Κατά τη διάρκεια της εμφάνισης του Super Bowl LI's Halftime Show, χρειάστηκαν περίπου δύο λεπτά για τους ανθρώπους να πάρουν στο Twitter για ντροπή στο σώμα Lady Gaga για τα υποτιθέμενα "ρολά της κοιλιάς". Έτρεξαν το μίσος τους, το οποίο στη συνέχεια συναντήθηκε με αντίδραση από τους οπαδούς, και στα επακόλουθα, η συζήτηση άλλαξε από: "Τι εκπληκτική, αθλητική παράσταση!" για να "Lady Gaga πήρε ντροπή για την κοιλιά της!"
Από τη μια πλευρά, ήταν αναζωογονητικό να βλέπουμε τόσους πολλούς να καταγγέλλουν τους shamers και να χειροκροτούν το σώμα του Gaga (καθαρά κατάλληλο), αλλά από την άλλη ήταν φρικτό να συνειδητοποιήσουμε ότι οι φυσικές εμφανίσεις των ανθρώπων εξακολουθούν να θεωρούνται "πιο σημαντικές" της συζήτησης από τις ικανότητες και τα ταλέντα τους. Και τελικά, ήταν τρομακτικό να παρατηρήσουμε μια τόσο ξεκάθαρη αποσύνδεση μεταξύ των αντιλήψεων των ανθρώπων για εξιδανικευμένη φυσική τελειότητα και αυτό που πραγματικά μοιάζει να είναι φυσικά κατάλληλο.
Η αλήθεια είναι ότι η φυσική προσαρμογή δεν σημαίνει ότι μοιάζει με ένα σούπερ μοντέλο και όπως επισημαίνει ο κλινικός ψυχολόγος Dr. Yvonne Thomas, το «σούπερ μοντέλο» επιτυγχάνεται συχνά με αποφασιστικά ανθυγιεινές ενέργειες, όπως το βήξιμο, ο καθαρισμός, ο υπερβολικός περιορισμός των θερμίδων, καθαρτικά, ή άσκηση υπερβολικά. Με άλλα λόγια, η επιδίωξη του "τέλειου σώματος" είναι συχνά τελείως διαφορετική από την επιδίωξη ενός υγιούς σώματος.
Και όμως, ένα υγιές σώμα είναι αυτό που είναι σημαντικότερο και αυτό που μοιάζει είναι διαφορετικό για όλους.
Η κουλτούρα του περιφρονισμού του σώματος
Φυσικά, η Lady Gaga δεν είναι ο πρώτος διασημότητα που θα φοβηθεί το σώμα, και αυτή (δυστυχώς) δεν θα είναι η τελευταία. Πολιτιστικά, οι διασημότητες που φοβίζουν το σώμα είναι ουσιαστικά ένα άθλημα. Ο Δρ Sanam Hafeez, ένας κλινικός ψυχολόγος και μέλος της σχολής που είναι κάτοχος άδειας από το Columbia University College Teacher's College, χρησιμοποιεί την Lady Gaga για να δείξει αυτό το σημείο: "Οι διασημότητες κρατούνται σε ένα εξαιρετικά υψηλό επίπεδο.
Οι άνθρωποι παραπονιούνται όταν οι διασημότητες έχουν πλαστική χειρουργική επέμβαση και στη συνέχεια διαμαρτύρονται όταν οι διασημότητες φαίνονται πιο φυσικές. Εάν η Lady Gaga βγήκε στη σκηνή που φαίνεται λεπτή, οι άνθρωποι θα την επικρίνουν για να είναι πολύ λεπτή, ακόμα και να σκεφτεί μια διατροφική διαταραχή. Είναι μια κατάσταση που δεν κερδίζει. Είναι είτε τελειότητα είτε σκληρή κριτική. "
Και σίγουρα, οι διασημότητες δεν είναι οι μόνοι που βιώνουν την άδικη και, ειλικρινά, ακατάλληλη πράξη του να είναι οργισμένος από το σώμα. Οι άνθρωποι το κάνουν σε διασημότητες. Το κάνουν μεταξύ τους. Και το χειρότερο από όλα, το κάνουν στον εαυτό τους. Είναι ουσιαστικά ριζωμένο στη συλλογική πολιτισμική ψυχή, την οποία ο Δρ. Kelly Morrow-Baez, ένας εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας σύμβουλος με Ph.D. στην ψυχολογία επισημαίνεται ότι είναι δύσκολο να ανατραπεί: «Ο τρόπος που κάποιος βλέπει είναι ένα μεγάλο μέρος των πρώτων εντυπώσεων. Ειδικά στον γρήγορο ψηφιακό μας κόσμο, η τάση μας να λαμβάνουμε ισχυρές αποφάσεις σε απλές στιγμές έχει εντατικοποιηθεί».
