Αποφύγετε τον καιρό και απολαύστε μια εσωτερική προπόνηση με τα πόδια
Μια εσωτερική διαδρομή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε σε ένα περπάτημα ή τρέξιμο προπόνηση μακριά από τις καιρικές συνθήκες, χωρίς να χρειάζεται να καταφύγουν στη χρήση ενός διάδρομο. Αφήστε το σακάκι και πακετάρετε στο ντουλάπι σας και απολαύστε μια προπόνηση με άνεση που ελέγχεται από το κλίμα.
Πού να βρείτε εσωτερικά κομμάτια
Μπορείτε να βρείτε εσωτερικά κομμάτια σε διάφορα μέρη. Εδώ είναι τα τυπικά για την αναζήτηση:
- Ιδιωτικά αθλητικά σωματεία
- Δημόσιες εγκαταστάσεις αναψυχής
- Σχολικές αθλητικές εγκαταστάσεις
- Κοινοτικά κέντρα αναψυχής
- Εγκαταστάσεις αναψυχής στο χώρο εργασίας
Εσωτερική προπόνηση Track
Οι εσωτερικές διαδρομές είναι εξαιρετικοί χώροι για να απολαύσετε προπονήσεις διαστημάτων, ποικίλλοντας το ρυθμό σας για μια πρόκληση καρδιο. Μπορείτε να κάνετε γρήγορες προπονήσεις περπατήματος για να φτιάξετε ταχύτητα και αεροβική ικανότητα.
Για παράδειγμα, κάντε μια οικονομία περπάτημα προπόνηση των σύντομων περιόδων του περπατήματος όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα, αργή για δύο λεπτά, τότε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας 15 έως 20 φορές. Μπορείτε να κάνετε μακρύτερα διαστήματα υψηλής έντασης περπατώντας γρήγορα ή τζόκινγκ για αρκετά λεπτά, επιβραδύνοντας για δύο λεπτά, και να σηκώσετε ξανά το ρυθμό για αρκετά λεπτά.
Τα κομμάτια έχουν συχνά ενσωματωμένα ορόσημα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για διαστήματα, όπως μικρότερες και μακρύτερες πλευρές σε ωοειδή. Αυτό είναι ένα εύκολο σύνθημα για τη μετάβαση γρηγορότερα για ένα διάστημα και στη συνέχεια την επιβράδυνση για ένα διάστημα και μπορεί να εξαλείψει την ανάγκη να χρησιμοποιήσετε ένα χρονοδιακόπτη.
Ανάλογα με την εγκατάσταση, μπορεί να υπάρχουν ομάδες που περπατούν και τρέχουν και κάνουν προπόνηση με έναν προπονητή που θα καθορίσει το ρυθμό. Ένας προπονητής ή εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει εάν θέλετε να μεταβαίνετε από το βάδισμα στο τρέξιμο.
Πλεονεκτήματα εσωτερικών τραγουδιών για περπάτημα και τρέξιμο
Τα εσωτερικά κομμάτια μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική λύση εάν θέλετε να περπατήσετε χωρίς ανησυχίες.
Εδώ είναι μερικά από τα πλεονεκτήματα.
- Επιλέξτε την Ταχύτητά σας : Αντίθετα με το περπάτημα σε ένα εμπορικό κέντρο ή την προπόνηση με τα πόδια στο πεζοδρόμιο, δεν χρειάζεται να αισθανθείτε συνειδητά να βαδίζετε δυνατά. Μπορείτε να περπατήσετε, να περπατήσετε ταχύτατα , να αγωνιστήκατε , να τρέξετε ή να τρέξετε χωρίς να αισθανθείτε εκτός τόπου.
- Κλιματισμός : Δεν υπάρχει βροχή, χιόνι, θερμότητα ή άνεμος για να αντιμετωπίσετε σε μια εσωτερική διαδρομή. Μπορεί να μην είναι τέλειο, αλλά μάλλον χτυπάει τι συμβαίνει σε εξωτερικούς χώρους και είναι συνεπής. Θα ξέρετε πώς να το φοράτε καθημερινά. Επιπλέον, κρατούν τα φώτα αναμμένα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το περπάτημα στο σκοτάδι .
- Κλειστό μάθημα : Μπορείτε να διασκεδάσετε τον εαυτό σας και να βρείτε την ταχύτητά σας επειδή η απόσταση γύρω από το κομμάτι είναι γνωστή και είναι συνήθως αναρτημένη. Δεν θα έχετε εμπόδια στη διαδρομή σας ή στα φανάρια για να επιβραδύνετε. Οι εσωτερικές διαδρομές υποδεικνύουν ποια κατεύθυνση πρέπει να κυκλωθούν, συνήθως εναλλασσόμενες ημέρες.
