1 - Αρχάριος κινείται με σοβαρή καύση από το Fit Camp Boot Camp
Το Fit Body Boot Camp είναι η ταχύτερα αναπτυσσόμενη και δημοφιλέστερη εσωτερική μάρκα στρατόπεδων γυμναστικής, με εκατοντάδες τοποθεσίες παγκοσμίως. Η μοναδική μάρκα γυμναστικής του στρατοπέδου εκκίνησης συνδυάζει εξατομικευμένη προσωπική εκπαίδευση από εξουσιοδοτημένους επαγγελματίες, κλινικά αποδεδειγμένες προπονήσεις Afterburn και διατροφική καθοδήγηση για την εξασφάλιση των αποτελεσμάτων απώλειας βάρους. Είμαστε όλοι για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να κάνουν μια αλλαγή στον τρόπο ζωής τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ξεκίνησα αυτήν την επιχείρηση επειδή πιστεύω στο μοντέλο του κατασκηνωτή και πώς ωφελεί τόσο τους πελάτες όσο και τους εκπαιδευτές. Δεν θέλουμε απλώς να σας δώσουμε μια δίαιτα. θέλουμε να σας δώσουμε τα εργαλεία για να δημιουργήσετε ένα πιο υγιές μέλλον για τον εαυτό σας.
Αυτές οι 7 ασκήσεις είναι εξαιρετικές για κάθε αρχάριο που ενδιαφέρεται να πάρει σε σχήμα. Για κάθε άσκηση θα κάνετε 40 δευτερόλεπτα εργασίας και έπειτα 5 δευτερόλεπτα ανάπαυσης πριν μεταβείτε στην επόμενη άσκηση. Για μέγιστα αποτελέσματα θα πρέπει να περάσετε ολόκληρο το κύκλωμα 3 φορές προτού κάνετε το δροσερό τέντωμα στο τέλος.
Σχετικά με τον συγγραφέα, Bedros Keuilian
Ο Bedros Keuilian είναι ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του γρηγορότερα αναπτυσσόμενου χώρου εκγύμνασης εσωτερικού χώρου γυμναστικής παγκοσμίως: Fit Body Boot Camp. Είναι επίσης κορυφαίος σύμβουλος της βιομηχανίας γυμναστικής για το μάρκετινγκ, τα επιχειρηματικά συστήματα και την ανάπτυξη. Τα blogs, τα προϊόντα, τα βιβλία και οι ζωντανές εκδηλώσεις βοηθούν δεκάδες χιλιάδες επαγγελματίες του γυμναστηρίου και ιδιοκτήτες επιχειρήσεων σε όλο τον κόσμο να κατασκευάζουν πιο εύρωστα και κερδοφόρα συστήματα. Ο Bedros έχει παρουσιαστεί ως οικοδεσπότης και ειδικός στην Gym Rescue της Spike TV και είναι επίσης γνωστός ως "Κρυφό Genius" πίσω από πολλά από τα μεγαλύτερα ονόματα της βιομηχανίας γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένων προσωπικών εκπαιδευτών κορυφαίων προσωπικοτήτων που εμφανίζονται σε δημοφιλείς τηλεοπτικές εκπομπές.
2 - Triceps Dips
Αυτή η άσκηση είναι εύκολο να γίνει στο σπίτι, απλά βρείτε μια καρέκλα ή οτιδήποτε άλλο ανθεκτικό στη χρήση. Χρησιμοποιήσαμε ένα κουτί plyo στην περίπτωση αυτή. Ξεκινήστε καθισμένος με το κιβώτιο πίσω από σας και τα πόδια σας επεκταθούν. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κιβώτιο και σηκώστε τα μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια και τα τακούνια σας σας στηρίζουν. Σιγουρευτείτε αργά μέχρι που οι αγκώνες σας γίνονται σε γωνία 90 μοιρών, αναπνέοντας και βεβαιώνοντας ότι το άκρο σας δεν αγγίζει το έδαφος. Σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε για 40 δευτερόλεπτα.
3 - Αντίστροφη κίνηση
Ξεκινήστε στέκεστε με τα πόδια σας με το πλάτος των ώμων. Χρησιμοποιώντας το αριστερό πόδι σας θα πάτε προς τα πίσω έτσι τα πόδια σας σχηματίζουν ένα "V." αργά, θα κάμψετε τα γόνατά σας μέχρι και τα δύο να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών με το αριστερό γόνατό σας να αγγίζει σχεδόν το έδαφος. ότι το μπροστινό γόνατό σας δεν πηγαίνει μπροστά από το δάκτυλο του ποδιού, αλλά παραμένει ευθυγραμμισμένο με τον αστράγαλο.