Η Jennifer Lentzke, καταχωρημένη διαιτολόγος και Διευθυντής Διατροφικών Υπηρεσιών στα κέντρα Rosewood για διατροφικές διαταραχές, συμφωνεί: «Είμαστε εκπαιδευμένοι με στοχοθετημένες εκστρατείες μάρκετινγκ στο Διαδίκτυο, την τηλεόραση και στα έντυπα μέσα για να προσδιορίσουμε και να κατηγοριοποιήσουμε τους τύπους σώματος, τα σχήματα, και ούτω καθεξής ως «ιδανικό» έναντι «απαράδεκτο». Με την επίθεση των πλατφορμών των κοινωνικών μέσων που προωθούν στυλιζαρισμένες φωτογραφίες και χειραγωγούν τα φυσικά χαρακτηριστικά, έχουμε να κάνουμε με μια κοινωνία που δίνει μεγάλη έμφαση στην εμφάνιση και την επιφανειακή έκκληση ".
Αλλά μόνο και μόνο επειδή οι κρίσεις σχετικά με το σχήμα και το μέγεθος του σώματος έχουν γίνει ολοένα και περισσότερο πολιτιστικό, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποδεχθούμε τον κανόνα, ειδικά όταν μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις που παρεμποδίζουν μια πραγματική κατανόηση του όντος πραγματικά υγιούς . "Βλέπουμε ότι διαπερνά τις διατροφικές συνήθειες εκατομμυρίων νέων ανδρών και γυναικών, καθώς προσπαθούν να καταλάβουν ποιοι είναι και πώς ταιριάζουν μέσα στην κοινωνία που τις θέτει και τις διδάσκει πώς να εκτιμήσουν την αυτοεκτίμηση τους με βάση τα φυσικά χαρακτηριστικά και ελκυστικότητα », λέει ο Lentzke, προσθέτοντας ότι« Είναι μια επιδημία και πιέζει τους ανθρώπους να λάβουν δραστικά μέτρα για να προσπαθήσουν να ανταποκριθούν σε μη ρεαλιστικά πρότυπα ».
Έτσι, εάν κάποιο αγαθό μπορεί να προέλθει από την απογοήτευση του σώματος, ειδικά σε σκηνή μεγέθους Super Bowl, ίσως βρίσκεται εδώ: Σας δίνει την ευκαιρία να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για τη διαφορά ανάμεσα στην υποτιθέμενη «φυσική τελειότητα» και την αληθινή έννοια της ύπαρξης και υγιής.
Ο πραγματικός ορισμός της υγιεινής και της προσαρμογής
Με λίγα λόγια, ο ορισμός της "υγείας" είναι η κατάσταση της απαλλαγής από ασθένεια ή τραυματισμό. Φυσικά, αυτός ο ορισμός μπορεί να επεκταθεί για να συμπεριλάβει την απουσία σημείων νόσου, όπως η υψηλή χοληστερόλη, η αρτηριακή πίεση ή το σάκχαρο του αίματος, οπότε ο ορισμός για κάθε περίπτωση είναι πραγματικά μεταξύ εσάς και του γιατρού σας. Εάν παίρνετε τα μπράβο από το έγγραφό σας, τότε συγχαρητήρια! Μπορείτε να υποθέσετε ότι είστε υγιείς, ανεξάρτητα από το σχήμα ή το μέγεθος του σώματός σας.
