Όταν πρόκειται για τρόπους απώλειας βάρους , οι περισσότεροι από εμάς τείνουν να σκέφτονται με όρους «τι» και όχι «πώς», που σημαίνει ότι σκοπεύουμε να μειώσουμε το βάρος σε σχέση με αυτό που πρέπει να τρώμε και να μην τρώμε αντί να τρώμε. Ενώ αυτό που τρώμε είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη γενική υγεία μας και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, ο τρόπος που τρώμε μπορεί να είναι ένας απίστευτα σημαντικός παράγοντας στην ικανότητά μας να χάσουμε βάρος επίσης.
Κάνοντας απλές αλλαγές στον τρόπο που τρώτε, μπορείτε να αποφύγετε τις εκατοντάδες ανόητες θερμίδες την ημέρα. Αυτές οι δέκα συμβουλές απώλειας βάρους μπορεί να αισθάνονται λίγο παράξενο στην αρχή, αλλά συνεχίστε να τις κάνετε μέχρι να γίνουν συνήθεια και θα αρχίσετε να βλέπετε τα οφέλη.
1 - Σιγά-σιγά
Είναι πολύ χαρακτηριστικό στην κουλτούρα μας το γρήγορο φαγητό και τα βιαστικά καθημερινά γεύματα να τρώνε πολύ γρήγορα. Αν και μπορεί να είναι εξοικονόμηση χρόνου, δεν θα σώσει τη μέση της μέσης σας. Χρειάζονται 20 λεπτά πριν το στομάχι να πει στον εγκέφαλο ότι είναι γεμάτο, αλλά το μέσο γεύμα διαρκεί μόνο περίπου 10 λεπτά. Το ατυχές αποτέλεσμα είναι ότι τρώμε πολύ περισσότερο από ό, τι χρειαζόμαστε, γεγονός που μας θέτει σε κίνδυνο να είμαστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Εάν η επιβράδυνση μπορεί να εξοικονομήσει 100 θερμίδες την ημέρα, αυτό θα μπορούσε να προσθέσει μέχρι κιλά απώλεια βάρους το μήνα.
2 - Μικρές πλάκες
Μια σέσουλα πατάτας πατάτας φαίνεται μικρή στις τεράστιες πλάκες δείπνου μας. Βάλτε το φαγητό σας σε μικρές πλάκες 9 ιντσών και τα μεγέθη που σερβίρουν θα είναι πιο ακριβή. Αυτό το απλό τέχνασμα μπορεί να πείσει τον εγκέφαλό σας να σκέφτεται ότι έχετε «φάει αρκετά», εξοικονομώντας σας άλλες δύο εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα.
3 - Καθίστε στον πίνακα
Μπορούμε να καταναλώνουμε εκατοντάδες θερμίδες από μπισκότα και μάρκες κατά την περιήγησή τους στο ντουλάπι ή το γρήγορο σνακ. Αυτές οι θερμίδες προστίθενται. Φάτε κάθε δάγκωμα φαγητού ενώ κάθεστε στο τραπέζι. Η πρόσθετη προσπάθεια θα ξεδιψάσει τους αδύναμους πόθους και θα σας επιτρέψει να αξιολογήσετε πραγματικά πόσο τρώτε.
4 - Τρώτε μόνο από μια πλάκα
Επιλύστε να τρώτε μόνο από ένα πιάτο. Το φαγητό από σακούλες, κοινά πιάτα (όπως μπιφτέκια τσιπ ή ποπ κορν) ή απ 'ευθείας από το δοχείο κρύβει πόσο τρώμε πραγματικά. Πάρτε το χρόνο να τοποθετήσετε όλα τα τρόφιμα που τρώτε σε ένα πιάτο για να ρυθμίσετε τα μεγέθη των μερίδων.
5 - Μετακινήστε τα πιάτα σερβιρίσματος
Μην τοποθετείτε πιάτα στο τραπέζι. Κάτι τέτοιο καθιστά πολύ εύκολο να έχετε μια δεύτερη ή τρίτη σέσουλα πριν αφήσετε το μυαλό σας να καλύψει το στομάχι σας. Αφήστε τα πιάτα σερβιρίσματος στην κουζίνα. Μπορείτε ακόμα να έχετε δευτερόλεπτα, απλά πρέπει να σηκωθείτε για να τα πάρετε.
