Ζυγίζοντας τον εαυτό σας είναι ένα τυπικό μέρος της προσπάθειας να χάσετε βάρος . Το βάρος σας δεν είναι μόνο ένας αριθμός, αλλά κάτι που μπορεί να αλλάξει πραγματικά πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Βήμα στην κλίμακα το πρώτο πράγμα το πρωί, και αν ο αριθμός αυτός είναι χαμηλότερος από ό, τι πριν, ίσως αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας. Αν είναι υψηλότερη, η μέρα σας μπορεί να ξεκινήσει σε μια διαφάνεια προς τα κάτω. Αλλά τι σημαίνει πραγματικά το βάρος σας και πόσο χρήσιμο είναι όταν πρόκειται για την παρακολούθηση της απώλειας βάρους ;
Η εκμάθηση των απαντήσεων σε αυτές τις ερωτήσεις μπορεί να σας δώσει μια εντελώς διαφορετική προοπτική στην κλίμακα σας.
Εστιάζοντας στην απώλεια λίπους, όχι απώλεια βάρους
Όταν μιλάτε για την απώλεια βάρους, αυτό που συνήθως σημαίνει είναι το αδυνάτισμα. Θέλετε να χάσετε βάρος γύρω από τους γοφούς, τους μηρούς, την κοιλιά και τα χέρια. Αλλά, το περίεργο πράγμα για το αδυνάτισμα είναι ότι δεν σημαίνει πάντοτε να χάσουμε το πραγματικό βάρος από την κλίμακα.
Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά είναι πιθανό να γίνει πιο αδύνατο χωρίς να δείτε μια αλλαγή στο βάρος σας. Αυτό συμβαίνει όταν χάνετε το σωματικό λίπος ενώ κερδίζετε μυς . Το βάρος σας μπορεί να παραμείνει το ίδιο, ακόμα κι αν χάσετε τα εκατοστά, ένα σημάδι ότι κινείστε προς τη σωστή κατεύθυνση. Το πρόβλημα είναι ότι μπορεί να εστιάσετε στην κλίμακα, πιστεύοντας ότι αν ο αριθμός αυτός δεν αλλάξει, απλά δεν παίρνετε πραγματικά αποτελέσματα. Η γνώση της διαφοράς μεταξύ απώλειας βάρους και απώλειας σωματικού λίπους μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας, την πρόοδό σας και ίσως ακόμα και πώς βλέπετε το δικό σας σώμα.
Η αλήθεια για το βάρος σας
Η τυπική κλίμακα δείχνει το βάρος σας, αλλά δεν σας λέει πόσο από αυτό το βάρος είναι οι μύες , το λίπος, το νερό, τα οστά ή τα όργανα. Το βάρος ενός bodybuilder θα μπορούσε να είναι εκτός των διαγραμμάτων εξαιτίας επιπλέον μυών, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι υπέρβαρο ή λίπος. Η γνώση της σύνθεσης του σώματός σας είναι κρίσιμη πληροφορία εάν θέλετε πραγματικά να πάρετε αποτελέσματα και, δυστυχώς, η τυπική κλίμακα δεν σας το λέει αυτό.
Ένας άλλος λόγος που το βάρος δεν είναι τόσο αξιόπιστο είναι ότι αλλάζει συνεχώς. Θα δείτε αλλαγές του βάρους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μερικές φορές μέχρι και 10 λίβρες ανάλογα με το τι και πόσο συχνά τρώτε και πίνετε, πόσο συχνά πηγαίνετε στο μπάνιο ή αν διατηρείτε το νερό.
Η κλίμακα έχει κάποιες σημαντικές χρήσεις. Για τους ανθρώπους που έχουν χάσει βάρος, οι μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική ζύγιση τους βοηθά να διατηρήσουν την απώλεια βάρους. Είναι εύκολο για το βαρέλι να σκαρφαλώνει με την πάροδο του χρόνου, έτσι ώστε η κλίμακα είναι ένα χρήσιμο εργαλείο από την άποψη αυτή.
Ενώ η κλίμακα δεν είναι εντελώς άχρηστη, μπορεί να μην είναι το καλύτερο εργαλείο για τους ανθρώπους που μόλις ξεκινούν ένα πρόγραμμα απώλειας λίπους. Αν δεν σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να φτάσετε στους στόχους σας, ίσως ήρθε η ώρα να ακολουθήσετε μια διαφορετική προσέγγιση για την παρακολούθηση της προόδου σας.
Η εστίαση στην απώλεια λίπους είναι πολύ πιο σημαντική από την εστίαση στο βάρος σας. Όταν χάσετε σωματικό λίπος , κάνετε μόνιμες αλλαγές στο σώμα σας, αλλάζοντας τη σύνθεση του σώματος σας έτσι ώστε να έχετε λιγότερο λίπος και περισσότερους μυς. Όταν χάσετε βάρος, θα μπορούσατε να χάσετε νερό ή ακόμα και μυ. Είναι αδύνατο να γνωρίζετε αν βλέπετε πραγματικά αποτελέσματα ή απλώς το προϊόν των καθημερινών συνηθειών σας, τις ορμονικές μετατοπίσεις και την αλλαγή των επιπέδων ενυδάτωσης.
Πώς βρίσκεται η κλίμακα
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα, μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον ενθάρρυνση για να συνεχίσετε και να αποδείξετε ότι αυτό που κάνετε είναι ότι εργάζεστε. Η κλίμακα μπορεί να μην σας δώσει αυτό. Εδώ γιατί η κλίμακα μπορεί να σας παραπλανήσει.
- Μετρά τα πάντα : Ο αριθμός στην κλίμακα περιλαμβάνει τα πάντα - μύες, λίπος, οστά, όργανα, λίπος, τροφή και νερό. Για το λόγο αυτό, το βάρος της κλίμακας μπορεί να είναι παραπλανητικό.
- Δεν αντικατοπτρίζει τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας : Αν κάνετε καρδιοανάταξη και άσκηση δύναμης , μπορείτε να δημιουργήσετε άπαχο μυϊκό ιστό ταυτόχρονα χάνετε λίπος . Σε αυτή την περίπτωση, η κλίμακα μπορεί να μην αλλάζει ακόμα κι αν παίρνετε πιο λεπτή και λεπτότερη.
- Δεν αντικατοπτρίζει την υγεία σας : Η κλίμακα δεν μπορεί να πει τη διαφορά μεταξύ λίπους και μυών. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο μπορεί να έχει χαμηλό σωματικό βάρος αλλά εξακολουθεί να έχει ανθυγιεινά επίπεδα σωματικού λίπους.
- Δεν είναι πάντοτε ένας θετικός κίνητρο : Αν βηματιστείτε στην κλίμακα και είστε δυσαρεστημένοι με αυτό που βλέπετε, πώς σας κάνει να νιώσετε; Μπορείτε να ρωτήσετε ό, τι κάνετε, αναρωτιέστε γιατί κανείς ενοχλεί κανείς καθόλου. Η εστίαση στο βάρος μπορεί να επισκιάσει τα θετικά αποτελέσματα που παίρνετε, όπως απώλεια λίπους, περισσότερη αντοχή και υψηλότερα επίπεδα ενέργειας.
Αλλαγή του τρόπου με τον οποίο μετράτε την επιτυχία σας
Ακόμα κι αν δεν είστε έτοιμοι να σταματήσετε να ζυγίζετε εξ ολοκλήρου, χρησιμοποιώντας άλλους τρόπους μέτρησης της προόδου, μπορεί να σας κρατήσουν κίνητρα και να σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε ότι κάνετε αλλαγές, ανεξάρτητα από το τι λέει η κλίμακα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν δεν χάνετε βάρος όπου θέλετε.
Βοηθά να θυμάστε ότι το σώμα σας χάνει βάρος με μια συγκεκριμένη σειρά με βάση το φύλο, την ηλικία, τη γενετική σας και άλλους παράγοντες πέρα από τον έλεγχό σας. Ακριβώς επειδή δεν χάνετε βάρος στα ισχία σας δεν σημαίνει ότι δεν χάσετε βάρος κάπου. Ίσως να είναι από ένα μέρος που δεν σας ενδιαφέρει πολύ.
- Πάρε με το πώς ταιριάζουν τα ρούχα σου . Εάν ταιριάζουν πιο χαλαρά, γνωρίζετε ότι είστε στο σωστό δρόμο. Βοηθά να έχετε ένα ζευγάρι παντελόνια που είναι λίγο πολύ σφιχτά. Δοκιμάστε τις μία φορά το μήνα και σημειώστε πώς ταιριάζουν. Τα ρούχα δεν βρίσκονται.
- Πάρε τις μετρήσεις σου για να δεις αν χάσεις εκατοστά. Η μέτρηση του σώματός σας σε διαφορετικά σημεία σας βοηθά να καταλάβετε εάν στην πραγματικότητα χάνετε λίπος. Γνωρίζοντας ότι μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσετε και να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανταποκριθεί στις προπονήσεις σας.
- Χρησιμοποιήστε μια κλίμακα που μετράει το σωματικό λίπος μέσω της βιοηλεκτρικής ισορροπίας. Αυτές οι κλίμακες είναι άμεσα διαθέσιμες σε διάφορα διαφορετικά σημεία τιμών ή μπορεί να διατίθενται στο γυμναστήριο ή την λέσχη υγείας. Ενώ μπορούν να επηρεαστούν από διάφορους παράγοντες, θα σας δώσουν μια ακριβέστερη άποψη για το αν χάνετε λίπος και κερδίζετε μυς ή όχι. Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε το σωματικό σας λίπος ή να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή. Αυτοί είναι συνήθως guesstimates, αλλά αν παίρνετε δοκιμασμένο κάθε τόσο συχνά υπό τις ίδιες συνθήκες μπορείτε να δείτε αν αυτός ο αριθμός σωματικού λίπους είναι όλο και χαμηλότερο.
- Ορίστε στόχους επιδόσεων . Αντί να ανησυχείτε για την απώλεια βάρους ή την απώλεια λίπους, επικεντρωθείτε στην ολοκλήρωση ενός ορισμένου αριθμού προπονήσεων κάθε εβδομάδα ή σε ανταγωνισμό σε έναν αγώνα. Δείτε πόσες συνομιλίες μπορείτε να κάνετε ή πόσες διαδοχικές ημέρες μπορείτε να ασκήσετε. Αυτά είναι απτά, προσπελάσιμα στόχοι που σας δίνουν περισσότερα από αυτή την άμεση ικανοποίηση από την κλίμακα.
Εάν η κλίμακα σας κάνει να τρελαίνοντας, κάνετε ένα διάλειμμα από το να ζυγίζετε τον εαυτό σας ίσως απλώς ανοίξετε τα μάτια σας σε άλλες δυνατότητες. Το βάρος σας δεν είναι το μόνο μέτρο της επιτυχίας σας. Καταργήστε την κλίμακα και ίσως δείτε πόσο μακριά έχετε έρθει πραγματικά.
> Πηγή:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Τσαντ Ντέιβις, Ρέιτσελ Μ. Κάλογορο. Η συμπερίληψη βάρους έναντι της νομοθετικής προσέγγισης για την υγεία: Αξιολόγηση των αποδείξεων για τον καθορισμό της προτεραιότητας για την καλή διαβίωση σε βάρος της απώλειας βάρους. Εφημερίδα της παχυσαρκίας , 2014. 2014: 1