1 - Πώς να ασκήσετε τη διατροφή South Beach
Ξέρετε πώς να ασκηθείτε στο South Beach Diet; Ένα πρόγραμμα προπόνησης δεν συμπεριλήφθηκε στο αρχικό πρόγραμμα απώλειας βάρους, έτσι κάποιοι διαιτολόγοι δεν γνωρίζουν ότι υποτίθεται ότι ασκούν τη δίαιτα South Beach. Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος γρηγορότερα, θα ακολουθήσετε το Σχέδιο Υγείας του South Beach Diet Supercharged ή το δικό σας πρόγραμμα υγιεινής άσκησης για καλή υγεία.
Γιατί λοιπόν ασκεί ουσία; Όχι μόνο η άσκηση σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά επίσης βοηθάει στη βελτίωση του τρόπου λειτουργίας του σώματός σας. Εάν το σώμα σας κινείται άνετα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιθανότερο να παραμείνετε ενεργοί, να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων και να διατηρήσετε μια θετική προοπτική για να διατηρήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας σε καλό δρόμο.
2 - Βασικά στοιχεία σχεδίου γυμναστικής της South Beach Diet
Το Supercharged Fitness Plan του South Beach Diet είναι οργανωμένο σε τρεις φάσεις και έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί παράλληλα με τη Φάση 1, Φάση 2 και Φάση 3 της Διατροφής South Beach. Το πρόγραμμα προπόνησης σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα, να βελτιώσετε την υγεία σας και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Πως λειτουργεί, λοιπόν? Κάθε φάση περιλαμβάνει δύο βασικά στοιχεία:
- Περίοδος περπατήματος. Κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος περπατήματος προπόνησης , εναλλάσσετε ανάμεσα σε δύο διαφορετικές ταχύτητες περπατήματος για σύντομες χρονικές περιόδους. Μια προπόνηση με μεσοδιάστημα προσφέρει τα πλεονεκτήματα καύσης λίπους χωρίς υπερβολική φθορά στο σώμα σας.
- Συνολική προπόνηση σώματος. Οι ασκήσεις τέντωσης και ενίσχυσης σας βοηθούν να χτίσετε μυς και να βελτιώσετε το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις σας. Αυτό το τμήμα του προγράμματος απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό και δεν θα βελτιώσει τον τρόπο που το σώμα σας αισθάνεται και λειτουργεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Θα βρείτε συγκεκριμένες λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης καθεμιάς από αυτές τις προπονήσεις κατά τη διάρκεια κάθε φάσης. Οι συνδρομητές της South Beach Diet μπορούν επίσης να έχουν πρόσβαση στο πρόγραμμα γυμναστικής online και μέσω της εφαρμογής. Το πρόγραμμα είναι καλά οργανωμένο, εύκολο να το κάνει και αποτελεσματικό. Αλλά αν δεν διαθέτετε αυτούς τους πόρους, είναι εντάξει. Απλά χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές άσκησης και οδηγούς για να παραμείνετε δραστήριοι και να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της Φάσης 1, της Φάσης 2 και μακροπρόθεσμα στη Φάση 3.
3 - Συμβουλές για να ξεκινήσετε
Πριν ξεκινήσετε το σχέδιο άσκησης διατροφής South Beach Diet, θα πρέπει να οργανωθείτε με σωστά εργαλεία και εξοπλισμό. Αυτά είναι μερικά βασικά που σας προτείνω:
Καλή παπούτσια για περπάτημα
Τα κατάλληλα υποδήματα είναι απαραίτητα. Εάν δεν έχετε καλά παπούτσια για περπάτημα, επισκεφθείτε ένα κατάστημα με τα πόδια ή τρέξιμο στην περιοχή σας και να τα τοποθετήσετε από έναν ειδικό παπουτσιών.
Άνετα ρούχα
Δεν χρειάζεται να φοράτε σφιχτό σπαντέξ ή ακριβό αθλητικό ενδυμασία για να κάνετε την προπόνηση South Beach Diet. Αλλά θα πρέπει να φοράτε αναπνεύσιμη προπόνηση προπόνηση που επιτρέπει στο σώμα σας να κινείται άνετα.
