Φιλικά φιλικά προς το περιβάλλον τρόφιμα για άπαχο κέρδος μάζας
Θέλετε να χτίσετε τους μυς, αλλά σκεφτείτε ποιοτικά τρόφιμα για να φτάσετε αυτό το στόχο είναι μη προσβάσιμο; Πολλοί από εμάς αισθανόμαστε αυτόν τον τρόπο και, δυστυχώς, βασίσαμε αυτό το συμπέρασμα σε ανακριβείς πληροφορίες διατροφής. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι οι ακριβές πρωτεΐνες σε σκόνη και τα συμπληρώματα είναι απαραίτητα για τα άπαχα κέρδη μάζας.
Η αλήθεια είναι ότι μπορούμε να οικοδομήσουμε μυς μέσω κατάλληλης σωματικής άσκησης και κατανάλωσης θρεπτικών τροφών με θρεπτικά συστατικά . Όλα αυτά μπορούν να γίνουν ενώ παραμένουν σε προϋπολογισμό. Τα θρεπτικά τρόφιμα δεν είναι μόνο οικονομικά προσιτά, αλλά θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε άπαχο κέρδος μάζας. Τίποτα δεν φανταχτερό ή ακριβό είναι απαραίτητο, ακριβώς τρώει δικαίωμα για τους στόχους σας γυμναστικής.
Οι ακόλουθες συμβουλές που είναι φιλικές προς τον προϋπολογισμό θα σας καθοδηγήσουν για το πώς θα τρώτε για το μυ που χτίζετε ενώ θα είστε σε καλό δρόμο οικονομικά:
Φάτε στο σπίτι
Η τροφοδοσία δεν θα είναι επιλογή όταν υπάρχει προϋπολογισμός. Είστε σε μια αποστολή για να εξοικονομήσετε χρήματα, να χάσετε λίπος και να κερδίσετε μυς. Αυτό που θα είναι μια προτεραιότητα είναι να μάθεις πώς να αγοράσεις θρεπτικά τρόφιμα με θρεπτικά συστατικά και πώς να μαγειρεύεις τα πράγματα. Οι δεξιότητες μαγειρέματος θα γίνουν η φυσική σας επιτυχία. Θα εκτιμήσετε τον έλεγχο της γνώσης του τι τρώτε για να πετύχετε ένα άπαχο και υγιές σώμα.
Διατηρήστε μια λιτή προσωπικότητα όταν πρόκειται για αγορές τροφίμων για να βρείτε τις καλύτερες προσφορές για υγιεινά τρόφιμα. Θυμηθείτε να κολλήσετε στον προϋπολογισμό σας και να αντισταθείτε στον πειρασμό να απομακρυνθείτε ακόμη και όταν οι φίλοι σας ζητήσουν το δείπνο.
Πώς να αγοράσετε προσιτή μυϊκή τροφή
Τα βιολογικά τρόφιμα είναι ο καλύτερος τρόπος να πάτε, αλλά όχι πάντα, με έναν προϋπολογισμό. Κάνοντας το καλύτερο που μπορείτε να παρακολουθείτε τις δαπάνες σας είναι αυτό που έχει σημασία και μια απαραίτητη στρατηγική. Μπορείτε ακόμα να τρώτε σωστά και να επιτύχετε στόχους γυμναστικής χρησιμοποιώντας εναλλακτικές λύσεις. Ορισμένες επιλογές που πρέπει να εξετάσετε περιλαμβάνουν την αγορά:
- Μεγάλες σακούλες αποξηραμένων φασολιών και καφέ ή λευκό ρύζι - αυτά τα τρόφιμα έχουν μεγάλη διάρκεια ζωής και μπορούν να μετρηθούν και να μαγειρευτούν ανάλογα με τις ανάγκες. Τα φασόλια και το ρύζι μαζί περιέχουν όλα τα αμινοξέα για να δημιουργήσουν μια πλήρη πρωτεΐνη που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών.
- Μεγάλες σακούλες από γλυκοπατάτες και λευκές πατάτες - εξαιρετική πηγή ινών, αντιοξειδωτικών και υγιεινών υδατανθράκων για κέρδη άπαχου μάζας.
- Ολόκληρα κοτόπουλα και άπαχο βοδινό κρέας - λιγότερο δαπανηρή πηγή πρωτεϊνών από ό, τι ήδη κομμένα πουλερικά ή ολόκληρο μπριζόλα. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης είναι σημαντική για την επισκευή και την κατασκευή άπαχου μυός.
- Τα κατεψυγμένα λαχανικά και τα φρούτα είναι φθηνότερα από τις φρέσκες ποικιλίες αλλά εξακολουθούν να αποτελούν μια εξαιρετική πηγή βασικών θρεπτικών συστατικών και εύκολο να παρασκευαστούν.
