Αν ασκείτε συχνά και είστε σε καλή κατάσταση, μπορεί να εμφανίζετε περιστασιακά ζάλη και ζάλη όταν στέκεστε γρήγορα. Αυτό δεν είναι γενικά τίποτα σοβαρό και συμβαίνει λόγω ενός αργού καρδιακού ρυθμού. Εδώ είναι πέντε κοινές αιτίες για ζάλη, και υποδηλώνει ότι η ζάλη σας μπορεί να οφείλεται σε πιο σοβαρό θέμα.
1. Μετά την άσκηση Ζάλη
Η καρδιαγγειακή άσκηση κάνει την καρδιά σας ισχυρότερη και μια ισχυρότερη καρδιά έχει μεγαλύτερο όγκο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Δηλαδή, η ποσότητα του αίματος που αντλείται κατά τη διάρκεια κάθε κτύπου είναι μεγαλύτερη, οπότε η καρδιά δεν χρειάζεται να νικήσει τόσο συχνά. Ο αργός ρυθμός παλμών είναι ένδειξη μιας ισχυρής, υγιούς καρδιάς. Ωστόσο, ένας αργός καρδιακός ρυθμός μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε ζάλη όταν αλλάζετε θέση. Μπορείτε να ζαλίζετε μετά την άσκηση καθώς η καρδιά σας επιβραδύνει δραστικά. Μια μακρύτερη περίοδος δροσισμού και μια αργή και σταθερή βόλτα θα πρέπει να επιστρέψετε στην πίστα καθώς η ζάλη διαλύεται.
2. Ζαλάδα μετά την παραβίαση των γευμάτων
Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί επίσης να προκαλέσει ζάλη. Εάν παραλείψετε τα γεύματα, το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να μειώσει τη διάθεσή σας και την ενέργεια και να οδηγήσει σε ζάλη. Διατηρήστε το σάκχαρό σας σε ισορροπία με την κατανάλωση γευμάτων και σνακ τακτικά, συνήθως κάθε 3 ώρες για να αποτρέψετε τη ζάλη εξαιτίας της παράλειψης γευμάτων. Εάν τρώτε τακτικά και δεν παραλείπετε τα γεύματα, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε σημεία χαμηλού σακχάρου στο αίμα, μια πιο σοβαρή κατάσταση που σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, όπως διαβήτη ή υπογλυκαιμία, θα μπορούσε να είναι μια πιθανότητα.
3. Χαμηλή αρτηριακή πίεση
Όταν σηκώνεστε γρήγορα, η βαρύτητα τραβάει αίμα από τον εγκέφαλο σας προς τα πόδια σας και το αίμα δεν επιστρέφει στον εγκέφαλο μέχρι την επόμενη καρδιά. Με ένα αργό παλμό, αυτό παίρνει ένα δευτερόλεπτο ή δύο και αυτό είναι αρκετός χρόνος για να αισθανθεί την έλλειψη οξυγόνου στο σύμπτωμα της ζάλης ή ζάλης.
Επίσης σχετίζεται με κάτι που ονομάζεται ορθοστατική υπόταση. Αυτό οφείλεται σε μείωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, λόγω της πτώσης της αρτηριακής πίεσης κατά το στέκεται.
4. Ζάλη λόγω αφυδάτωσης και υπερθέρμανσης
Η αφυδάτωση είναι μια άλλη συχνή αιτία ζάλης. Το ανεπαρκές νερό στο σώμα μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση της ροής του αίματος. Η αφυδάτωση υπονομεύει την ικανότητα του οργανισμού να επεξεργάζεται κανονικές λειτουργίες και επειδή το αίμα είναι 80% νερό, η αρτηριακή πίεση είναι χαμηλότερη αν είστε αφυδάτωση. Εάν τα ούρα σας είναι σκούρα κίτρινα, έχουν ροζ χρώμα όπως το chardonnay ή είναι πορτοκαλί, ενδέχεται να πάσχετε από αφυδάτωση. Βλέπε αμέσως γιατρό.
Ακριβώς όπως η αλλαγή στη θέση του σώματος μετά από άσκηση μπορεί να προκαλέσει ζάλη, υπερθέρμανση, είτε από την άσκηση, τον καιρό ή μετά τη λήψη φαρμάκων μπορεί επίσης να προκαλέσει ζάλη. Επίσης ονομάζεται υπερθερμία, η υπερθέρμανση μπορεί να έρθει ξαφνικά ή να αναπτυχθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, αν αισθάνεστε πρησμένα ή αισθάνεστε ότι έχετε πυρετό που δεν σχετίζεται με το κρύο ή τα συμπτώματα της γρίπης, λάβετε βοήθεια αμέσως.
5. ίλιγγος και ζάλη εξαιτίας ζητημάτων εσωτερικού ωτός
Εάν το δωμάτιο φαίνεται να περιστρέφεται ή φαίνεται να κινείται ενώ στέκεστε ακόμα, μπορεί να έχετε ένα πρόβλημα εσωτερικού αυτιού. Ονομάζεται ίλιγγος, αυτό είναι μια σοβαρή κατάσταση που χρειάζεται ιατρική φροντίδα για να διορθωθεί.
Η αύξηση του εσωτερικού αυτιού λόγω της ηλικίας, της μόλυνσης του αυτιού ή των ξαφνικών μεταβολών στο υγρό του αυτιού είναι οι κύριες αιτίες του ίλιγγο.
Καταργώντας άλλες σοβαρές καταστάσεις που προκαλούν ζάλη
Όσο η ζάλη σας εμφανίζεται μόνο περιστασιακά, δεν χρειάζεται πραγματικά να ανησυχείτε. Ωστόσο, εάν έχετε σταθερή και σοβαρή ζάλη με μεταβαλλόμενη θέση, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε μια υποκείμενη πάθηση, όπως έναν ακανόνιστο καρδιακό παλμό, αναιμία, έλκη, άγχος ή άλλες ιατρικές παθήσεις.
Γρήγορη συμβουλή: Εάν έχετε αργό παλμό (50 ή λιγότερους) και δοκιμάστε ζάλη όταν στέκεστε, προσπαθήστε να σηκώσετε πιο αργά και να δείτε αν αυτό λύνει το πρόβλημα.
> Πηγές:
> Επισκόπηση του προβλήματος: εκπαίδευση στην άσκηση και ορθοστατική δυσανεξία. Med Sci Σπορ Exerc. 1993 Jun · 25 (6): 702-4. Ανασκόπηση.
> Χρόνια άσκηση άσκησης αντοχής: μια κατάσταση ανεπαρκούς ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης και μειωμένη ανοχή στο LBNP. Med Sci Σπορ Exerc. 1993 Jun · 25 (6): 713-21. Ανασκόπηση.