Οι σύνθετες ασκήσεις είναι κινήσεις που περιλαμβάνουν περισσότερες από μία κοινή και μυϊκή ομάδα κάθε φορά, σε αντίθεση με μια άσκηση απομόνωσης που λειτουργεί μόνο ένας μυς / άρθρωση τη φορά.
Για παράδειγμα, ένας ανελκυστήρας ποδιών περιλαμβάνει τη μετακίνηση της άρθρωσης του ισχίου και εστιάζει στην ενίσχυση του εξωτερικού μηρού / γλουτών. Εάν θα το αλλάξετε σε ένα πλάγιο βήμα με μια οκλαδόν , θα εξακολουθούσατε να εργάζεστε στον εξωτερικό μηρό, αλλά τώρα έχετε προσθέσει περισσότερες αρθρώσεις - τα ισχία, τα γόνατα, τους αστραγάλους και τους αγκώνες και περισσότερους μυς - τα τετράγωνα, τα hamstrings, , τους δικέφαλους μυς και τους βραχίονες.
Οι μπούκλες δικεφάλου είναι ένα άλλο κίνημα απομόνωσης, που περιλαμβάνει την άρθρωση του αγκώνα και τους μυς του δικεφάλου. Αλλά τι γίνεται αν θα προσέθετε μια καταλήψεων;
Όχι μόνο εργάζεστε με τα χέρια, αλλά στοχεύετε ταυτόχρονα στους κύριους μύες του κάτω σώματος. Αυτό επίσης κάνει την κίνηση πιο προκλητική και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, προσθέτοντας ένα στοιχείο καρδιο σε μια παραδοσιακή κίνηση κατάρτισης δύναμης.
Όλα αυτά μεταφράζονται σε καύση περισσότερων θερμίδων από ότι κάνατε κάνοντας ένα σύνολο παραδοσιακών μπούκλες.
Γιατί οι κινήσεις της Ένωσης;
Οι σύνθετες κινήσεις είναι σημαντικές σε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης για διάφορους λόγους.
- Είναι λειτουργικά - Αν σκεφτείς τι κάνεις με το σώμα σου σε μια δεδομένη ημέρα - μαζεύοντας ένα καλάθι για πλυντήρια, βάζοντας κάτι σε ένα ψηλό ράφι, φέρνοντας ένα χαρτοφύλακα, τραβώντας μια βαλίτσα και πιέζοντας μια πόρτα - όλες αυτές οι κινήσεις περιλαμβάνουν πολλαπλές αρθρώσεις, μυς και αεροπλάνα κίνησης. Οι σύνθετες ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση του σώματός σας με τον τρόπο που πραγματικά λειτουργεί στην πραγματική ζωή.
- Καταγράφουν περισσότερες θερμίδες - Υπάρχουν περισσότερα μέρη του σώματος, οι μύες και οι αρθρώσεις που συμμετέχουν σε σύνθετες ασκήσεις που μεταφράζονται στην εκτέλεση ενός μεγαλύτερου όγκου εργασίας στο ίδιο χρονικό διάστημα. Περισσότερος όγκος σημαίνει να καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα κάνατε με πιο παραδοσιακές ασκήσεις απομόνωσης. Και, μην ξεχνάτε, προσθέτοντας περισσότερες σύνθετες ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε ή τουλάχιστον να διαχειριστείτε τα οροπέδια , βγάζοντας το σώμα σας προς τη σωστή κατεύθυνση για να σπρώξετε αυτά τα επίμονα οροπέδια. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι ασκήσεις απομόνωσης είναι κακές, απλώς δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησής σας, εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε λίπος στο σώμα.
- Προσθέτουν ένταση στις προπονήσεις σας - Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να αλλάξετε το σώμα σας, πρέπει να το αντιμετωπίσετε σε τακτική βάση. Οι σύνθετες ασκήσεις, με τον ίδιο τον παραπάνω ορισμό, είναι πιο έντονες απλώς και μόνο επειδή πρέπει να στρατολογήσετε περισσότερες ομάδες μυών για να κάνετε τις ασκήσεις με καλή φόρμα.
- Κάνουν τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές - Όλοι έχουμε έναν περιορισμένο χρόνο για να ασκήσουμε, αλλά μπορείτε να πάρετε περισσότερο από το χρόνο που έχετε, χρησιμοποιώντας προκλητικές πολυ-κοινές ασκήσεις. Εξοικονομήστε ακόμα περισσότερο χρόνο, συνδυάζοντας τόσο το ανώτερο όσο και το κατώτερο σώμα στην ίδια άσκηση.
- Έχουν νόημα - Οι περισσότεροι από εμάς άρχισαν να σηκώνουν βάρη χρησιμοποιώντας τους κανόνες που συλλέχθηκαν από τους bodybuilders ή άλλους επαγγελματίες αρσιβαρίστες. Για αυτούς, είναι σημαντικό να εργαστείτε μεμονωμένες ομάδες μυών για να έχετε μέγιστη μάζα. Για τους υπόλοιπους; Η χρήση ολικών κινήσεων σώματος είναι πολύ πιο σημαντική για την απώλεια βάρους, την αλλαγή του σώματός μας και τη διαμόρφωση.