Δημιουργήστε ένα μενού φιλικό προς τον προϋπολογισμό
Ο οργανισμός απαιτεί θρεπτικά συστατικά από άπαχες πρωτεΐνες, καλούς υδατάνθρακες και υγιή λίπη για βέλτιστη φυσική κατάσταση. Γνωρίζοντας τι χρειάζεται το σώμα είναι το πρώτο βήμα για τη δημιουργία ενός φιλικού προς τον προϋπολογισμό μενού. Στρατηγίσετε την αγορά τροφίμων με τον εντοπισμό εκπτωτικών καταστημάτων τροφίμων, μαζικών καταστημάτων αγοράς, ακόμα και κουπονιών κλιπ για επιπλέον εξοικονόμηση.
Τα βιολογικά προϊόντα και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα θα είναι φθηνότερα στα καταστήματα προεξόφλησης τροφίμων. Συγκρίνετε τις τιμές και μειώστε το άγχος τοποθετώντας ένα ή δύο αγαπημένα καταστήματα στο κατάστημα τροφίμων και εξοικονομούμε το κόστος μεταφοράς.
Προετοιμάστε έναν προϋπολογισμό τροφίμων μπροστά από το χρόνο και μην μπείτε στον πειρασμό από τα στοιχεία ώθησης. Αυτά είναι συνήθως επεξεργασμένα και ανθυγιεινά. Θυμηθείτε τα χρήματα είναι κρίσιμα, υγιεινά τρόφιμα είναι μια προτεραιότητα, και οι στόχοι για να αποκτήσουν άπαχο μάζα σημαντικό.
Φθηνότερο αλλά υγιεινό
Τα παρακάτω τρόφιμα είναι συνήθως φθηνότερα αλλά υγιεινές πηγές θρεπτικών ουσιών για να φτάσετε στους στόχους σας: φασόλια, ρύζι, άπαχα κρέατα προς πώληση, χαμηλά έως μη κονσερβοποιημένα τρόφιμα με νάτριο, αυγά, φυστίκι βούτυρο, βρώμη, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και εποχιακά λαχανικά και φρούτα .
Το κοτόπουλο είναι συχνά λιγότερο ακριβό αγορασμένο ολόκληρο και κομμένο στο σπίτι. Η αγορά στήθους κοτόπουλου στο οστό με άθικτο δέρμα μπορεί επίσης να είναι μια εξοικονόμηση κόστους. Η αφαίρεση των οστών και η αποφλοίωση του κοτόπουλου μπορεί να συμβεί στην κουζίνα και μέρος του παρασκευάσματος γεύματος.
Το ίδιο ισχύει και για τα άπαχα κόκκινα κρέατα και την αγορά μεγαλύτερης έκτασης για την πώληση που κόβει το λίπος μακριά στο σπίτι. Γίνετε ένας αιτητής της συμφωνίας και αγοράστε τα άπαχα κρέατα με χαμηλή τιμή ανά λίβρα. Αυτή θα είναι η ώρα να αγοράσετε χύμα και να παγώσετε τις μερίδες.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το τυρί cottage και το γιαούρτι μπορούν να αγοραστούν σε ένα μεγάλο δοχείο, το οποίο είναι συνήθως φθηνότερο. Οποτεδήποτε συμπεριλαμβάνεται συσκευασία μεμονωμένου μεγέθους, σκέφτεστε περισσότερα χρήματα. Είναι λιγότερο ακριβό να αγοράσετε ένα μεγαλύτερο δοχείο και να διαχωρίσετε τα μεγέθη σερβιρίσματος στο σπίτι.
Αγοράστε μαζικά
Αγοράζοντας υγιεινά τρόφιμα χύμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξοικονομήσετε χρήματα.
Τα αποξηραμένα φασόλια μπορούν να αγοραστούν σε μια μεγάλη τσάντα και να μαγειρευτούν στο σπίτι με εξοικονόμηση κόστους. Ωστόσο, και για λόγους ευκολίας, κονσερβοποιημένες ποικιλίες μπορούν επίσης να αγοραστούν αρκετά φτηνές σε εκπτωτικά καταστήματα τροφίμων και μαζικές διανομές τροφίμων. Αναζητήστε βιολογικά όταν είναι δυνατόν και τουλάχιστον χαμηλή έως μηδενική.
Το μαύρο καστανό ρύζι είναι φθηνό και όταν συνδυάζεται με μια μερίδα φασολιών δημιουργεί μια πλήρη πρωτεΐνη και καλό γεύμα υδατανθράκων.
Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα άλλο υγιές υδατανθρακικό φαγητό και ένα από τα αγαπημένα των κερδισμένων λιπαρών μαζών. Οι βρώμες είναι φθηνές, εύκολες στο μαγείρεμα και μπορούν να γεμιστούν με φρούτα και ακόμη και να αναμιχθούν με το φυστικοβούτυρο για ένα γεύμα.
Κονσέρβες τόνου θα είναι ένας σωτήρας ζωής όταν ψώνια σε μια δεκάρα. Μεγάλος τόνος ελαφρύς τόνος στο νερό θα είναι η καλύτερη προσφορά και μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης . Μπορεί να αναμειχθεί με καστανό ρύζι, με τα μπαχαρικά, ή να τρώγεται κατευθείαν από το κουτί.
