Κάνετε αυτές τις κινήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αισθανθείτε οφέλη για την υγεία
Ακόμη και όταν δεν μπορείτε να φτάσετε στο πάτωμα και να κάνετε τις ασκήσεις Pilates, αυτές οι εύκολες κινήσεις του Pilates θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα θεμέλιο για έναν πιο σταθερό πυρήνα , καλύτερη στάση και αποτελεσματικότερες προπονήσεις.
Μπορείτε να κάνετε αυτές τις κινήσεις ταυτόχρονα. μπορείτε να τα κάνετε μία κάθε φορά. και μπορείτε να τα κάνετε ανά πάσα στιγμή. Αλλά μην νομίζετε ότι πρέπει να τα κάνετε όλη την ώρα (εκτός από την βαθιά αναπνοή). Όταν ασκείτε αυτές τις κινήσεις μέσα και έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, θα γίνουν πιο φυσικές και η πρόσθετη υποστήριξη που παρέχουν θα είναι εκεί όταν τη χρειάζεστε.
1 - Βαθιά αναπνοή
Η ρηχή αναπνοή δεν κάνει τίποτα, αλλά σας κρατάει σε χαμηλό επίπεδο ζωτικότητας. Η βαθιά αναπνοή οξυγονώνει το σώμα σας. Ανακουφίζει από το άγχος. Μάλιστα λέγεται ότι δίνει ένα εσωτερικό μασάζ. Μια βαθιά αναπνοή πηγαίνει μέχρι την κοιλιά και την πλάτη σας, και μπορείτε να την αισθανθείτε κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Η κίνηση: Πάρτε μια μεγάλη εισπνοή και φέρτε τον αέρα σε όλη τη διαδρομή στην κοιλιά σας, επιτρέποντας στην κοιλιά σας να ανέβει με την αναπνοή. Χρησιμοποιήστε αυτή την βαθιά ανάσα για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Οι ώμοι μένουν κάτω, ενώ επιτρέπετε στην πλάτη σας να επεκταθεί από την μία πλευρά στην άλλη για να φέρει περισσότερο αέρα. Επαναλαμβάνω.
Μάθε περισσότερα:
- Διαφραγματική αναπνοή
- Πλευρική Αναπνοή (για όταν τα κοιλιακά σας τραβιέται)
2 - Επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σας
Κοιτα ΚΑΛΥΤΕΡΑ. Νιώθω καλύτερα. Μετακινήστε καλύτερα. Το σήμα κατατεθέν της καλής στάσης είναι μια μακριά, καλά υποστηριζόμενη σπονδυλική στήλη.
Η κίνηση: Όταν καθίσετε, αισθανθείτε τις κάλτσες κάτω από σας και πιέστε προς τα κάτω σε αυτές για να σας βοηθήσουν να επεκτείνετε τη σπονδυλική στήλη σας επάνω, επάνω από τη ζώνη ώμου σας έτσι ώστε ο λαιμός σας να πάρει μακρύς και η ενέργεια να εκτείνεται μέσα από την κορυφή του κεφαλιού σας. Όταν στέκεστε, σκεφτείτε μια γραμμή από το οστό του αστραγάλου στο αυτί και αφήστε το σώμα σας να επιμηκύνει κατά μήκος του.
Πηγαίνετε για το μήκος, αλλά κρατήστε μια καλή στάση. Η σπονδυλική σας στήλη θα είναι ουδέτερη με τις φυσικές τρεις καμπύλες της. Μην εμπλακείτε τόσο στην επιμήκυνση ώστε να σκάσετε τα πλευρά σας προς τα εμπρός. Μην ακουμπάτε ή πιέζετε τη λεκάνη σας.