4 - Εμπρόσθια βήματα
Μια άλλη άσκηση που είναι εύκολο να κάνεις στο σπίτι. Βρείτε ένα χαμηλό τραπέζι που δεν σας πειράζει να στέκεστε ή να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες στο σπίτι σας εάν τις έχετε ή μπορείτε να τις εκτελέσετε στο έδαφος.
Σταθείτε με τις σκάλες προς τα δεξιά σας με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Βήμα προς τα πάνω στη σκάλα από την πλευρά που ισιώνει το δεξί πόδι σας μέχρι τη διέξοδο. Φέρτε το αριστερό σας γόνατο σε υψηλό γόνατο, το κάμπτετε σε γωνία 90 μοιρών και αντλούν τα χέρια σας. Βήμα πίσω στην αρχική θέση και εναλλασσόμενα πόδια για 40 δευτερόλεπτα.
Δοκιμάστε περισσότερες ασκήσεις χρησιμοποιώντας κουτί πύλου ή πάγκο >>
5 - Abs Ποδηλασία
Τώρα για κάποια δουλειά, θα βρεθείτε στην πλάτη σας στο έδαφος με τα πόδια σας στη "θέση του τραπεζιού". Τα γόνατά σας θα πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών. Επεκτείνετε το δεξιό σας πόδι έξω και μακριά από το σώμα σας, φροντίζοντας να το κρατήσετε από το έδαφος, τραβώντας το αριστερό πόδι πιο κοντά στο σώμα σας. Συγχρόνως χρησιμοποιήστε τον αντίθετο αγκώνα σας για να αγγίξετε το γόνατό σας. Γρήγορα εναλλάσσετε εμπρός και πίσω μεταξύ των πλευρών, φροντίζοντας να κρατήσετε τον πυρήνα σφιχτό για 40 δευτερόλεπτα.
6 - Δυναμική σανίδα
Στη συνέχεια θα πάρετε μια σανίδα και θα προσθέσετε κάτι λίγο επιπλέον σε αυτό. Για να ξεκινήσετε, θα ξεκινήσετε με τα γόνατά σας στο έδαφος και τα χέρια σας που σας υποστηρίζουν σαν να είστε έτοιμοι να ολοκληρώσετε μια ώθηση από τα γόνατά σας. Ένα χέρι κάθε φορά, χαμηλώστε τους αγκώνες σας, φροντίζοντας να κρατήσετε τον πυρήνα σφιχτό και πίσω. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και τις εναλλασσόμενες πλευρές για 40 δευτερόλεπτα.
Δοκιμάστε περισσότερες ασκήσεις ενίσχυσης του πυρήνα >>
7 - Υψηλά γόνατα
Αυτή η άσκηση πρόκειται να προσθέσει κάποιο καρδιο στην ρουτίνα σας ενώ καίει λίπος. Ξεκινήστε στέκεστε με τα πόδια σας με το πλάτος των ώμων. Θα πάτε ένα γόνατο στο ύψος του ισχίου, λυγίζοντας το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών. Μείνετε φως στα δάχτυλα των ποδιών σας και εναλλάσσετε γρήγορα ανάμεσα στα πόδια για 40 δευτερόλεπτα, φροντίζοντας να αναπνέετε βαθιά σε όλη την άσκηση.
8 - Ορειβάτες
Αυτή είναι μια άλλη άσκηση καρδιο, είναι σημαντικό να συνδυάσετε καρδιο και ασκήσεις αντοχής υψηλής έντασης μαζί για την απόλυτη κάψιμο λίπους. Ξεκινήστε σε μια θέση προ-ώθησης, βεβαιώνοντας ότι τα χέρια και η πλάτη σας είναι ίσια. Φέρτε το δεξί γόνατο προς τα πάνω στο στήθος σας, φροντίζοντας να κρατήσετε τον πυρήνα σφιχτό. Τώρα πηγαίνετε γρήγορα να εναλλάσσετε τα πόδια, φροντίζοντας να κρατήσετε τη σωστή φόρμα, για 40 δευτερόλεπτα.
Απαίτηση περισσότερων καρδιο; Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις σχοινιού άλματος >>
9 - Hip Flexors (Cool Down)
Μετά από μια καλή προπόνηση είναι σημαντικό να κάνετε μερικές δροσερές ασκήσεις για να τεντώσετε τους μυς σας και να κρατήσετε το αίμα να ρέει στις σωστές περιοχές. Αυτό το δροσερό θα επικεντρωθεί στα quads και τους γοφούς σας. Θα πάτε σε ένα γόνατο με τα χέρια σας να στηρίζονται στο κεκαμμένο γόνατο μπροστά σας. Σιγά σιγά θα κλίνετε προς τα εμπρός, ισιώνοντας το πίσω γόνατό σας μέχρι να νιώσετε μια τέντωμα στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας και στο ισχίο. Κρατήστε περίπου 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
Χρειάζεστε ένα βαθύτερο Stretch; Δοκιμάστε αυτή τη ρουτίνα >>