Ενώ το περπάτημα είναι μια υγιής δραστηριότητα για τους άνδρες, μερικοί είναι ανθεκτικοί σε αυτό. Οι λόγοι μπορεί να είναι ότι το περπάτημα δεν φαίνεται σαν πραγματική άσκηση . Μπορείτε να οραματιστείτε τους ηλικιωμένους να περνούν γύρω από το εμπορικό κέντρο , πολύ μεγαλύτερο από ό, τι φαντάζεστε ότι είστε. Ίσως να θυμάστε να βλέπετε τους Ολυμπιακούς αθλητές να αγκαλιάζουν το περίεργο, ρυθμικό στυλ, τα χέρια και τους γοφούς. Εάν αυτό είναι που χρειάζεται για το περπάτημα να είναι ένα άθλημα, ίσως να κάνετε κάτι άλλο.
Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνδρες δεν έχουν αρκετή σωματική δραστηριότητα και το περπάτημα είναι ο ευκολότερος τρόπος για τους περισσότερους ανθρώπους να το πετύχουν. Εδώ είναι μερικές ιδέες για το πώς να στοχεύσετε την αρσενική ψυχή για να πάρετε τον εαυτό σας ή τον άνδρα φίλο ή τον σύζυγό σας με τα πόδια για την υγεία και την φυσική κατάσταση.
Κουνώντας το δόλωμα
Μπορεί να υπάρχουν αρκετές διαδρομές για να διαπιστώσετε ότι μπορείτε και πρέπει να περπατήσετε.
Η κλήση αφύπνισης υγείας: Μπορεί να μάθετε ότι η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλότερη από ό, τι θα έπρεπε ή ότι εμφανίζετε ενδείξεις αυξημένων κινδύνων για διαβήτη ή καρδιαγγειακές παθήσεις. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει το περπάτημα ως άσκηση για τη μείωση αυτών των κινδύνων για την υγεία. Ένα τυπικό πρόγραμμα ξεκινά με 15 λεπτά την ημέρα και εργασία έως 30 ή περισσότερα λεπτά την ημέρα, πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.
Η ανάγκη για ταχύτητα: Στην αρχή, μπορεί να περπατήσετε μόνο για να περπατάτε. Αλλά αν δείτε τον εαυτό σας ως αθλητικό, μπορεί να είναι δύσκολο να περπατήσετε. Ακόμα κι αν ήταν βασικά καθιστική πριν ξεκινήσετε, μπορεί να φαίνεται πολύ αργή.
Στην πραγματικότητα, μπορεί να περπατάτε πολύ αργά και να μην πάρετε τον καρδιακό σας ρυθμό στη ζώνη μέτριας έντασης όπου θα έχετε τα οφέλη από τη μείωση των κινδύνων για την υγεία.
Θέλετε να ρυθμίσετε ένα ζωηρό ρυθμό μετά το ζέσταμα για λίγα λεπτά. Σε αυτό το ρυθμό, αναπνέετε λίγο πιο δύσκολο από το κανονικό. Αν αγαπάτε τους αριθμούς, βρείτε ότι ο καρδιακός ρυθμός στόχος είναι σωστός για την ηλικία σας και μετράτε την καρδιακή συχνότητα ενώ περπατάτε για να διαπιστώσετε εάν περπατάτε αρκετά γρήγορα.
Μπορεί να χρειαστεί να μάθετε καλή τεχνική πεζοπορίας και κατάλληλη φόρμα για να περπατήσετε πιο γρήγορα .
Η λεπτή πρόκληση: Αν δεν είστε ο εν λόγω άνδρας αλλά θέλετε να εμπνεύσετε τον άνθρωπο στη ζωή σας για να ξεκινήσετε το περπάτημα, μπορεί να αφήσετε μια λεπτή πρόκληση. Για παράδειγμα, "Ξέρατε ότι ένας υγιής περιπατητής διαρκεί πάνω από 150 βήματα ανά λεπτό;" Μπορεί να ακούγεται αθώος, αλλά ένας ανταγωνιστικός άνθρωπος σύντομα θα μετρά βήματα κάτω από την αναπνοή του στο δρόμο μέσα από τον χώρο στάθμευσης. Μόλις έχετε το συμφέρον αυτού του ανθρώπου, πρέπει να τον απομακρύνετε από τα μαξιλάρια καναπέ και στους δρόμους.
Ρύθμιση του γάντζου
Εάν προσπαθείτε να πάρετε ένα αρσενικό σημαντικό άλλο να περπατήσει και να κολλήσει με αυτό, μπορείτε να εξετάσετε μερικά από τα εμπόδια που μπορεί να αντιμετωπίσει και πώς να τα ξεπεράσει.
Προσποιείτε ότι είστε πεζοπορία. Για μερικούς άνδρες, η πεζοπορία μοιάζει περισσότερο με πραγματική άσκηση παρά με το περπάτημα. Ακόμα κι αν πεζοπορείτε στην αστική ζούγκλα, λέγοντας στον εαυτό σας ότι είναι μια πεζοπορία και όχι μια βόλτα μπορεί να είναι κίνητρο. Εάν χρησιμοποιείτε διάδρομο, βάζετε βίντεο με μονοπάτια πεζοπορίας και ρυθμίζετε μια αυτοματοποιημένη προπόνηση λόφου. Αν περπατάτε σε εξωτερικούς χώρους, ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε πόλους πεζοπορίας, οι οποίοι έχουν το πλεονέκτημα να ενισχύσουν την προπόνηση σας.
Λυγίστε τα χέρια σας. Για να βελτιώσετε το ρυθμό περπατήματος, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μια τεχνική λυγισμένων βραχιόνων .