Άσκηση Mat
Γενικά δεν προτείνω να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα για να τεντώσετε και να ασκήσετε ασκήσεις επειδή γλιστρά σε μερικά δάπεδα. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα κολλώδες ματ (χαλάκι γιόγκα) για βελτιωμένη ασφάλεια.
Βάρη χειρός
Δεν θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε βάρη μέχρι τη φάση 2 του σχεδίου προπόνησης. Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε οικιακά gadgets όπως μπουκάλια νερού ή κουτάκια σούπας εάν δεν θέλετε να αγοράσετε βάρη.
Ημερολόγιο
Θα προγραμματίσετε τις περιόδους άσκησής σας εκ των προτέρων για να βεβαιωθείτε ότι έχετε χρόνο για να εργαστείτε έξω. Ένα χαρτί ημερολόγιο είναι καλύτερο επειδή μπορείτε να το δημοσιεύσετε σε ένα μέρος όπου θα το δείτε καθημερινά. Αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο εάν προτιμάτε.
Μόλις συγκεντρώσετε τα απαραίτητα για την προπόνηση σας, ξεκινήστε το πρόγραμμα άσκησης, προγραμματίζοντας τις περιόδους φυσικής κατάρτισής σας για την επόμενη εβδομάδα. Βρείτε ένα μπλοκ 20 λεπτών κάθε ημέρα και στυλό στο χρόνο για να ασκήσετε. Στη συνέχεια, τιμήστε τη δέσμευση με τον ίδιο τρόπο που θα τιμήσετε μια συνάντηση εργασίας, μια εκδήλωση για τα παιδιά σας ή ένα σημαντικό ραντεβού.
4 - Φάση 1 ασκήσεις δίαιτας South Beach
Το πρόγραμμα άσκησης φάσης 1 της South Beach Diet είναι σχετικά εύκολο. Κατά τη διάρκεια της Φάσης 1 θα πρέπει να εστιάσετε στο σχέδιο διατροφής. Αυτό το στάδιο είναι το δυσκολότερο μέρος του προγράμματος απώλειας βάρους για πολλούς dieters, έτσι δεν θέλετε το πρόγραμμα άσκησής σας να προσθέσετε οποιοδήποτε άγχος. Επομένως, μην ανησυχείτε για το να φοράτε τον εαυτό σας με την άσκηση κατά τις πρώτες εβδομάδες.
Κατά τη διάρκεια της Φάσης 1 προσπαθήστε να πάρετε 15-20 λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Θα βρείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα που περιγράφεται στο The South Beach Diet Supercharged . Αλλά αν δεν έχετε το βιβλίο εντάξει. Απλά κάντε μια εύκολη προπόνηση με τα πόδια μια μέρα και στη συνέχεια μια συνολική έκταση σώματος και την ενίσχυση συνεδρία την επόμενη μέρα. Εστιάζετε περισσότερο στη συνέπεια και ανησυχείτε λιγότερο για να κάνετε τέλειες ασκήσεις. Ο στόχος σας κατά τη διάρκεια της Φάσης 1 είναι να δημιουργήσετε μια υγιή συνήθεια άσκησης.
5 - Νότια Beach Φάση 1 Άσκηση Συμβουλές
Όταν ξεκινάτε το σχέδιο προπόνησης της South Beach Diet Phase 1, ακολουθήστε μερικές βασικές συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε συνεδρία άσκησης.
Πρακτική καλή στάση όταν περπατάτε
Σταθείτε ψηλά με τους ώμους σας χαλαροί μακριά από τα αυτιά σας και αφήστε τα χέρια σας να ταλαντεύονται φυσικά στα πλάγια σας με κάθε βήμα. Η καλή μηχανική κίνησης θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενεργοποιημένοι και δυνατοί κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης.
Χρησιμοποιήστε ένα ρολόι
Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα αθλητικό ρολόι για να χρονομετρήσετε τα διαστήματα με τα πόδια σας. Ο Δρ Agatston προτείνει επίσης τη χρήση της ευκολότερης μεθόδου "one-Mississippi" για να μετράτε κάθε δευτερόλεπτο, αλλά αν ακούτε μουσική, ίσως είναι εύκολο να χάσετε το κομμάτι.
