Δεν υπάρχει ανάγκη να πανικοβληθεί επειδή η διακύμανση βάρους μπορεί να είναι κανονική
Έχετε παρατηρήσει ότι το βάρος σας ανεβαίνει ενώ αυξάνετε τις προπονήσεις σας; Αυτός ο αριθμός στην κλίμακα απλά σημαίνει ότι ζυγίζετε περισσότερο ή ζυγίζετε λιγότερο. Δεν είναι μια ανάγνωση σχετικά με την ένταση των προπονήσεων σας , τη σύνθεση του σώματός σας , ή το επίπεδο φυσικής κατάστασής σας.
Η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να συμβεί
Η σωματική άσκηση μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Αν η δύναμή σας τρέχει τακτικά και βελτιώνετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης σας, το βάρος σας στην κλίμακα μπορεί να αυξηθεί ενώ το σωματικό λίπος σας μειώνεται.
Αυτός ο διακόπτης στην σύνθεση του σώματος συμβαίνει σε μήνες και μπορείτε να επιβεβαιώσετε ότι συμβαίνει ελέγχοντας το ποσοστό σωματικού λίπους , κοιτάζοντας στον καθρέφτη τις αλλαγές στο σώμα σας ή δοκιμάζοντας το ζευγάρι τζιν που ανήκετε πριν από την εκκίνηση βαρύ πρόγραμμα κατάρτισης.
Εάν το σωματικό σας ποσοστό λίπους δείχνει περισσότερους μυς και λιγότερο λίπος, τότε αυτή είναι η αλλαγή που ψάχνετε. Εάν τα τζιν σας είναι φαρδιά ή χαλαρά, ή αν κοιτάξετε στον καθρέφτη και ένας πιο μυϊκός άνθρωπος κοιτάζει πίσω σε σας, τότε οι προσπάθειες δύναμης σας θα μπορούσαν να προκαλέσουν ένα κομμάτι από ένα uptick στην κλίμακα. Αναπνεύστε εύκολα, κάνετε θετικές αλλαγές στην υγεία σας, τον ορισμό του σώματος και τη φυσική εμφάνιση.
Το νερό μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας
Το νερό μπορεί να αλλάξει το βάρος σας. Πάντα παρατηρείτε ότι ζυγίζετε λιγότερο μετά από μια ιδανική περίοδο προπόνησης; Αυτή η απώλεια του ιδρώτα μπορεί να προκαλέσει μείωση της κλίμακας, ακριβώς όπως ένα αλμυρό δείπνο μπορεί να προκαλέσει το βάρος σας να αυξηθεί επειδή το σώμα σας συγκρατεί το νερό.
Το βάρος σας μπορεί να κυμαίνεται λόγω της κατακράτησης νερού σας σε σχέση με την απώλεια νερού και δεν σχετίζεται με την κατάρτιση δύναμης σας καθόλου. Δεν έχει σημασία τι, μείνετε ενυδατωμένο όλη την ημέρα.
Έχεις άγχος;
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Όταν είστε κάτω από άγχος από δύσκολες προπονήσεις ή μια σκληρή μέρα στο γραφείο, το σώμα σας παράγει την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες.
Περισσότερη κορτιζόλη που απελευθερώνεται στο σώμα μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών. Η έλλειψη ύπνου εξαιτίας του στρες μπορεί να σας κάνει να πεινάτε πάρα πολύ, και μπορείτε να φάτε περισσότερο από ό, τι κανονικά κάνετε. Βεβαιωθείτε ότι σχεδιάζετε κάποιο χρόνο διακοπής για να κάνετε τα πράγματα που σας επαναφορτίζουν διανοητικά και φυσικά για να ανακουφίσετε κάποιο άγχος. Να είστε βέβαιος να λάβει μια ημέρα ανάκτησης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας προπόνηση σας, έτσι ώστε να μην υπερβολική άσκηση το σώμα σας.
Άλλοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν διακύμανση βάρους
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να αλλάξουν το βάρος σας, όπως ορμόνες, άγχος, πρόσληψη νατρίου, κατανάλωση νερού και το σώμα σας να εξοικειώνεται με την ίδια παλιά προπόνηση. Αυτές οι μεταβλητές μπορούν να κάνουν το βάρος σας να ανεβαίνει και να πέφτει. Συνεχίστε να παίρνετε υγιείς αποφάσεις και χρησιμοποιείτε εργαλεία διαφορετικά από την κλίμακα σας για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, όπως η χρήση μιας ταινίας για να παρακολουθείτε το στήθος, τη μέση, το ισχίο και την περιφέρεια του ποδιού σας.
Ελέγξτε τη διατροφή σας
Μην χρησιμοποιείτε προπόνηση ως πράσινο φως για να τρώτε ό, τι θέλετε. Μερικές φορές, όταν έχετε μια έντονη συνεδρία ιδρώτα ή εσείς πιέζετε τον εαυτό σας με έναν νέο τρόπο, μπορείτε να δείτε τα τρόφιμα ως ανταμοιβή για μια σκληρή προπόνηση ολοκληρωθεί. Το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα, αλλά μια έντονη προπόνηση δεν είναι άδεια να τρώτε ό, τι και όσα θέλετε. Φάτε καθαρό και προσέξτε τις μερίδες σας - ακόμα και όταν εργάζεστε σκληρά.
Η κατάρτιση δύναμης είναι μια μακροπρόθεσμη λύση
Σκεφτείτε την κατάρτιση δύναμης ως μακροπρόθεσμη λύση στην απώλεια βάρους, αντί να φοβάστε ότι θα προκαλέσει αύξηση βάρους. Η κατάρτιση δύναμης προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του αριθμού των θερμίδων που καίγονται. Όσο περισσότερο μυς έχετε στο σώμα σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε κάθε μέρα.
"Ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό και η οικοδόμηση μυών κοστίζει πολύ ενέργεια. Καθώς αυξάνετε το ποσό των μυών που έχετε, θα αυξήσετε επίσης το μεταβολικό σας ρυθμό ανάπαυσης. "
-Αμερικανικό Συμβούλιο για Άσκηση
Εάν κερδίζετε λίγο καθώς επενδύετε σε κανονική κατάρτιση δύναμης , μην πανικοβληθείτε.
Εκπαιδεύετε το σώμα σας να είναι μια μηχανή καύσης θερμίδων. Ελέγξτε τη σύνθεση του σώματός σας ή τραβήξτε μια καλή εμφάνιση στον καθρέφτη πλήρους μήκους, θα δείτε, το σώμα σας αλλάζει προς το καλύτερο.
> Πηγή:
> Γεμίστε τα γεγονότα: Τραβήξτε έξω το λίπος. Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.