Πώς ο Μαγικός Κύκλος μπορεί να βελτιώσει το πυελικό σας δάπεδο
Ας πάρουμε κάτι ξεκάθαρο: Αμφότεροι οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν μυς πυελικού εδάφους και πολλοί θα μπορούσαν να επωφεληθούν από το να γνωρίζουν κάποιες ασκήσεις του πυελικού εδάφους. Οι γυναίκες συχνά έχουν πιο δραματικά ζητήματα πυελικού εδάφους από τους άνδρες λόγω εγκυμοσύνης και τοκετού, αλλά η σημασία ενός τόννου πυελικού εδάφους δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί για κανένα από τα δύο φύλα. Οι άνδρες χρειάζονται επίσης ένα ισχυρό πυελικό δάπεδο και οι αρχές του Kegels λειτουργούν τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.
Όπως λέει η Marie Monahan στο DVD της "Beyond Kegels" και η συνέχεια της, "Better Than Kegels", οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε μια πιο αυστηρή κοιλιά (ειδικά τα χαμηλότερα κοιλιακά), ακράτεια ελέγχου και ακόμα να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή. Ο πυελικός πυθμένας αποτελεί επίσης αναπόσπαστο μέρος της μονάδας παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος Pilates . Αυτό σημαίνει ότι συνεργάζεται με πλήθος άλλων μυών, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών , των μυών και των μυών της πλάτης, για να δημιουργηθεί ισχυρή και αποτελεσματική κίνηση.
Ο Πιλάτης πηγαίνει πέρα από τους κηλίδες για το πυελικό δάπεδο
Οι ασκήσεις Kegel αποτελούν το πρότυπο για ασκήσεις ενίσχυσης πυελικού εδάφους για πολλά χρόνια, αλλά γιατί να σταματήσουμε εκεί; Οι Kegels δουλεύουν. Είναι θαυμάσιο να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να συντονιστούν στο πυελικό τους δάπεδο, ίσως για πρώτη φορά.
Αλλά οι Kegels είναι μια άσκηση απομόνωσης. Δεν σας βοηθούν να αισθανθείτε την ενσωμάτωση της δράσης του πυελικού δαπέδου με άλλα είδη κίνησης. Ειλικρινά, μερικοί από εμάς βρίσκουν μόνο το Kegels λίγο βαρετό.
Τι θα συμβεί αν θα μπορούσατε να τόνιζετε το πυελικό σας δάπεδο και μερικούς άλλους μύες όπως οι κοιλιακοί, οι γλουτές και οι εσωτερικοί μηροί σας ταυτόχρονα;
Οι ασκήσεις στο πάτωμα της Marie Monahan
Στο «Beyond Kegels» και «Better Than Kegels», η Marie Monahan έχει συγκεντρώσει μια σειρά από ασκήσεις Pilates οι οποίες, με την προστιθέμενη αντίσταση του μαγικού κύκλου των Pilates, ενεργοποιούν το πυελικό δάπεδο.
Φυσικά, η ενεργοποίηση του πυελικού εδάφους έχει να κάνει τόσο με την προσοχή και την πρόθεση, οτιδήποτε άλλο, αλλά ο Monahan έχει επιλέξει ασκήσεις Pilates που είναι κατάλληλες για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε την ενεργοποίηση του πυελικού εδάφους και πώς αυτό στηρίζει την υπόλοιπη άσκηση.
Και τα δύο DVD περιλαμβάνουν εισαγωγή, προθέρμανση και 10 ασκήσεις. Οι ασκήσεις είναι όλες σχετικά απλές και ο Monahan είναι ένας εξαιρετικός εκπαιδευτής, οπότε δεν διστάζω να συστήσω αυτό το DVD σε οποιονδήποτε είναι έτοιμος να αφιερώσει λίγο χρόνο και προσοχή στην ενίσχυση του πυελικού εδάφους.
Παρακολουθήστε την εισαγωγή γιατί προσφέρει πολύτιμες συμβουλές σχετικά με τον τρόπο ενεργοποίησης του πυελικού εδάφους. Οι ασκήσεις εξελίσσονται από εύκολα έως προκλητικά επίπεδα και χρειάζονται μόνο περίπου 17 λεπτά για να τα κάνουν όλα - μόλις το φτιάξετε.
Όλες οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους σε αυτά τα DVD χρησιμοποιούν τον μαγικό κύκλο Pilates, επίσης αναφερόμενο ως δακτύλιο άσκησης, ένα εξαιρετικά ευπροσάρμοστο κομμάτι του εξοπλισμού Pilates που μπορεί να προσθέσει μια νέα διάσταση στην προπόνηση σας. Διαβάστε πριν αγοράσετε έναν μαγικό κύκλο Pilates πριν κάνετε μια αγορά. Μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία μαγικών δαχτυλιδιών στο Amazon.
Το "Beyond Kegels" έχει διακοπεί, αλλά η ενημερωμένη έκδοση "Better Than Kegels" είναι διαθέσιμη σε DVD και Amazon Instant Video.