Συμβουλές για τη σωστή ισορροπία του Workout
Το κάψιμο λίπους είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, τη διαμόρφωση σώματος και τη βελτίωση της υγείας ή της αθλητικής απόδοσης. Είτε κόβουμε τη μέση της μέσης, εξομαλύνουμε τις λαβές αγάπης είτε χάνουμε την κυτταρίτιδα, όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να το κάνουμε, αλλά σπάνια το κάνουμε σωστό.
Η λύση έγκειται σε μεγάλο βαθμό στην κατανόηση της ανθρώπινης φυσιολογίας και σε αυτό που χρειάζεται για να επιτευχθεί αυτό το "γλυκό σημείο" όπου καίγουμε περισσότερο λίπος από ό, τι καταναλώνουμε.
Γιατί η δίαιτα δεν λειτουργεί
Πρόκειται για την ενέργεια και την ενέργεια. Το σώμα είναι ένα σύστημα του οποίου το λίπος είναι ένα μέρος. Πρέπει να εργαστείτε μέσα σε αυτό το σύστημα για να κατανοήσετε τον ρόλο που παίζει το λίπος και γιατί μπορεί μερικές φορές να συσσωρεύεται υπερβολικά.
Το σώμα κανονικά καίει λίπος και ένα μείγμα υδατανθράκων , με τη μορφή γλυκόζης, για καύσιμα. Το επίπεδο κατανάλωσης αυτών των καυσίμων βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στη σωματική σας δραστηριότητα και στον αριθμό των λιπών και υδατανθράκων που καταναλώνετε. Όταν βρίσκεστε σε ηρεμία, ο οργανισμός θα αποθηκεύσει αυτά τα καύσιμα για μελλοντική χρήση. Όταν είστε ενεργός, ο οργανισμός θα στραφεί σε αυτά τα αποθέματα για καύσιμα.
Το πρόβλημα προκύπτει όταν καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια μέσω της τροφής από ό, τι καταναλώνετε μέσω άσκησης. Συχνά μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα, το λίπος και η γλυκόζη μπορούν να συσσωρευτούν σε ένα σημείο όπου όχι μόνο αυξάνετε το βάρος αλλά αρχίζετε να αναπτύσσετε δυσανεξία στη γλυκόζη.
Όταν συμβεί αυτό, οι άνθρωποι θα κάνουν συχνά το λάθος να κόψουν όλους τους υδατάνθρακες και όλα τα λίπη, υποθέτοντας ότι το σώμα θα κάψει τα αποθέματα μόνο του.
Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι, με το λιμοκτονία του εαυτού σας, το σώμα σας θα ξεκινήσει να σπάει τους δικούς του ιστούς για να κρατήσει το σύστημα σε εξέλιξη. Αυτό σημαίνει ότι κάθε φορά που εξαντλούνται τα αποθέματα γλυκόζης, το σώμα θα αρχίσει να διασπά τις πρωτεΐνες στους μυς για να δημιουργήσει νέα μόρια γλυκόζης για να συνεχίσει να τρέχει.
Στην ουσία, το σώμα θα τρώει τον εαυτό του. Και, ενώ κάποια απώλεια λίπους θα επιτευχθεί, θα είναι ως επί το πλείστον σε βάρος της χαμένης άπαχου μυϊκής μάζας.
Μόνο συνδυάζοντας μια ισορροπημένη δίαιτα με άσκηση μπορείτε να κάψετε αυτά τα αποθέματα λίπους παρέχοντας στους μυς σας τις πρωτεΐνες που απαιτούνται για να παραμείνουν ισχυρές.
Εύρεση της ζώνης καύσης λίπους
Μόλις χτυπήσετε τη σωστή διατροφή (που αποτελείται από πρωτεΐνες ποιότητας και μια λογική ποσότητα λίπους και υδατάνθρακες), θα χρειαστεί να δομήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης με σωστή ένταση και χρόνο για να επιτύχετε την ιδανική ζώνη καύσης λίπους .
Η ζώνη καύσης λίπους μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Σε γενικές γραμμές, συνεπάγεται βραδύτερο ρυθμό σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (90 λεπτά ή περισσότερο). Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα.
Ακόμη και με ταχύτερο ρυθμό, θα κάψετε κάποιο λίπος, αν και λιγότερο από ότι θα γλυκόζετε. Αυτό μπορεί να είναι κατάλληλο αν είστε ένας έμπειρος αθλητής που χρειάζεται να ρίξει λίγα λίρες. Εάν, από την άλλη πλευρά, είστε λιγότερο κατάλληλοι και έχετε πολύ περισσότερο βάρος για να χάσετε, η ιδανική ζώνη καύσης λίπους σας θα περιλαμβάνει μια αργή και σταθερή προσέγγιση.
