Τι πρέπει να ξέρετε για τη βιταμίνη B5
Η βιταμίνη Β5 είναι μια βιταμίνη που συχνά αναφέρεται ως παντοθενικό οξύ. Βρέθηκε φυσικά σε πολλά τρόφιμα, η βιταμίνη B5 είναι επίσης διαθέσιμη σε μορφή συμπλήρωσης. Οι υποστηρικτές υποστηρίζουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β5 προσφέρει ποικίλα οφέλη για την υγεία.
Χρήσεις
Στην εναλλακτική ιατρική, η βιταμίνη B5 προσφέρεται για μια φυσική θεραπεία για έναν αριθμό συνθηκών υγείας, όπως:
- ακμή
- αλκοολισμός
- αλλεργίες
- ανησυχία
- άσθμα
- Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας
- ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα
- φλόγωση της μεμβράνης των βλεφάρων
- πιτυρίδα
- κατάθλιψη
- πονοκέφαλο
- αυπνία
- πολλαπλή σκλήρυνση
- οστεοαρθρίτιδα
- ρευματοειδής αρθρίτιδα
- ελκώδης κολίτιδα
- μολύνσεις ζύμης
Επιπλέον, η βιταμίνη Β5 υποτίθεται ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει την αθλητική απόδοση .
Οφέλη
Η έρευνα σχετικά με τα οφέλη για την υγεία της βιταμίνης B5 είναι αρκετά περιορισμένη. Για παράδειγμα, υπάρχει σήμερα έλλειψη επιστημονικών στοιχείων που να υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς ότι η βιταμίνη Β5 μπορεί να αντιστρέψει την απώλεια μαλλιών, να υποστηρίξει την απώλεια βάρους και να θεραπεύσει την κόπωση των επινεφριδίων.
Ακολουθεί μια ματιά σε μερικά βασικά ευρήματα από τη διαθέσιμη έρευνα σχετικά με τα υποτιθέμενα οφέλη για την υγεία της βιταμίνης Β5 (σημειώστε ότι δύο από τις μελέτες είναι άνω των 15 ετών):
1) Ακμή
Ανεπάρκεια της βιταμίνης Β5 μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη της ακμής, σύμφωνα με μια έκθεση του 1995 που δημοσιεύτηκε στις ιατρικές υποθέσεις . Αν και η αναφορά αναφέρει ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β5 μπορεί να θεραπεύσει την ακμή, υπάρχει σήμερα έλλειψη κλινικών δοκιμών που ελέγχουν την αποτελεσματικότητα της συμπλήρωσης παντοθενικού οξέος στη θεραπεία της ακμής.
2) Αθλητική απόδοση
Η λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν βιταμίνη Β5 δεν φαίνεται να βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας το 2012. Για τη μελέτη, οκτώ υγιείς άνδρες εθελοντές έλαβαν είτε ένα εικονικό φάρμακο είτε ένα συμπλήρωμα που περιείχε 1,5 γραμμάρια βιταμίνης Β5 και 1-κυστεΐνη (ένα αμινοξύ) κάθε μέρα για μια εβδομάδα.
Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι τα συμπληρώματα απέτυχαν να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση (όπως μετρήθηκε από ένα πείραμα που αφορούσε την ποδηλασία).
3) Ακτινολογικές παρενέργειες
Η χρήση κρέμας που περιέχει βιταμίνη Β5 μπορεί να μην βοηθήσει στην αντιμετώπιση δερματικών αντιδράσεων στην ακτινοθεραπεία, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Acta Oncologia το 1996. Σε δοκιμές σε 86 ασθενείς που υποβλήθηκαν σε ακτινοβολία, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια κρέμα με βάση το παντοθενικό οξύ δεν ήταν πιο αποτελεσματική από ό, χρησιμοποιώντας τοπική αλοιφή για τη θεραπεία δερματικών αντιδράσεων που προκαλούνται από ακτινοθεραπεία.
Πηγές τροφίμων
Οι πηγές τροφίμων της βιταμίνης B5 περιλαμβάνουν:
- γιαούρτι (1,35 mg ανά φλιτζάνι)
- κοτόπουλο (0,98 mg ανά 3 ουγγιές)
- γάλα (0,83 mg ανά φλιτζάνι)
- φακές (0,63 mg ανά 1/2 φλιτζάνι)
- αυγά (0,61 mg ανά μεγάλο αυγό)
- μπρόκολο (.48 mg ανά 1/2 φλιτζάνι)
- ψωμί ολικής αλέσεως (.19 mg ανά φέτα)
- τόννο (18 mg ανά 3 ουγγιές)
- γάδο (0,15 mg ανά 3 ουγγιές)
Σημάδια ανεπάρκειας
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β5 είναι πολύ σπάνια. Ενώ λίγα είναι γνωστά για τις επιπτώσεις στην υγεία του να μην πάρει αρκετό παντοθενικό οξύ, η ανεπάρκεια πιστεύεται ότι οδηγεί σε κόπωση, αϋπνία, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια και ερεθισμό του δέρματος.
Δοσολογίες
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης B5 είναι 5 mg για άτομα ηλικίας άνω των 14 ετών. Η δοσολογία για τα περισσότερα διαιτητικά συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη B5 είναι 5 έως 10 mg.
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η λήψη περισσότερων από 5 mg βιταμίνης Β5 καθημερινά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης παρενεργειών όπως η διάρροια.
Χρησιμοποιώντας το για την υγεία
Λόγω της περιορισμένης έρευνας, είναι πολύ νωρίς να συστήσουμε τα συμπληρώματα βιταμίνης Β5 ως θεραπεία για οποιαδήποτε πάθηση. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η αυτοθεραπεία μιας χρόνιας πάθησης με την αποφυγή ή η καθυστέρηση της καθιερωμένης φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Αν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε τη βιταμίνη B5, φροντίστε πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
> Πηγές:
> Leung LH. «Η έλλειψη παντοθενικού οξέος ως η παθογένεια της ακμής Vulgaris» Med Υπόθεση. 1995 Jun · 44 (6): 490-2.
> Løkkevik Ε, Skovlund Ε, Reitan JB, Hannisdal Ε, Tanum G. "Θεραπεία δέρματος με κρέμα Bepanthen έναντι μη κρέμα κατά τη διάρκεια της ακτινοθεραπείας - μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή" Acta Oncol. 1996 · 35 (8): 1021-6.
> Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. "Παντοθενικό οξύ (βιταμίνη Β5)." 11 Νοεμβρίου 2011.
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu Κ, Constantin-Teodosiu D, Macdonald ΙΑ, Greenhaff PL. "Το οξύ συμπλήρωμα παντοθενικού οξέος και κυστεΐνης δεν επηρεάζει το συνενζύμιο των μυών ένα περιεχόμενο, την επιλογή καυσίμου ή την άσκηση σε υγιείς ανθρώπους". J Appl Physiol. 2012 Jan · 112 (2): 272-8.