Μην εγκαταλείπετε!
Εάν έχετε ξεκινήσει ποτέ ένα πρόγραμμα άσκησης για να χάσετε βάρος μόνο για να βρείτε το βάρος σας πραγματικά ανεβαίνει, δεν είστε μόνοι.
Αυτή η αλλαγή στην κλίμακα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάνετε κάτι λανθασμένο, ούτε σημαίνει ότι πηγαίνετε προς λάθος κατεύθυνση. Μπορεί να υπάρχουν μερικοί προφανείς και όχι τόσο προφανείς λόγοι για τους οποίους κερδίζετε βάρος.
Πραγματικά κερδίζετε λίπος;
Το πρώτο σας βήμα είναι να προσδιορίσετε αν αυτό που κερδίζετε είναι λίπος, μυς ή νερό.
Ο μυς είναι πιο πυκνός από το λίπος, αλλά καταλαμβάνει λιγότερο χώρο. Αυτό σημαίνει ότι αν κερδίσετε μυς, το βάρος της κλίμακας σας μπορεί να ανεβαίνει ακόμα και όταν αδυνατίσετε. Είναι φυσιολογικό για πολλούς από εμάς να χάσουμε ίντσες, ακόμα κι αν δεν χάνουμε βάρος .
Ένας άλλος ένοχος είναι η κατακράτηση νερού . Υπάρχει μια θεωρία ότι το σώμα θα κρατήσει στην πραγματικότητα το νερό όταν ασκούμε, όχι μόνο ως τμήμα της διαδικασίας επούλωσης, αλλά και ως μέθοδος για να πάρουμε γλυκογόνο στο σώμα με έναν πιο αποτελεσματικό τρόπο. Αυτό το πιο αποτελεσματικό σύστημα καυσίμων σημαίνει ότι μπορείτε να μεταφέρετε μερικά κιλά επιπλέον νερού.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, η κλίμακα δεν μπορεί να σας πει τίποτα από αυτό, γι 'αυτό δεν είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να μετρήσετε την πρόοδο . Μια επιλογή είναι να ξεχάσετε την κλίμακα, τουλάχιστον για λίγο και να πάρετε το λίπος του σώματός σας δοκιμασμένο από έναν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο σας. Αλλά αν αυτό δεν είναι επιλογή, λαμβάνετε μετρήσεις σε διάφορες περιοχές του σώματος σε τακτική βάση. Εάν χάσετε ίντσες, είστε στο σωστό δρόμο.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας για την απώλεια βάρους .
Εάν μετρήσατε τον εαυτό σας με διαφορετικούς τρόπους και συνειδητοποιήσατε ότι πηγαίνετε προς τη λάθος κατεύθυνση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να περάσετε τις ακόλουθες δυνατότητες - ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες μικρές αλλαγές στη διατροφή σας για να δείτε καλύτερα αποτελέσματα.
Λόγοι για τους οποίους μπορεί να κερδίσετε βάρος
1) Τρώγοντας πάρα πολλές θερμίδες
Μπορεί να φανεί προφανές, αλλά μερικές φορές τρώμε περισσότερο μετά την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης για να αντισταθμίσουμε την καύση αυτών των επιπλέον θερμίδων.
Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι τρώμε μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών θερμίδων, αλλά αν δεν κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων, δεν ξέρετε πόσες θερμίδες τρώτε πραγματικά.
Οι περισσότεροι άνθρωποι εκπλήσσονται όταν αρχίζουν να κρατούν ένα περιοδικό και αρχίζουν να προσθέτουν τις θερμίδες. Πάντα αποδεικνύεται ότι είναι περισσότερο από ό, τι νόμιζαν. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για τουλάχιστον μία εβδομάδα ή χρησιμοποιήστε έναν ιστότοπο παρακολούθησης στο διαδίκτυο όπως το FitWatch για να πάρετε μια αίσθηση του τι και πόσο τρώτε.
Εάν είναι πάρα πολύ, μπορείτε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας για να μειώσετε τις θερμίδες σας. Και προσπαθήστε να αποφύγετε τη νοοτροπία που λέει ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε από τότε που κάνετε όλη αυτή τη μεγάλη άσκηση. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας.
2. Μην τρώτε αρκετές θερμίδες
Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά η κατανάλωση λίγων θερμίδων μπορεί να σταματήσει τις προσπάθειές σας για να χάσετε λίπος.
