Πόσες φορές έχετε παραιτηθεί από την άσκηση; Αν είστε σαν οι περισσότεροι από εμάς, πιθανώς περισσότερες φορές από ό, τι μπορείτε να μετρήσετε. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δυσκολευόμαστε να επιμείνουμε σε ένα πρόγραμμα άσκησης . Μερικές φορές παραιτείται για λόγους πέρα από τον έλεγχό μας-μια ασθένεια, για παράδειγμα, ή ένας τραυματισμός . Μερικές φορές δεν υπάρχει κανένας ιδιαίτερος λόγος. Ένα λεπτό γυμνάζουμε και ερεθίζουμε τον εαυτό μας στην πλάτη και, στη συνέχεια, ξέρετε ότι τα 10 κιλά είναι πίσω και έτσι είναι η ενοχή και η απογοήτευση.
Υπάρχει πάντα ένας λόγος που εγκαταλείπουμε και υπάρχουν βασικές στιγμές που μπορούν να συμβούν σε κάθε ζωή του ασκούμενου για να προσέξουμε. Αυτές οι στιγμές μπορούν να δημιουργήσουν τόσο μεγάλη απογοήτευση, τόσο μεγάλη αυτοπεποίθηση, μπορεί να αισθανθείτε σαν να μην έχετε άλλη επιλογή παρά να σταματήσετε. Ωστόσο, συχνά κατά τη διάρκεια αυτών των δύσκολων στιγμών πρέπει να συνεχίσετε.
Μάθετε γιατί παραιτείστε από την άσκηση και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.
1 - Απαγετε επειδή δεν χάνετε βάρος
Εάν κάνετε άσκηση για να χάσετε βάρος , δεν είναι τρομερά εκπληκτικό το γεγονός ότι αναμένετε να χάσετε βάρος . Και ίσως έχετε ακόμη και ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους , λέγοντας ότι χάνετε λίρες ή περίπου μια εβδομάδα.
Ωστόσο, μπορεί να παρατηρήσετε ένα παράξενο πράγμα όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης, μια χρονική περίοδο όπου δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Το γεγονός ότι είναι αρκετά συνηθισμένο δεν καθιστά ευκολότερη την κατάποση. Ποιο είναι το νόημα εάν δεν έχετε ακόμα αποτελέσματα;
Γιατί δεν πρέπει να παραιτηθείς
Μπορεί να νομίζετε ότι αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να εγκαταλείψετε, αλλά αυτή είναι ακριβώς η στιγμή για να συνεχίσουμε και υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους. Μπορεί να χάσετε ίντσες αντί να μειώσετε το βάρος , πράγμα που σημαίνει ότι παίρνετε αποτελέσματα, με διαφορετικό τρόπο. Ή η κλίμακα σας μπορεί να σας ψέματα και να μην σας λέει όλη την ιστορία. Και μην ξεχνάτε, είναι δύσκολο να χάσετε βάρος .
Αλλά ας βράσουμε το σημαντικότερο λόγο για να συνεχίσουμε: Επειδή μερικές φορές, πρέπει να συνεχίσετε να το κάνετε πριν μάθετε πώς θα αποδειχτούν τα πράγματα. Έτσι, αν βρίσκεστε σε αυτή την κατάσταση, τι θα μπορούσατε αν μπορούσατε να αφήσετε να πάρετε απώλεια βάρους για τώρα και απλά αφήστε τον εαυτό σας να το κάνετε; Αφήστε τον εαυτό σας να ασκήσει τον καλύτερο τρόπο που ξέρετε πώς και αφήστε το σώμα σας να ανταποκριθεί γιατί θα με τον δικό του τρόπο. Μπορεί να μην είναι ο τρόπος που οραματίζεστε, αλλά θα ανταποκριθεί εάν δοθεί αρκετός χρόνος, συνέπεια και προσοχή στον ύπνο σας, τη διαχείριση του στρες, τις προπονήσεις και, φυσικά, τις διατροφικές σας συνήθειες.
Και να έχετε κατά νου, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν δεν χάσετε βάρος , όπως να ρίξετε μια ματιά στη διατροφή σας ή να νοικιάσετε έναν εκπαιδευτή για να σας βοηθήσει να το καταλάβετε.
