Είναι δύσκολο να παραμείνετε δραστήριοι το χειμώνα. Όταν μένουν σύντομες και η θερμοκρασία αρχίζει να πέφτει, οι περισσότεροι από εμάς απλά θέλουμε να βάλουμε στον καναπέ ή να μπούκουμε μπροστά στη φωτιά. Αλλά αυτό δεν λειτουργεί πολύ καλά εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Φυσικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο τη δίαιτα για να αδυνατίσετε, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να συνδυάσετε τη διατροφή και την άσκηση .
Έτσι πώς καίτε περισσότερες θερμίδες όταν είναι κρύο έξω;
Πήγα στον Glennis Coursey, τον αρχηγό του MyFitnessPal για να πάρω μερικές ιδέες για διασκέδαση χειμερινών προπονήσεων. Το MyFitnessPal είναι μια διαδικτυακή πηγή για dieters και άλλους ανθρώπους που επιθυμούν να παραμείνουν ενεργοί. Η εφαρμογή και ο ιστότοπός τους για κινητά μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε τις θερμίδες και την καθημερινή δραστηριότητα για να μειώσετε και να διατηρήσετε την καλή υγεία.
Χειμερινές προπονήσεις για απώλεια βάρους
Σύμφωνα με τον Γκλένις, οι ψυχρόί χειμερινοί μήνες δεν πρέπει να αποτελούν δικαιολογία για να παραμείνουν μέσα. "Ο χειμώνας είναι ο ιδανικός χρόνος για να κάνετε νέες δραστηριότητες που δεν έχετε κάνει μέχρι τώρα. Τα χειμερινά σπορ είναι καυστήρες μεγάλων θερμίδων και είναι διασκεδαστικοί!" Προτείνει αυτές τις δραστηριότητες που είναι εξαιρετικές για οικογένειες και καυστήρες μεγάλων θερμίδων:
- Σέλινγκ: 345 θερμίδες ανά ώρα
- Πατινάζ στον πάγο: 380 θερμίδες ανά ώρα
- Χιονοδρομία: 500 θερμίδες ανά ώρα
- Cross Country σκι: 800 θερμίδες ανά ώρα
- Σκι κατάβασης: 400 θερμίδες ανά ώρα
Φυσικά, ο αριθμός των θερμίδων που καίτε όταν δοκιμάζετε αυτά τα αθλήματα ποικίλλει ανάλογα με το μέγεθος και την ένταση της δραστηριότητάς σας, αλλά οποιαδήποτε από αυτές τις προπονήσεις θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος.
Περισσότερες Χειμερινές Δραστηριότητες που Burn Calories
Αν οι υπαίθριες δουλειές σας έχουν πάρει το πρόγραμμά σας, μην ανησυχείτε. Οι εργασίες χειμώνα καίγονται και μεγάλες θερμίδες. Όταν καθαρίσετε το δρόμο ή καθαρίσετε τον διάδρομο, μπορείτε να υπολογίζετε την προσπάθεια αυτή ως προπόνηση. Το φτυάρι χιονιού μπορεί να κάψει 500 θερμίδες ανά ώρα, σύμφωνα με τον Glennis.
Και αν χρειαστεί να καθαρίσετε το αυτοκίνητό σας πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε, λέει ότι η απόξεση πάγου από το αυτοκίνητό σας μπορεί να κάψει άλλες 250 θερμίδες ανά ώρα.
Τα καθήκοντα γονικής μέριμνας μπορούν επίσης να μετατραπούν σε προπόνηση το χειμώνα. Ο Glennis λέει ότι όταν κάνετε οικογενειακές δραστηριότητες έξω, έχετε περισσότερες ευκαιρίες να κάψετε θερμίδες. "Όταν τραβάτε τα παιδιά σε έναν λόφο σε ένα έλκηθρο, χτίζετε έναν χιονάνθρωπο ή παίζετε παγοδρομία - όλα αυτά τα πράγματα καίνε θερμίδες και είναι διασκέδαση για όλη την οικογένεια".
