Ναι, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα στα χρυσά χρόνια σας
Ένα από τα σπουδαία πράγματα για τη γιόγκα είναι ότι είναι τόσο προσαρμόσιμο σε διαφορετικούς πληθυσμούς με διαφορετικές φυσικές ικανότητες και ανάγκες. Αν και η δημοφιλής εικόνα της γιόγκα μπορεί να είναι ένας νέος άνθρωπος στριμωγμένος σαν ένα κουλουράκι με προφανή ευκολία, εκείνοι που είναι παλαιότεροι και λιγότερο ευέλικτοι μπορούν να απολαύσουν μια πρακτική γιόγκα εξίσου και να επωφεληθούν ακόμα περισσότερο από αυτήν.
Είναι η γιόγκα κατάλληλη για τους ηλικιωμένους;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ηλικιωμένοι μπορούν να κάνουν γιόγκα. Πολλοί άνθρωποι με ταραχώδη προγράμματα βρίσκουν μόνο το χρόνο για δραστηριότητες όπως η γιόγκα κατά τη συνταξιοδότηση. Αν και η τάση είναι να γίνει πιο καθιστική, η συνταξιοδότηση είναι ο τέλειος χρόνος για να πάρει υγιείς συνήθειες που θα προωθήσουν τη μακροζωία.
Η παρακολούθηση μιας τάξης γιόγκας δημιουργεί τακτικά μια αίσθηση κοινότητας και φιλίας με τους δασκάλους και τους συμμαθητές. Αυτοί οι τύποι κοινωνικών συνδέσεων έχουν αποδειχθεί εκπληκτικά σημαντικοί για τη διατήρηση της υγείας και της ευημερίας καθώς μεγαλώνουμε.
Τα οφέλη της γιόγκα για τους ηλικιωμένους
Τα οφέλη της γιόγκα για ηλικιωμένους είναι τα ίδια με αυτά του γενικού πληθυσμού: αυξημένο μυϊκό τόνο, ισορροπία (που είναι ιδιαίτερα σημαντική), δύναμη και βελτιωμένη διάθεση. Μέσω της πραναγιάμα (ασκήσεις αναπνοής) αυξάνεται η χωρητικότητα των πνευμόνων. Μπορείτε να περιμένετε τη στάση σας να βελτιωθεί και να κοιμηθείτε καλύτερα .
Εάν αισθάνεστε άγχος, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να αντισταθμίσετε και αυτό. Αλλά λάβετε υπόψη ότι αυτά τα οφέλη δεν θα έρθουν εν μία νυκτί μετά από μια μόνη τάξη γιόγκα. Η τακτική παρακολούθηση τουλάχιστον τριών τάξεων την εβδομάδα θα σας επιτρέψει να απολαύσετε την καλύτερη γιόγκα που μπορεί να προσφέρει.
Εάν είστε ολοκαίνουργια για τη γιόγκα, ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε τον οδηγό σας προσφέρει μια πλούσια πρακτική συμβουλή που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα να μπείτε σε αυτόν τον νέο κόσμο, από τη βασική εθιμοτυπία γιόγκα στις πρώτες δέκα στάσεις που μπορεί να συναντήσετε.
Τι είδους γιόγκα πρέπει να δοκιμάσετε;
Τι είδους γιόγκα είναι πιο κατάλληλη θα εξαρτηθεί από την ηλικία σας, το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και τη σωματική σας ικανότητα. Εάν αρχίζετε να ασκείστε για πρώτη φορά (ή μετά από ένα μακρύ διάλειμμα) ή έχετε ήδη χάσει σημαντικό μυϊκό τόνο και ευελιξία, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια πολύ ήπια πρακτική hatha .
Παρόλο που είναι δυνατόν να μάθετε γιόγκα από βιβλία και βίντεο, ο καλύτερος τρόπος είναι μέσω της προσωπικής διδασκαλίας σε μια τάξη γιόγκα. Παρακολουθείτε τάξεις θα σας επιτρέψει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη γιόγκα με τον μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού . Τα μαθήματα γιόγκα ειδικά για ηλικιωμένους γίνονται ολοένα και πιο διαθέσιμα. Ελέγξτε τα τοπικά ανώτερα κέντρα, τις κοινότητες συνταξιοδότησης, τις θρησκευτικές οργανώσεις και ακόμη και τις λέσχες υγείας, για να δείτε εάν προσφέρουν μαθήματα γιόγκα για τους ηλικιωμένους.
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια ειδική ανώτερη τάξη, θα κάνει μια ήπια τάξη για αρχάριους. Η Iyengar yoga, με έμφαση στη λήψη θέσεων προσβάσιμες μέσω της χρήσης στηρίγματος, είναι επίσης καλή για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και πολλά κέντρα Iyengar προσφέρουν μαθήματα που στοχεύουν σε αυτό το δημογραφικό. Το Viniyoga και το Kripalu , και τα δύο από τα οποία καθιστούν ένα σημείο προσαρμογής της πρακτικής για να ταιριάζει σε κάθε άτομο, είναι επίσης μεγάλες επιλογές.
Προσαρμοστική Γιόγκα
Ακόμη και οι ηλικιωμένοι με πολύ περιορισμένη κινητικότητα μπορούν ακόμα να κάνουν γιόγκα μέσω προσαρμοστικών πρακτικών.
Στην καρέκλα γιόγκα , όλες οι πόζες γίνονται με την υποστήριξη καρέκλες. Η γιόγκα του νερού είναι ιδιαίτερα θεραπευτική, καθώς το σώμα αισθάνεται χωρίς βαρύτητα και κινείται πιο εύκολα κάτω από το νερό. Ελέγξτε την τοπική σας πισίνα YMCA για να δείτε εάν προσφέρουν μαθήματα aqua yoga.
Εάν έχετε αρθρίτιδα, η γιόγκα μπορεί να είναι μια θαυμάσια προσθήκη στη θεραπεία σας, αλλά απαιτεί μεγαλύτερη προσοχή στην εξεύρεση της σωστής τάξης. Ένας δάσκαλος εκπαιδευμένος σε γιόγκα για αρθρίτιδα είναι ιδανικός, αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι να πάει αν αυτό δεν είναι διαθέσιμο. Πολλοί άνθρωποι με αρθρίτιδα βρίσκουν ότι η γιόγκα βοηθά σημαντικά στη βελτίωση της εμβέλειας της κίνησης.
Προφυλάξεις
Να είστε βέβαιος να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε τη γιόγκα, ειδικά εάν πάσχετε από οποιεσδήποτε χρόνιες παθήσεις ή είστε πολύ ανενεργοί.
Αυτοί που αντιμετωπίζουν προβλήματα με το νωτιαίο δίσκο ή το γλαύκωμα πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα, καθώς υπάρχουν θέσεις για την αποφυγή (στρεβλώσεις και αναστροφές, αντίστοιχα).