Για να φανεί η διαφορά:
- Περπατώντας σε ένα διάδρομο για 30 λεπτά καίγεται 180 συνολικά εκ των οποίων 108 συνιστούν λίπος (40 τοις εκατό γλυκόζη και 60 τοις εκατό λίπος).
- Το τρέξιμο σε διάδρομο για 30 λεπτά καίει 400 θερμίδες από τις οποίες 120 συνιστούν λίπος (60 τοις εκατό γλυκόζη και 40 τοις εκατό λίπος).
Γιατί χρειάζεται κατάρτιση βάρους για να καίει το λίπος
Υπάρχει ένα άλλο μέγιστο που πρέπει να θυμάστε όταν προσπαθείτε να κόψετε αυτές τις επιπλέον ίντσες: περισσότεροι μυς καίει περισσότερο λίπος. Αυτό σημαίνει ότι εάν είστε σε θέση να επιτύχετε τη σωστή πρόσληψη πρωτεϊνών και να ασκήσετε το σωστό ποσό προσπάθειας για την ανάπτυξη μυών, ό, τι πραγματικά αφήνετε να κάψετε είναι η γλυκόζη και το λίπος.
Αυτό θα απαιτούσε από εσάς να ενσωματώσετε ασκήσεις που δημιουργούν μύες αντί για ιδρώτα. Ενώ τα μαθήματα βημάτων και περιστροφών είναι μεγάλοι τρόποι για να καίτε λίπος, δεν μπορούν να το κάνουν τόσο αποτελεσματικά μόνοι τους, ιδιαίτερα γύρω από τη μέση, τον κορμό και το άνω μέρος του σώματος.
Για αυτό, θα πρέπει να συνδυάσετε μια προπόνηση καρδιο με ένα δομημένο πρόγραμμα κατάρτισης βάρους .
Γιατί; Επειδή τα βάρη ανύψωσης κινούνται γρήγορα σε μια ζώνη υψηλής έντασης, αν και για βραχύτερες εκρήξεις. Ενώ εργάζεστε σε ένα διάδρομο, ο κύκλος ή μια μηχανή σειράς μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες, εάν ο στόχος σας είναι να κάψετε λίπος, πρέπει να αντιμετωπίσετε το λόγο μυών-λιπαρών.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δημιουργήσετε περισσότερους μυς σε σχέση με το σωματικό σας λίπος. Εάν δεν το κάνετε, μπορείτε να χάσετε βάρος αλλά να μην πετύχετε τον τόνο που απαιτείται για να βελτιώσετε τη μέση, τους γοφούς, τους γλουτούς, τους μηρούς, τα πόδια και το άνω μέρος του σώματος.
Ανακεφαλαίωση
Η πρακτική προσέγγιση για το κάψιμο λίπους (σε αντίθεση με την ρίψη λίγων λιρών) βασίζεται σε τρεις βασικές αρχές, είτε είστε νέοι στην κατάρτιση είτε ένας έμπειρος αθλητής:
- Αύξηση των μυών με την κατάρτιση βάρους. Ο επιπλέον μυς καίει περισσότερη ενέργεια τόσο κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας (ενεργός μεταβολικός ρυθμός) όσο και κατά την ηρεμία (τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας). Το Cardio μόνο δεν μπορεί να το επιτύχει αυτό, και η δίαιτα σίγουρα δεν θα το κάνει.
- Σηκώστε βαρύτερα βάρη. Αυτό σημαίνει εύρεση βαρών που σας επιτρέπουν να ολοκληρώσετε οκτώ με 12 επαναλήψεις με αρκετή προσπάθεια για να προκληθείτε αλλά όχι πάρα πολύ για να χάσετε τη μορφή. Αν είστε σε θέση να διαχειριστείτε 15 έως 20 επαναλήψεις, δεν θα οικοδομήσετε μυς και θα εξυπηρετηθήκατε καλύτερα κάνοντας μόνο καρδιο.
- Ενσωματώστε καρδιο υψηλότερης έντασης. Η άσκηση υψηλής έντασης , έστω και σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορεί να συμβάλει στην ταχεία αύξηση του μεταβολισμού, ιδιαίτερα στην αρχή μιας προπόνησης. Αλλά μην το παρακάνετε. Διατηρήστε την ένταση μέσα στο συνιστώμενο μέγιστο καρδιακό ρυθμό και θυμηθείτε ότι η καύση λίπους απαιτεί το σωστό ποσό έντασης και χρόνου.