Ώρα να συντονίσετε το περπάτημα σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άνοιξη. Με μεγαλύτερες μέρες και ζεστό καιρό στη γωνία, ετοιμαστείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο.
Ρυθμίστε το περπάτημα και τα ρούχα σας
Θα χρειαστείτε ελαφρύτερα στρώματα ιματισμού για την άνοιξη. Εάν είστε νέοι στο περπάτημα, αυτή είναι η ευκαιρία σας να πάτε για ψώνια για σορτς και φως κορυφές. Αν είστε βετεράνος περιπατητής, χρόνο για να αποσυσκευάσετε τα ρούχα άνοιξη και το καλοκαίρι προπόνηση και να ελέγξετε για να δείτε τι χρειάζεται αντικατάσταση.
- Τα ρούχα σας που περπατούν την άνοιξη περνάνε από το περασμένο έτος; Ίσως να υπάρχουν λιγότεροι από εσάς τώρα.
- Συμμετέχετε επίσης στη μεγάλη παράδοση του καθαρισμού και της αναδιοργάνωσης της άνοιξης - βρείτε ένα εξέχοντα μέρος για τα ρούχα, τα παπούτσια και τα εργαλεία που περπατάτε, ώστε να είστε έτοιμοι να περπατήσετε ανά πάσα στιγμή.
- Κορυφές: Οι κορυφές του ιδρώτα σας κρατούν άνετα σε ζεστό καιρό.
- Ελαφρύ καπέλο ή γείσο: Τα καπέλα μπορούν να κρατήσουν τον ήλιο μακριά από το κεφάλι σας και από τα μάτια σας.
- Αθλητικό σουτιέν : Το τρέχον σπορ σουτιέν κάνει τη δουλειά σου;
- Σορτς : Ώρα να αφήσετε τα πόδια σας έξω στον αέρα. Προτιμώ τα υφάσματα ταχείας ξήρανσης.
Plus μεγέθη Γυναικεία περπάτημα σορτς - Κάλτσες: Φορούν, είναι καιρός για μερικά νέα ζευγάρια; Επίσης, σκεφτείτε τις κάλτσες βάρους καλοκαίρι εάν φοράτε γενικά μαλλί ή βαριές κάλτσες.
Κορυφαία επιλογές για περπάτημα κάλτσες - Παπούτσια: Πόσα μίλια έχετε βάλει σε αυτό το ζευγάρι; Εάν είστε πάνω από 300 μίλια, ήρθε η ώρα να αγοράσετε ένα άλλο ζευγάρι για να περιστρέψετε με το σημερινό σας ζευγάρι. Αποσύρετε το παλιό ζεύγος κατά 500 μίλια.
Κορυφαία επιλογές για παπούτσια πεζοπορίας
- Μεταφορείς νερού: Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα φορέα για το νερό που περιλαμβάνεται στο εργαλείο πεζοπορίας σας καθώς οι θερμοκρασίες αρχίζουν να ανεβαίνουν.
Κορυφαίες επιλογές για τα παπούτσια μεταφοράς υδάτων - Raingear: Τα παροιμιώδη ντους του Απριλίου δεν θα πρέπει να σας κρατούν στο εσωτερικό. Μαντέψτε τι - δεν θα λιώσει! Κρατήστε μια ομπρέλα και βροχή ποδιά ή αδιάβροχο σακάκι βολικό.
Εξοπλισμός για περπάτημα στη βροχή
Άνοιξη Περπάτημα: Ρυθμίστε τους Μύες σας
Εν αναμονή του καλοκαιριού και των σορτς και των μαγιό, ήρθε η ώρα να εργαστούμε για τον μυϊκό τόνο εκτός από τους μυς που κατασκευάστηκαν με τα πόδια. Ως μπόνους, αυτοί οι μύες θα κάψουν περισσότερες θερμίδες (ακόμη και σε ηρεμία). Οι τόννοι μυών, ακόμα κι αν είστε υπέρβαροι, θα βελτιώσουν τον τρόπο εμφάνισης και αίσθησης.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε την κατάρτιση δύναμης;
Εργαστείτε σε μερικές ασκήσεις για τους μη-περαστικούς μύες κάθε δεύτερη μέρα.
