Το περπάτημα για να χάσετε βάρος είναι αποτελεσματικό, βολικό και εξαιρετικό για το σώμα σας. Αλλά αν θέλετε να αδυνατίσετε γρηγορότερα , θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το περπάτημα διαστήματος για απώλεια βάρους. Ένα πρόγραμμα περπατήματος με χρονική απόσταση μπορεί να ενισχύσει τις δυνατότητες καύσης θερμίδων και λίπους χωρίς να προσθέσει υπερβολικό στρες ή στέλεχος στο σώμα σας.
Τι είναι το περπάτημα του διαστήματος;
Ένα πρόγραμμα περπάτημα στο διάστημα για την απώλεια βάρους είναι σχεδόν το ίδιο με κάθε άλλο πρόγραμμα περπάτημα για να χάσουν βάρος, αλλά εκμεταλλεύεται τις μικρές ριπές του ταχύτερου περπατήματος για να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος .
Κάθε χρονικό διάστημα είναι χρονομετρημένο έτσι ώστε να μην είναι πολύ μακρύ και δεν θα εξαντληθεί. Μετά από κάθε γρήγορη έκρηξη με τα πόδια είναι μια σύντομη ανάκαμψη, ώστε να μπορείτε να πιάσετε την αναπνοή σας και να ανακάμψετε. Το περπάτημα ανά διαστήματα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε το επίπεδο γυμναστικής σας , να κάψετε περισσότερες θερμίδες, ακόμα και μετάβαση σε πρόγραμμα τζόκινγκ ή τρέξιμο.
Πώς να ρυθμίσετε το Περίπατο Διαστήματος για Απώλεια βάρους
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης , είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για μια έντονη προπόνηση. Στη συνέχεια, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε κατάλληλα εξοπλισμένοι με καλά παπούτσια και ένα χρονόμετρο . Πολλοί ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης και οθόνες δραστηριότητας έχουν μια λειτουργία παρακολούθησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διαρκέσει η ώρα σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε αθλητικό ρολόι με ένα δεύτερο χέρι ή ακόμα και το mp3 player σας εάν έχει χρονοδιακόπτη.
Στη συνέχεια, θα θέλετε να ρυθμίσετε τα διαστήματα . Ξεκινήστε κάθε προπόνηση με προθέρμανση 5 λεπτών.
Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, ξεκινήστε με έναν εύκολο ρυθμό βηματισμού και σταδιακά φτιάξτε το δρόμο σας μέχρι ένα μέτριο ρυθμό βάδισης. Εάν παρακολουθείτε τα βήματα ανά λεπτό, ένας μέτριος ρυθμός μπορεί να είναι περίπου 100 βήματα ανά λεπτό. Αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την αντιληπτή άσκηση ως οδηγό σας . Όταν περπατάτε με μέτριο ρυθμό, πρέπει να αναπνέετε βαθιά αλλά άνετα.
Μετά την προθέρμανση, ξεκινήστε το πρώτο σας διάστημα. Εάν είστε νέοι σε αυτό το στυλ άσκησης, ξεκινήστε με ένα μικρό διάστημα 30 δευτερολέπτων. Κατά τη διάρκεια αυτής της έκρηξης, θα πρέπει να επιμηκύνετε το βήμα σας και να επιταχύνετε το ρυθμό σας. Η αναπνοή σας θα γίνει βαθύτερη. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο ρυθμό μέτριας βάδισης για 2 λεπτά και 30 δευτερόλεπτα. Μόλις ολοκληρώσατε το πρώτο σας διάστημα!
Επαναλάβετε το καθορισμένο διάστημα (30 δευτερόλεπτα μιας γρήγορης έκρηξης που ακολουθείται από δύο λεπτά και 30 δευτερόλεπτα μέτρου ρυθμού) τέσσερις φορές για ένα σύνολο πέντε διαστημάτων. Τελειώστε την προπόνηση με δροσισμό 5 λεπτών.
Προηγμένο Πρόγραμμα Πεζοπορίας Διαστήματος για Απώλεια Βάρους
Καθώς βελτιώνεται το επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορείτε να κάνετε πιο προχωρημένο το πρόγραμμα περπατήματος διαστήματος. Υπάρχουν τέσσερις εύκολοι τρόποι για να προσθέσετε μια πρόκληση.
- Συντομεύστε την περίοδο ανάπαυσης. Μετά από κάθε έκρηξη 30 δευτερολέπτων, δώστε στον εαυτό σας λιγότερο χρόνο για να ανακάμψει. Απλά φροντίστε να διατηρείτε ένα μέτριο ρυθμό κατά τη διάρκεια της φάσης ανάκαμψης.
- Επιμηκύνετε τη διάρρηξη του διαστήματος. Κάντε κάθε έκρηξη διαστήματος να διαρκεί περισσότερο. Δοκιμάστε ένα διάστημα 40 δευτερολέπτων, ένα διάστημα 50 δευτερολέπτων ή ένα διάστημα 60 δευτερολέπτων για να καψετε περισσότερο λίπος ενώ περπατάτε.
- Προσθέστε λόφους . Μπορείτε να κάνετε διαστήματα με τα πόδια σε ένα λόφο για να γίνει πιο δύσκολο. Χρησιμοποιήστε ένα ενιαίο, σύντομο λόφο και περπατήστε επάνω κατά τη διάρκεια της έκρηξης και περπατήστε προς τα κάτω για ανάκαμψη ή κάντε όλο το περπάτημα προπόνηση σε κλίση.
- Προσθέστε ταχύτητα . Ορισμένοι δρομείς μαθαίνουν να τρέχουν χρησιμοποιώντας ένα απλό πρόγραμμα περπατήματος. Γιατί να μην το δοκιμάσετε; Κατά τη διάρκεια της γρήγορης έκρησής σας, σπρώξτε αργά. Στη συνέχεια επιβραδύνετε σε μια γρήγορη βόλτα κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο που περνάτε για τζόκινγκ και μειώστε το χρόνο που περνάτε περπατώντας. Πολύ σύντομα θα κάνετε τζόκινγκ κατά τη διάρκεια ολόκληρης της προπόνησής σας!
Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι το πρόγραμμα διαδρομής με τα πόδια σας πετάει πιο γρήγορα από το σταθερό ρυθμό με τα πόδια. Η μέτρηση κάθε έκρηξης και ανάκτησης βοηθά το μυαλό σας από την προσπάθεια της προπόνησής σας. Αλλά θυμηθείτε ότι η συνοχή έχει μεγαλύτερη σημασία όταν θέλετε να χάσετε βάρος.
Έτσι, δεν έχει σημασία ποιο πρόγραμμα περπατήματος που χρησιμοποιείτε για να χάσετε βάρος, επιμείνουμε σε αυτό για να πάρει πραγματικά αποτελέσματα.