Βαρεθήκατε με τα συνήθη workout treadmill; Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το Dreadmill είναι να αλλάξετε τι κάνετε και ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι η προπόνηση κατά διαστήματα.
Με αυτό το είδος εκπαίδευσης, πηγαίνετε από ένα επίπεδο έντασης σε ένα άλλο και κάθε διάστημα είναι σύντομο, οπότε αντί να φοβάστε ότι 30 λεπτά προπόνηση, τώρα εσείς εστιάζεστε μόνο σε πολύ μικρά κομμάτια.
Δεν χρειάζεται να κάνετε 30 λεπτά - πρέπει μόνο να κάνετε αυτό το διάστημα 1- ή 2 λεπτών.
Θα εκπλαγείτε με το πόσο γρήγορα θα πετάξει η προπόνησή σας όταν δοκιμάζετε διαστήματα. Επιπλέον, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα διδάξετε στο σώμα σας πώς να εργαστείτε σκληρότερα χωρίς να χρειάζεται να είστε άθλια για όλη την προπόνηση.
Εκπαίδευση διαστήματος για περισσότερη καύση θερμίδων
Αυτή η προπόνηση διαστήματος θα σας βοηθήσει να προλάβετε την πλήξη και να κάψετε περισσότερες θερμίδες αλλάζοντας την ταχύτητά σας καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από την εκπαίδευση σε σταθερή κατάσταση, επειδή στοχεύετε σε όλα τα ενεργειακά σας συστήματα, όχι μόνο στη λεγόμενη " ζώνη καύσης λίπους ".
Θα εναλλάσσετε τα διαστήματα υψηλής έντασης με τα διαστήματα ανάκτησης, έναν αποδεδειγμένο τρόπο για να αυξήσετε την αντοχή και να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Η κλίση αλλάζει καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης, ώστε να αυξήσετε ή να μειώσετε την ταχύτητά σας για να ταιριάξετε με την προτεινόμενη αντίληψη .
Οι κλίσεις που παρατίθενται είναι μόνο προτάσεις, έτσι τροποποιήστε τις ώστε να ταιριάζουν με την αντιληπτή σας προσπάθεια και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις, ασθένειες ή τραυματισμούς.
χρόνος | Ένταση / ταχύτητα | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 λεπτά. | Ζεσταίνετε με έναν εύκολο ρυθμό | 1% | Επίπεδο 3-4 |
| 5 λεπτά. | Αυξήστε την ταχύτητα σε μέτρια ένταση - Αυτή είναι η γραμμή βάσης σας | 1% | Επίπεδο 5 |
| 1 λεπτό | Αυξήστε την ταχύτητα σε μέτρια υψηλή ένταση | 2% | Επίπεδο 7 |
| 2 λεπτά | Επιστροφή στη γραμμή βάσης | 0% | Επίπεδο 5 |
| 1 λεπτό | Αυξήστε την ταχύτητα σε υψηλή ένταση | 3% | Επίπεδο 8 |
| 2 λεπτά | Επιστροφή στη γραμμή βάσης | 0% | Επίπεδο 5 |
| 1 λεπτό | Αυξήστε την ταχύτητα σε πολύ υψηλή ένταση | 3% | Επίπεδο 9 |
| 2 λεπτά | Επιστροφή στη γραμμή βάσης | 0% | Επίπεδο 5 |
| 1 λεπτό | Βγείτε όλοι έξω, όσο πιο γρήγορα μπορείτε | 4% | Επίπεδο 9 |
| 2 λεπτά | Επιστροφή στη γραμμή βάσης | 0% | Επίπεδο 5 |
| 5 λεπτά | Ψύξτε με έναν εύκολο ρυθμό | 0% | Επίπεδο 3-4 |
Συνολικός χρόνος προπόνησης: 30 λεπτά | |||
Συμβουλές για καλύτερα workouts
Το σημαντικό πράγμα για τα προπονητικά διαστήματα είναι αυτό: Οι ρυθμίσεις σας δεν θα παραμείνουν πάντα οι ίδιες καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Δεν προσπαθείτε απαραιτήτως να πάτε για κάποια ταχύτητα, αλλά προσπαθείτε να εργαστείτε σε ένα ορισμένο επίπεδο έντασης.
Όταν ξεκινάτε την προπόνηση, ίσως μπορείτε να πάτε πιο γρήγορα. Καθώς πιέζετε τον εαυτό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι πρέπει να επιβραδύνετε ή και να μειώσετε την κλίση σας για να μείνετε στην προτεινόμενη προσπάθεια. Αυτό είναι φυσιολογικό και είναι εντάξει.
Μην είστε σκλάβος στις ρυθμίσεις σας. Προσαρμόστε τις ανάλογα με τις ανάγκες για να είστε ασφαλείς και να εργάζεστε σκληρά. Με την πάροδο του χρόνου, θα έχετε μια καλύτερη αίσθηση του σώματός σας και πώς αισθάνεστε με διαφορετικές ταχύτητες και κλίσεις, ώστε να μπορείτε να μαντέψετε τις ρυθμίσεις σας με μεγαλύτερη ακρίβεια.
Μην φοβάστε να πιέσετε λίγο και να πάτε ψηλότερα από ό, τι νομίζετε ότι μπορείτε ... μπορείτε επίσης να χαμηλώσετε την κλίση ανά πάσα στιγμή εάν αισθάνεστε ότι εργάζεστε πολύ σκληρά.