Όταν ξεκινάτε αρχικά την κατάρτιση με βάρη, χρειάζεται κάποιος χρόνος για να διευκρινίσετε τι ακριβώς κάνει κάθε εξειδικευμένη ομάδα και αν η εκπαίδευση είναι εναλλάξιμη ή όχι. Οι Ολυμπιακοί αρσιβαρίστες και οι bodybuilders έχουν περίπου το ίδιο κοινό με τους παίκτες χόκεϊ επί πάγου, που είναι πολύ μικρό, εκτός από τα αόριστα παρόμοια εργαλεία και κινήσεις.
Bodybuilding, Powerlifting και Ολυμπιακή αγωνιστική
Τα τελευταία 20 χρόνια, οι παραδοσιακές εφαρμογές γυμναστικής και ανταγωνισμού για την κατάρτιση σε βάρη και την κατάρτιση δύναμης - όροι με ουσιαστικά το ίδιο νόημα - έχουν αλλάξει.
Η εκπαίδευση με βάρη γίνεται όλο και περισσότερο αγκαλιασμένη ως μέσο διευκόλυνσης της υγείας - για την απώλεια λίπους, την πρόληψη της οστεοπόρωσης, τη δύναμη, την ευκινησία και την κινητικότητα σε μεγαλύτερη ηλικία, για γενική κατάσταση. Τα βάρη προτείνεται ακόμη και ως μέσο για τη διαχείριση διαφόρων καθιερωμένων συνθηκών όπως ο διαβήτης, η αρθρίτιδα και η νόσος του Πάρκινσον, για να αναφέρουμε μερικά.
Οι παλαιότερες, καθιερωμένες μορφές κατάρτισης σε βάρος του ανταγωνισμού εξακολουθούν να είναι πολύ δημοφιλείς και περιλαμβάνουν:
Οι διαγωνισμοί Strongman είναι επίσης δημοφιλείς σε μια μικρή κοινότητα.
Εδώ είναι το πώς όλα ταιριάζουν μαζί, από τον περιστασιακό εκπαιδευτή γυμναστικής μέχρι τον διαγωνισμό.
Βάρος Εκπαίδευση για Fitness και Υγεία
Οι περισσότεροι άνθρωποι βαρών τρένο για τη βελτίωση της υγείας, της φυσικής κατάστασης, και την εμφάνιση, και να προετοιμαστούν για τον αθλητικό ανταγωνισμό. Ακολουθούν παραδείγματα.
- Απώλεια λίπους, διαχείριση βάρους και διαμόρφωση σώματος για την υγεία και την εμφάνιση.
- Γενική ικανότητα, συμπεριλαμβανομένης της δύναμης, της ισορροπίας, της αεροβικής ικανότητας, της γλυκόζης στο αίμα, της αρτηριακής πίεσης, της διαχείρισης της χοληστερόλης και της οστικής πυκνότητας και της ψυχολογικής ευεξίας.
- Ικανότητα συμμετοχής σε άλλες δραστηριότητες, όπως αθλήματα και στρατιωτικές και συναφείς απαιτήσεις σωματικής ικανότητας.
- Διαχείριση ασθενειών συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2, οστεοπόρωση, αρθρίτιδα και καρδιακή και πνευμονική νόσο.
Βάρος Εκπαίδευση για Αθλητισμό
Η αύξηση της αθλητικής απόδοσης με την οικοδόμηση δύναμης, δύναμης και ευκινησίας είναι ο στόχος της κατάρτισης βαρών για διάφορα αθλήματα.
Τα καλύτερα προγράμματα για την επίτευξη αυτού του στόχου είναι ευρέως συζητημένα και χρησιμοποιούνται διαφορετικές προσεγγίσεις. Μερικοί εκπαιδευτές ευνοούν τις ασκήσεις που μιμούνται τις κυρίαρχες ενέργειες που ασχολούνται με τον αθλητισμό, ενώ άλλες επικεντρώνονται στην οικοδόμηση γενικής δύναμης και δύναμης ως βάση από την οποία θα βελτιωθούν οι επιδόσεις. Για παράδειγμα, να κάνουμε μονοπάτια για καταρράκτες κύκλου σπριντ μας υπενθυμίζει ότι η ισχύς εφαρμόζεται κυρίως ένα πόδι κάθε φορά σε αγώνες κύκλων. Ωστόσο, ένας εκπαιδευτής που ευνοεί μια γενική προετοιμασία για δύναμη και δύναμη μπορεί να μη θεωρεί απαραίτητη την ειδική αυτή εκπαίδευση.
Bodybuilding
Το bodybuilding είναι ένα άθλημα καθώς και μια αναψυχή. Οι bodybuilders ανταγωνισμού αναπτύσσουν μυώδη σώματα στα άκρα και μερικοί ανταγωνίζονται για αναγνώριση σε επίσημα πρωταθλήματα. Τα σώματα τους χαρακτηρίζονται από εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους και πολύ υψηλό μυϊκό μέγεθος και σχήμα.
Οι Bodybuilders χρησιμοποιούν ένα ευρύτερο φάσμα ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων των ελεύθερων και των μηχανικών βαρών από οποιαδήποτε άλλη πειθαρχία, επειδή χρειάζεται να αναπτύξουν ακόμα και τους μικρότερους μυς για να ενισχύσουν τα χαρακτηριστικά του σώματος. Είναι δίκαιο να πούμε ότι οι bodybuilders επικεντρώνονται περισσότερο στο μέγεθος των μυών και τα χαρακτηριστικά του σώματος παρά στην πραγματική δύναμη.
