Μήπως οι θέσεις που διδάσκονται στην πρώτη σας τάξη γιόγκα περνούν στο ένα αυτί και έξω από το άλλο σε μια ασάφεια σύγχυσης καθώς προσπαθήσατε να καταγράψετε τι λέει ο δάσκαλος και, ταυτόχρονα, δημιουργήστε κάποια εμφάνιση αυτών των τρελών σχημάτων με το δικό σας σώμα ; Καλά, χαλαρώστε. Αυτό συμβαίνει σε όλους. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για να βοηθήσετε να πάρετε μια λαβή σε αυτό που μόλις μάθατε.
Αυτές οι 10 θέσεις θεμελίωσης θα είναι μεταξύ των πρώτων πραγμάτων που θα μάθετε ως νέος αρχάριος και θα παραμείνουν μαζί σας για όσο διάστημα μένετε με τη γιόγκα. Οι συμβουλές ευθυγράμμισης παρακάτω προέρχονται από χρόνια παρατήρησης των ενοχλητικών περιοχών κάθε θέσης. Μελετήστε τα καλά για να πάρετε ένα πόδι επάνω σε αυτό το πράγμα γιόγκα.
1 - Σκύλος προς τα κάτω - Adho Mukah Svanasana
Το όνομα που στρέφεται προς τα κάτω το σκυλί πηγαίνει χέρι-χέρι με τη γιόγκα, αλλά μόνο επειδή έχετε ακούσει για αυτή τη στάση δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο να το κάνετε.
Οι αρχάριοι συχνά κλίνουν πάρα πολύ προς τα εμπρός σε αυτή τη στάση, καθιστώντας το σαν σανίδα . Αντ 'αυτού, θυμηθείτε να κρατάτε το βάρος σας ως επί το πλείστον στα πόδια σας, το άκρο σας ψηλά, και τα τακούνι σας φτάνουν προς το πάτωμα. Η κάμψη των γόνατων λίγο ή πολύ είναι μια αποδεκτή τροποποίηση για τους ανθρώπους με σφιχτά hamstrings.
Τελικά, αυτή η στάση γίνεται μια στάση ανάπαυσης. Πίστεψέ το!
2 - βουνό Pose - Tadasana
Η ορεινή στάση μπορεί να μην είναι τόσο γνωστή όσο το σκύλο προς τα κάτω, αλλά είναι εξίσου σημαντικό. Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να μιλήσουμε για ευθυγράμμιση , που είναι ο τρόπος που τα μέρη του σώματός σας είναι ιδανικά διατεταγμένα σε κάθε στάση. Η ευθυγράμμιση στο βουνό θέτει μια ευθεία γραμμή από το στέμμα του κεφαλιού σας στα τακούνια σας, με τους ώμους και τη λεκάνη στοιβάζονται κατά μήκος της γραμμής κατά την κατεύθυνση προς τα κάτω.
Ένας καλός δάσκαλος γιόγκα θα σας μιλήσει μέσα από αυτό στην τάξη, υπενθυμίζοντας σας να γλιστρήσετε τους ώμους σας κάτω από την πλάτη σας και να κρατήσετε βάρος στα τακούνια σας.
3 - Πολεμιστής I - Virbhadrasana Ι
Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε στο Warrior I είναι ότι οι γοφούς αντιμετωπίζουν το μπροστινό μέρος. Σκεφτείτε τα σημεία ισχίων σας ως προβολείς. Θα πρέπει να είναι περίπου παράλληλα με το μπροστινό μέρος του χαλιού σας.
Μερικές φορές αυτό απαιτεί να μετακινήσετε τα πόδια σας σε μια ευρύτερη στάση (προς κάθε πλευρά του στρώματος), κάτι που είναι εντάξει στο βιβλίο μου.
4 - Πολεμιστής ΙΙ - Βιραμπραντάνα II
Σε αντίθεση με τον πολεμιστή Ι, παραπάνω, στο Warrior II , τα ισχία αντιμετωπίζουν την πλευρά του χαλιού. Κατά τη μετάβαση από τον Πολεμιστή Ι στον Πολεμιστή ΙΙ, οι γοφοί και οι ώμοι ανοίγουν προς τα πλάγια. Αυτό είναι ένα κίνημα που γίνεται πολύ, και όχι μόνο σε μαθήματα για αρχάριους.
