Μην Καθίστε όταν δεν μπορείτε να περπατήσετε έξω
Παίρνετε την άσκησή σας σε εσωτερικούς χώρους επειδή δεν σας αρέσει η ζέστη, το υγρό ή το κρύο σε εξωτερικούς χώρους; Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να περπατάτε. Υπάρχουν επιλογές και τακτική για να συνεχίσετε να περπατάτε στο εσωτερικό. Τα οφέλη του εσωτερικού περπατήματος είναι ευκολότερη πρόσβαση στο νερό και στις τουαλέτες. Αλλά, ένα μειονέκτημα είναι ο συντελεστής πλήξης για διάδρομους και εσωτερικούς δρόμους.
ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
Ένας διάδρομος είναι touted ως το πιο πιθανό-να-να-να χρησιμοποιηθούν μηχανή άσκησης.
Δεν χρειάζεται να μάθετε τίποτα νέο, απλά ενεργοποιήστε το και ξεκινήστε, ρυθμίστε την ταχύτητα και αφήστε το. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κρατήσετε τις χειρολαβές από την αρχή, αλλά θα έχετε το μεγαλύτερο όφελος να περπατάτε ανοιχτά τα χέρια όπως κάνετε έξω. Χρησιμοποιήστε το χρόνο του διαδρόμου σας για να εργαστείτε στη στάση σας στο βάδισμα , στην απεργία του τακουνιού, που περνάει κάθε βήμα. Είναι σε θέση να ελέγχει την ταχύτητα και να μην χρειάζεται να περιηγηθείτε στα εμπόδια και τα εμπόδια, είναι μια μεγάλη ευκαιρία να ακονίσετε το περπάτημα σας.
Ο παράγοντας πλήξη είναι υψηλός όταν πρόκειται για treadmills, ειδικά δεδομένου ότι είναι συχνά μια δραστηριότητα σόλο. Ο ήχος και το βίντεο στο κινητό σας τηλέφωνο ή στο tablet σας μπορούν να έρθουν στη διάσωση, ειδικά αν ο διάδρομος δεν είναι τοποθετημένος για να παρακολουθήσετε τηλεόραση. Δείτε περισσότερα βίντεο treadmill workout .
Είμαι έτοιμος να έχω ένα στο σπίτι, να δούμε τι να εξετάσει κατά την αγορά ενός treadmill . Στη συνέχεια να κινηθείτε με αυτά τα workouts treadmill.
Εσωτερικά κομμάτια περιπάτου
Ορισμένα γυμναστήρια και εγκαταστάσεις υγείας διαθέτουν εσωτερικές διαδρομές πεζοπορίας και ποδηλασίας .
Όπως και με ένα διάδρομο, αυτά σας δίνουν την ευκαιρία να δουλέψετε στη στάση σας και στη μορφή σας, χωρίς εμπόδια. Θα πρέπει να τηρείτε τους κανόνες τους, όπως ποια κατεύθυνση και λωρίδα να χρησιμοποιήσετε και να μην εμποδίζετε άλλους στην πίστα.
Mall Walking
Τα περισσότερα εμπορικά κέντρα ανοίγουν νωρίς για περιπατητές, όπως και μερικά μεγαλύτερα καταστήματα.
Η περιήγηση στο εμπορικό κέντρο προσφέρει μια πιο κοινωνική ατμόσφαιρα από το περπάτημα σε διάδρομο ή σε εσωτερικούς χώρους και με την ευκαιρία να φτιάξετε ένα παράθυρο και να σταματήσετε στο πάγκο του καφέ. Μπορείτε εύκολα να περπατήσετε με φίλους ή να φτιάξετε νέους φίλους με τους άλλους περιπατητές του εμπορικού κέντρου. Τα δάπεδα είναι συνήθως underlain με σκυρόδεμα, έτσι μπορείτε να θελήσετε να φορέσετε ένα πιο μαξιλάρι παπούτσι από ό, τι θα ήταν για ένα διάδρομο. Ώρα βόλτα σας για να τελειώσει όταν τα καταστήματα ανοίγουν, ειδικά κατά τη διάρκεια της περιόδου διακοπών, όταν το εμπορικό κέντρο θα γεμίσει γρήγορα με τους αγοραστές. Εξερευνήστε περισσότερα σχετικά με το εμπορικό κέντρο .