Η γυμναστική είναι λίγο πιο περίπλοκη. Υπάρχουν ουσιαστικά δύο "στρώματα" γυμναστικής: φυσική κατάσταση που σχετίζεται με την υγεία και ικανότητες που σχετίζονται με την ικανότητα. Ενώ ο καθένας πρέπει να πυροβολεί για να επιτύχει τα εξαρτήματα που σχετίζονται με την υγεία της φυσικής κατάστασης, η ικανότητα που σχετίζεται με τις δεξιότητες συνήθως συνδέεται με συγκεκριμένους στόχους ή απαιτήσεις για τον τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, οι στόχοι και ο τρόπος ζωής ενός επαγγελματία αθλητή θα είναι διαφορετικοί από τον επιτραπέζιο αναβάτη που θέλει να περάσει τα Σαββατοκύριακα πεζοπορία με την οικογένειά του. Ούτε είναι σωστό ούτε λάθος, καλό ή κακό, απλά διαφορετικό. Και τα φυσικά αποτελέσματα κάθε μορφής εκπαίδευσης είναι επίσης πιθανό να φαίνονται διαφορετικά.
Το τέχνασμα, φυσικά, είναι η κατανόηση ότι είναι εντάξει να φανεί διαφορετικό. Όλοι φαίνονται διαφορετικοί ούτως ή άλλως με βάση την απλή γενετική, έτσι ώστε το παιχνίδι σύγκρισης που προκύπτει, κάνοντας τους ανθρώπους να αντιδρούν στα σώματα των άλλων με τις διάφορες δηλώσεις του, "Κοιτάξτε εκείνη την κοιλιά-ακαθάριστο!" να "Εύχομαι είχα την κοιλιά της!" είναι εντελώς περιττό και ακατάλληλο.
Οι άνθρωποι είναι συχνά άγνοια για το τι πραγματικά συνιστά υγεία.Υπάρχουν πολλοί «κοκαλιάρικο λίπος» άνθρωποι - αυτοί που φαίνονται λεπτόι, αλλά μεταβολικά ανθυγιεινοί - και πολλοί μεγαλύτεροι άνθρωποι είναι πραγματικά αρκετά υγιείς », λέει ο ψυχολόγος της υγείας Δρ Gretchen Kubacki, Οι συγκρίσεις είναι γενικά ανθυγιεινές. Η φυσική κατάσταση πρέπει να μετράται σε σχέση με ένα προσωπικό επίπεδο απόδοσης, ανάπτυξης και προσπάθειας. "
Έτσι, εάν θέλετε να κατεβείτε από τη συγκριτική αμαξοστοιχία και να αρχίσετε να αναπτύσσετε τον δικό σας ορισμό του τι σημαίνει να είστε υγιής και κατάλληλος, εξετάστε τα παρακάτω.
Συστατικά της γυμναστικής που σχετίζονται με την υγεία
Αυτά τα πέντε συστατικά της φυσικής κατάστασης είναι τα στοιχεία που όλοι πρέπει να πυροβολούν για να επιτύχουν και να βελτιώσουν. Βοηθούν στην προστασία από την ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών και ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη, της οστεοπόρωσης και των συναφών, υποστηρίζοντας παράλληλα έναν συνολικό ενεργό τρόπο ζωής.
- Καρδιαγγειακή αντοχή: Αυτή είναι η ικανότητα της καρδιάς και των πνευμόνων σας να παράγουν οξυγόνο και ενέργεια στους εργαζόμενους μύες σας κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας. Μπορείτε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή αντοχή με δραστηριότητες όπως πεζοπορία, κολύμβηση, ποδηλασία και εκπαίδευση κατά διαστήματα.
- Μυϊκή αντοχή: Η μυική αντοχή αναφέρεται στην ικανότητα των μυών σας να εκτελούν επανειλημμένα ένα συγκεκριμένο έργο χωρίς να κουραστούν. Για παράδειγμα, πόσο καλά τα πόδια σας μπορούν να χειριστούν το πεντάλ μιας μοτοσικλέτας πάνω σε ένα λόφο. Η ενισχυμένη μυϊκή αντοχή συχνά συνδέεται με συγκεκριμένες δεξιότητες ή δραστηριότητες. Για παράδειγμα, όσο περισσότερη ποδηλατική βόλτα, τόσο πιο δυνατά θα γίνουν τα πόδια σας, τόσο πιο σειρά, τόσο ισχυρότερο θα είναι το άνω σώμα σας, θα είναι σε θέση να εκτελεί συνεχώς μια επαναλαμβανόμενη εργασία.