Εντούτοις, μπορεί να έχετε μια κακή στάση απέναντι σε αυτό, βασισμένη στα στερεότυπα των ταχυδακτυλουργών που εκτοξεύουν τα χέρια τους στον αέρα. Τα καλά νέα είναι ότι η κίνηση του βραχίονα πρέπει να είναι φυσική και όχι ακραία. Θα πρέπει να κρατάτε τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας με τους αγκώνες σας να πηγαίνουν προς τα εμπρός και πίσω, όχι δίπλα στο πλάι. Τα χέρια σας δεν πρέπει να έρχονται πέρα από το στήθος σας. Αν αισθάνεστε αυτοσυνείδητα, πρώτα το κάνετε όταν κανείς άλλος δεν είναι γύρω. Χρησιμοποιήστε κίνηση του βραχίονα ενώ βρίσκεστε σε ένα διάδρομο που βλέπει στον καθρέφτη στο γυμναστήριο, ώστε να μπορείτε να δείτε ότι δεν φαίνεται παράξενο ή αφύσικο.
Η κακή υγεία είναι κακή. Μπορεί να έχετε κουραστεί να είστε υπέρβαροι, έξω από την αναπνοή ή απλά απενεργοποιημένοι.
Το να είσαι ανθυγιεινές δεν ταιριάζει με την καλύτερη εικόνα σου. Γνωρίζοντας ότι υπάρχει κάτι που μπορείτε να ελέγξετε για να βελτιώσετε την υγεία σας μπορεί να σας παρακινήσει να τηρήσετε.
Πάρτε δροσερά παπούτσια. Αν πάτε στο κατάστημα για να ζητήσετε τα παπούτσια που περπατούν συχνά θα δείχνουν μερικά λευκά ή μαύρα δερμάτινα παπούτσια. Μπορούν να είναι ανθεκτικά και κατάλληλα για μερικούς ανθρώπους, αλλά δεν είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή για γρήγορο περπάτημα. Μια χαμηλότερη φτέρνα και ένα εύκαμπτο πόδι είναι απαραίτητα αν θέλετε να πάρετε την ταχύτητα. Η άνεση μετράει στην αρχή, οπότε σχεδόν τίποτα άνετο είναι εντάξει, ακόμα και παπούτσια με ίχνη ή μπότες πεζοπορίας. Αλλά τα δροσερά παπούτσια ποδοσφαίρου μπορούν να είναι τα καλύτερα παπούτσια για γυμναστήριο . Κάντε τον εαυτό σας μια χάρη και πηγαίνετε στο πιο σοβαρό κατάστημα υποδημάτων που κυκλοφορεί στην περιοχή σας για να τοποθετήσετε παπούτσια για περπάτημα. Είναι πιθανό να ξεφύγετε με παπούτσια που σας κάνουν να αισθάνεστε σαν αθλητής και να παίζετε πολύ καλύτερα.
Δεδομένα δεδομένων δεδομένων. Έχετε πολλές επιλογές για την παρακολούθηση των δραστηριοτήτων σας με τα πόδια. Πάρτε μια οθόνη γυμναστικής ή smartwatch που περιλαμβάνει έναν αισθητήρα καρδιακού ρυθμού. Θα μπορείτε να παρακολουθείτε τον ρυθμό της καρδιάς σας και εάν περπατάτε αρκετά γρήγορα για να βρίσκεστε στη ζώνη μέτριας έντασης. Οι οθόνες φυσικής κατάστασης ζευγαρώνουν με τις εφαρμογές smartphone, ώστε να μπορείτε να βλέπετε τα βήματα σας, τα ενεργά λεπτά, τον καρδιακό ρυθμό και πολλά άλλα καθημερινά. Μπορείτε να δείτε τις αλλαγές που κάνετε με την πάροδο του χρόνου.
Εάν αποφασίζετε αποφασιστικά να μην θέλετε μια οθόνη γυμναστικής, μπορείτε να το κάνετε με τον τρόπο της παλιάς σχολής. Ξεκινήστε ένα αρχείο καταγραφής. Καταγράψτε οτιδήποτε. Πόσες μέρες περπατήσατε αυτήν την εβδομάδα; Ποια είναι τα συνολικά σας μίλια; Να πάρει πιο γρήγορα; Να αποκτήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στη ζώνη στόχο ; Βλέποντας τα αποτελέσματα των προσπαθειών σας σε ασπρόμαυρα μπορεί να είναι το κίνητρο που χρειάζεστε.
Τα συγχαρητήρια πηγαίνουν πολύ δρόμο
Είναι ένα πράγμα για έναν τύπο να καταγράψει τις δικές του προσπάθειες γυμναστικής. Αλλά μπορεί να είναι πολύ κίνητρο για να τους παρατηρήσουν οι άλλοι. Ένας άνθρωπος αναφέρει πώς περπατούσε κάτω από την πλευρά ενός δρόμου στην καθημερινή του γυμναστική με τα πόδια όταν ένα αυτοκίνητο επιβραδύνθηκε πίσω του και μια γυναικεία φωνή είπε: "Hey fella-ωραίο πισινό". Όχι, δεν ήταν σεξουαλική παρενόχληση - η σύζυγός του πληρώνει μια φιλοφρόνηση. Του έδωσε ένα φιλί και της είπε ότι θα τη συναντήσει στο σπίτι μέσα σε λίγα λεπτά.
Φροντίστε να ενθαρρύνετε τον άνθρωπο στη ζωή σας όταν βάζει τον χρόνο να επενδύσει στην υγεία του. Παρατηρήστε τα αποτελέσματα και κρατήστε τον κινούμενο.