Video Περπατώντας Εσωτερικά
Η Leslie Sansone έχει μια σειρά από εσωτερικά βίντεο περιπάτου που σχεδιάζονται για όσους έχουν περιορισμένο χώρο για να πάρετε μια προπόνηση περπατήματος χωρίς διάδρομο. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να καθαρίσετε ένα χώρο μπροστά από την τηλεόραση ή την οθόνη του υπολογιστή και να παίξετε το βίντεο ή το DVD που πρέπει να οδηγηθείτε μέσα από μια προπόνηση. Αυτά τα workouts καίει θερμίδες και τόνους μυς. Εάν εκπαιδεύετε για μια μεγάλη βόλτα, αυτά τα βίντεο δεν υποκαθιστούν την εκπαίδευση σε εξωτερικούς χώρους ή σε διάδρομο καθώς εργάζονται διάφοροι μύες.
Περπατήστε στις αίθουσες και τις σκάλες
Δημιουργήστε το δικό σας κύκλωμα πεζοπορίας στο χώρο εργασίας σας ή στο σχολείο σας. Κάθε μεγάλο κτίριο έχει ευκαιρίες για την προσθήκη βημάτων. Φορέστε ένα βηματόμετρο ή μια μπάντα fitness και στοχεύετε να αυξήσετε τα μέση ημερήσια βήματα κατά 2.000 ως αρχή.
Χρησιμοποιήστε τις σκάλες κάθε φορά που ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε από έναν έως τρεις ορόφους. Μπορείτε να δημιουργήσετε νέους φίλους σε άλλες περιοχές του χώρου εργασίας σας, να απολαύσετε μια ευκαιρία δικτύωσης ή ακόμα και να ξεκινήσετε τη δική σας λέσχη πεζοπορίας . Θα είστε περισσότερο στο να γνωρίζετε για το τι συμβαίνει καθώς και να πάρει την απαραίτητη δραστηριότητα.
Διαδρομές πεζοπορίας στο αεροδρόμιο για ταξιδιώτες
Ως αντίδοτο για να καθίσει στο αεροπλάνο, τα αεροδρόμια προσθέτουν σημειωμένα μονοπάτια πεζοπορίας στο τερματικό σταθμό. Μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε τα 10.000 βήματα σας σε μια μέρα που ταξιδεύετε αεροπορικώς.
- FitPHX Airport Fitness Trail: Το Διεθνές Αεροδρόμιο Sky Harbor του Phoenix έκανε το ντεμπούτο του σε ένα διάδρομο πεζοπορίας μήκους δύο μιλίων το 2014. Η διαδρομή περιλαμβάνει επτά σταθμούς πλήρωσης μπουκαλιών νερού για δωρεάν δροσερό, φιλτραρισμένο νερό.
- MSP Μινεάπολη - Διεθνές Αεροδρόμιο του Αγίου Παύλου: 1,4 μίλια Ξεκινήστε! Περπάτημα στο τερματικό Lindbergh
- DWF Ντάλλας - Διεθνές Αεροδρόμιο Fort Worth: Πορεία περπατήματος LiveWell 0,7 μιλίων στο Terminal D, με πολλές εγκαταστάσεις τέχνης για προβολή.
- BWI Thurgood Marshall Terminal Cardio Trail: Δύο βρόχους, ένα χιλιόμετρο το καθένα.
- CLE Cleveland Hopkins Διεθνές Αεροδρόμιο: Σημάδια αναρτώνται σε στήλες, συνολικά δύο μίλια.