- Μυϊκή δύναμη: Η μυϊκή δύναμη αναφέρεται σε κάθε δεδομένη ικανότητα του μυός να ασκεί τη μέγιστη συσταλτική δύναμη μόνο μία φορά. Σε σχέση με την κατάρτιση δύναμης, αναφέρεται συχνά ως "one rep max" για μια δεδομένη άσκηση.
- Ευελιξία: Η ευελιξία είναι η ανεμπόδιστη ελευθερία των αρθρώσεων σας να κινούνται μέσα από ένα πλήρες εύρος κίνησης. Ως εκ τούτου, η ευελιξία είναι κοινή. Είναι πιθανό κάποιος να έχει εξαιρετική ευελιξία μέσω των ώμων, αλλά περιορισμένη ευελιξία μέσω των γοφών. Ο στόχος, φυσικά, είναι να έχετε επαρκή ευελιξία για να κινηθείτε ελεύθερα χωρίς πόνο σε όλες τις αρθρώσεις σας.
- Σύνθεση σώματος: Η σύνθεση σώματος είναι η σχέση της λιπαρής μάζας με την ελεύθερη λίπους μάζα (οστό, περιεχόμενο νερού, μύες κ.ο.κ.) μέσα στο σώμα σας. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η σύνθεση του σώματος δεν είναι ίδια με το βάρος ή το ΔΜΣ . Είναι δυνατόν να έχετε μια υγιή σύνθεση σώματος, αλλά να θεωρείτε υπερβολικό βάρος. Ομοίως, είναι πιθανό να υπάρχει ένας "φυσιολογικός" ΔΜΣ, αλλά μια ανθυγιεινή σύνθεση σώματος.
Ο απώτερος στόχος εδώ είναι να ενισχυθεί η μάζα χωρίς λίπος με την οικοδόμηση μυών και να μειωθεί το περιττό σωματικό λίπος μέσω του συνδυασμού υγιεινής διατροφής και τακτικού προγράμματος άσκησης. Αλλά η μείωση του σωματικού λίπους δεν σημαίνει την εξάλειψή του εντελώς - το σωματικό λίπος είναι στην πραγματικότητα ένας προστατευτικός και απαραίτητος ιστός όταν διατηρείται σε υγιή επίπεδα.
Συστατικά ικανότητας ικανότητας που σχετίζονται με τις δεξιότητες
Η ικανότητα που σχετίζεται με τις δεξιότητες είναι διαφορετική από την φυσική κατάσταση που σχετίζεται με την υγεία, καθώς ο τρόπος με τον οποίο επιλέγετε να αναπτύξετε αυτές τις δεξιότητες είναι 100 τοις εκατό μέχρι εσάς και θα είναι διαφορετικός από το ένα άτομο στο άλλο, ανάλογα με τους προσωπικούς στόχους. Για παράδειγμα, ένας δρομέας θα θέλει να αναπτύξει δύναμη και ταχύτητα. Ένας παίκτης του μπέιζμπολ θα πρέπει να ενισχύσει το χρόνο αντίδρασης. Μια γυμναστική θα εργαστεί σκληρά για ισορροπία, συντονισμό, ευελιξία και δύναμη. Και ο μέσος άνθρωπος μπορεί απλά να θέλει να δουλέψει σε όλους για να γίνει πιο αποτελεσματικός "ανθρώπινος αθλητής".
- Ισχύς: Μια εκδήλωση του συνδυασμού ταχύτητας και αντοχής - η ικανότητα των τμημάτων του σώματός σας να κινούνται γρήγορα με μέγιστη δύναμη.
- Ταχύτητα: Πόσο γρήγορα μπορείτε να μετακινήσετε το σώμα σας, εν όλω ή εν μέρει.
- Ευκινησία: Η ικανότητα να αλλάζει γρήγορα την κατεύθυνση διατηρώντας παράλληλα τον έλεγχο του σώματός σας.
- Ισορροπία: Πόσο καλά είστε σε θέση να ελέγξετε το σώμα σας και να διατηρήσετε τη σταθερότητά του όταν στέκεστε ασταθής ή κινείται.
- Συντονισμός: Η ικανότητά σας να χρησιμοποιείτε και να ελέγχετε το σώμα και τις αισθήσεις σας ενώ μετακινείτε. το χειρουργικό μάτι ή ο συντονισμός των ματιών των ματιών εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία.