- Αλλαγή σκηνικού : Ενώ ένα treadmill παρέχει πολλά από τα ίδια οφέλη με μια εσωτερική πίστα, με μια εσωτερική διαδρομή που πραγματικά κυκλοφορούν στην εγκατάσταση. Πολλά έχουν παράθυρα για να μπορείτε να δείτε το τοπίο. Ή, το κομμάτι μπορεί να βρίσκεται πάνω ή δίπλα σε μια πισίνα ή αθλητικό γήπεδο, ώστε να μπορείτε να παρακολουθήσετε τη δράση.
- Παρακολούθηση ταχύτητας και απόστασης GPS : Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συσκευές παρακολούθησης ταχύτητας και απόστασης, smartwatches και εφαρμογές σε διάδρομο επειδή νομίζετε ότι είστε σταματημένοι. Αλλά κινούνται γύρω και εσωτερικά και αν η συσκευή σας μπορεί να αποκτήσει το δορυφορικό σήμα μέσα στο κτίριο, θα πάρετε μια ανάγνωση. Ωστόσο, ορισμένα κτίρια εξακολουθούν να αποκλείουν το σήμα ή το σήμα θα μεταβεί γύρω και θα σας δώσει ψευδείς αναγνώσεις ταχύτητας και απόστασης.
- Κατάλληλη επιφάνεια για βόλτες και τρέξιμο : Οι σωστά σχεδιασμένες εσωτερικές διαδρομές χρησιμοποιούν μια επιφάνεια που είναι απαλή στις αρθρώσεις, σε αντίθεση με την επιφάνεια του σκυροδέματος που βρίσκεται μέσα σε εμπορικά κέντρα. Ωστόσο, μερικά εσωτερικά κομμάτια είναι απλά βαμμένα στο σκυρόδεμα, έτσι αυτό το πλεονέκτημα δεν είναι καθολικό.
- Ασφάλεια και ασφάλεια : Δεν θα έχετε κινδύνους κυκλοφορίας, χαλαρά σκυλιά , ανώμαλες επιφάνειες ή σκασίματα .
- Υπνοδωμάτια, Νερό και Ντους : Σχεδόν όλες οι εγκαταστάσεις εσωτερικών χώρων διαθέτουν αποδυτήρια και πλήρεις ανέσεις. Δεν χρειάζεται να φέρετε ένα μπουκάλι νερό, καθώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βρύση. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το γεγονός ότι βρίσκεστε πολύ μακριά από μια τουαλέτα, εάν έχετε προβλήματα με την ουροδόχο κύστη ή παίρνετε τα πόδια του δρομέα .
Μειονεκτήματα εσωτερικών τραγουδιών
Οι εσωτερικές διαδρομές δεν είναι για όλους, ειδικά αν έχετε τη δυνατότητα να περπατήσετε σε εξωτερικούς χώρους. Εδώ είναι μερικά από τα μειονεκτήματα.
- Μονοτόμηση : Το σκηνικό μπορεί να αλλάξει λίγο, αλλά μπορεί ακόμα να έχει μυϊκές δυσκολίες στον κύκλο και στον κύκλο και στον κύκλο. Μπορεί να θέλετε να φέρετε έναν φίλο για συνομιλία ή να ακούσετε μουσική, ηχητικά βιβλία ή podcasts καθώς περιστρέφετε.
- Δεν κλίση : Οι εσωτερικές διαδρομές είναι επίπεδες, οπότε δεν παίρνετε εκπαίδευση σε λόφους εάν χρησιμοποιείτε εσωτερική διαδρομή. Για να προχωρήσετε σε προπόνηση λόφων ή να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας, ίσως να θέλετε να αφήσετε το ίχνος και να περπατήσετε πάνω και κάτω σκάλες στην εγκατάσταση κάθε λίγα λεπτά.
- Κάνοντας μια κατεύθυνση : Κίνηση μόνο προς μια κατεύθυνση για περισσότερο από μία ώρα κάθε φορά μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ανισορροπία. Τα κομμάτια συνήθως εναλλάσσονται καθημερινά, αλλά το πρόγραμμα προπόνησής σας μπορεί να σημαίνει ότι καταλήγετε πάντα δεξιόστροφα και ποτέ αριστερόστροφα. Να γνωρίζετε αυτό και να επιδιώξετε να προσθέσετε προς την άλλη κατεύθυνση στις καθημερινές σας δραστηριότητες.
- Κόστος συμμετοχής : Τα εσωτερικά κομμάτια συνήθως βρίσκονται σε εγκαταστάσεις που απαιτούν συνδρομή μέλους ή χρήσης.