Το μεγάλο ερώτημα είναι, πόσο χρόνο ; Η πραγματική απάντηση είναι ότι διαρκεί όσο χρειαστεί και η απώλεια βάρους θα είναι διαφορετική από άτομο σε άτομο, ανάλογα με τα πάντα, από τα γονίδια και τις ορμόνες μέχρι την ηλικία και το φύλο. Η απάντησή μου, βασισμένη στην προσωπική εμπειρία με τον εαυτό μου και τους πελάτες μου, μοιάζει περισσότερο με 3-6 μήνες, μερικές φορές μέχρι ένα χρόνο . Αυτή η πρόταση βασίζεται στο γεγονός ότι οι περισσότεροι από εμάς χρειάζονται πολλή πρακτική για να βγάλουμε ένα συνεπές πρόγραμμα προπόνησης και οι περισσότεροι από εμάς θα αποτύχουν μερικές φορές στην πορεία.
2 - Ή χειρότερα ... Πραγματικά κερδίζετε βάρος
Η απώλεια βάρους είναι αρκετά κακή, αλλά η αύξηση του βάρους μετά την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης μπορεί να είναι εντελώς τρομακτικό. Αυτό είναι πιο συνηθισμένο από ό, τι νομίζετε και κανείς δεν θα σας φταίει για το ότι έχετε μια απάντηση στο γόνατο και θα σταματήσετε εντελώς. Ωστόσο, για άλλη μια φορά, δεν είναι καιρός να σταματήσετε, ανεξάρτητα από το ποια κλίμακα ή το μυαλό σας μπορεί να σας λέει. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τι κάνετε ή να μάθετε περισσότερα για το τι πρέπει να περιμένετε όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, αλλά τι δεν μπορείτε να κάνετε; Παραδίδει.
Γιατί δεν πρέπει να παραιτηθείς
Αν η κλίμακα ανεβαίνει, αυτό δεν σημαίνει ότι κάνεις κάτι λάθος. Στην πραγματικότητα, αν κάνετε καρδιο, προπόνηση δύναμης και παρακολουθείτε τις θερμίδες σας -όπως στην πραγματικότητα υπολογίζοντας πόσες θερμίδες τρώτε- υπάρχει μια πολύ καλή πιθανότητα να είστε στο σωστό δρόμο, ανεξάρτητα από το τι κλίμακα σας λέει. Οι κύριοι ενόχοντες για ένα αρχικό κέρδος βάρους είναι:
- Κερδίζοντας μυς - Αν ξεκινήσετε να ανεβαίνετε τα βάρη, θα πάρετε κάποια μυ. Αν είστε γυναίκα, αυτό μπορεί να σας φοβίσει , αλλά υπάρχουν δύο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε: 1. Είναι πολύ δύσκολο να τοποθετήσετε μεγάλους, ογκώδεις μύες χωρίς να εργάζεστε πολύ σκληρά σε αυτό και ακόμη και οι άνδρες θα αγωνιστούν να κερδίσουν μυς. 2. Θέλετε περισσότερους μυς. Ο μυς μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος αφού είναι πιο μεταβολικά ενεργό από το λίπος. Η απόκτηση μυών μπορεί να σημαίνει ένα χτύπημα στην κλίμακα, αλλά με καλό τρόπο. Σημαίνει ότι κερδίζετε μυς και χάνετε ίντσες και αυτό είναι ακριβώς αυτό που θέλετε.
- Κατακράτηση νερού - Αυτό είναι επίσης κοινό σε νέους ασκούμενους ως μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας του σώματος, καθώς και ένας τρόπος για να αποκτήσετε αποτελεσματικότερα το γλυκογόνο (το καύσιμο που χρειάζεται το σώμα σας για να ασκήσει) στο σώμα. Το γλυκογόνο αποθηκεύεται στα κύτταρα μαζί με επιπλέον νερό, οπότε όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο αποτελεσματικά το σώμα σας μπορεί να αποθηκεύσει και να χρησιμοποιήσει γλυκογόνο, πράγμα που σημαίνει ότι τα κύτταρα σας θα διατηρήσουν φυσικά περισσότερο νερό.