- Χρόνος αντίδρασης: Πόσο γρήγορα είστε σε θέση να ανταποκριθείτε σε εξωτερικά ερεθίσματα.
Το επίπεδο στο οποίο ένα άτομο εργάζεται σε εξαρτήματα που σχετίζονται με την ικανότητα της γυμναστικής σε συνδυασμό με τα εξαρτήματα της φυσικής κατάστασης που σχετίζονται με την υγεία μπορεί ασφαλώς να επηρεάσει τη σωματική του εμφάνιση, αλλά εάν ο απώτερος στόχος είναι η υγεία , αυτές οι φυσικές εκδηλώσεις φυσικής κατάστασης δεν θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν ως μέθοδος σύγκρισης ή ιδεαλισμού.
Εφαρμογή της μεθόδου εκπαίδευσης RISE για υγεία και γυμναστήριο
Είναι ένα πράγμα να κατανοήσετε τα στοιχεία που συμβάλλουν στην καταλληλότητα, αλλά ένα άλλο πράγμα που πρέπει να ξέρετε πώς να εφαρμόσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Ο Δρ Paul Arciero, μέλος της σχολής άσκησης και ερευνητής του Skidmore College, ανέπτυξε το ακρωνύμιο "RISE" με βάση την έρευνά του για να βοηθήσει να καθορίσει ποιο πρόγραμμα ποιοτικής προπόνησης πρέπει να περιλαμβάνει. Εάν ελέγχετε όλα τα κουτιά και συνδυάζετε την εκπαίδευσή σας με ένα ποιοτικό, καλά ισορροπημένο σχέδιο διατροφής, θα έχετε θετικά αποτελέσματα.
- Αντίσταση: Εκπαίδευση αντίστασης , η οποία μπορεί να είναι με τη μορφή βαρών ανυψωτικών, στρατοπέδων εκκίνησης, εκπαίδευσης κυκλωμάτων ή εκπαίδευσης σωματικού βάρους.
- Διαστήματα: Η προπόνηση διαρκείας, η οποία εναλλάσσει περιόδους χαμηλής έντασης και άσκησης μεγαλύτερης έντασης και μεγιστοποιεί την καρδιαγγειακή αντοχή και ανάλογα με τη μέθοδο, την ισχύ, την ταχύτητα και τη δύναμη.
- Τέντωμα: Διατηρεί εύρος κίνησης και ευελιξία και μπορεί να πραγματοποιηθεί μέσω μιας πιο παραδοσιακής ρουτίνας τεντώματος ή μιας άσκησης όπως η γιόγκα , το Pilates ή το barre .
- Αντοχή: Σταθερή άσκηση σταθερής κατάστασης, συχνά με τη μορφή παραδοσιακών καρδιολογικών δραστηριοτήτων , όπως περπάτημα, κολύμβηση, ποδηλασία ή κωπηλασία.
Fitness έρχεται σε διαφορετικά σχήματα και μεγέθη
Στο τέλος της ημέρας, δύο άτομα (ακόμη και τα ίδια δίδυμα), μοιάζουν ακριβώς τα ίδια. Το συνολικό άθροισμα της γενετικής, των προσωπικών επιλογών, των εμπειριών και των στόχων, όλα επηρεάζουν τη φυσική εμφάνιση. Και δεδομένου ότι ο ορισμός του "fit" ποικίλλει ευρέως με βάση τον τρόπο ζωής και τον προγραμματισμό, κανείς δεν έχει το δικαίωμα να κρίνει ή να συγκρίνει τον εαυτό του με το σώμα ενός άλλου προσώπου.
Όπως και ο ψυχολόγος και ο συγγραφέας Iman Khan τονίζει με τόσο μεγάλη ευχαρίστηση ότι "η υγιεινή δεν σημαίνει απαραιτήτως έξι πακέτα, η γενετική και η δομή του σώματος συμβάλλουν πολύ σε αυτό." Η Lady Gaga έδειξε περήφανα ότι ένα υγιές σώμα δεν μπορεί να μοιάζει με υγιές Pink το σωστό σώμα ή το σωστό σώμα του εκπαιδευτή της γιόγκα σας. Οι συγκρίσεις είναι άσχετες. "
Ξεπερνώντας τον πολιτισμό της οργής του σώματος
Η πρόκληση, βέβαια, είναι ότι αν η φυσική κρίση είναι ριζωμένη στον αμερικανικό πολιτισμό, πώς απομακρύνεστε από τον κύκλο; Αλήθεια, δεν είναι εύκολο. Πρέπει να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε τις αρνητικές ή κρίσιμες σκέψεις σας - του εαυτού σας ή των άλλων - και στη συνέχεια να ανακατευθύνετε ή να επαναπροσδιορίσετε την αρνητικότητα σε κάτι εποικοδομητικό.
Ο Δρ. AJ Marsden, βοηθός καθηγητής ανθρώπινων υπηρεσιών και ψυχολογίας στο Beacon College στο Leesburg της Φλώριδας, λέει: "Ο μόνος τρόπος να αλλάξουμε αυτή την πτυχή του πολιτισμού μας είναι να μιλήσουμε ενάντια στην απογοήτευση του σώματος - ειδικά σε περιπτώσεις όπου το άτομο είναι σαφώς Είναι επίσης σημαντικό να μην τοποθετήσετε πολύ βάρος στην κρίση των άλλων. "Οι άνθρωποι δεν μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε τίποτα".
Αυτό είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να αναγνωρίσουμε. Αν, προσωπικά, αισθάνεστε ντροπή στο σώμα, μπορείτε να επιλέξετε να ανακατευθύνετε τα αρνητικά σας συναισθήματα και ουσιαστικά να "απορρίψετε" αυτά τα αισθήματα ντροπής. Ο Marsden συνεχίζει: «Μόλις το συνειδητοποιήσετε αυτό, θα σας βοηθήσει να μπορέσετε να αναδιατυπώσετε οποιοδήποτε είδος αρνητικότητας σε ένα θετικότερο φως. Αν τραβήξετε τον εαυτό σας να σκέφτεστε αρνητικές σκέψεις ή να πείτε σκληρά σχόλια για κάποιον άλλο, σταματήστε. σκληρή κρίση. "
Είναι επίσης σημαντικό να ληφθούν μέτρα για να αποφευχθεί η συνέχιση του κύκλου. Η Dr. Helen Odessky, ψυχολόγος και συγγραφέας του Stop Anxiety from Stopping You , επισημαίνει ότι τα παιδιά είναι σφουγγάρια που αρχίζουν να αναπτύσσουν την εικόνα του σώματός τους σε πολύ μικρή ηλικία. "Ένα παιδί που εκτίθεται σε λιπαρά είναι πιο πιθανό να αναπτύξει μια διατροφική διαταραχή, κατάθλιψη και άγχος. Αν δεχτούμε την απογοήτευση του σώματος και δεν την αποκαλούμε ακατάλληλη όταν συμβαίνει, τότε αφήνουμε να είναι ο κανόνας. "
Αντί να εστιάζει πρώτα στην εμφάνιση, ο Odessky σας προτείνει να επικεντρωθείτε στη δράση και την ικανότητα. «Μπορούμε να διδάξουμε στα παιδιά μας την αξία του σώματός μας και την καταπληκτική ικανότητά τους να προσφέρουν μια αθλητική παράσταση, να χορέψουν, να πηδήξουν και να τραγουδούν και να επικεντρωθούν στο ζήτημα της υγείας, όχι μπροστά».
Και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ίδια προσέγγιση για να αλλάξετε τις δικές σας τάσεις για να εστιάσετε πρώτα στην εμφάνιση. Εάν βρεθείτε "επιθυμείτε" για το σώμα κάποιου άλλου, σταματήστε. Θυμηθείτε τον εαυτό σας τα μοναδικά ταλέντα και τις ικανότητές σας και την εργασία που βάζετε προς τους δικούς σας στόχους γυμναστικής. Εστιάστε στο τι μπορεί να κάνει το σώμα σας. Είναι καλό και καλό να θέλεις να είσαι ο πιο ικανός, πιο υγιεινός εαυτός σου, αλλά όπως λέει και η παροιμία, η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς. Η επιθυμία για ένα σώμα που δεν είναι το δικό σας είναι μια μάταιη απόσπαση της προσοχής από το ποιος είσαι και τι εσείς, προσωπικά, είστε σε θέση.