Το έντυπο εξετάζει τα περισσότερα
Όταν κάνετε τις ασκήσεις τέντωσης και ενίσχυσης, η καλή φόρμα κάνει μεγάλη διαφορά, ειδικά κατά τη διάρκεια της Φάσης 1. Όταν ξεκινάτε οποιαδήποτε νέα άσκηση, κάντε πρώτα την κίνηση χωρίς βάρη για να μάθετε την κατάλληλη μηχανική. Στη συνέχεια, προσθέστε βάρος όταν είστε άνετοι με καλή φόρμα.
Χρησιμοποιήστε το Mini-Workouts για να παραμείνετε συνεπείς
Θα υπάρξουν μέρες κατά τις οποίες ακόμη και μια 20λεπτη προπόνηση δεν ταιριάζει στο πρόγραμμά σας. Λοιπόν, ποια είναι η λύση; Διαχωρίστε την προπόνησή σας σε μίνι-συνεδρίες. Πάρτε 5 λεπτά με τα πόδια κατά τη διάρκεια του καφέ σας στη δουλειά και στη συνέχεια και πάλι μετά το μεσημεριανό γεύμα. Προσθέστε 10 λεπτά με τα πόδια μετά το δείπνο και η προπόνησή σας για την ημέρα είναι πλήρης. Στις μέρες τέντωσης και ενίσχυσης, κάντε ένα γρήγορο τέντωμα γιόγκας στο γραφείο σας ή κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης στην καρέκλα σας.
6 - Σχέδιο άσκησης φάσης 2 της South Beach Diet
Το πλάνο άσκησής σας στο South Beach Diet Phase 2 θα περιλαμβάνει ασκήσεις που θα ενισχύσουν τη σταθερότητα και την ισορροπία. Υπάρχουν ασκήσεις ανώτερου και κατώτερου σώματος που περιγράφονται στο The South Beach Diet Supercharged και για μέλη online. Αλλά αν είστε στη Φάση 2 της διατροφής South Beach μπορείτε επίσης να ολοκληρώσετε τη δική σας απλή προπόνηση δύναμης στο σπίτι για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους σας
Κατά τη διάρκεια της Φάσης 2, θα συνεχίσετε να περπατάτε με προπονήσεις, αλλά θα αυξήσετε την ένταση των διαστημάτων σας για να κάψετε περισσότερο λίπος και θερμίδες. Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα θα παραμείνει το ίδιο. Κάθε μέρα θα ασκηθείτε για 20-30 λεπτά εναλλασσόμενοι ημερών με τα πόδια με τις συνολικές ημέρες σωματικής άσκησης.
Καθώς παραμένετε συνεπείς με το πρόγραμμά σας, θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε αυξημένη εμπιστοσύνη και ενέργεια όταν ασκείτε και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Θυμηθείτε αυτά τα θετικά οφέλη στις ημέρες που είστε στον πειρασμό να σταματήσετε.
7 - Φάση 3 ασκήσεις δίαιτας South Beach
Κατά τη διάρκεια του σχεδίου άσκησης της South Beach Diet Phase 3, μάθετε πώς να χτίσετε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και τη μακροπρόθεσμη υγεία . Το κάνετε αυτό προγραμματίζοντας μια «φάση κατασκευής» 1-2 εβδομάδων όπου οι ασκήσεις περπατήματος αυξάνονται σιγά-σιγά σε προσπάθεια, ακολουθούμενη από μια «υπερσυμπιεσμένη φάση» διάρκειας 1 εβδομάδας όπου εργάζεστε με την υψηλότερη ένταση. Την εβδομάδα που ακολουθεί την εβδομάδα υπερσυμπιεστή σας, αυτό που ο Δρ. Agatston ονομάζει «ομαλή φάση». Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, συνεχίζετε να ασκείτε, αλλά μειώστε την ένταση και αφήστε το σώμα σας να αναρρώσει.
Επίσης, θα συνεχίσετε να ασκείτε ολόκληρο το σώμα και ασκήσεις ενδυνάμωσης για να διαμορφώσετε το σώμα σας. Υπάρχει ένα πλήρες σχέδιο με λεπτομερείς εικόνες άσκησης που περιγράφονται στο The South Beach Diet Supercharged και σε απευθείας σύνδεση για τα μέλη. Να θυμάστε όμως ότι κάτι είναι καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα. Έτσι εάν δεν έχετε πρόσβαση στο βιβλίο ή στις υπηρεσίες προσχώρησης, βρείτε δωρεάν εργαλεία και online workouts για να κάνετε καθημερινή άσκηση.