Αυτό μπορεί να γίνει μετά το περίπατό σας για λίγα λεπτά. Επενδύστε σε κάποιους ελαφρούς αλτήρες ή ελαστικές ζώνες για να προσθέσετε αντίσταση ή απλά να σηκώσετε κάποια κονσέρβες δεμένα σε μια πετσέτα (μια πίντα είναι μια λίβρα, ένα τετράγωνο είναι 2 λίβρες, ένα γαλόνι είναι 8 λίβρες).
Εργαλεία για τα πόδια σας
Εάν είστε ένας περιπατητής υγείας ή ένας περιπατητής φυσικής κατάστασης, τα πόδια σας είναι ήπια, αλλά μπορεί να θέλετε να συμμετάσχετε σε κάποια crosstraining που θα χτίσει τις αντιτιθέμενες μυϊκές ομάδες στα πόδια σας. Η ιππασία με ποδήλατο, η αναρρίχηση σκαλοπατιών και η προσθήκη κάποιων λόφων στη διαδρομή πεζοπορίας θα το πετύχουν. Ή, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις.
- Κατώτερη έκρηξη του σώματος : δουλεύει σε σας τετράγωνα, hamstrings, και τους γλουτούς.
Workouts για το ανώτερο σώμα σας
Τα χέρια και το άνω μέρος του σώματος δεν παίρνουν μεγάλο μέρος μιας προπόνησης από το περπάτημα, αν και χρησιμοποιώντας ισχυρά όπλα κατά τη διάρκεια του περπατήματος μπορεί να σας δώσει κάποιο τόνο. Αλλά είναι καλύτερο να περάσετε επιπλέον λίγα λεπτά μετά τη βόλτα σας με ελαφριά βάρη για να τονώσετε τα χέρια σας.
Ab Workouts για τον πυρήνα σας
Οι ισχυροί κοιλιακοί μύες είναι απαραίτητοι για την καλή στάση του περπατήματος. Τα sit-ups και οι κρίσιμες στιγμές μπορούν να δημιουργήσουν αυτούς τους μυς.
Spring Walking: Ρυθμίστε τους στόχους σας
Ώρα να επανεκτιμήσετε τους στόχους σας. Μπορεί να ξεκινήσατε αυτό το χειμώνα να θέσετε έναν στόχο για να μπορέσετε να περπατήσετε ένα μίλι ή δύο, και τώρα αυτό είναι ένα αεράκι. Ή ίσως έχετε ξεκινήσει με τον υψηλό στόχο να κάνετε έναν μαραθώνιο, αλλά τώρα πιστεύετε ότι είναι μακριά. Ώρα να θέσουμε νέους, ρεαλιστικούς στόχους.
Τα βασικά στοιχεία ενός καλού στόχου γυμναστικής είναι:
- Ρεαλιστική: Ο στόχος πρέπει να είναι προκλητικός, αλλά ρεαλιστικά εφικτός. Μην ρυθμίζετε τα βλέμματά σας πολύ χαμηλά, αλλά επίσης μην ορίσετε τον εαυτό σας για αποτυχία.
- Μέτρηση: Ο στόχος σας θα πρέπει να αναφέρεται με τρόπο που να μπορεί να μετρηθεί. Πόσα μίλια την εβδομάδα; Πόσα κιλά ή ίντσες να χάσετε; Τι ώρα απόστασης 10K; Τελειώνοντας ένα μαραθώνιο μέχρι ποια ημερομηνία;
- Με ημερομηνία: Ορίστε ημερομηνίες κατά τις οποίες θα επιτύχετε το στόχο και τα ενδιάμεσα γκολ στην πορεία.
- Γραπτή προς τα κάτω: Ο στόχος σας πρέπει να γίνει συγκεκριμένος ώστε να μπορείτε να τον αναθεωρήσετε.
- Παρακολουθήστε την πρόοδό σας: Κρατήστε το στόχο σας στο προσκήνιο και δείτε τι βήματα κάνετε για την επίτευξη αυτού.
