Απολαύστε τα αγαπημένα σας τρόφιμα και διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Έχετε πιθανώς ακούσει διασημότητες και επαγγελματίες γυμναστήριο να αναφέρουν τον "κανόνα 80 20" ως διατροφή τους επιλογής. Γιατί λοιπόν το πρόγραμμα είναι τόσο δημοφιλές; Η δίαιτα 80 20 είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους να ασκείστε την καθαρή διατροφή και να διατηρείτε ένα υγιές βάρος .
Ποια είναι η διατροφή;
Το καλύτερο πράγμα για τον κανόνα 80 20 είναι η απλότητα του. Για να ακολουθήσετε το πρόγραμμα, τρώτε μια καθαρή διατροφή 80 τοις εκατό του χρόνου και, στη συνέχεια, επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσετε μερικές επιδοτήσεις 20 τοις εκατό του χρόνου.
Για πολλούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει ότι τρώνε καλά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και χαλαρώνουν λίγο το Σαββατοκύριακο.
Ακούγεται εύκολο, έτσι; Είναι. Αλλά για να επωφεληθείτε πλήρως από το σχέδιο, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το 80% είναι πραγματικά καθαρό. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει να χτίζουμε φαγητά γύρω από άπαχες πηγές πρωτεϊνών , φρούτων και λαχανικών. Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί επεξεργασμένου λευκού αμύλου, αποφεύγετε trans λιπαρά, πίνετε άφθονο νερό και αποφύγετε τα πρόσθετα σάκχαρα .
Όταν χαλαρώνετε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια του 20%, ο έλεγχος της μερίδας και η μετριοπάθεια παραμένουν σημαντικοί. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των καθαρών ημερών κατανάλωσής σας, μπορεί να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ . Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια των πιο χαλαρών ημερών σας, μπορείτε να απολαύσετε μια μπύρα με φίλους. Κατά τη διάρκεια των καθαρών ημερών φαγητού σας, μπορείτε να επιλέξετε να ψιλοκομμένα λαχανικά ή φρέσκα φρούτα ως σνακ. Κατά τη διάρκεια των χαλαρών ημερών, μπορείτε να απολαύσετε μια λογική εξυπηρέτηση από γκουακαμόλες και μάρκες.
Οφέλη από τη χρήση του κανόνα 80 20
Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τον κανόνα 80/20 για φαγητό απολαμβάνουν ένα ευρύ φάσμα παροχών.
- Η μετριοπάθεια είναι εύκολη. Αυτό δεν είναι μια σκληρή γιορτή ή σχέδιο λιμού. Όλες τις ημέρες σας - είτε είστε στο 80% είτε στο 20% είναι μετριοπαθείς ημέρες φαγητού. Το μόνο που αλλάζει είναι η χαλαρότητα των επιλογών σας.
- Καμία μέτρηση θερμίδων. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε εφαρμογές λήψης τροφής ή ημερολόγια τροφίμων .
- Κανένα φαγητό είναι εκτός ορίων. Μπορείτε να απολαύσετε τα τρόφιμα που σας αρέσουν, απλά δεν είναι όλη την ώρα.
- Ποτέ δεν αισθάνεστε στερημένοι. Αν έχετε πάρτι ή μια ξεχωριστή βραδιά, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε επιδοτήσεις όπως ένα ειδικό γεύμα εστιατορίου ή κέικ γενεθλίων και παγωτό.
- Ενθαρρύνει τις συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής. Τις περισσότερες φορές τρώτε καθαρά. Έτσι μαθαίνεις να υιοθετείς υγιεινές μεθόδους μαγειρέματος και υγιείς στρατηγικές ψώνια παντοπωλείων
80 20 Διατροφικές παγίδες
Φυσικά, το σχέδιο 80 20 δεν θα λειτουργήσει για όλους. Για παράδειγμα, αν προσπαθείτε να αδυνατίσετε, ίσως χρειαστεί να κάνετε μικρές προσαρμογές για να χάσετε βάρος . Εδώ είναι μερικές παγίδες για να αποφύγετε αν επιλέξετε να υιοθετήσετε το σχέδιο διατροφής για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
- Μην παραβλέπετε τις ημέρες χαλάρωσης σας. Να θυμάστε ότι ακόμα και οι 20% των ημερών σας πρέπει να απολαμβάνουν με μέτρο. Εάν το παρακάνετε στις ημέρες σας "εκτός" μπορείτε να κερδίσετε το βάρος. Έτσι, για παράδειγμα, μπορείτε να απολαύσετε μια φέτα κέικ, αλλά όχι ολόκληρο το κέικ.
- Αποφύγετε να λιμοκτονούντε στις ημέρες καθαρισμού σας. Εάν "καρφώσετε" το δρόμο σας μέσα από την εβδομάδα, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να ξεπεράσετε το Σαββατοκύριακο. Επιπλέον, το πρόγραμμα δεν θα είναι βιώσιμο. Η κόπωση της δίαιτας θα σας κάνει να σταματήσετε ή, ακόμα χειρότερα, να φτάσετε.
- Υπερεκτιμώντας τις ημέρες χαλάρωσης. Εάν η εκδοχή του κανόνα 80 20 είναι να τρώτε καθαρά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να χαλαρώνετε τις επιλογές σας το Σαββατοκύριακο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το Σαββατοκύριακο δεν μπορεί να παραταθεί από Παρασκευή έως Κυριακή. Αυτό είναι περισσότερο από σχέδιο 60 40. Επιλέξτε μια ημέρα κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου αντ 'αυτού, ή μερικά γεύματα, όταν θέλετε να απολαύσετε.
- Παραβλέποντας τον έλεγχο του τμήματος. Τρώγοντας μια καθαρή διατροφή σημαίνει ακόμα ότι τρώτε μια μερίδα ελεγχόμενη διατροφή. Θυμηθείτε, εάν έχετε υπερκατανάλωση οποιουδήποτε φαγητού, ακόμα και υγιεινού φαγητού, είναι πιθανό να πάρετε βάρος.
Ένα Word Από
Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να διατηρήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες στο σπίτι σας και με την οικογένειά σας, σκεφτείτε τον κανόνα 80 20. Για πολλούς υγιείς τρώγοντες, είναι η διατροφή της επιλογής επειδή επιτρέπει ισορροπία και επιείκεια. Ωστόσο, αν θέλετε να χάσετε βάρος, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τον κανόνα 80 20 σε μια δίαιτα 91/10 για να δείτε πραγματικά αποτελέσματα. Και η δίαιτα 80 20 μπορεί να παρέχει πάρα πολλές θερμίδες για να φτάσει το έλλειμμα που χρειάζεται για να δείτε τα πραγματικά αποτελέσματα.