Τώρα, υπάρχει και ο άλλος προφανής ένοχος: Τρώγοντας πάρα πολλές θερμίδες, κάτι που είναι εύκολο να το κάνετε αν δεν παρακολουθείτε. Είναι εύκολο να αντισταθμίσετε τις προπονήσεις μας με επιπλέον θερμίδες ή επιπλέον ξεκούραση χωρίς να το γνωρίζετε. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και έχοντας την αντίθετη εμπειρία, κοιτάξτε πρώτα τη διατροφή σας. Παρακολουθήστε προσεκτικά το τι και πόσο τρώτε προτού προχωρήσετε σε άλλους λόγους που μπορεί να κερδίζετε βάρος.
Εάν χάνετε εκατοστά και γερώνετε, αλλά εξακολουθείτε να ανησυχείτε για το τι λέει η κλίμακα, η συμβουλή μου είναι να το αποκόψετε. Υπάρχουν και άλλες μέθοδοι για την παρακολούθηση της προόδου σας, όπως η λήψη των μετρήσεων σας, οι οποίες είναι πολύ πιο αξιόπιστες και σας λένε τις πληροφορίες που πραγματικά χρειάζεστε: Εάν η σωματική σας σύνθεση αλλάζει.
3 - Πονάει να ασκήσει
Δυστυχώς, οι λέξεις «πόνος» και «άσκηση» συχνά εμφανίζονται πολύ συχνά στην ίδια πρόταση. Γνωρίζουμε τα καλά φθαρμένα λόγια του "Δεν υπάρχει πόνος, κανένα κέρδος" και "Ο πόνος είναι αδυναμία που βγαίνει από το σώμα", αλλά εάν έχετε δοκιμάσει ποτέ τον πόνο από την άσκηση, ξέρετε πόσο δύσκολο είναι να φροντίσετε για οποιαδήποτε πρόοδο θα μπορούσατε στο μέλλον. Είναι επίσης λυπηρό το γεγονός ότι, εκτός από τους χρόνιους τραυματισμούς , το μεγαλύτερο μέρος αυτού του πόνου είναι κάτι που προκαλούμε στον εαυτό μας κάνοντας προπονήσεις που είναι πολύ σκληρές. Ακόμη χειρότερα, είναι εντελώς περιττό. Μπορούμε να σκεφτούμε ότι πρέπει να πάμε για μια πλήρη ώρα, με πλήρη ταχύτητα με τα βαρύτερα βάρη ή την υψηλότερη ένταση που μπορούμε να αντέξουμε, αλλά αν θέλετε ένα πρόγραμμα με το οποίο μπορείτε πραγματικά να ζήσετε, ο πόνος είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να καλλιεργήσετε.
Γιατί δεν πρέπει να παραιτηθείς
Η άσκηση δεν πρέπει να βλάψει και αν το κάνει, πέρα από κάποια ακαμψία / πόνος, το κάνετε λάθος. Ναι, πρέπει να είστε έξω από τη ζώνη άνεσής σας - αναπνέοντας σκληρότερα, εργάζεστε στη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχο σας, ιδρώντας και ίσως αισθάνεστε λίγο άβολα. Αν σηκώνετε βάρη, θα πρέπει να νιώσετε ότι οι μύες σας εργάζονται για να σηκώσουν αυτό το βάρος, ίσως λίγο καίγοντας. Κάποιος πόνος την ημέρα ή δύο μετά από μια νέα προπόνηση είναι φυσιολογική. Ωστόσο, αν είστε πονεμένος κάθε μέρα ή μπορεί να μετακομίσει λίγο, πιέζετε πολύ σκληρά. Ομοίως, εάν αισθάνεστε πραγματικές αιχμηρές τραβήξεις ή αιχμηρές βλεφαρίδες ή βαρετό σφύριγμα στις αρθρώσεις ή τους μυς σας - σταματήστε αυτό που κάνετε και δείτε το γιατρό σας εάν δεν πάει μακριά.
Άλλοι τρόποι αποφυγής πόνου κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση:
- Βεβαιωθείτε ότι δεν ασκείτε πάρα πολλά .
- Βεβαιωθείτε ότι χαλαρώνετε σε ένα πρόγραμμα και δώστε στο σώμα σας χρόνο για να χτίσει δύναμη και αντοχή πριν πιέσετε πολύ σκληρά. Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα 4 εβδομάδων Jumpstart για έναν εξαιρετικό τρόπο για να ξεκινήσετε με ένα βασικό πρόγραμμα άσκησης.