- Γιορτάστε την επιτυχία: Κατά μήκος του δρόμου όταν φτάσετε σε νέα ορόσημα, ήρθε η ώρα να γιορτάσετε. Και όταν επιτύχετε τους γενικούς στόχους σας, μην παραμείνετε πίσω - ανταμείψτε τον εαυτό σας.
Εργαλεία για τον ορισμό στόχων βηματισμού
- Αρχεία καταγραφής, ημερολόγια και ιχνηλάτες
- Πώς να περπατήσετε πιο γρήγορα
- Εβδομαδιαία προπονήσεις περπατήματος
Άνοιξη Περπάτημα: Ρυθμίστε τις συνήθειες κατανάλωσης φαγητού και τη διατροφή σας
Οι διακοπές και οι ζοφερές καιρικές συνθήκες του χειμώνα συχνά προστίθενται σε ανεπιθύμητα κιλά. Η άνοιξη προσφέρει μια ευρύτερη ποικιλία από φρέσκα φρούτα και λαχανικά καθώς και περισσότερες ώρες ημέρας. Ώρα να επανεκτιμήσετε τη διατροφή σας για να δείτε αν τρώτε το δικαίωμα για την υγεία και τη διατροφή.
- Περισσότερα λαχανικά και φρούτα: Περιπλανηθείτε στο διάδρομο παραγωγής και δοκιμάστε κάτι νέο κάθε εβδομάδα. Μελέτες πιστεύουν ότι αυτό που συμβαίνει με την αμερικανική διατροφή είναι ότι δεν τρώνε αρκετή ποικιλία. Κάνετε την προετοιμασία των νέων λαχανικών και φρούτων σας άνοιξη fling.
- Τρώτε πολύχρωμα τρόφιμα: υπάρχουν περισσότερες υγιείς ενώσεις σε έντονα χρωματιστές κόκκινες πιπεριές, ντομάτες κλπ. Παρά σε μαρούλι παγόβουνου.
- Φάτε τα πραγματικά τρόφιμα: Οι εταιρείες τροφίμων για την υγεία έχουν αρχίσει μόνο να απομονώσουν τις υπέροχες θρεπτικές ενώσεις που ήδη υπάρχουν στα τρόφιμά μας. Μην χάσετε - φάτε το πραγματικό φαγητό αντί να πάρετε ένα χάπι.
- Δοκιμάστε μια εβδομάδα ως χορτοφάγος: Αυτή δεν είναι μια διατροφή μανίας, είναι ένας τρόπος ζωής που μπορείτε να βρείτε να απολαύσετε.
- Σχεδιάστε τα σνακ σας: Πετάξτε τις καραμέλες και τα τσιπς και φρούτα για το γλυκό σας σνακ και τα καρότα και το σέλινο για τα τραγανά σας σνακ.
- Βραδινές βραδιές: Χαλαρώστε το βράδυ με τσάι βοτάνων αντί για αλκοολούχο ποτό ή γλυκό επιδόρπιο.
- Κρατήστε ένα Ημερολόγιο Φαγητό : Θαύμα που προέρχονται οι λίβρες; Καταγράψτε όλα όσα τρώτε κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Να είσαι ειλικρινής. Θα πρέπει να είστε σε θέση να εντοπίσετε μερικές από τις δυσκολίες λήψης διατροφικών συνηθειών - πολύ μεγάλες μερίδες, πάρα πολλά σνακ ή επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες κ.λπ.
- Broccoli Slaw: Ψάξτε για αυτό το προϊόν ευκολίας στο τμήμα παραγωγής σας ή φτιάξτε τον εαυτό σας κόβοντας ή τρίβοντας μίσχους μπρόκολου. Προσθέστε ένα μισό φλιτζάνι σε ένα φλιτζάνι για σάλτσα σπαγγέτι, ανακατέψτε τα τηγανητά, κατσαρίδες, ή φτιάξτε μια ζαχαροκάλαμο αναμειγνύοντάς την με λιπαρή μαγιονέζα. Εξαιρετική πηγή ινών και βιταμινών χωρίς πικρή γεύση.
Περισσότερα: Οδηγίες Διατροφής - Τι να φάτε, τι να μην φάτε
Σχετικά Άρθρα
- Πώς να περπατάτε για έλεγχο βάρους
- Θρέψη
- Απώλεια βάρους