Πώς να προετοιμαστείτε με μια καλοκαιρινή αθλητική τσάντα
Εξαντλείτε την πόρτα κατευθυνόμενος προς το πεδίο για μια μέρα γεμάτη παιχνίδια ή πρακτικές και το τελευταίο πράγμα που θέλετε να ανησυχείτε είναι αυτό που χρειάζεστε πακέτο για να κρατάτε τα παιδιά σας υγιή και χαρούμενα κατά τη διάρκεια μιας μακράς μέρας ενεργού παιχνιδιού . Ας μιλήσουμε προετοιμασμένα για να κρατήσετε τα παιδιά σας χαρούμενα, υγιή και ενυδατωμένα κατά τη διάρκεια αυτών των θερμών, ενεργών ημερών. Ας μείνουμε ενυδατωμένοι, τροφοδοτημένοι καλά με υγιεινά σνακ, και κρατάμε το δέρμα μας ασφαλές αυτό το καλοκαίρι.
Ενυδάτωση
Πρώτη ενυδάτωση. Χρειάζεστε ένα ψυγείο γεμάτο με αθλητικά ποτά; Πιθανώς όχι. Εάν μπορείτε να συσκευάσετε ένα μπουκάλι νερό για κάθε μέλος της οικογένειας, ίσως είναι καλό. Εάν το μέρος στο οποίο κατευθυνθείτε δεν έχει θέση για να ξαναγεμίσετε τα μπουκάλια νερού σας, μπορείτε να συσκευάσετε λίγα επιπλέον.
Ας μιλήσουμε για αθλητικά ποτά για ένα λεπτό. Τα παιδιά σας τα αγαπούν, έτσι; Αλλά αναρωτιέστε αν είναι πραγματικά απαραίτητα ή αν προσθέτουν μόνο επιπλέον ζάχαρη; Λοιπόν, η σύντομη απάντηση είναι ... κατά πάσα πιθανότητα δεν είναι απαραίτητες. Τα αθλητικά ποτά έχουν τη θέση τους, αλλά εκτός εάν η μέρα σας περιλαμβάνει μακρές εκτάσεις (πάνω από μία ώρα) έντονων δραστηριοτήτων (όπως μεγάλη απόσταση, ποδόσφαιρο ή μπάσκετ), το νερό είναι αρκετό για να ικανοποιήσει τις ανάγκες ενυδάτωσης .
Μια άλλη σημείωση. τα αθλητικά ποτά δεν είναι ενεργειακά ποτά. Τα αθλητικά ποτά παρέχουν ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες. Τα ενεργειακά ποτά συνηθέστερα περιλαμβάνουν μεγάλες δόσεις ζάχαρης και καφεΐνης. Κανένα από αυτά τα πράγματα δεν πρόκειται να βοηθήσει τον μικρό σας αθλητή να αποδώσει καλύτερα.
Στην πραγματικότητα, μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση. Η κατώτατη γραμμή είναι να παραλείψετε τα ενεργειακά ποτά και να συσκευάσετε μόνο τα αθλητικά ποτά εάν χρειαστεί.
Υγιεινά σνακ
Τώρα έχουμε τα υγρά υπό έλεγχο, η επόμενη μέριμνα είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα οπλοστάσιο υγιεινών σνακ. Σκεφτείτε τις προτιμήσεις των παιδιών σας καθώς και τις ηλικίες τους (ορισμένα σνακ είναι καλύτερα για τα μικρά παιδιά και άλλοι προσφέρονται σε ηλικιωμένα παιδάκια).
Εδώ είναι μερικές υγιείς, φορητές ιδέες:
- Σταφύλια
- Φέτες πορτοκαλιού
- Ποπ κορν
- Πρώτα λαχανικά και βουτιά / χούμους
- Φέτες μήλου και βούτυρο φυστικοβούτυρου
- Τυροκόκκινα
- Trail mixes (δημιουργήστε το δικό σας combo με τα αγαπημένα σας αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους)
- Διακοσμητικά γιαούρτι (πρώτα κατεψυγμένα)
Τα περισσότερα από τα παιδιά μας δεν παίρνουν αρκετά φρούτα και λαχανικά στις καθημερινές τους δίαιτες, οπότε η προσθήκη τους στα σνακ τους είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να μαζέψετε τη διατροφή τους για την ημέρα. Τα φρούτα και τα λαχανικά συχνά έχουν επίσης υψηλό περιεχόμενο νερού, οπότε συμπεριλαμβάνοντας τα ως σνακ στο πεδίο της μπάλας θα βοηθήσει επίσης τα παιδιά σας να παραμείνουν ενυδατωμένα.
Επίσης, θυμηθείτε να κρατάτε κρύες τροφές κρύες και ζεστές τροφές ζεστές. Συσκευασία ενός ψυγείου με επαρκή πάγο (καθώς και η διατήρησή του κλειστή όταν δεν έχετε πρόσβαση σε τρόφιμα) δεν θα κρατήσει μόνο αυτά τα ποτά δροσερά, αλλά και να κρατήσετε τα άλλα σνακ σας από αλλοίωση. Αν κρατάτε το στο ψυγείο σας στο σπίτι, θα πρέπει να το κρατάτε δροσερό όσο βρίσκεστε έξω και περίπου καλά. Η δηλητηρίαση από τα τρόφιμα δεν είναι διασκεδαστική και μπορεί να αποφευχθεί με το να διατηρούνται τα σνακ κρύα.
Θα χρειαστεί να φορτώσετε ξανά το νερό και τα σνακ πριν φορτώσετε κάθε φορά, αλλά αυτά τα επόμενα τρία στοιχεία μπορούν να παραμείνουν στην τσάντα σας όλο το καλοκαίρι.
Αντηλιακή προστασία
Δεν μπορούμε να μιλάμε για υπαίθριες δραστηριότητες το καλοκαίρι χωρίς να θυμόμαστε να συσκευάζουμε αντηλιακό.
Εφαρμόστε αντηλιακό πριν βγείτε έξω από την πόρτα (ή τουλάχιστον 30 λεπτά πριν βγείτε στον ήλιο). Χρησιμοποιήστε ένα γενναιόδωρο ποσό κατά την εφαρμογή. οι περισσότεροι από εμάς δεν χρησιμοποιούν αρκετά σύμφωνα με τους ειδικούς. Μην ξεχάσετε να εφαρμόσετε ξανά τουλάχιστον κάθε δύο ώρες. πιο συχνά όταν κολυμπούν ή ιδρώνουν πολύ.
Τα καπέλα και τα ανοιχτόχρωμα ρούχα είναι επίσης απαραίτητη για να είσαι έξυπνος στον ήλιο. Οι μεγάλες ομπρέλες είναι επίσης τέλειες για τη σκίαση των θεατών κατά τη διάρκεια μακρών παιχνιδιών ή πρακτικών.
Bug Απωθητικό
Μιλώντας για την εφαρμογή των πραγμάτων στο δέρμα μας, μην ξεχνάτε το απωθητικό bug. Η αποφυγή των δαγκωμάτων και των τσιμπήματα θα πρέπει να είναι κάτι που θυμόμαστε και αυτό το καλοκαίρι.
Συσκευάστε ένα μη τοξικό απωθητικό στην τσάντα σας και εφαρμόστε όταν χρειάζεται. Η εφαρμογή του απωθητικού στα ρούχα αντί για το δέρμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε τα οφέλη ενός απωθητικού χωρίς να ανησυχείτε για το αν απορροφάται στο δέρμα.
Πρώτες βοήθειες
Και αν αισθάνεστε πραγματικά προετοιμασμένοι, θυμηθείτε το κιτ πρώτων βοηθειών. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο λίγοι επίδεσμοι και ένας σωλήνας αντιβακτηριακής αλοιφής. (Αν αισθάνεστε σαν σούπερ μαμά, ένα αυτοκόλλητο ή ένα γλειφιτζούρι μετά από ένα ξύσιμο πηγαίνει πολύ μακριά!)
Έχουμε πάει να κρατάμε αυτά τα μικρά σώματα ενυδατωμένα, να ταΐζουμε με υγιεινά σνακ και να προστατεύουμε το νεανικό τους δέρμα. Η τσάντα σπορ το καλοκαίρι είναι γεμάτη με νερό, σνακ, αντηλιακό, απωθητικό bug και ένα απλό κιτ πρώτων βοηθειών. Με την προετοιμασία, η έξοδος από το σπίτι μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η φόρτωση του ψυγείου και ο έλεγχος ότι το αντηλιακό σας, το απωθητικό σφάλματος και το κιβώτιο πρώτων βοηθειών βρίσκονται στην τσάντα.