Καθώς ο Cathy Leman, καταχωρημένος διαιτολόγος και δημιουργός του NutriFit! λέει, "... εάν υπάρχει σοβαρός περιορισμός σε θερμίδες, το σώμα μπορεί να εξουδετερώσει αυτή τη μείωση επιβραδύνοντας το μεταβολισμό του." Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετές θερμίδες για να διατηρήσετε το σώμα σας, ειδικά εάν έχετε αυξήσει τη δραστηριότητά σας.
3. Μην δίνετε στο σώμα σας χρόνο να ανταποκριθεί
Ακριβώς επειδή αρχίζετε την άσκηση δεν σημαίνει πάντα ότι το σώμα σας θα ανταποκριθεί σε αυτό αμέσως.
Όπως κατατάσσει η Cathy Leman, "... σε ορισμένες περιπτώσεις, το σώμα χρειάζεται να το κάνει" επαναβαθμονόμηση ". Η αυξημένη δραστηριότητα και οι νέες διατροφικές συνήθειες, όπως η λήψη περισσότερων ή λιγότερων θερμίδων, απαιτούν από το σώμα να κάνει προσαρμογές.
Δώστε στον εαυτό σας αρκετές εβδομάδες, ακόμη και μήνες, για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανταποκριθεί σε αυτό που κάνετε. Δεν πήρατε βάρος το βράδυ, και σίγουρα δεν θα το χάσετε και τη νύχτα. Και μην ξεχνάτε, πρέπει να ασκείστε και να μειώνετε τις θερμίδες τις περισσότερες φορές για να δείτε πραγματικά σημαντικές αλλαγές. Αυτό σημαίνει ότι η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα μια γραμμική διαδικασία. Μερικές φορές θα χάσετε και στη συνέχεια θα συμβεί κάτι, μια ασθένεια ή τραυματισμό, που αλλάζει τα σχέδιά σας και σας επιστρέφει λίγο.
Αυτό είναι φυσιολογικό και κάτι που πρέπει να ενσωματώσετε στο σχέδιό σας.
4. Αποκλείστε οποιεσδήποτε ιατρικές συνθήκες
Ενώ δεν πάσχουν όλοι από τα προβλήματα του θυρεοειδούς, μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους και απώλεια βάρους πιο δύσκολη.
Εάν πραγματικά πιστεύετε ότι τρώτε λιγότερα και ασκείστε περισσότερο, δημιουργώντας το έλλειμμα θερμίδων που χρειαστεί να χάσετε βάρος, τώρα είναι η ώρα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ελέγξτε το θυρεοειδές σας και μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματος σας να χάσει βάρος.
Λάβετε υπόψη ότι η ηλικία μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας στην αργή απώλεια βάρους . Είναι ατυχές το γεγονός ότι η μεγαλύτερη ηλικία σημαίνει ότι είναι πολύ πιο δύσκολο να χάσετε βάρος καθώς αλλάζει ο μεταβολισμός μας. Δεν είναι τίποτα που κάνετε λάθος, μόνο ένα ακόμα πράγμα που πρέπει να προσέξουμε.
5. Κερδίζετε μυς πιο γρήγορα από ό, τι χάνετε το λίπος
Αν φαίνεται ότι παίρνετε μεγαλύτερα αφού ξεκινήσατε μια ρουτίνα κατάρτισης βάρους, μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι δεν χάνετε σωματικό λίπος τόσο γρήγορα όσο χτίζετε μυς, ένα κοινό πρόβλημα.
Η γενετική μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο. μερικοί άνθρωποι βάζουν τους μυς πιο εύκολα από τους άλλους. Αν αυτό συμβαίνει για εσάς, μην σταματήσετε την προπόνηση. Αντ 'αυτού, μπορείτε απλά να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή άσκηση καρδιάς για να προωθήσετε την απώλεια βάρους και να εστιάσετε τα προπονητικά σας προπονητικά σε μυϊκή αντοχή διατηρώντας τους επαναλήπτες μεταξύ 12-16.
Όποια και αν είναι η αιτία της αύξησης βάρους σας, μην εγκαταλείπετε την άσκηση. Είναι συχνά μια προσωρινή κατάσταση που θα διορθωθεί αν συνεχίσετε να πηγαίνετε και, αν όχι, μην εγκαταλείπετε όλο τον μεγάλο χρόνο άσκησης που έχετε συλλέξει.
Εξετάστε την πρόσληψη ενός εκπαιδευτή ή μια συνάντηση με έναν διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να τσιμπήσετε τις προπονήσεις και τη διατροφή σας. Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικές διαφορετικές αλλαγές.