Κάνοντας ένα οδικό ταξίδι μπορεί να σας ταξιδέψει όταν σκοπεύετε να κάνετε το στόχο σας περπατώντας 10.000 βήματα την ημέρα . Συχνά δεν είναι εύκολο να προγραμματίσετε στάσεις, ώστε να μπορείτε να βγείτε και να μετακινηθείτε. Εδώ είναι συμβουλές και κόλπα για να γλιστρήσει σε βήματα, ώστε να μπορείτε να κάνετε το στόχο σας στο βηματόμετρο σας ή στο συγκρότημα fitness .
Κάντε μια βόλτα πριν ξεκινήσει η μέρα της οδικής διαδρομής
Πληρώνει για να ξεκινήσει ένα άλμα πριν από το αυτοκίνητο.
Κάθε 15 λεπτά μπορείτε να περάσετε το περπάτημα θα προσθέσει περίπου 2000 βήματα στο σύνολο σας. Μπορείτε να σχεδιάσετε μια βόλτα γύρω από τη γειτονιά ή στον διάδρομο.
Εάν μπορέσετε να καταγράψετε τουλάχιστον 6000 βήματα πριν φτάσετε στο αυτοκίνητο, θα έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να φτάσετε στο στόχο σας για την ημέρα χωρίς στρες. Προσπαθήστε να κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της συσκευασίας τη νύχτα πριν για να σας αφήσει λίγο περισσότερο χρόνο για να πάρετε στο περπάτημα προπόνηση σας. Συγχρονίστε τα βήματα στον υπολογιστή ή την εφαρμογή σας πριν φύγετε από το σπίτι σας, μόνο σε περίπτωση απώλειας βηματοδότη σας ή απώλειας ισχύος. Δεν θέλετε να χάσετε κανένα από αυτά τα βήματα που κερδίσατε σκληρά.
Να είστε βέβαιοι ότι έχετε μια φρέσκια μπαταρία ή έναν πλήρως φορτισμένο ιχνηλάτη
Δεν θέλετε να πάτε σε όλη αυτή την προσπάθεια να κάνετε το στόχο των 10.000 βημάτων σας μόνο για να ανακαλύψετε ότι το βηματόμετρο ή η μπάντα fitness είναι νεκρή. Βεβαιωθείτε ότι το καλώδιο φόρτισης είναι γεμάτο και ότι έχετε ένα προσαρμογέα USB στο αυτοκίνητο για να το επαναφορτίσετε αν χρειαστεί. Αν το βηματόμετρό σας έχει αντικαταστήσιμη μπαταρία, βάλτε το ένα στη λίστα συσκευασίας και μεταφέρετέ το μόνο σε περίπτωση.
Ενώ μια επιπλέον στάση για να πάρετε μια μπαταρία θα ήταν μια ευκαιρία για περισσότερα βήματα, μπορεί να μην αντισταθμίζει τους χαμένους.
Σχέδιο για ενεργό ηρεμία σταματά να καταγράψει περισσότερα βήματα
Σπάστε το χάρτη ή την εφαρμογή χαρτογράφησης και εντοπίστε τις στάσεις ανάπαυσης κατά μήκος της διαδρομής σας. Αν έχετε μια ομάδα fitness ή smartwatch που έχει μια ειδοποίηση αδράνειας , θα θελήσετε να την κρατήσετε ευτυχισμένη σταματώντας μία φορά κάθε ώρα.
Εάν βρίσκεστε σε μια μεγάλη εθνική οδό, μπορεί να έχουν δημόσιες στάσεις ανάπαυσης. Διαφορετικά, εντοπίστε όπου υπάρχουν βενζινάδικα και στάσεις γρήγορου φαγητού όπου θα μπορείτε να βγείτε και να περπατήσετε για λίγα λεπτά. Παίρνει ένα λεπτό έως δύο λεπτά στέκεται και περπατά για να ικανοποιήσει το Fitbit Alta , το Jawbone UP ή το Apple Watch . Θα μπορείτε να περπατήσετε σε περίπου 100 βήματα ανά λεπτό, οπότε κάθε στάση 5 λεπτών μπορεί να σημαίνει 500 ακόμη βήματα προς την κατεύθυνση του στόχου σας.
Ανταγωνιστείτε με τους συντρόφους του αυτοκινήτου σας
Όλοι γνωρίζουμε κάποιον που μισεί να σταματήσει όταν βρεθεί στο δρόμο και μπορεί να είναι αυτός που οδηγεί το αυτοκίνητο. Μπορεί να χρειαστεί κάποια διαπραγμάτευση για να πάρετε μαζί σας τους συντρόφους του ταξιδιού σας με το βήμα σας βήμα και τις επιπλέον στάσεις. Μετατρέψτε το σε παιχνίδι και ανταγωνισμό. Αν δεν έχουν ένα βηματόμετρο, πάρτε ένα φθηνό. Συγκρίνετε τα σύνολα σας στην αρχή του ταξιδιού και μετά από κάθε στάση. Κρατήστε ένα leaderboard και δώστε ένα βραβείο σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Όχι Drive-Thrus-βγείτε από το αυτοκίνητο και περπατήστε
Όταν σταματήσετε το γεύμα ή σταματήσετε το ποτό, μην χρησιμοποιήσετε ποτέ τη μονάδα δίσκου. Συχνά αυτό σημαίνει αρκετά λεπτά συνεχούς συνεδρίασης όταν θα μπορούσατε να περπατήσετε. Είναι συχνά εξίσου γρήγορο να σταματήσετε να παρκάρετε, να περπατήσετε στο εστιατόριο, να παραγγείλετε, να πάρετε τα τρόφιμά σας και να επιστρέψετε στο αυτοκίνητο.