Μάθε περισσότερα:
- Έλεγχος στάσης Pilates
- Μάθετε να βρίσκετε ουδέτερη σπονδυλική στήλη
- Ανθρώπινη σπονδυλική στήλη
- Μόνιμη άσκηση πραξικοπήματος Pilates
3 - Τραβήξτε το Abs σας μέσα και πάνω
Το να είσαι σε θέση να περπατάς, να τρέχεις, να χορεύεις και να παίζεις καλύτερα είναι ένα από τα πολλά οφέλη του να έχεις τονισμένους κοιλιακούς που υποστηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη και να σε βοηθήσουν να προχωρήσεις Είναι ένα από τα κλειδιά για την αποτροπή του πόνου στην πλάτη .
Η κίνηση: Γυρίστε αυτή την άσκηση ab οπουδήποτε. Κρατήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη, στη συνέχεια, βαθιά μέσα, τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας μέσα. Πηγαίνετε για μια εισερχόμενη και επάνω αίσθημα (το επάνω μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο για να αισθανθεί). Ξεκινήστε με μια αίσθηση εμπλοκής στους μυς του πυελικού εδάφους . Στη συνέχεια, αρχίστε να τραβάτε τα κοιλιακά σας από κάτω, χαμηλά, ακριβώς πάνω από το ηβικό οστό. Μετακινήστε επάνω και από εκεί. Μην κρατάτε τα κοιλιακά σας μέχρι να γκρεμίσουν τα δόντια σας, απλά να ασχοληθείτε με τα κοιλιακά σας.
Μάθε περισσότερα:
- Το Pilates Powerhouse
- Πώς να τραβήξει το Abs σας στο
- Γνωρίστε τους κοιλιακούς μυς σας
- Pilates Extra Ab Focus Ασκήσεις
4 - Χαλαρώστε τους ώμους σας
Το άγχος και η διασταύρωση πάνω από τους υπολογιστές μας έχουν πολλούς από εμάς να κρατιούνται από τους ώμους μας. Αλλά τι θα συμβεί αν η δύναμη του πυρήνα σας σηκώσει και οι ώμοι σας χαλαρώσουν; Θα νιώθετε λιγότερο άγχος, λιγότερο πόνο και θα κινηθείτε με περισσότερη ελευθερία. Δεν είναι τόσο δύσκολο.
Η κίνηση: Καθίστε ή στέκεστε ψηλά με τους κοιλιακούς εμπλεκόμενους και τη σπονδυλική στήλη μακριά, όπως μιλήσαμε παραπάνω όταν τραβούσαμε τα κοιλιακά σας μέσα και πάνω. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή καθώς σηκώνετε τους ώμους σας. Εκπνεύστε και αφήστε τους ώμους σας να πέσουν. Επαναλαμβάνω. Στη συνέχεια, αφήστε τους ώμους σας χαλαροί καθώς πηγαίνετε μέσα από την ημέρα σας αισθάνεστε υποστήριξη από τον πυρήνα σας.
Μάθε περισσότερα:
- Τι συμβαίνει με τους ώμους;
- Pilates Μαθήματα από την καμηλοπάρδαλη
- Σταθερότητα ώμου στα Pilates
- Ώρες τέντωσης
5 - Ενεργοποιήστε τα πόδια σας
Τα πόδια σας πρέπει να είναι τόσο ζωντανά και ζωντανά όπως οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σας. Θα σας συνδέσουν με τη γη και θα πρέπει να παρέχουν μια ευέλικτη και προσαρμόσιμη πλατφόρμα για τη ζωή. Ακόμη και όταν δεν στέκεστε, η υγεία των ποδιών σας επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο μετακινείτε.
Η κίνηση: Ξεφορτωθείτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και χτυπήστε τα πόδια σας και στη συνέχεια κάντε αυτή την εύκολη άσκηση: Με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, κρατήστε τα δάχτυλά σας χαλαρά και τραβήξτε την μπάλα του ποδιού και της φτέρνας προς την άλλη. Φανταστείτε έναν θόλο που φουσκώνει κάτω από το μέσον του ποδιού σας. Κρατήστε και απελευθερώστε.
Μάθε περισσότερα: