Μάθετε πώς να επιβιώσετε τη δίαιτα South Beach Diet Phase 1
Ξεκινάτε το Φάση 1 της Διατροφής της South Beach Diet Plan; Αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους διάρκειας δύο εβδομάδων είναι το πρώτο στάδιο ενός πλήρους προγράμματος για να χάσετε βάρος και να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής στον South Beach Diet. Για πολλούς dieters, είναι το πιο δύσκολο μέρος του σχεδίου. Κάποιοι πάσχοντες μάλιστα σταματήσουν πριν από τις δύο εβδομάδες.
Βασικοί κανόνες διαίρεσης της φάσης 1 της South Beach
Δεν πρέπει κάθε dieter να ξεκινήσει τη διατροφή South Beach με τη Φάση 1.
Αυτή η φάση έχει σχεδιαστεί ειδικά για ανθρώπους με απώλειες άνω των 10 κιλών ή για ανθρώπους που έχουν ασυναγώνιστες επιθυμίες για ζάχαρη και ραφιναρισμένα άμυλα όπως λευκό ψωμί, πατατάκια, ζυμαρικά ή αναψυκτικά. Η φάση 1 της διατροφής South Beach δεν προορίζεται επίσης να είναι ένα μόνιμο πρόγραμμα διατροφής για την απώλεια βάρους. Είναι απλά ένας τρόπος να ξεκινήσετε το πρόγραμμα για μακροχρόνια απώλεια βάρους και συντήρηση.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι παρόλο που η διατροφή South Beach Diet αναπτύχθηκε από ιατρό, ο Δρ Arthur Agatston δεν είναι ο γιατρός σας . Γενικά, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε τον δικό σας πάροχο πρωτοβάθμιας φροντίδας για να βεβαιωθείτε ότι η δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς. Η δίαιτα South Beach Diet Phase 1 δεν είναι επίσης σχεδιασμένη για χρήση από έγκυες μητέρες. Οποιοσδήποτε είναι έγκυος ή θηλάζει θα πρέπει να συμβουλεύεται το δικό του γιατρό πριν υιοθετήσει οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής.
Νότια Beach Διατροφή Φάση 1 Συμβουλές και κατευθυντήριες γραμμές
Η φάση 1 της διατροφής South Beach είναι σχεδιασμένη να είναι η φάση "γρήγορης απώλειας βάρους" του προγράμματος.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να χάσετε βάρος με επιτυχία.
- Αγοράστε το βιβλίο. Συνήθως δεν μου αρέσει να συστήσω ότι οι διαιτολόγοι αγοράζουν προϊόντα για να χάσουν βάρος. Αλλά η διατροφή South Beach Diet Supercharged περιέχει αρκετές πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή που δεν είναι άμεσα διαθέσιμη στον ελεύθερο ιστότοπο. Η διατροφή είναι κάτι περισσότερο από μια λίστα με επιτρεπόμενα τρόφιμα . Εάν μάθετε τη συλλογιστική και την επιστήμη πίσω από τη δίαιτα, μπορεί να είστε περισσότερο παρακινημένοι να τηρήσετε το σχέδιο.
- Να είστε ρεαλιστές σχετικά με την πρόκληση. Μπορείτε να διαβάσετε ότι η Φάση 1 της Διατροφής South Beach δεν είναι δύσκολη γιατί δεν χρειάζεται να πεινάτε ενώ βρίσκεστε στο πρόγραμμα. Σας προτείνω να πάρετε αυτή τη δήλωση με ένα σιτάρι αλάτι. Η αλλαγή των συνηθειών σας είναι εξαιρετικά δύσκολη. Αν πάτε σε αυτό το σχέδιο αναμένοντας να είναι εύκολο, η δυσκολία μπορεί να έρθει ως έκπληξη και μπορεί να σας κάνει να σταματήσετε. Αντ 'αυτού, καταλάβετε ότι η μάθηση να τρώτε νέα τρόφιμα είναι μια (αξίζει τον κόπο) πρόκληση. Ακόμα κι αν δεν είστε πεινασμένοι, απολύστε τον εαυτό σας από τα τρόφιμα που αγαπάτε είναι δύσκολη. Εάν προετοιμαστείτε για τις μελλοντικές προκλήσεις , θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να τις αντιμετωπίσετε καθώς προκύπτουν.
- Θυμηθείτε ότι η Φάση 1 είναι προσωρινή. Δεν θα είστε στη φάση 1 της Διατροφής South Beach πολύ καιρό. Έτσι, όταν αυτό το σχέδιο διατροφής γίνεται δύσκολο, θυμηθείτε ότι είναι σύντομη. Οι περισσότεροι dieters θα μείνουν μόνο στη φάση 1 για δύο εβδομάδες. Μερικοί διαιτολόγοι που εργάζονται με έναν γιατρό μπορούν να παραμείνουν στο σχέδιο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά γενικά, είναι πιθανό να αποφοιτήσετε στη Φάση 2 σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η φάση 2 σας επιτρέπει να τρώτε διαφορετικά είδη τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των υγιεινών υδατανθράκων.
- Δημιουργήστε έναν πίνακα όρασης. Όταν ξεκινάτε μια νέα δίαιτα, είναι έξυπνο να δημιουργήσετε ένα πίνακα όρασης και να το τοποθετήσετε σε ένα μέρος όπου θα το βλέπουν καθημερινά. Αυτή η συμβουλή είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη Φάση 1 της διατροφής South Beach. Στον πίνακα σας, τοποθετήστε τυπωμένους καταλόγους επιτρεπόμενων τροφών και προσθέστε υγιεινές συνταγές από την ιστοσελίδα ή το βιβλίο που σκοπεύετε να δοκιμάσετε. Στη συνέχεια, προσθέστε ένα ημερολόγιο δύο εβδομάδων στο διοικητικό συμβούλιο και ελέγξτε κάθε επιτυχημένη ημέρα στη διατροφή. Αυτός ο πίνακας όραμα θα σας υπενθυμίσει πόσο μακριά έχετε έρθει στο σχέδιο και μπορεί να χρησιμεύσει ως πηγή κινήτρων τις ημέρες που θέλετε να εγκαταλείψετε.
- Προγραμματίστε την επιτυχία σας. Σε ορισμένα από τα υλικά διατροφής South Beach Diet, η Φάση 1 είναι το πιο εύκολο κομμάτι του σχεδίου. Ο Δρ. Agatston το λέει "απλό και επίκαιρο". Αυτό μπορεί να ισχύει για ορισμένους διαιτητές, αλλά όχι για άλλους. Έτσι πριν ξεκινήσετε τη Φάση 1 της διατροφής South Beach, προγραμματίστε λίγο χρόνο για να προετοιμάσετε την κουζίνα σας και τη ρουτίνα εργασίας / ζωής σας για αυτή τη νέα δέσμευση για την υγεία σας. Επίσης, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιτύχετε την επιτυχία της δίαιτας εάν προγραμματίζετε τις προπονήσεις σας και τον χρόνο προετοιμασίας φαγητού κάθε λίγες μέρες.
- Να είστε προληπτικοί για να απαλλαγείτε από την κόπωση. Στη δίαιτα South Beach Diet Supercharged , ο Δρ Agatston αναγνωρίζει ότι ορισμένοι διαιτοί μπορεί να αισθάνονται υποτονικοί κατά την Φάση 1. Προτείνει ότι μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες για να προσαρμοστούν στο σχέδιο διατροφής. Θα ήθελα επίσης να προσθέσω ότι οι διαιτολόγοι πρέπει να σχεδιάσουν μπροστά για την καταπολέμηση της κούρασης. Πρώτον, μην ξεκινήσετε τη διατροφή σε μια εποχή που το πρόγραμμά σας είναι ήδη συγκλονισμένο. Η πρόσθετη πρόκληση μιας νέας δίαιτας μπορεί να είναι συντριπτική. Στη συνέχεια, μόλις ξεκινήσετε τη Φάση 1, χρησιμοποιήστε φυσικές μεθόδους για να αυξήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα ακόμη και πριν τα χτυπήματα κόπωσης. Μείνετε ενυδατωμένοι, απολαύστε αρκετή ξεκούραση και μάλιστα να έχετε επίγνωση της καλής στάσης στη δουλειά.
- Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να φάτε. Παρόλο που πολλά τρόφιμα που έχετε συνηθίσει να τρώτε δεν επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της Φάσης 1 της διατροφής South Beach, υπάρχουν τόσες πολλές τροφές που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια αυτού του μέρους του σχεδίου. Εκτυπώστε αντίγραφα των Τροφών Φάσης 1 για να απολαύσετε να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε στα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε και να ανησυχήσετε λιγότερο για τα τρόφιμα που δεν μπορείτε.
- Οι θερμίδες και τα μεγέθη των μερίδων εξακολουθούν να έχουν σημασία. Ακόμα κι αν δεν μετράτε συγκεκριμένα θερμίδες κατά τη διάρκεια της Φάσης 1, οι θερμίδες εξακολουθούν να έχουν σημασία. Τρώτε τρόφιμα που είναι φυσιολογικά χαμηλά σε θερμίδες και προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων. Εξοικειωθείτε με τα συνιστώμενα μεγέθη διανομής για επιτρεπόμενα τρόφιμα της Φάσης 1. Για παράδειγμα, επιτρέπεται η κατανάλωση μιας άπαχου μπριζόλας για δείπνο, αλλά το συνιστώμενο μέγεθος εξυπηρέτησης είναι μόλις 3 ουγκιές - πολύ μικρότερο από ένα τυπικό μπριζόλα. Πείνα ακόμα μετά το φαγητό; Ο Δρ Agatston συνιστά να φάτε πρώτα μια μερίδα και στη συνέχεια να προσθέσετε περισσότερο φαγητό αφού περιμένετε 20 λεπτά. Αλλά θυμηθείτε ότι τα γλυκά θα πρέπει να περιορίζονται σε μόλις 75 -100 θερμίδες την ημέρα.
- Διαβάστε τις ετικέτες των συστατικών. Η φάση 1 της διατροφής South Beach μπορεί να είναι κουραστική επειδή πρέπει να αποφύγετε να τρώτε ορισμένα κοινά τρόφιμα, αλλά πρέπει επίσης να αποφύγετε τυχόν τρόφιμα που περιέχουν αυτά τα απαγορευμένα τρόφιμα. Για παράδειγμα, επιτρέπεται η σούπα αλλά η σούπα που περιέχει καλαμπόκι και καρότα δεν θα επιτρέπεται παρά μόνο αν αφαιρέσετε αυτά τα συστατικά. Παρέχονται κοινά τρόφιμα όπως σαλάτα, κέτσαπ και salsa, αλλά μόνο οι μάρκες που δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη. Όταν αρχίσετε να διαβάζετε τις ετικέτες συστατικών, θα εκπλαγείτε να δείτε πόσα προϊόντα περιέχουν ζάχαρη και άλλα τρόφιμα που δεν επιτρέπονται.
- Μάθετε να μαγειρεύετε (χύμα). Εάν δεν μαγειρεύετε ήδη, η Φάση 1 της Διατροφής South Beach ίσως είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε. Γιατί; Επειδή τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα ευκολίας περιέχουν συστατικά που δεν επιτρέπονται κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης και δεν συνιστώνται στις Φάσεις 2 και 3. Θα βρείτε πολλές υπέροχες συνταγές online και στο The South Beach Diet Supercharged . Η πρότασή μου? Μαγειρέψτε χύμα έτσι ώστε να έχετε πάντα φαγητό έτοιμο για φαγητό. Για παράδειγμα, κάντε μια μεγάλη παρτίδα συνταγής όπως το Beef και το Bean Chili την Κυριακή και στη συνέχεια να το φάτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, όταν το πρόγραμμά σας γίνεται ταραχώδες. Οι πολυάσχολες διαιτολόγοι μπορούν επίσης να ελέγξουν τις υπηρεσίες παράδοσης τροφίμων. Ωστόσο, η παράδοση τροφίμων South Beach Diet διατίθεται μόνο για τις φάσεις 2 και 3 και μπορεί να είναι υπερβολικά δαπανηρή για ορισμένους διαιτολόγους.
- Τρώτε σνακ. Τα σνακ απαιτούνται στην φάση 1 της διατροφής South Beach. Έτσι τρώτε τους! Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα σε τακτική βάση θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τους πόθους της πείνας έτσι ώστε να μην δώσετε και να απολαύσετε τα τρόφιμα που υποτίθεται ότι πρέπει να αποφύγετε.
- Αποκτήστε ινών από τα λαχανικά. Η αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου σας. Κάποιοι πάσχοντες από δίαιτα μπορεί να πάθουν δυσκοιλιότητα στη φάση 1 της Διατροφής South Beach. Προσπαθήστε να πάρετε αρκετές ίνες από λαχανικά κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα. Εάν αυτό δεν βοηθήσει, ο Δρ. Agatston παρέχει μια σύσταση για συμπλήρωμα ινών στο βιβλίο του. Λέει ότι "το φυτικό παράγωγο ψύλλιο ή συνθετική μεθυλοκυτταρίνη ή πολυκαρβοφιλικό είναι ασφαλές και αποτελεσματικό", αρκεί να τα παίρνετε με νερό.
- Άσκηση (αλλά μην την ονομάζετε άσκηση). Κατά τη διάρκεια της Φάσης 1 της διατροφής South Beach θα πρέπει να ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησης διατροφής South Beach Diet . Το σχέδιο άσκησης δεν περιγράφεται στον ελεύθερο ιστότοπο, αλλά είναι λεπτομερής στο The South Beach Diet Supercharged και είναι διαθέσιμο στα μέλη που πληρώνουν για τα εργαλεία συνδρομής. Κατά γενικό κανόνα, δεν συστήνω ότι οι διαιτολόγοι θα ξεκινήσουν ένα νέο πρόγραμμα φαγητού και άσκησης ταυτόχρονα . Μπορεί να είναι πολύ συντριπτική και μπορεί να σας κάνει να σταματήσετε. Αλλά το πρόγραμμα Super Fitness Diet Supercharge Fitness δεν είναι δυναμικό και είναι απλό να το ακολουθήσεις. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας. Αν προτιμάτε να μην αγοράσετε το βιβλίο ή να πληρώσετε τα εργαλεία για να πάρετε τη συνταγογραφούμενη ρουτίνα γυμναστικής, προσπαθήστε να ακολουθήσετε ένα εύκολο πρόγραμμα για να αυξήσετε την καθημερινή σας δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της Φάσης 1.
Θυμηθείτε ότι η Φάση 1 της Διατροφής South Beach είναι μόνο το πρώτο βήμα ενός νέου τρόπου ζωής για βελτιωμένη υγεία. Επενδύστε όσο χρόνο χρειάζεστε σε αυτό το κρίσιμο στάδιο για να μάθετε για το πρόγραμμα και τα τρόφιμα στο σχέδιο. Στη συνέχεια, η μετάβαση στη Φάση 2 της διατροφής South Beach θα πρέπει να είναι μια εύκολη μετάβαση.