Οι bodybuilders συνήθως δεν έχουν πολύ cross-fertilization με powerlifters ή ολυμπιακούς ανυψωτές.
Παρόλα αυτά, φαίνεται ότι είναι πιο εξοικειωμένοι με τα θέματα υγείας και διατροφής που ενυπάρχουν στη γενική κατάσταση και την κατάρτιση στην υγεία. Οι διατροφικές πτυχές διαδραματίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στα προγράμματα κατάρτισης των bodybuilders, ειδικά σε σχέση με την επίτευξη χαμηλού ποσοστού σωματικού λίπους.
Ανυψωτική δύναμη
Οι Powerlifters συναγωνίζονται σε διαγωνισμούς για να δουν ποιος μπορεί να ανυψώσει τα βαρύτερα βάρη μόνο σε τρεις ασκήσεις:
- Το νεκρό φορτίο - σηκώνοντας μια μπάρα από το πάτωμα.
- Ο πάγκος - πιέζοντας μια μπάρα προς τα πάνω ενώ βρισκόταν σε έναν πάγκο.
- Η οκλαδόν - οκλαδόν κάτω, με τους μηρούς παράλληλους προς το έδαφος με ένα barbell στους ώμους.
Οι Powerlifters συνήθως δεν περνούν στην ολυμπιακή ανύψωση (άρση βαρών) - τουλάχιστον όχι όταν ανταγωνίζονται στην εξουσία.
Οι τεχνικές και η καλλιέργεια είναι ουσιαστικά διαφορετικές.
Άρση Βαρών (Ολυμπιακή Βάλσαξη)
Οι ολυμπιακοί ανυψωτές κάνουν μόνο δύο ανελκυστήρες σε ανταγωνισμό: το καθαρό και το τράνταγμα και το αφαίμαξη , αν και ασκήσεις κατάρτισης αποτελούνται από πολλές περισσότερες ασκήσεις πρακτικής. Καθένα είναι εξαιρετικά τεχνικό και απαιτεί πολύ πρακτική και εκπαίδευση για να τελειοποιήσετε. Σε αντίθεση με τους ανταγωνιστές bodybuilders, οι οποίοι πρέπει να πάρουν το σωματικό λίπος όσο το δυνατόν χαμηλότερα για να τονίσουν τον ορισμό των μυών, περίπου το 6% για τους άνδρες, οι ανταγωνιστικοί άρρενες φέρουν περισσότερο λίπος στο 10 έως 15% του σωματικού βάρους. Αυτό δεν είναι επιζήμιο και μπορεί να αποφέρει ένα πλεονέκτημα για το άθλημά του. Οι Powerlifters πιθανότατα πέφτουν κάπου μεταξύ, όταν πρόκειται για σωματικό λίπος.
Πού Τρένο
Τα περισσότερα γυμναστήρια και κέντρα υγείας έχουν εγκαταστάσεις για γενική κατάρτιση βάρους με ελεύθερα βάρη και βάρη μηχανών. Οι Powerlifters, για παράδειγμα, θα βρουν συνήθως ράφια για νεκρό φορτίο, squat και πάγκο σε καλά εξοπλισμένα γυμναστήρια. Η εξάσκηση των Ολυμπιακών ανελκυστήρων με ελαφρά βάρη θα είναι επίσης δυνατή εάν υπάρχει επαρκής χώρος. Για σοβαρή επαγγελματική ανάληψη ισχύος και ολυμπιακή ανύψωση, όπου απαιτούνται πολύ μεγάλα βάρη, τα εξειδικευμένα στούντιο είναι τα καλύτερα, λαμβάνοντας υπόψη τις απαιτούμενες προφυλάξεις ασφαλείας, συμπεριλαμβανομένων των ομάδων εντοπιστών και χειριστών.
Βάρος Εκπαίδευση Πόλεμοι Πολιτισμού
Στα φόρουμ του Διαδικτύου, δεν είναι ασυνήθιστο να ξεσπάσουν έντονες συζητήσεις και διαφωνίες μεταξύ των bodybuilders, powerlifters και των Ολυμπιακών ανυψωτών. Η ύπαρξη τέτοιων φυλετικών δεσμεύσεων έρχεται ως έκπληξη για πολλούς ανθρώπους που βλέπουν την κατάρτιση σε βάρη ως γενική δραστηριότητα που σχετίζεται με τη φυσική κατάσταση, την υγεία και την εμφάνιση περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Ωστόσο, όλα συμβάλλουν με κάποιο τρόπο σε μια πλούσια κουλτούρα κατάρτισης βάρους, ενώ οι πιο έξυπνοι εκπαιδευτές ενσωματώνουν τεχνικές και συμβουλές από όλες τις διάφορες ειδικότητες.
Η κατανόηση των διαφορετικών προσεγγίσεων και απαιτήσεων για αυτές τις διάφορες φόρμες μπορεί να προσφέρει αξία κατά τον καθορισμό των στόχων σας για την κατάρτιση σε βάρη. Ακριβώς ξεκινώντας την κατάρτιση βάρους; Δοκιμάστε τους πόρους αρχαρίων για να πάτε. Ποτέ δεν ξέρετε πού θα μπορούσατε να καταλήξετε.