύσετε σε μια συσκευή υγείας για να σας βοηθήσουμε να φτάσετε στους στόχους απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης, δεν θέλετε να πληρώσετε για χαρακτηριστικά που δεν χρειάζεστε. Γι 'αυτό να είστε σαφής σχετικά με τα χαρακτηριστικά που θα και δεν θα χρησιμοποιήσετε.
- Είναι η καθημερινή σας ντουλάπα σπορ; Επιχειρήσεις casual; Επαγγελματίας? Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα μοντέλο που μπορείτε να φορέσετε τόσο κατά τις ώρες εργασίας όσο και κατά τις ώρες παιχνιδιού. Σκεφτείτε το είδος των ενδυμάτων που φοράτε τα Σαββατοκύριακα και τα βράδια. Είναι απολύτως απαραίτητο να συλλέγετε δεδομένα κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών, οπότε μην αγοράζετε ένα μοντέλο που δεν θα φορέσετε σε εστιατόριο, διακοπές ή έξω στην πόλη.
- Εργάζεστε σε ένα πληκτρολόγιο όλη την ημέρα; Αν το συγκρότημα Fitbit κτυπά εναντίον του πληκτρολογίου του υπολογιστή σας, πιθανότατα θα το αφαιρέσετε και στη συνέχεια θα χάσετε την πρόσβαση σε μερικά από τα καλύτερα δεδομένα και χαρακτηριστικά. Έτσι, αν η εργασία με υπολογιστή είναι ένα μεγάλο μέρος της δουλειάς σας, επιλέξτε ένα μαλακό συγκρότημα, μια μπάντα που μπορεί να μετακινηθεί υψηλότερα στον βραχίονα ή ένα από τα μοντέλα που μπορείτε να κολλήσετε στα ρούχα σας.
- Θα φορέσετε το Fitbit για να παρακολουθείτε τον ύπνο; Ορισμένοι διαιτολόγοι διαπιστώνουν ότι είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε τα δεδομένα ύπνου. Οι περισσότερες από τις συσκευές Fitbit παρέχουν παρακολούθηση ύπνου και ορισμένα μοντέλα (Alta HR, Charge 2, Blaze, Ionic) παρέχουν παρακολούθηση σταδίου ύπνου για να σας δώσουν πληροφορίες σχετικά με το χρόνο που περνάτε στα πιο ξεκούραστα στάδια του ύπνου. Αλλά μερικά από τα Fitbits σε στιλ ρολογιών είναι λίγο μεγαλύτερα και ίσως να μην είναι άνετα για όλους να φορούν το βράδυ.
- Είναι έντονη άσκηση ένα μέρος του σχεδίου απώλειας βάρους; Εάν αισθάνεστε σκληρά κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, επιλέξτε ένα μοντέλο που μπορεί να πάρει τη θερμότητα. Ορισμένες από τις καλύτερες δερμάτινες ζώνες δεν είναι πιθανό να συγκρατήσουν τον βαρύ ιδρώτα. Και αν το κολύμπι είναι η άσκηση επιλογής σας, τότε θα πρέπει να επιλέξετε ένα μοντέλο Fitbit, όπως το ιωνικό έξυπνο ρολόι, το οποίο είναι ανθεκτικό στο νερό και έχει σχεδιαστεί για να χρησιμοποιείται για προπόνηση με νερό.
- Χρειάζεστε ειδικά χαρακτηριστικά, όπως παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού, GPS ή προγύμναση; Εάν περπατάτε ή τρέχετε έξω, μπορείτε να προτιμήσετε μια συσκευή που παρακολουθεί το ρυθμό και την απόσταση. Το Fitbit Blaze και το Charge 2 παρείχαν συνδεδεμένο GPS για ασκήσεις που φέρουν το έξυπνο τηλέφωνο τους. Αλλά αν προτιμάτε να μην μεταφέρετε ένα τηλέφωνο, τότε η ιωνική είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Παρέχει GPS (δεν χρειάζεται τηλέφωνο) και αποθηκεύει μουσική στο ρολόι έτσι ώστε να μπορείτε να ακούτε τις αγαπημένες σας μελωδίες χωρίς να έχετε επιπλέον συσκευή. Τόσο το Blaze όσο και το Ionic παρέχουν ασκήσεις στην οθόνη με προπόνηση Fitstar. Και η Alta HR, Charge 2, Blaze και Ionic παρέχουν δεδομένα καρδιακού ρυθμού.
