Μια δυσάρεστη κατάσταση που μπορεί να γελάσει και να ελεγχθεί
Βρίσκεστε στη μέση της τάξης της γιόγκα και βγαίνοντας από το άροτρο ποζάρουν όταν ξαφνικά ένας μικρός αέρας περνάει από τον κόλπο σας, φτιάχνοντας έναν ήχο που μοιάζει με πικρία. Είναι ενοχλητικό, αλλά είστε σίγουροι ότι δεν είστε μόνοι και συμβαίνει σε πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια της γιόγκα.
Αυτή η μη σωστή λειτουργία του σώματος είναι γνωστή ως «vart» (σύντομη για κολπική fart) και είναι τόσο συνηθισμένη που λέγεται επίσης «jart fart». Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να ελέγξετε και ενδεχομένως να την αποτρέψετε.
Οι αιτίες της κολπικής Fart
Οι κολπικές γαρνιτούρες είναι τόσο συχνές στη γιόγκα που είναι πραγματικά κάτι για να γελάσει, το οποίο έχει οδηγήσει σε όλα τα είδη έξυπνων ονομάτων. Πέρα από το vart, μπορεί να ακούσετε να λέγεται queef, fanny fart, μαργαρίτα αντλία, ή burty burp, μεταξύ άλλων. Μπορεί να συμβεί αν κάνετε γιόγκα ή όχι και είναι αρκετά συνηθισμένο κατά τη διάρκεια του σεξ.
Η αιτία είναι απλή. Ο κόλπος είναι ένα άνοιγμα στο σώμα και ο αέρας μπορεί να παγιδευτεί μέσα. Όταν ο αέρας αναγκάζεται να βγει έξω, κάνει λίγο θόρυβο, όπως και ο άλλος τύπος μετεωρισμού. Το vart, ωστόσο, δεν έρχεται με τη μυρωδιά του αερίου.
Το φοβισμένο vart είναι ιδιαίτερα κοινό στη γιόγκα επειδή μετακινείτε το σώμα σας μέσα και έξω από διάφορες θέσεις. Αυτό συμβαίνει συχνότερα όταν βγαίνει από μια αναστροφή. Οι γυναίκες που έχουν παιδιά είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες, καθώς η εγκυμοσύνη και ο τοκετός χαλαρώνουν το πυελικό δάπεδο.
Δεν είσαι μόνος
Το vart μπορεί σίγουρα να οδηγήσει σε κάποια αμηχανία και πάνω από λίγες γυναίκες έχουν αφήσει την τάξη της γιόγκα εξαιτίας αυτού.
Αντί να εγκαταλείψετε την πρακτική σας ή να το κάνετε μόνο στο σπίτι σας, υπάρχουν και άλλες επιλογές. Ένα από τα πιο εύκολα είναι ότι μπορείτε να επιλέξετε να το γελάσετε απλά.
Το ανθρώπινο σώμα κάνει όλα τα περίεργα πράγματα όταν κινείται με ασυνήθιστους τρόπους και η γιόγκα γεμίζει με στροφές και στροφές. Είναι πραγματικά μόνο μία από αυτές τις ενοχλητικές καταστάσεις γιόγκα που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας.
Ο καθένας στο στούντιο το έχει βιώσει πιθανώς και έχοντας την αίσθηση ότι το χιούμορ είναι η καλύτερη προσέγγιση.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να δείτε εάν βοηθούν να το αποτρέψετε.
Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε
Οι ιάγες γιόγκα συνδέονται με την αναπνοή σας και μπορείτε να κάνετε μια μικρή αλλαγή στις αναπνευστικές σας συνήθειες καθώς πηγαίνετε μέσα και έξω από τις στάσεις για να εξαλείψετε τον υπερβολικό αέρα στο σώμα σας. Είναι μια τεχνική που εξηγείται από το Κίνημα Pilates Studio στο Πόρτλαντ του Όρεγκον και σίγουρα μπορεί να εφαρμοστεί στην πρακτική σας γιόγκα.
Ουσιαστικά, η συμβουλή είναι να εκπνέετε, αντί να εισπνέετε, ενώ σηκώνετε τους γοφούς σας. Αντί να πιπιλίζετε στο στομάχι σας, θα χρησιμοποιήσετε τους μυς σας για να τραβήξετε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Η εκπνοή με αυτόν τον τρόπο κατά την ανύψωση μπορεί να μειώσει την ποσότητα αέρα που παίρνει το σώμα σας στην κίνηση, εξαλείφοντας το δυναμικό.
Mula Bandha
Μια καλή τεχνική για να εργαστείτε καλείται mula bandha . Εμπλέκει τους μυς του πυελικού εδάφους και σας εκπαιδεύει ώστε να μπορείτε να τους ασφαλίσετε κατά τη διάρκεια της ασάν. Κατάλληλα, ονομάζεται "κλείδωμα ρίζας".
Το Mula Bandha περιλαμβάνει τη διατήρηση των πυελικών μυών σας σφιχτά. Δεν είναι μια συμπίεση των μυών, αλλά μαθαίνουμε πώς να τα τραβήξουμε μέσα και πάνω. Όταν γίνει σωστά, θα πρέπει να είστε σε θέση να το αισθανθείτε στο πολύ κάτω μέρος του στομάχου σας.
