Η επανάληψη είναι το κλειδί για την οικοδόμηση μιας συνήθειας. Έχετε ορίσει τους στόχους σας για γυμναστήριο και τους έχετε γράψει. Τώρα ήρθε η ώρα να κάνετε ένα πρόγραμμα και να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας. Αυτά είναι απαραίτητα για την επιτυχία στο πρόγραμμα περπατήματος.
Πόσο συχνά περπατάτε
- Θα πρέπει να περπατάτε τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα (κάθε δεύτερη μέρα).
- Για την απώλεια βάρους, πρέπει να περπατήσετε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.
- Το περπάτημα τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα είναι καλύτερο. Αυτό δεν θα είναι πάντα δυνατό, αλλά προσπαθήστε να μην παραλείψετε περισσότερες από δύο συνεχόμενες ημέρες.
- Εάν εκπαιδεύετε για ταχύτητα ή απόσταση, οι ταχύτερες / μεγαλύτερες ημέρες σας πρέπει να εναλλάσσονται με εύκολες / αργές ημέρες και μπορείτε να περπατήσετε 6 ημέρες την εβδομάδα με μια μέρα μη περπάτημα.
Πότε πρέπει να περπατήσετε
Πρέπει να βρείτε την ώρα της ημέρας που ταιριάζει καλύτερα στο πρόγραμμα και τον τρόπο ζωής σας. Υπάρχουν πλεονεκτήματα σε κάθε ώρα της ημέρας, αλλά είναι πολύ προσωπική ως προς το ποια είναι η καλύτερη για εσάς να κάνετε με συνέπεια.
- Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το περπάτημα πρώτο πράγμα το πρωί για να είναι το καλύτερο - δεν χρονοτριβούν ή είναι πολύ απασχολημένοι και απλά το παραλείπουν όπως κάνουν αργότερα την ημέρα.
- Οι άλλοι ενσωματώνουν μια προπόνηση περπατήματος στην ημέρα εργασίας τους με τα πόδια σε διαλείμματα ή γεύματα ή αμέσως μετά την εργασία.
- Ακόμα άλλοι περπατούν το απόγευμα ή το βράδυ και ξεκαθαρίζουν το μυαλό τους μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά ή στο σπίτι.
- Περισσότερα: Ποια είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας για περπάτημα ;
Περπάτημα συνεργάτες
- Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάνετε και να κρατήσετε ένα πρόγραμμα είναι να το κάνετε με έναν σύντροφο με τα πόδια. Ένα από τα καλύτερα κίνητρα για να βγείτε από την πόρτα είναι να έχετε κάποιον να σας περιμένει.
- Μην περιορίζετε τον εαυτό σας στον άνθρωπο - τα σκυλιά είναι μερικοί από τους καλύτερους και πιο παρακινητικούς εταίρους.
- Ανθρώπινοι σύντροφοι με τα πόδια μπορούν να βρεθούν μέσα από πεζοπορία clubs ή weightloss ομάδες.
Εκπαιδευτικά Προγράμματα Πεζοπορίας:
- Απόλυτο πρόγραμμα περιπάτου για αρχάριους : Χρησιμοποιήστε αυτό το πρόγραμμα για να πάτε από τον καναπέ για να περπατήσετε άνετα για 30 λεπτά τη φορά.
- Οδηγός Γρήγορης Εκκίνησης 30 ημερών για Περπάτημα : Αυτό το σχέδιο θα σας φέρει σε κίνηση με αναθέσεις περπατήματος για 30 ημέρες.
- Απώλεια βάρους Πρόγραμμα Περπάτημα : Χρησιμοποιήστε αυτό το πρόγραμμα για να περπατήσετε με συνέπεια για να κάψετε θερμίδες για απώλεια βάρους.
- Διάδρομος βάρους Διάδρομος Πρόγραμμα Πεζοπορίας : Αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να κάψετε τις θερμίδες στο διάδρομο, μεταβάλλοντας την προπόνηση σας κάθε μέρα της εβδομάδας.
- Εβδομαδιαίες προπονήσεις : Εάν ήδη περπατάτε για γυμναστήριο, αυτό το πρόγραμμα θα βελτιώσει την ταχύτητα και την αεροβική σας κατάσταση.
- 5K Walk Training Plan : Χρησιμοποιήστε αυτό το πρόγραμμα για να εκπαιδεύσετε για ένα περίπατο 3,1 μιλίων, μια κοινή απόσταση για περιπάτους φιλανθρωπίας και διαδρομές διασκέδασης.
- 10K Walk Training Plan : Η απόσταση 6,2 μιλίων προσφέρεται συχνά για διαδρομές και είναι μια κοινή απόσταση για βόλτες volkssport.
- Πρόγραμμα εκπαίδευσης Half Walk Marathon : Το μισό μαραθώνιο 13,1 μιλίων / 21 χιλιομέτρων είναι μια πολύ δημοφιλής απόσταση για πεζοπόρους, δρομείς και δρομείς / πεζοπόρους. Αυτό το πρόγραμμα θα χτίσει χιλιόμετρα σας μέσα σε 16 εβδομάδες.
- Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου : Ένας μαραθώνιος είναι 26,2 μίλια / 42 χιλιόμετρα. Αυτό το πρόγραμμα θα χτίσει τη βασική απόσταση σε μίλια και στη συνέχεια θα επεκτείνει την απόσταση σε μίλια σας σε διάστημα 19 εβδομάδων πριν από το μαραθώνιό σας με τα πόδια.
- Πρόγραμμα εκπαίδευσης για το Camino de Santiago : Εάν πρόκειται να περπατήσετε τη διαδρομή προσκυνητών στην Ισπανία, αυτό το σχέδιο θα σας προετοιμάσει.
- Παρακολουθήστε τις βόλτες σας και την πρόοδο : Εκτυπώσιμα και ηλεκτρονικά εργαλεία για την παρακολούθηση των περιπάτων σας.
Επόμενο: Ανταμοιβή της Προόδου σας