1 - Η οικογένειά σας - Πώς η οικογένειά σας μπορεί να σαμποτάρει την απώλεια βάρους σας
Μπορεί να έχετε βιώσει κάτι παρόμοιο. Μερικές φορές είναι λεπτή - ένα ρολόι ή ένα σαρκαστικό σχόλιο. Μερικές φορές είναι πιο επιζήμιο, δημιουργώντας ένα περιβάλλον που αντιβαίνει σε αυτό που προσπαθείτε να πετύχετε.
Μερικά σημάδια σαμποτάζ:
- Ο σύζυγός σας φέρνει στο σπίτι μια κέικ σοκολάτας επτά στρώσεων για να γιορτάσει την απώλεια βάρους 10 λιβρών
- Η γυναίκα σας γελάει όταν της πείτε ότι πηγαίνετε σε μια δίαιτα και λέτε: "Εσείς, κολλήστε με μια διατροφή; καλή!"
- Ο σύντροφός σας, γνωρίζοντας ότι βρίσκεστε σε δίαιτα, σας μεταφέρει σε ένα εστιατόριο που σερβίρει μόνο τηγανητό τυρί και μπύρα
- Η πεθερά σου μαυρίζει όταν σβήνεις το σπιτικό σου, λέγοντας: "Ο άλλος μου γαμπρός αγαπά το σάλτσα μου".
- Η μητέρα σας σας δίνει ένα πιάτο λαζάντας και λέει: "Είσαι πολύ λεπτός και πέρασα ώρες κάνοντας αυτό μόνο για σένα".
Σταματήστε τη σαμποτάζ
- Επικοινωνία . Μιλώντας με τον σύντροφό σας, με τον ίδιο τρόπο που ο σύζυγός μου μίλησε, μπορεί να είναι αρκετός για να την κάνει να γνωρίζει τι κάνει.
- Ζητήστε υποστήριξη . Οι άνθρωποι συχνά ανταποκρίνονται καλύτερα σε αίτημα για βοήθεια αντί για επίθεση.
- Χρησιμοποιήστε τη δύναμή σας . Αν δεν μπορείτε να λάβετε υποστήριξη, χρησιμοποιήστε τη δική σας δύναμη για να συνεχίσετε παρά το γεγονός αυτό. Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων και άσκησης και θυμηθείτε τους στόχους σας. Στο τέλος, είστε υπεύθυνος για τις δικές σας επιλογές. Οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν αυτές τις επιλογές πιο σκληρές για σας, αλλά δεν μπορούν να τις κάνουν για εσάς.
2 - Οι φίλοι σας - Πώς οι φίλοι σας μπορούν να σαμποτάρουν την απώλεια βάρους σας
Μερικά πράγματα που μπορεί να λέει ή να κάνει ένας σαμποτάζ φίλος:
- "Αγόρι, αισθάνομαι λίπος σήμερα, φαίνω λίπος;" Το πρόβλημα? Είναι λεπτότερη από μια οδοντογλυφίδα ενώ είστε λίρες υπέρβαροι.
- Είσαι σε ένα εστιατόριο και ο φίλος σου σκάβει σε ένα ζουμερό μπιφτέκι, λέγοντας: "Δεν ξέρω πώς μπορείτε να φάτε αυτή τη σαλάτα. Θα πεθάνω μόνο αν έπρεπε να τρώω αυτό όλη την ώρα".
- Αναφέρετε ότι συμμετέχετε σε ένα γυμναστήριο και ο φίλος σας λέει: "Άκουσα ότι αυτή η άσκηση μπορεί να σας κάνει να λιπαίνετε." "Δεν το έχετε ακούσει;" "Είμαι βέβαιος ότι δεν θα συμβεί σε σας".
- Βρίσκεστε σε ένα μπαρ και αναφέρετε ότι βρίσκεστε στο βαγόνι για να χάσετε βάρος. Ο φίλος σου φωνάζει: "Ένας γύρος τεχίλα, μπάρμαν! Γεια σου, μόνο ένα ποτό δεν θα πειράξει, έτσι;"
- Βρίσκεστε στο γυμναστήριο και ο φίλος σας καλεί με έκτακτη ανάγκη. Μπορείτε να παραλείψετε την προπόνησή σας για να βοηθήσετε, μόνο για να ανακαλύψει την «έκτακτη ανάγκη» της δεν ήθελε να παρακολουθήσει American Idol από τον εαυτό της.
Σταματήστε τη σαμποτάζ
- Έχετε μια καρδιά-προς-καρδιά . Όπως και η οικογένειά σας, ο φίλος σας μπορεί να μην ξέρει τι κάνει. Τους λέγοντας ότι χρειάζεστε βοήθεια για να χάσετε βάρος μπορεί να τον κάνει πιο υποστηρικτικό.
- Απομακρύνεσαι . Αν ο φίλος σας δεν αλλάξει τη συμπεριφορά του, μπορεί να χρειαστεί να απομακρύνεστε από αυτή τη σχέση.
- Βρείτε υποστήριξη σε άλλο σημείο . Είτε πρόκειται για ομάδα υποστήριξης είτε για άλλο φίλο που προσπαθεί να χάσει βάρος, να βρει άτομα που βρίσκονται στην ίδια σελίδα και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε αυτές τις υγιεινές συνήθειες.
3 - Yourself - Πώς μπορείτε να σαμποτάρετε τη δική σας απώλεια βάρους
Ενώ η οικογένεια και οι φίλοι μπορεί μερικές φορές να απειλούν τους στόχους απώλειας βάρους σας, ο πιό σκληρός κριτικός σας είναι πιθανώς ο ίδιος. Οι περισσότεροι από εμάς είναι σκληροί για τον εαυτό μας και πιο κρίσιμοι από όσο θα είχαμε ποτέ με κάποιον άλλο. Ωστόσο, το να είσαι υπερβολικά περιοριστικό και να μην συγχωρείς μπορεί πραγματικά να αντισταθεί. Όλοι χρειαζόμαστε ένα μικρό δωμάτιο wiggle και η λήψη αυτής της ευελιξίας μακριά μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να είστε βασανισμένοι αντί να απολαύσετε τις προπονήσεις σας ή τις επιλογές υγιεινής διατροφής.
Μερικοί τρόποι να σαμποτάρουν τον εαυτό σας:
- Έχοντας μη ρεαλιστικές προσδοκίες: «Θα έπρεπε να ξεκινήσω τη διατροφή μου τώρα αν θέλω να χάσω 50 λίβρες τις επόμενες τρεις εβδομάδες».
- Μετά από μια υπερβολικά περιοριστική δίαιτα: "Χυμός λεμονιού και πιπέρι καγιέν για κάθε γεύμα; Τέλειο!"
- Κάνοντας υπερβολική άσκηση πάρα πολύ σύντομα: "Θα πρέπει να είμαι σε θέση να χειριστεί την άσκηση για δύο ώρες κάθε μέρα στις 4 το πρωί, έτσι;"
- Υπεραγορεύσεις: "400 cupcakes από αύριο το πρωί; Ω, heck, μπορώ να το κάνω εάν παραλείπω - καλά - τα πάντα."
- Δίνοντας δικαιολογίες για να μην ακολουθήσετε: "Θα είχα κάνει την προπόνηση μου, αλλά το συρτάρι κάλτσας δεν θα οργανωθεί, έτσι;"
- Ρύθμιση αδύνατων στόχων απώλειας βάρους: "Ο στόχος μου είναι να είμαι το ίδιο βάρος που ήμουν πριν να είχα έξι παιδιά".
Σταματήστε να σαμποτάρετε τον εαυτό σας
- Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους . Η δική σας άδεια να χάσετε βάρος αργά και με ασφάλεια θα σας βοηθήσει να εστιάσετε λιγότερα στα αποτελέσματα και περισσότερο στις σημαντικές αποφάσεις που θα φτάσετε εκεί.
- Σκάψτε τις δικαιολογίες . Όλοι μας μπορούμε να σκεφτούμε κάποια δικαιολογία για την μη άσκηση, αλλά υπάρχουν ακόμα περισσότεροι λόγοι για να ακολουθήσετε. Περάστε τη σκέψη σας για το πώς να κινηθείτε και όχι για να αποφύγετε την προπόνηση σας.
- Σταματήστε την απώλεια βάρους . Η εστίαση σε μια αργά αναπτυσσόμενη κλίμακα μπορεί να είναι απογοητευτική. Στρέφοντας την προσοχή σας σε άλλους, πιο ουσιαστικούς στόχους, μπορεί να σας παρακινήσει περισσότερο βοηθώντας σας να χάσετε βάρος.
4 - Διακοπές - Πώς οι διακοπές σας μπορεί να σαμποτάρει την απώλεια βάρους σας
Μερικές φορές είναι ένα πρόσωπο που σου σαμποτάρει και, άλλες φορές, είναι μια κατάσταση - σαν μια μακρά διακοπή, όπου τίποτα πηγαίνει. Πολύ συχνά, κοιτάζουμε τις διακοπές ως άδεια για να χαλαρώσουμε κάθε υγιή συμπεριφορά που ακολουθούμε. Μετά από όλα, δεν είναι διακοπές που υποτίθεται ότι είναι για να απολαύσετε τη ζωή; Ποιος θέλει να ακολουθήσει μια δίαιτα ή προπόνηση στις διακοπές; Το πρόβλημα με αυτό το είδος σκέψης είναι ότι μπορείτε εύκολα να φυσήξετε όλη τη σκληρή δουλειά σας και, ενώ μπορεί να είναι διασκεδαστικό τότε, μπορείτε να το μετανιώσετε όταν επιστρέψετε.
Μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορεί να σαμποτάρετε τον εαυτό σας:
- Τρώτε τα πάντα στο βλέμμα. Αισθάνεται καλό να μην μετράτε κάθε θερμίδα ή να φάτε μια σαλάτα όταν θα προτιμούσατε να έχετε τα ραβδιά τηγανητών τυριών.
- Πίνοντας τα πάντα στο προσκήνιο. Οι διακοπές κάνουν ξαφνικά αποδεκτό να πίνετε στη μέση της ημέρας - και το απόγευμα - και όλη τη νύχτα.
- Πάρα πολύ χαλάρωση. Η ανάπαυση μπορεί να είναι καλό, αλλά πολλοί από εμάς χρησιμοποιούν διακοπές ως δικαιολογία για να μην κάνουμε τίποτα τίποτα που ακόμη και το περπάτημα από το δωμάτιο του ξενοδοχείου στην παραλία μοιάζει σαν μια προσπάθεια.
Σταματήστε τη σαμποτάζ
- Σχεδιάστε μπροστά . Σχεδιάστε πράγματα που είναι ενεργά και διασκεδαστικά μεταξύ των τεμπέληδων ημερών σας. Μεγάλες βόλτες στην παραλία, βόλτες με ποδήλατο ή ένα ταξίδι με αναπνευστήρα μπορεί να είναι ιδανικό για μετακίνηση χωρίς να αισθάνεστε σαν να ασκείτε.
- Δοκιμάστε σύντομες προπονήσεις . Υπάρχει μια ποικιλία από σύντομες προπονήσεις που θα σας κρατήσουν χωρίς να κόψετε τον χρόνο των διακοπών σας.
- Σκεφτείτε μετριοπάθεια . Τα τροπικά ποτά, όπως τα piña coladas, έχουν τόνους θερμίδων. Αν πίνετε, πηγαίνετε ελαφρύτερα με κρασί, ελαφριά μπύρα ή αλκοόλ με αναμικτήρες χωρίς θερμίδες. Απολαύστε καλό φαγητό, αλλά απολαύστε μόνο μία ή δύο επιλογές υψηλής θερμιδικής αξίας την ημέρα, καθιστώντας τα άλλα σας τρόφιμα πιο υγιεινά.
- Σχεδιάστε λίγο κέρδος βάρους . Ακόμα κι αν κάνετε καλές επιλογές, μπορείτε να κερδίσετε το βάρος απλώς και μόνο επειδή είστε εκτός κανονικής ρουτίνας. Χρησιμοποιήστε το ως κίνητρο για να επιστρέψετε στο δρόμο όταν φτάσετε στο σπίτι.
5 - Οι διακοπές - Πώς οι διακοπές μπορούν να σαμποτάρουν την απώλεια βάρους σας
Η παραμονή σε τακτά χρονικά διαστήματα και η αποφυγή της αύξησης του σωματικού βάρους είναι αρκετά δύσκολη χωρίς την προσθήκη της ελεύθερης στάσης που συνοδεύει τις διακοπές. Ακόμη χειρότερα, πολλοί από εμάς υποβάλλονται σε πειρασμό για εβδομάδες κάθε φορά. Προσθέστε το άγχος της μαγειρικής, των αγορών, της κοινωνικοποίησης και των πάρτι και μόλις έχετε την ενέργεια για τις προπονήσεις σας, πολύ λιγότερο χρόνο.
Ορισμένες καταστάσεις που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε:
- Εμφανίζεστε σε ένα πάρτι, έτοιμο να βόσκουν τα καρότα και το φλοιό δέντρων. Κοιτάζετε απέναντι από το δωμάτιο και - περιμένετε - είναι ότι ο πρώην σας κρέμεται στο βραχίονα κάποιου πιο όμορφο από εσάς; Έχετε μαύρισμα έξω από το nosediving στο τραπέζι επιδόρπιο.
- Ορκίζομαι να έχουμε ένα ποτό στο γραφείο σας για να εξοικονομήσετε θερμίδες. Τρεις λήψεις τεκίλα αργότερα, συνειδητοποιείτε ότι χορεύοντας στο τραπέζι του συνεδριακού δωματίου είναι ένας καλός τρόπος να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες.
- Είστε τόσο απασχολημένοι, η πιο έντονη προπόνηση σας περιλαμβάνει την περιπλάνηση στο εμπορικό κέντρο για χώρο στάθμευσης.
- Αναζητάτε πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε δώρο περιτύλιξης και ανακαλύψτε ότι πρέπει να τυλίξετε 5.416 δώρα μόνο για να κάψετε το φλιτζάνι eggnog που είχατε χθες το βράδυ.
Σταματήστε τη σαμποτάζ
- Ετοιμάστε τον εαυτό σας . Τα πάρτι διακοπών θα συμβούν και θα περιλαμβάνουν πάντα τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ρυθμίστε μια ρουτίνα πάρτι για να σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο: φάτε ένα ελαφρύ γεύμα εκ των προτέρων, επιλέξτε μία ή δύο απολαύσεις για να απολαύσετε το πάρτι, να πιείτε ένα ποτήρι νερό για κάθε αλκοολούχο ποτό και να μείνετε τόσο μακριά από το φαγητό όσο μπορείτε αφού έχετε φάει.
- Κρατήστε ασκήσεις . Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είστε, κάντε χρόνο για άσκηση, ακόμα κι αν είναι μόνο δέκα λεπτά τη φορά. Θα διαχειριστείτε το άγχος σας διατηρώντας παράλληλα κάποια εμφάνιση της τάξης μέσα στο χάος.
- Βρείτε κάποια υποστήριξη . Αν έχετε πρόβλημα να μην πείτε στον πειρασμό, ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει να σας οδηγήσει μακριά από κακές αποφάσεις. Σας έχει συναντηθεί για προπόνηση ή να πάρετε ανάμεσα σε εσάς και το τραπέζι μπουφέ στο επόμενο πάρτι.
6 - Το Γραφείο - Πώς το Γραφείο μπορεί να σαμποτάρει την απώλεια βάρους σας
Μικρό, κλιμακοστάσιο χωρίς αέρα; Ελεγχος. Ώρες κουραστική εργασία με ένα ενοχλητικό αφεντικό; Ελεγχος. Κουτί με ντόνατς διαθέσιμο σε όλες τις ώρες της ημέρας; Ελεγχος.
Το γραφείο μπορεί να είναι ένα από τα χειρότερα σημεία για σαμποτάζ απώλειας βάρους. Ακόμη και αν απολαμβάνετε τη δουλειά σας, είστε αναγκασμένοι να βαρεθείτε και να κουραστείτε, οδηγώντας σας σε αυτή τη μέση απογευματινή ανάγκη για μια pick-me-up. Προσθέστε το γεγονός ότι κάθεστε για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας και έχετε μια συνταγή για κέρδος βάρους.
Κάποιες καταστάσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε:
- Συμβαλλόμενα μέρη. Γενέθλια, το καινούργιο μωρό κάποιου ... υπάρχει πάντα ένας λόγος για το κέικ και δεν θέλεις να είσαι κόμμα-καυγάς, έτσι;
- Συνεδριάσεις. Είναι δυνατό να καθίσετε μέσα σε μια βαρετή συνάντηση χωρίς να φάτε ένα από τα κυλίνδρους κανέλας των 2.000 θερμίδων, αλλά μυρίζει τόσο καλά και είστε τόσο πεινασμένοι και το αφεντικό σας σκοντάφτει. Μόνο ένας δεν θα κάνει κακό, έτσι;
- Τα ντόνατς. Στο γραφείο μου, είχαμε πάντα εκείνο τον έναν άνθρωπο που έφερε ένα κουτί φρέσκων, ατμών Krispy Kreme donuts κάθε μέρα. Ακόμα και οι ντόνατ-μαντέλες δεν μπόρεσαν να αντισταθούν.
- Το πιάτο καραμελών. Περπατώντας στο γραφείο του ρεσεψιονίστ, μπορείτε να νιώσετε τη μαγνητική έλξη και μια χούφτα (ή τρεις) σοκολάτες δεν φαίνεται να είναι μεγάλη υπόθεση την εποχή εκείνη.
- Τρώγοντας έξω. Όταν ο καθένας παραγγείλει το διπλό τυρί, είναι εύκολο να ακολουθήσετε τη θεωρία ότι, αν το κάνετε όλοι, δεν μετράει.
Σταματήστε τη σαμποτάζ
- Διατηρήστε υγιεινά σνακ . Φρούτα, στιγμιαία σούπα, ποπ κορν ή πλιγούρι βρώμης θα ικανοποιήσουν την πείνα σας και θα σας κρατήσουν μακριά από τα σκουπίδια.
- Φέρτε υγιεινά τρόφιμα . Συνήθιζα να φέρω καρπούς σε μερικές από τις συναντήσεις μου και έβγαλε πολλή φράση για αυτό. Καλύτερα από ένα επιπλέον 5 κιλά.
- Ζητήστε βοήθεια . Πείτε στους συναδέλφους σας ότι χρειάζεστε βοήθεια για να χάσετε βάρος και μπορεί να είναι ευτυχείς να μεταφέρουν τα ντόνατς αλλού ή να σταματήσουν να τα φέρνουν εξ ολοκλήρου.
- Μείνετε ενεργοί . Αν είστε δημιουργικοί, υπάρχουν τρόποι να ασκηθείτε στην εργασία χωρίς να γνωρίζετε το αφεντικό σας. Δοκιμάστε αυτό το γραφείο προπόνηση ή αυτές τις εκτάσεις ακριβώς στο γραφείο σας.
7 - Πώς η πλήξη, η μοναξιά και το άγχος μπορούν να σαμποτάρουν την απώλεια βάρους
Από το φαγητό που κάνουμε κάθε μέρα, η συναισθηματική κατανάλωση μπορεί να είναι το χειρότερο για να σαμποτάρει την απώλεια βάρους. Όταν αισθανόμαστε βαρεθεί, μοναξιά ή τόνισε, η κουζίνα είναι συχνά το πρώτο μας καταφύγιο και συνήθως δεν φτάνουμε για τα καρότα.
Τα τρόφιμα, ειδικά της ποικιλίας σκουπίδια, μπορεί να είναι ένα φυσικό pick-me-up όταν αισθάνεστε κάτω, αλλά μπορεί εύκολα να προσθέσετε επιπλέον κιλά, κάνοντας σας να αισθανθείτε ακόμα χειρότερα για τον εαυτό σας. Ακόμη χειρότερα, τα καλύτερα υγιή σχέδια μπορούν να πάνε ακριβώς έξω από το παράθυρο μπροστά στο άγχος ή την πλήξη.
Μερικά σενάρια που μπορεί να αντιμετωπίσετε:
- Ξοδεύετε μια ολόκληρη μέρα που εργάζεστε σε μια παρουσίαση σχετικά με τη συνεργική αναδιάρθρωση των πρωτοβουλιών που βασίζονται στον πελάτη. Ώρες στο έργο, τόσο βαρεθείτε ότι έχετε χρησιμοποιήσει όλες τις αλλαγές σας για να αγοράσετε καραμέλες από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης. Όταν εξαντληθείτε, θεωρείτε ότι έχετε περιθώρια για περισσότερα.
- Είστε μόνος στο σπίτι βλέποντας τηλεόραση κακής πραγματικότητας και αισθάνεστε μοναχικός. Είστε σχεδόν αρκετά απελπισμένοι για να καλέσετε τη μαμά σας να μιλήσει, αλλά συνειδητοποιήστε ότι θα έχετε λιγότερη ενοχή αν εισπνεύσετε μια τσάντα Doritos και ένα μπουκάλι κρασί.
- Μετά από μια κουραστική μέρα, είστε εξαντλημένοι αλλά είστε αποφασισμένοι να κάνετε ένα υγιεινό γεύμα. Το αγόρι παράδοσης πίτσας οδηγεί και, προτού μπορέσετε να σταματήσετε τον εαυτό σας, τρέχετε στο δρόμο, κουνώντας ένα λογαριασμό 20 δολ. Και ουρλιάζοντας για να επιστρέψει.
Σταματήστε τη σαμποτάζ
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων . Η συνηθισμένη καταγραφή του τι τρώτε καθιστά ευκολότερο να παρατηρήσετε τι προκαλεί συναισθηματικό φαγητό και να σας βοηθήσει να το αποφύγετε.
- Έχετε ένα πλάνο δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας . Κάντε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν είστε βαριούνται ή μοναχικά - κάντε μια βόλτα, καλέστε έναν φίλο, βουρτσίστε τα δόντια σας, καθαρίστε το συρτάρι σκουπιδιών, κλπ. Όταν θέλετε να φάτε για να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται καλύτερα, κάντε μόνο ένα πράγμα στη λίστα σας και μπορείτε να παρακάμψετε την επιθυμία.
- Εξερευνήστε νέες επιλογές . Ελάτε με πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε τακτική βάση για να μειώσετε το άγχος ή να κτυπήσετε την πλήξη. Κάνετε φαγητό την τελευταία σας λύση αντί για την πρώτη σας.