Ενισχύστε το Abs και τα όπλα με τα καλώδια
Η άσκηση τραβήγματος καλωδίων χρησιμοποιεί ένα σταθμισμένο καλωδιακό σύστημα για να στοχεύει την πλάτη, τους βραχίονες και τους κοιλιακούς μυς. Πρόκειται για μια σύνθετη , πολλαπλών άρθρων κίνηση που απαιτεί από το σώμα σας να εμπλέξει τον πυρήνα για ισορροπία ενώ το εκτελεί, το οποίο αφορά τους κοιλιακούς.
Πώς να ρυθμίσετε τον εξοπλισμό επάνω για την ανύψωση του καλωδίου
- Συνδέστε ένα καλώδιο στο υψηλότερο σημείο στο ένα άκρο ενός πλαισίου καλωδίων. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε τεντώστε ζώνες ή σωλήνες στο σπίτι που συνδέονται στην κορυφή μιας κλειστής πόρτας.
- Χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε από τα παρεχόμενα εξαρτήματα για το χέρι που θα σας επιτρέψουν να χρησιμοποιήσετε δύο χέρια για να πιάσετε την παλιά λαβή.
- Βεβαιωθείτε ότι το σημείο προσάρτησης είναι πάνω από το κεφάλι σας και ότι μπορείτε να το φτάσετε με τεντωμένα όπλα.
- Επιλέξτε ένα βάρος που θα σας επιτρέψει να τραβήξετε το καλώδιο προς τα κάτω γύρω από τους μηρούς, ενώ απαιτείται κάποια σταθερή προσπάθεια.
Πώς να εκτελέσετε την άσκηση τραβήγματος καλωδίων
- Θα τραβήξετε το καλώδιο προς τα κάτω κάνοντας κάμψη ελαφρώς στους γοφούς, έτσι ώστε η λαβή του καλωδίου να βρίσκεται μακριά από το σώμα (βλ. Εικόνα). Αυτό δεν είναι μια άσκηση pushdown με καλώδιο στην οποία τα όπλα κρατούνται κοντά στο σώμα.
- Βάλτε τις κοιλιακές κοιλότητες, κρατήστε την πλάτη ίσια όταν σκύβετε και θυμηθείτε να αναπνέετε από την προσπάθεια και την ανάκαμψη.
- Εάν κάνετε αυτή την άσκηση σωστά, θα διαπιστώσετε ότι ο κοιλιακός μυς σας θα εργαστεί σκληρά και τα χέρια και η πλάτη σας θα πάρουν επίσης κάποια εργασία.
- Μια σφιχτή λαβή θα δώσει περισσότερη έμφαση στα τρικέφαλα στο πίσω μέρος των βραχιόνων και μια δεξιόστροφη λαβή θα λειτουργήσει περισσότερο τους δικέφαλους μυς.
- Μια εναλλακτική λύση είναι να κάνετε αυτή την άσκηση γονατιστή. Ρυθμίστε το σημείο προσάρτησης προς τα πάνω, ώστε να μπορείτε να φτάσετε στη λαβή ενώ γονατίσετε. Η εκτέλεση της άσκησης είναι παρόμοια με τις κοιλότητες που πιέζονται στην προς τα κάτω έλξη του καλωδίου και το βάρος.
Κάνετε τρεις ομάδες από 10 έως 12 ασκήσεις. Βεβαιωθείτε ότι έχετε στηρίξει τις κοιλιακές κοιλότητες και αισθάνεστε τη συμπίεση όταν τραβάτε κάτω, και μην γυρίσετε την πλάτη όταν κάμπτεστε τους γοφούς.
Μύες που στοχεύουν από την Άσκηση Pulldown καλωδίων
Ο μυς του λατίσιμου νώσιου της πλάτης είναι ο πρωταρχικός στόχος του καλυμμένου καλωδίου. Οι συνεργιστικοί μύες που εμπλέκονται είναι οι βόστρυχοι του στήθους, τα τρικέφαλα, τα δελτοειδή, τα ρομβοειδή και τα ωμοπλάτα. Οι μύες που δουλεύουν για να σταθεροποιήσουν την κίνηση είναι τα τρικέφαλα, ο τοκετός, οι καμπτήρες του καρπού και οι κοιλιακοί μύες: rectus abdominis και obliques.
Περισσότερες ασκήσεις μηχανών τροχαλιών καλωδίων
- Καλωδιακές ασκήσεις για δύναμη και μυς : Χρησιμοποιώντας τα καλώδια για την εργασία στο πάνω μέρος του σώματος.
- Biceps Cable Curl : Κατασκευάστε τα χέρια σας με το καλωδιακό μηχάνημα.
- Ασκήσεις για μεγαλύτερα Lats: Φτιάξτε την πλάτη σας με ασκήσεις καλωδιακής μηχανής.