Και στους δύο πολεμιστές θέτει, στοχεύει να πάρει το μπροστινό μηρό παράλληλο στο πάτωμα. Έχετε ακούσει ότι αισθάνεστε το κάψιμο, έτσι;
5 - Εκτεταμένη πλευρική γωνία - Utthita Parvakonasana
Η αποδεκτή τροποποίηση της εκτεταμένης πλευρικής γωνίας είναι η τοποθέτηση του αντιβράχιου στον μηρό σας αντί του χεριού σας στο πάτωμα. Αυτό σας επιτρέπει να παραμείνετε ανοιχτοί στους ώμους.
Αν οι μαθητές φτάσουν στο πάτωμα προτού είναι έτοιμοι, συμβιβάζει τη θέση του κορμού, πράγμα που σημαίνει ότι το στήθος στρέφεται προς το δάπεδο αντί προς την οροφή.
6 - Το τρίγωνο Pose - Utthita Trikonasana
Το τρίγωνο μπορεί να προκαλέσει τα ίδια προβλήματα με την εκτεταμένη πλευρική γωνία, οπότε έχετε ένα μπλοκ γιόγκα εύχρηστο για το κάτω χέρι σας. Μπορείτε επίσης να ξεκουραστείτε το χέρι σας ψηλότερα στο πόδι σας, αλλά να μην το τοποθετήσετε απευθείας στο γόνατό σας.
Εξοικειωθείτε με το microbend και εφαρμόστε το εδώ, ειδικά στο μπροστινό γόνατό σας.
7 - Stretch Cat-Cow - Chakravakasana
Η γάτα-γάτα μπορεί να είναι η πιο σημαντική στάση που μαθαίνεις κατά την έναρξη της γιόγκα, ειδικά αν έχεις πόνο στην πλάτη. Ακόμα κι αν ποτέ δεν φτάσετε σε περισσότερες από λίγες τάξεις γιόγκα (μη επιστρέψετε!), Συνεχίστε να κάνετε αυτό το τέντωμα μόνο για τη δική σας υγεία.
8 - Προσωπικό Pose - Dandasana
Το προσωπικό που θέτει είναι το καθισμένο ισοδύναμο της ορεινής θέας (παραπάνω), επειδή προσφέρει κατευθυντήριες γραμμές ευθυγράμμισης για μια σειρά άλλων καθιστών θέτει.
Μπορείτε να (και θα πρέπει) να κάθεται σε μια διπλωμένη κουβέρτα ή δύο, αν έχετε πρόβλημα να κάθεται ευθεία με το άκρο σας επίπεδη στο πάτωμα. Πολλές φορές αυτή η στάση οδηγεί σε μια κάμψη προς τα εμπρός .
9 - Ποζέλα - Ποδόσφαιρο
Μπορεί επίσης να είναι καλή ιδέα να καθίσετε σε κάτι σαν μια κουβέρτα στην πόζα του τσομπέρ , ειδικά αν τα γόνατά σας είναι πολύ πάνω από τους γοφούς σας σε αυτή τη θέση.
Δεδομένου ότι σπάνια κάθεστε στην καθημερινή μας ζωή, αυτή η στάση εκτείνεται σε ορισμένες παραμελημένες περιοχές του σώματος.
10 - Παιδική Pose - Balasana
Ξέρω ότι είπα ότι όλες οι άλλες πόζες είναι σημαντικές, αλλά η στάση του παιδιού είναι πολύ σημαντική. Είναι η θέση που μπορείτε να υποθέσετε ότι χρειάζεστε ανά πάσα στιγμή ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια μιας τάξης γιόγκα. Εάν αισθάνεστε ποτέ να αισθάνεστε ελαφρύς ή υπερβολικά κουρασμένος, δεν χρειάζεται να περιμένετε να καλέσει ο δάσκαλος για ένα διάλειμμα. Απλά προχωρήστε στην στάση του παιδιού μόνος σας και επανέλθετε στην τάξη όταν είστε έτοιμοι.
Η λήψη της θέσης του παιδιού εξαρτάται από την κρίση σας, γεγονός που συμβαίνει να παρουσιάζει ένα από τα καλύτερα μαθήματα της γιόγκα: είναι εναρμονισμένο με τα σήματα που σας δίνει το σώμα και τα σεβαστείτε πάνω από οποιεσδήποτε εξωτερικές κατευθύνσεις μπορεί να έχετε. Είναι όλα σχετικά με εσένα, μωρό.