Είναι βέβαιο ότι αυτό απαιτεί κάποια πρακτική, αλλά γίνεται πιο εύκολο αν το εργαστείτε. Είναι στην πραγματικότητα μια συνιστώμενη μέθοδος, ειδικά στην Ashtanga yoga , για να δώσετε στις αναστροφές σας ανύψωση, δύναμη και ισορροπία.
Το δευτερεύον όφελος για το mula bandha είναι ότι θα πρέπει να εμποδίζει τον αέρα να εισέλθει καθώς και έξω από τον κόλπο σας εάν μπορείτε να το κρατήσετε σε όλη την στάση. Πολλές γυναίκες έχουν διαπιστώσει ότι αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν βγαίνει από μια αναστροφή.
Ασκήσεις Kegel
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε ασκήσεις Kegel έξω από την τάξη για να ενισχύσετε αυτούς τους παραμελημένους μύες. Αυτή η μέθοδος έχει χρησιμοποιηθεί από άντρες και γυναίκες μετά από χειρουργική επέμβαση ή για να βοηθήσει στον έλεγχο των ιατρικών θεμάτων όπως η ακράτεια ούρων.
Η άσκηση Kegel είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε οποτεδήποτε έχετε μερικές στιγμές διαθέσιμες για να επικεντρωθείτε στη μετακίνηση των μυών σας. Σε συνδυασμό με το εστιασμένο mula bandha, είναι δυνατό να αποκτήσετε μεγαλύτερο έλεγχο πάνω στο πυελικό σας δάπεδο, το οποίο μπορεί να αποτρέψει μελλοντικές βάρκες.
Ενώ υπάρχουν συσκευές που ονομάζονται Kegel βάρη ή αυγά διαθέσιμα, δεν συνιστώνται. Αυτά προωθούνται για να βοηθήσουν στην αύξηση της δύναμης των κολπικών μυών προσθέτοντας αντίσταση στην άσκηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι δεν είναι πιο αποτελεσματικές από τις κανονικές ασκήσεις Kegel που εκτελούνται χωρίς τη βοήθεια μιας συσκευής.
Αποκλείστε από τις αναστροφές
Εάν το πρόβλημα είναι πραγματικά αποδιοργανωτικό και συμβαίνει όλη την ώρα, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε αυτές τις στάσεις στην τάξη. Αποθηκεύστε τα για την πρακτική στο σπίτι σας ενώ εργάζεστε για την ενίσχυση και τον έλεγχο του πυελικού σας δαπέδου.
Δεν κάνει τίποτα στην τάξη δεν είναι τίποτα να αισθάνεται άσχημα για, είτε. Πολλές γυναίκες επιλέγουν να μην αντιστρέψουν κατά τη διάρκεια των περιόδων τους , για παράδειγμα, έτσι ώστε η αποφυγή αναστροφών σας να μην προκαλέσει καμία προειδοποίηση.
Τα ταμπόν δεν είναι καλή ιδέα
Ορισμένες γυναίκες έχουν καταφύγει να φορούν ταμπόν αν το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα επίμονο. Θεωρητικά, αυτό λειτουργεί επειδή μπλοκάρετε τον κόλπο, οπότε ο αέρας δεν μπορεί να ξεφύγει. Ωστόσο, είναι μια μέθοδος που θα πρέπει να αποθαρρύνεται και αναφέρεται μόνο επειδή μπορεί να ακούσετε στο μύλο φήμης γιόγκα.
Δεν συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα ταμπόν όταν δεν είστε εμμηνορρυσιακός. Η κακή χρήση των ταμπόν είναι μία από τις αιτίες του συνδρόμου τοξικού σοκ (TSS), το οποίο είναι πολύ σοβαρό και ενδεχομένως απειλητικό για τη ζωή. Μακροπρόθεσμα, μια μικρή αμηχανία είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή.
Ένα Word Από
Η αποδοχή είναι ένα σημαντικό μάθημα που έρχεται με μια τακτική πρακτική γιόγκα. Varts είναι απλά ένα από αυτά τα ιδιορρυθμίες που μπορεί να χρειαστεί να δεχτείτε και να γελοιοποιήσετε ή να εργαστείτε σε μια από τις προτεινόμενες τεχνικές. Να είστε βέβαιοι ότι οι γυναίκες στις χαλάκια γύρω από το ξενοδοχείο μπορεί πιθανώς να σας συμπαρασταθούν. Πάνω απ 'όλα, μην αφήνετε ένα μικρό vart να αποτρέψει την απόλαυση της πρακτικής σας.
> Πηγή:
> Ελεύθερο Κίνημα Pilates Studio. Πώς να σταματήσετε το Queefing στην κατηγορία Pilates. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Αξιολόγηση της επίδρασης της άσκησης μυϊκού πυελικού εδάφους (PFMT ή Kegel Exercise) και υποβοηθούμενης άσκησης μυϊκού πυελικού εδάφους (APFMT) από συσκευή αντοχής (Device Kegelmaster) για την ακράτεια ούρων στις γυναίκες. Ευρωπαϊκό Περιοδικό Μαιευτικής & Γυναικολογίας και Αναπαραγωγικής Βιολογίας. 2011, 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.