- Θα χρησιμοποιήσετε τις δυνατότητες του τρόπου ζωής; Οποιοσδήποτε Fitbit μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή σας για να διαχειριστείτε βασικές δραστηριότητες στον τρόπο ζωής. Θα λάβετε ειδοποιήσεις smartphone σε πολλές από τις συσκευές (Alta, Alta HR, Charge, Blaze και Ionic), αλλά οι Blaze και Ionic παρέχουν μια φωτεινή, πολύχρωμη οθόνη, εύκολη στην ανάγνωση. Αυτές οι δύο συσκευές διαθέτουν επίσης μια εφαρμογή χαλάρωσης για την παρεχόμενη ανακούφιση από τον οδηγό. Και το ιωνικό έχει μια εφαρμογή πορτοφολιών που αποθηκεύει τις πληροφορίες της πιστωτικής κάρτας, ώστε να μπορείτε να κάνετε πληρωμές απευθείας από το ρολόι.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το Fitbit για απώλεια βάρους
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με το Fitbit, θα ρυθμίσετε σωστά το ταμπλό σας και θα το αναφερθείτε συχνά. Κάθε κεραμίδι στον πίνακα οργάνων προάγει την καλή υγεία, αλλά υπάρχουν μερικοί που έχουν μεγαλύτερη σημασία όταν ο πρωταρχικός σας στόχος είναι να αδυνατίσετε. Προσαρμόστε τον πίνακα ελέγχου για να επισημάνετε αυτά τα απαραίτητα πλακάκια.
- Σχέδιο Τροφίμων. Χρησιμοποιήστε αυτό το κεραμίδι για να ορίσετε το στόχο απώλειας βάρους σας . Μπορείτε να αποφασίσετε πόσο βάρος θέλετε να χάσετε και πόσο σκληρά είστε πρόθυμοι να εργαστείτε για να φτάσετε αυτόν τον στόχο. Με βάση τον στόχο σας, σας αποδίδεται καθημερινό έλλειμμα θερμίδων . Μόλις αυτή η λειτουργία έχει οριστεί, μπορείτε να ελέγξετε αυτό το κεραμίδι όλη την ημέρα για να μάθετε πόσα μπορείτε να φάτε για να διατηρήσετε το έλλειμμά σας.
- Θερμίδες ενάντια στο Out. Αυτό είναι το κεραμίδι με το μετρητή στο μπροστινό μέρος. Σας λέει πόσες θερμίδες έχετε καταναλώσει μέχρι στιγμής την ημέρα σε σύγκριση με τον αριθμό των θερμίδων που κάνατε. Στο τέλος της ημέρας, θέλετε η μέτρηση του μετρητή σας να βρίσκεται στη μεσαία πράσινη ζώνη. Πώς λοιπόν να συμβεί αυτό; Βεβαιωθείτε ότι τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Αυτό δημιουργεί έλλειμμα θερμίδων. Όταν το έλλειμμα θερμίδων σας ταιριάζει με το έλλειμμα που απαιτείται για τον στόχο απώλειας βάρους σας (που έχει συσταθεί στο σχέδιο τροφής σας), τότε θα τερματίσετε την ημέρα στην πράσινη ζώνη.
- Στόχος ωριαίας δραστηριότητας. Χρησιμοποιήστε αυτό το κεραμίδι για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας . Ελέγξτε το κατά τη διάρκεια της ημέρας για να βεβαιωθείτε ότι μετακινείτε και καίτε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Χρειάζεστε μια υπενθύμιση για να σηκωθείτε και να μετακινήσετε Όλα τα μοντέλα Fitbit παρέχουν υπενθυμίσεις για κίνηση, εκτός από το Fitbit Zip. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον Στόχο Ωριαίας Δραστηριότητας για να αναλύσετε τις ώρες της ημέρας, όταν πιθανόν να είστε λιγότερο ενεργός. Ρυθμίστε τις ημερομηνίες δραστηριότητας σε αυτές τις ώρες. Προγραμματίστε μια βόλτα με έναν φίλο, τις δουλειές του σπιτιού, ή τα επαγγέλματα που απαιτούν το περπάτημα κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων.