- Κατανοήστε τη διαφορά ανάμεσα στην κανονική ταλαιπωρία και τον γνήσιο πόνο ή τραυματισμό.
- Εργαστείτε στα δικά σας όρια και αν δεν είστε σίγουροι τι είναι αυτό, σκεφτείτε από την πλευρά της προσοχής ή μισθώστε έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να σας βοηθήσει να το καταλάβετε.
- Δώστε στον εαυτό σας χρόνο. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο πιο εύκολο γίνεται και πόσο πληγεί.
- Μην φοβάστε να ξεκινήσετε σε επίπεδο αρχαρίων . Πολλοί από εμάς προσπαθούμε να πηδήξουμε πίσω στα παλιά μας workouts μετά από ένα μακρύ διάλειμμα και αυτό συμβαίνει όταν βιώνουμε τον περισσότερο πόνο και πόνο. Είναι δύσκολο να παραδεχτούμε ότι πρέπει να ξεκινήσουμε από παντού, αλλά εάν έχει περάσει περισσότερο από ένα μήνα από τότε που ασκήσατε, αυτό ακριβώς πρέπει να κάνετε.
4 - Εσείς βαρεθείτε
Ενώ η άσκηση δεν είναι το πιο συναρπαστικό πράγμα στον κόσμο, αν βαρεθείτε όλη την ώρα, το κάνετε λάθος. Δεν θα είναι διασκεδαστικό όλη την ώρα, φυσικά, αλλά θα πρέπει να πάρετε κάποιου είδους ευχαρίστηση σε αυτό, είτε είναι απλή ικανοποίηση, αισθάνεστε τη δική σας δύναμη και καλή φυσική κατάσταση, απολαμβάνοντας μια συγκεκριμένη άσκηση ή απλά θαυμάζοντας τους μυς σας στον καθρέφτη.
Εάν κάνετε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά ή κάνετε προπονήσεις που απλά δεν σας αρέσει, θα βαρεθείτε και ίσως καταλήξετε να το εγκαταλείψετε εξ ολοκλήρου.
Γιατί δεν πρέπει να παραιτηθείς
Δεν είναι το λάθος του treadmill που το αποθαρρύνετε με το τελευταίο κουμπί, μπουλόνι και ζώνη. Ακόμα κι αν ο διάδρομος ή το μηχάνημα που χρησιμοποιείτε είναι το μόνο πράγμα που διαθέτετε, υπάρχουν τρόποι να αλλάξετε αυτό που κάνετε και να αναπνεύσετε κάποια ζωή στη ρουτίνα σας. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι από εμάς ίσως χρειαστεί να επιστρέψουμε στο σχέδιο για να φανταστούμε ό, τι πραγματικά θέλουμε να κάνουμε. Εάν μισείτε το γυμναστήριο, ίσως προτιμάτε να είστε έξω ή να εργάζεστε στο σπίτι . Αν είστε ανταγωνιστικοί, δοκιμάστε να προπονηθείτε για κάτι συγκεκριμένο όπως μια κούρσα ποδηλάτου ή ένα 5K. Αν δομημένες προπονήσεις σάς κάνουν να τσιμπήσετε, ελευθερώστε τον εαυτό σας για να κάνετε το δικό σας πράγμα - Παίξτε ένα παιχνίδι τένις ή δοκιμάστε ένα εξεργάμ ή απλώς να κάνετε αρκετές βόλτες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάνε ό, τι μετράς.
Μπορείτε επίσης να αναμίξετε τις προπονήσεις σας με πολλούς τρόπους, θα μπορούσατε να έχετε διαφορετική προπόνηση κάθε μέρα. Μερικές ιδέες:
- Εκπαιδευτικές προπονήσεις διαστήματος
- Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης
- Εκπαίδευση κυκλώματος
- Εκγύμναση Bootcamp
- Τρόποι για να αλλάξετε την προπόνηση αντοχής σας
Το θέμα είναι, μην το εγκαταλείπετε μόνο και μόνο επειδή βαρεθείτε. Υπάρχει κάτι εκεί έξω για όλους αν είστε πρόθυμοι να αναλάβετε τον κίνδυνο και να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Βέβαια, μπορεί να πάρετε λάθος την πρώτη φορά, αλλά όλοι χρειαζόμαστε την ελευθερία να αποτύχουμε.