Πώς μπορώ να χάσω βάρος γρήγορα για το γάμο μου; Λοιπόν, αυτό είναι ένα δύσκολο

Εάν παντρευτείτε, ίσως έχετε ήδη τονίσει όλες τις λεπτομέρειες. Ένας σημαντικός παράγοντας άγχους;

Το βάρος σου.

Μπορεί να αρχίσετε να πανικοβάλλεστε λίγο καθώς έρχεται η μεγάλη μέρα, αναρωτιέστε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος ... γρήγορα.

Εδώ είναι το Deal

Εάν ο γάμος σας είναι λίγες μέρες ή εβδομάδες μακριά, δεν είναι λογικό να αναμένετε σημαντικές αλλαγές σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

Με άλλα λόγια, μην λιμοκτονείτε ούτε παραλείπετε τα γεύματα ... που συνήθως αναστρέφουν. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε τα πράγματα για να πάρετε μια μικρή πρόοδο πηγαίνει:

1. Κόψτε τις κενές θερμίδες

Κόψτε τις σόδες, τους χυμούς, τα ποτά καφέ, το αλκοόλ ή άλλα ποτά με θερμίδες. Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων και αναζητήστε υποκατάστατα χαμηλότερης θερμίδας για βασικά τρόφιμα όπως γάλα, τυρί, γιαούρτι ή ψωμί.

2. Άσκηση

Εάν ασκείστε ήδη, προσθέστε ένταση στις τρέχουσες προπονήσεις σας, προσθέτοντας περισσότερο χρόνο, επιπλέον ημέρα εκπαίδευσης ή εργάζεστε σκληρότερα. Επικεντρωθείτε στις προπονήσεις που σας δίνουν την πιο δυνατή έκπληξη για το buck σας, όπως η προπόνηση κατά διαστήματα ή η εκπαίδευση κυκλωμάτων. Προσέξτε όταν προσθέτετε ένταση στις ασκήσεις σας. Πάρα πολλά μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό υπερφόρτωσης που μπορεί να σας αφήσει περιθωριοποιημένο, γι 'αυτό ακούστε το σώμα σας και σβήστε εάν αισθάνεστε πόνο, κόπωση ή υπερβολική ευαισθησία.

Ιδέες προπόνησης:

• Αντίστροφη Buster 30-Minute Treadmill Workout
• Διαστήματα υψηλής έντασης Sprint
• Κύκλωμα καύσης λίπους

• Καρδιο και το κύκλωμα δύναμης
• Bootcamp Workout

Εάν είστε αρχάριος, διευκολύνετε την άσκηση . Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να κατεβείτε κάτω από το διάδρομο με τράβηγμα μυών ή διάστρεμμα στον αστράγαλο.

Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να δημιουργήσει τη δύναμη και την αντοχή που χρειάζεστε για συχνές, έντονες προπονήσεις. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα απλό πρόγραμμα εκπαίδευσης καρδιών και δύναμης και να σχεδιάσετε επιπλέον ημέρες ανάρρωσης για να αντιμετωπίσετε τον πόνο των μυών .

Ιδέες για προπονήσεις για αρχάριους:

• Cardio Interval Workout για αρχάριους
• Αντίστροφη άσκηση αντοχής
• Πρόγραμμα Άσκησης Γρήγορης Έναρξης 30 ημερών

3. Πίνετε νερό

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει στην ουσία το σώμα σας να συγκρατήσει το νερό. Το πόσιμο νερό όλη την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη φούσκωμα και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα. Όταν διψάτε, μπορείτε να σφάλλετε την αίσθηση της πείνας και να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε.

Αν ασκείτε, πρέπει να πίνετε περισσότερο από το φυσιολογικό, οπότε σιγουρευτείτε ότι μένετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα.

4. Κόψτε το αλάτι

Πολύ αλάτι μπορεί να σας κάνει να συγκρατήσετε το νερό, το οποίο μπορεί να συσκευάσει σε κιλά επιπλέον.

5. Τρώτε ισορροπημένα γεύματα

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παρακάμψετε τα γεύματα ή απλά να χαλαρώσετε όλη την ημέρα, αλλά είστε καλύτερα με τα κανονικά, ισορροπημένα γεύματα. Μπορείτε να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες συνολικά εάν τρώτε ικανοποιητικά γεύματα που σας δίνουν ενέργεια και σας κρατούν συνέχεια:

• Δείγμα μενού για μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή
• Πώς να μαγειρέψετε υγιεινά, εύγευστα γεύματα
• Διακόπτες τροφίμων που αποθηκεύουν θερμίδες

Πώς να μην χάσετε βάρος

1. Παράκαμψη των γευμάτων : Μπορεί να νομίζετε ότι θα τρώτε λιγότερα εάν παραλείψετε τα γεύματα, αλλά αυτό μπορεί να επιστραφεί, κάνοντάς σας τόσο πεινασμένο ώστε να καταλήξετε να τρώτε ακόμη περισσότερο. Μην ξεχνάτε, αν δεν τρώτε αρκετές θερμίδες, το σώμα σας δεν θα κάψει τόσα θερμίδες.
2. Οι δίαιτες μανίας : Οι ακραίες δίαιτες υπόσχονται άμεση απώλεια βάρους, αλλά πολλοί είναι ανθυγιεινοί και κόβουν τις θερμίδες σας τόσο χαμηλά, το σώμα σας μπορεί να καταλήξει να κρατάει λίπος για να καύσει.

1. Τα χάπια διατροφής ή τα συμπληρώματα καύσης λίπους : Πολλά χάπια διατροφής και συμπληρώματα υποσχόμαστε επίσης γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά πολλοί δεν λειτουργούν και δεν ρυθμίζονται, οπότε δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζετε εάν παίρνετε αυτά που αναφέρονται στα συστατικά.
2. Υπερβολική άσκηση Πάρα πολλές νύφες που πρέπει να περάσετε από καθιστική σε 2 ώρες προπόνηση για να χάσετε βάρος γρήγορα. Ωστόσο, όταν κάνετε περισσότερα από όσα μπορεί να χειριστεί το σώμα σας, κινδυνεύετε από την εξάντληση, τον πόνο και τον τραυματισμό . Η άσκηση για ώρες την ημέρα σε υψηλές εντάσεις μπορεί να είναι εξίσου κακή που δεν ασκεί καθόλου.