6 - Φάτε καλύτερα επιδόρπια
Γίνετε γκουρμέ επιδόρπιο. Φάτε μόνο τα καλύτερα, πιο ακριβά επιδόρπια που μπορείτε να βρείτε και να αντέξετε οικονομικά. Θα τρώτε λιγότερα και θα τα απολαύσετε περισσότερο. Το μπισκότο και το καραμέλα στο μπακάλικο είναι γεμάτο με ζαχαρούχα πράγματα που δεν γεύονται πραγματικά καλά. Εάν πρέπει να τροφοδοτήσετε το γλυκό δόντι σας, βρείτε περίπου 4 τρούφες και απολαύστε τις (με μέτρο).
7 - Φάτε συχνά
Φάτε λιγότερο στα γεύματα, αλλά πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να πάτε πίσω σε λίγες ώρες για περισσότερα τρόφιμα, αν θέλετε. Ανακατέψτε το μείγμα με τα ίχνη, τα καρύδια, το γιαούρτι και άλλα σνακ. Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα φαγητού που χρειάζεστε για να αισθανθείτε ικανοποιημένοι σε ένα γεύμα. Πολλοί διατροφολόγοι ορκίζονται από ένα πρόγραμμα κατανάλωσης πιο κοντά στα ακόλουθα:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Μεσημεριανό σνακ
- Μεσημεριανό
- Μεσημεριανό σνακ
- Βραδινό
8 - Φάτε όταν τρώτε
Όταν τρώτε, φάτε. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση, διαβάζετε εφημερίδα, μιλάτε στο τηλέφωνο ή οδηγείτε αυτοκίνητο. Απλά φάε. Δώστε προσοχή στο φαγητό σας. Παρακολουθήστε τις μερίδες σας. Η διάρρηξη θα οδηγήσει μόνο σε αυτόματη κατανάλωση. Τούτου λεχθέντος, καθιστώντας σε ένα γεύμα με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να συνομιλήσετε με μπορεί να είναι ένα καλό εργαλείο για την επιβράδυνση, οπότε μην αποφεύγετε από τις υγιείς ημερομηνίες γεύματος.
9 - Υγρές θερμίδες
Εξετάστε τον αριθμό των θερμίδων που πίνετε. Συνήθως μπορείτε να αποκόψετε εκατοντάδες θερμίδες ημερησίως εξαλείφοντας τις σόδες, τους χυμούς, τα γλυκά καφέ και το αλκοόλ. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για όλα όσα πίνετε και στη συνέχεια προσθέστε τις θερμίδες. Ίσως να εκπλαγείτε από το πόσες από τις θερμίδες σας κάθε μέρα είναι υγρές.
Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε με νερό. Εάν είστε στην ανάγκη για λίγη καφεΐνη ή γεύση, δοκιμάστε ένα φλιτζάνι ζεστό ή παγωμένο τσάι. Ίσως θελήσετε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να παρακάμψετε τις δίαιτες και τα ποτά δίαιτας επίσης. Ενώ έχουν λίγες έως και καθόλου θερμίδες, η γλυκιά γεύση κάνει μόνο τον εγκέφαλο και το σώμα σας να ζητούν περισσότερη ζάχαρη. Κάντε τον εαυτό σας μια χάρη και πίνετε νερό αντ 'αυτού.
10 - Θυμάστε από το πιάτο σας στο τραπέζι
Όταν έχετε πόθους, πρώτα προσπαθήστε να περιμένετε τουλάχιστον 5 λεπτά. Εάν συνεχίζετε να φαίνεστε για φαγητό, κάντε τα εξής: πάρτε ένα μικρό πιάτο, βάλτε μερικά τσιμπήματα του επιθυμητού αντικειμένου στην πινακίδα (όχι περισσότερες από μία μερίδες - διαβάστε την ετικέτα!). Στη συνέχεια, βάλτε το πακέτο μακριά, πάρτε το πιάτο σας στο τραπέζι και τρώτε το φαγητό σας χωρίς να σας αποσπάται η προσοχή. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν αξίζει τον κόπο.
Μπορεί επίσης να προσπαθήσετε να βρείτε μερικές υγιέστερες αντικαταστάσεις για συγκεκριμένους πόθους. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο ικανοποιητική είναι η ικανοποίηση της γλυκύτητας των ημερομηνιών Medjool όταν το γλυκό δόντι σας ενεργεί επάνω.