Ενώ περιμένετε την παραγγελία σας, μπορείτε να ανακατεύετε λίγο στη θέση σας ή να περπατήσετε γύρω από το εστιατόριο. Αυτό προσθέτει τα βήματα που δεν θα καταγράφετε καθιστώντας το drive-thru. Μπορείτε εύκολα να προσθέσετε άλλα 500 βήματα στο σύνολο σας και πολλά άλλα εάν χρησιμοποιήσετε τη στάση ως ευκαιρία να κάνετε μια βόλτα.
Σταματήστε και δείτε τα αξιοθέατα
Μην περάσετε από μια γραφική θέα, πάρκο ή ιστορική τοποθεσία όπου μπορείτε εύκολα να σταματήσετε. Σταματήστε, βγείτε από το αυτοκίνητο και απολαύστε τη θέα και τα πληροφοριακά σήματα. Κάνε φωτογραφίες, ακόμα και εαυτούς. Χρησιμοποιήστε αυτή την ευκαιρία για να ανανεώσετε το μυαλό σας, να τεντώσετε τα πόδια σας και να βάλετε λίγες εκατοντάδες βήματα.
Περπατώντας γύρω από το βενζινάδικο
Όταν πρέπει να τραβήξετε σε σταθμό ανεφοδιασμού, χρησιμοποιήστε την ευκαιρία για να βγείτε και να περπατήσετε λίγο. Παραδώστε το καθήκον ανεφοδιασμού στον σύντροφό σας, αν μπορείτε. Αν δεν μπορείτε να κάνετε πορεία ή να περιστρέψετε τις αντλίες ενώ αντλείται το αέριο. Εάν έχετε την επιλογή να πληρώσετε στην αντλία ή να πάτε μέσα για να πληρώσετε, πάνε πάντα μέσα. Είναι μια ακόμα μικρή περίοδος περπατήματος για να προσθέσετε την μέτρηση βημάτων σας. Εάν είστε αρκετά ύπουλος, μπορείτε να προτείνετε ο σύντροφός σας να πάρει το χρόνο να ελέγξει την πίεση των ελαστικών, να πλύνει το παρμπρίζ κλπ. Για να σας αγοράσει περισσότερο χρόνο περπατήματος.
Πάρτε μια μακρά, ενεργή στάση γεύματος
Όταν γνωρίζετε ότι θα πρέπει να σταματήσετε για ένα γεύμα, σχεδιάστε μπροστά για ένα μέρος που έχει μια ευχάριστη περιοχή πεζοπορίας, όπως ένα πάρκο ή ένας πεζόδρομος. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απολαύσετε το γεύμα σας και να έχετε ένα ωραίο μέρος για να κάνετε μια βόλτα και να προσθέσετε την μέτρηση βημάτων.
Σχεδιάστε μια βόλτα στον προορισμό σας για την Ημέρα
Κοιτάξτε μπροστά για να δείτε πώς μπορείτε να προσθέσετε ένα ωραίο, μακρύ περίπατο όταν φτάσετε στον προορισμό σας για την ημέρα. Εάν είναι ένα ξενοδοχείο, ελέγξτε με τη ρεσεψιόν για να δείτε εάν έχουν μια προτεινόμενη διαδρομή πεζοπορίας ή ένα διάδρομο στο γυμναστήριο τους. Εάν συναντάτε οικογένεια, φίλους ή συνεργάτες, προτείνετε να κάνετε μια βόλτα μαζί όταν φτάσετε. Μπορείτε να πείτε, ειλικρινά, ότι πρέπει να βγάλεις τα σκυλάκια μετά από μια μέρα στο δρόμο.
Συγχρονίστε τα βήματα σας πριν περάσετε τις ζώνες ώρας
Εάν το οδικό σας ταξίδι σας μεταφέρει σε νέες ζώνες ώρας, βεβαιωθείτε ότι έχετε συγχρονίσει τα βήματα σας προτού περάσετε. Μπορεί να συμβούν τεράστιες δυσλειτουργίες δεδομένων με τις αλλαγές της ζώνης ώρας. Το συγκρότημά σας μπορεί να πιστεύει ότι ήσασταν ανενεργός όταν δεν ήσαστε ή σας έδιναν διπλά βήματα για μια ώρα. Ο συγχρονισμός μπορεί να μην εξαλείψει αυτά, αλλά θα μπορούσε να βοηθήσει.
Αμυχές και απατεώνες
Είναι σημαντικό να κρατάτε το αίμα σας σε κίνηση όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μερικές φορές απλώς δεν μπορείτε να σταματήσετε όσο συχνά θέλετε, αλλά μπορείτε να κινηθείτε ώστε το βηματόμετρο ή η μπάντα σας να καταγραφούν ως βήματα. Πίσω και εμπρός κινήσεις βραχίονα μπορεί να ξεγελάσει πολλά μοντέλα βραχιολιών. Εναλλακτικά, μπορείτε να βάλετε το βηματόμετρο ή τη ζώνη γυμναστικής σας στο παπούτσι σας και να προσπαθήσετε να κάνετε μικρά κλωτσιά και να χτυπήσετε πόδι για να καταχωρήσετε τα βήματα. Είναι εξαπάτηση ; Αυτό εξαρτάται από εσάς να αποφασίσετε.
Όταν τελειώσετε την ημέρα και έχετε κάνει το στόχο σας, μπορείτε να αισθανθείτε καλά ότι έχετε μείνει ενεργό. Όχι μόνο κάνατε τον στόχο σας, αλλά μειώσατε τον κίνδυνο να παραμείνετε υπερβολικά μακρύς. Εάν είστε ο οδηγός, οι τακτικές στάσεις και η σωματική άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε την προσοχή σας στο δρόμο.