Συμβουλές ασφάλειας για χειμερινές προπονήσεις
Για να είστε ασφαλείς όταν γυμνάζεστε έξω, ο Glennis συνιστά να σχεδιάσετε μπροστά. "Ελέγξτε τον καιρό και προσέξτε τις ακραίες συνθήκες, τις χαμηλές θερμοκρασίες, το χιόνι ή τη βροχή, τους μεγάλους ανέμους, έτσι ώστε να μην τραβήξετε από τη φύλαξη, πάντα προσπαθώ να προγραμματίσω τις προπονήσεις όσο το δυνατόν προσεχώς το μεσημέρι για να αποφύγω το χαμηλό θερμοκρασίες το πρωί και τα βράδια και να επωφεληθούν από το φως της ημέρας. "
Λέει επίσης ότι πρέπει να ντυθείτε προσεκτικά, ειδικά εάν κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης που προκαλούν αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. "Φόρεμα σε στρώματα, ώστε να μπορείτε να απομακρύνετε τα αντικείμενα καθώς θερμαίνετε. Το πιο σημαντικό είναι ότι μπορείτε να τοποθετήσετε τα στρώματα πίσω όταν είστε ιδρωμένοι για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματος σας να πέσει πολύ γρήγορα μετά από μια προπόνηση".
Κρατώντας τα πόδια σας ξηρά και ζεστά είναι επίσης απαραίτητη.
Θα μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες στο χιόνι εάν τα πόδια σας παραμείνουν προστατευμένα. Φορέστε ζεστά αδιάβροχα παπούτσια για δραστηριότητες όπως έλκηθρο ή χιονοπέδιλα. Εταιρείες όπως η BEARPAW κάνουν ζεστές αδιάβροχες μπότες με ισχυρές εξωτερικές σόλες από καουτσούκ για καλή πρόσφυση κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων στο χιόνι. Αν έχετε μπότες που δεν είναι εντελώς αδιάβροχες, μπορείτε να προσθέσετε γκέτες για να κρατήσετε τα πόδια σας στεγνά.
Εάν κάνετε μια προπόνηση χαμηλότερης έντασης, πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί. "Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να καλύψετε το κεφάλι, τα δάχτυλα των ποδιών και τα δάχτυλά σας", λέει. "Τέλος, αναγνωρίστε τα σημάδια υποθερμίας και κρυοπαγών , και όταν μπορείτε, εργάζεστε με έναν φίλο έτσι ώστε να μπορεί να κοιτάξει έξω για σημάδια, συμπεριλαμβανομένης της ρίγος ή της ναυτίας."
Και τέλος, η ορατότητα είναι ένα μεγάλο ζήτημα το χειμώνα. Οι μέρες γίνονται συντομότερες στους ψυχρότερους μήνες, οπότε είναι πιθανό ότι εάν ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους, θα εργαστείτε έξω στις σκοτεινές νωρίς το πρωί ή στις σκοτεινές ώρες της βραδιάς. Έτσι είναι σημαντικό να φοράτε τεχνική ενδυμασία που είναι επίσης αντανακλαστική.
Πολλές μάρκες κάνουν τα εργαλεία με χαρακτηριστικά ορατότητας υψηλής τεχνολογίας. Η Συλλογή Zap από τον Sugoi, για παράδειγμα, έχει σχεδιαστεί για μεγάλη προβολή όταν χτυπιέται από τεχνητό φως. Έτσι, εάν τρέχετε ή ποδηλατείτε κοντά σε ένα δρόμο, οι οδηγοί μπορούν να σας δουν και να επιβραδύνουν την ασφάλειά σας. Θα βρείτε αντανακλαστικά εργαλεία για ένα ευρύ φάσμα αθλημάτων και για κάθε μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων μπουφάν, παντελόνι, γάντια και ακόμη και παπούτσι, κράνος και καλύμματα πακέτων.
Χειμερινές προπονήσεις για να κάνετε στο σπίτι
Φυσικά, θα υπάρξουν στιγμές που οι καιρικές συνθήκες σας εμποδίζουν να απολαύσετε μια υπαίθρια προπόνηση. Αν συμβαίνει αυτό, δημιουργήστε δημιουργίες για να κάψετε περισσότερες θερμίδες μέσα.
- Καθαρίστε το σπίτι σας . Πιστέψτε το ή όχι, μπορείτε να μετατρέψετε τις οικιακές σας εργασίες σε μια ολοκληρωμένη προπόνηση στο σώμα σας .
- Απλή προπόνηση δύναμης . Το χειμώνα είναι μια μεγάλη στιγμή για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης στο σπίτι. Δεν θα χρειαστείτε κάποιο ειδικό εξοπλισμό εάν κάνετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν ασκήσεις σωματικού βάρους .
- Χρησιμοποιήστε DVD και online workouts . Δεν χρειάζεται να χαμογελάτε χιονισμένες συνθήκες δρόμου εάν κάνετε online προπόνηση στο σπίτι σας . Πολλές ιστοσελίδες προσφέρουν δωρεάν μαθήματα που μπορείτε να κάνετε ροή στην καλύτερη εξυπηρέτησή σας.