Υπάρχουν και άλλα πλακίδια του ταμπλό τα οποία μπορεί να σας βοηθήσουν όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αλλά μόνο να τα προσθέσετε στο ταμπλό σας, αν πραγματικά χρησιμοποιείτε τα δεδομένα. Αν κατακλύσετε τον πίνακα ελέγχου σας με πλακάκια, αριθμούς και δεδομένα που δεν είναι πιθανό να χρησιμοποιήσετε, καθιστά τις πιο σημαντικές πληροφορίες πιο δύσκολο να βρεθούν.
- Το πλακίδιο ύπνου είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τους διαιτολόγους που μπορούν να παραλείψουν τις περιόδους άσκησης επειδή είναι συχνά κουρασμένοι. Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι κάνουμε λιγότερο υγιεινές αποφάσεις για τα τρόφιμα όταν είμαστε κουρασμένοι και ότι η επίτευξη αρκετού ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών της πείνας μας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δεδομένα για να κάνετε τις προσαρμογές στις συνήθειες ύπνου σας έτσι ώστε το σώμα σας να πάρει το υπόλοιπο πρέπει να είναι ενεργό κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κάνει τις επιλογές διατροφής φιλικές προς το φαγητό.
- Το τελευταίο πλακάκι άσκησης θα σας δείξει πόσο κοντά βρίσκεστε στην επίτευξη των στόχων άσκησης και κίνησης που έχετε ορίσει για την ημέρα ή την εβδομάδα.
- Το κεραμίδι νερού είναι πολύ χρήσιμο για τους διαιτολόγους που τείνουν να τρώνε όταν είναι διψασμένοι .
- Το κεραμίδι της ηρεμίας μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα που τείνουν να τρώνε ως αντίδραση στο άγχος. Αν βρεθείτε στην αυτόματη μηχανή πώλησης ή στο ψυγείο όταν δεν είστε πεινασμένοι, ελέγξτε το ρυθμό καρδιακής παύσης. Είναι πιθανό να αισθάνεστε άγχος ή να τονίζετε. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Relax για να ηρεμήσετε με βαθιά αναπνοή αντί για φαγητό.
- Τα κορυφαία εμβλήματα και οι φίλοι είναι μεγάλοι πόροι για τους ανθρώπους που απολαμβάνουν μια ανταγωνιστική πρόκληση και οι οποίοι εξυπηρετούνται καλά από την υποστήριξη άλλων.
Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος με το Fitbit; Κοινές παγίδες
Γιατί λοιπόν κάποιοι καταναλωτές απογοητεύονται όταν δεν χάσουν βάρος με το Fitbit; Είναι συχνά επειδή έχουν παράλογες προσδοκίες. Τα δεδομένα που συλλέγετε με το Fitbit σας μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε το σχέδιο απώλειας βάρους πιο ακριβή. Αλλά καμία συσκευή δεν μπορεί να σας παρακινήσει να ασκήσετε όταν δεν θέλετε ή να παραλείψετε μια θεραπεία όταν είστε πεπεισμένοι ότι τη χρειάζεστε.
Ένας άλλος λόγος που μπορεί να αποτύχει το Fitbit σας είναι η ασυνεπής χρήση. Μερικοί διαιτολόγοι φορούν μόνο το Fitbit τους σε «καλές» μέρες όταν η άσκηση και οι διατροφικές συνήθειες τους αξίζουν την καταγραφή. Αλλά εάν φορέσετε μόνο τη συσκευή σε περιστασιακή περίπτωση χάνετε την ευκαιρία να συλλέξετε ακριβή δεδομένα. Τότε δεν μπορείτε να κάνετε αλλαγές για να βελτιώσετε το σώμα σας.
Ένας ιχνηλάτης δραστηριότητας μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε. Και το σχέδιο απώλειας βάρους Fitbit μπορεί να λειτουργήσει. Αλλά πρέπει να φοράτε τακτικά το Fitbit σας, να συλλέγετε τα ακριβέστερα δεδομένα και στη συνέχεια να χρησιμοποιείτε τις πληροφορίες για να κάνετε υγιείς μακροπρόθεσμες αλλαγές στο καθημερινό σας πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.
> Τα δείγματα προϊόντων παρασχέθηκαν από τον κατασκευαστή για λόγους αναθεώρησης.