Το φυστικοβούτυρο είναι το φθηνότερο από τα καρύδια-βούτυρα. Ψάξτε για όλα τα φυσικά να παραμείνουν μακριά από υδρογονωμένα προϊόντα γεμάτα ζάχαρη. Το φυσικό βούτυρο φυστικιών έχει συνήθως λάδι στην επιφάνεια, απαιτεί ανάδευση για να αναμειχθεί το προϊόν και ένα εξαιρετικό υγιές λίπος. Η έρευνα δείχνει ότι το φυστικοβούτυρο αποτελεί ανώτερη σούπερ τροφή που συνδέεται με την άνοδο της μάζας και την απώλεια λίπους.
Τα αυγά είναι φθηνά ειδικά όταν αγοράζονται χύμα και είναι μεταξύ των κορυφαίων εισηγμένων εύκολα αφομοιωμένων πρωτεϊνών για το σώμα. Τα λευκά αυγά και το αλεύρι βρώμης είναι ένα από τα δημοφιλέστερα γεύματα για την οικοδόμηση άγριας μάζας στη βιομηχανία γυμναστικής.
Πρέπει να αγοράσω κονσέρβες;
Τα λαχανικά και τα φρούτα αγοράζονται καλύτερα φρέσκα, φθηνότερα κατά τη διάρκεια της σεζόν και ο καλύτερος χρόνος για την αποθεματοποίηση. Ωστόσο, η αγορά φρέσκων ή εποχιακών δεν είναι πάντα δυνατή ή προσιτή. Τα κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα τρόφιμα θα είναι η επόμενη υγιεινή επιλογή.
Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα είναι πολύ φιλικά προς τον προϋπολογισμό, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να εξεταστούν. Ψάξτε για κονσερβοποιημένα προϊόντα που είναι ελάχιστα επεξεργασμένα, χαμηλά σε νάτριο και συντηρητικά. Τα φρούτα θα πρέπει να συσκευάζονται στους δικούς τους φυσικούς χυμούς χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Αποθηκεύστε κατά τη διάρκεια της πώλησης και διατηρήστε το ντουλάπι γεμάτο επιλογές υγιεινής διατροφής σε κονσέρβα. Προσθέτοντας μια πλευρά των κονσερβοποιημένων λαχανικών ως συνοδευτικό του μαγειρεμένου άπαχου κρέατος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταναλώνετε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ποιοτικές πρωτεΐνες.
Τα καρυκεύματα είναι απαραίτητα
Τα καρυκεύματα είναι φθηνά και ένας εξαιρετικός τρόπος για να γευτείτε υγιεινά γεύματα. Μουστάρδα, ζεστή σάλτσα, σάλτσα, πιπέρι, κανέλα, εκχύλισμα βανίλιας και φυσική ζάχαρη καρύδας είναι μερικά μεγάλα παραδείγματα.
Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και το βαλσαμικό ξύδι για τις σαλάτες και τα λαχανικά θα αποτελέσουν τον πυλώνα στο φούρνο και θα είναι φιλικά προς τον προϋπολογισμό.
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και κορεσμένα λίπη, όπως κρεμώδη σάλτσα σαλάτας, μαργαρίνη και οτιδήποτε άλλο με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και ψεύτικο.
Έχετε το φαγητό σας έτοιμο να πάει
Ενεργοί ενήλικες, αθλητές και bodybuilders απολαμβάνουν την ευκολία των δοχείων αποθήκευσης τροφίμων για να διαχωρίσουν και να αποθηκεύσουν υγιεινά γεύματα. Αυτό ήταν ένα πολύ γνωστό άρωμα τροφίμων μεταξύ των bodybuilders σοβαρά για να παραμείνει τροφοδοτείται για τα άπαχα κέρδη μαζικής.
Η αγορά δοχείων αποθήκευσης τροφίμων διαφόρων μεγεθών θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τις απαιτήσεις του προϋπολογισμού και της διατροφής σας. Όταν αρχίζετε να αγοράζετε και μαγειρεύετε χύμα, θα εκτιμήσετε ότι έχετε τα γεύματα έτοιμα να ξεκινήσουν.
Ένα πλήρες γεύμα προετοιμασμένο και αποθηκευμένο ψυγείο σημαίνει σχεδόν κάθε γεύμα της ημέρας είναι έτοιμο για φαγητό. Τα χρήματα σώζονται και κερδίζεται άριστη διατροφή . Τα παρακάτω είναι δείγματα γεύματα bodybuilders που συνήθως τοποθετούνται σε αυτά τα δοχεία τροφίμων:
- γεύμα 1 - στήθος κοτόπουλου, ½ φλιτζάνι καφέ ή λευκό ρύζι, 1 φλιτζάνι πράσινο λαχανικό, λινέλαιο
- γεύμα 2 - σολομό, ½ φλιτζάνι quinoa, 1 φλυτζάνι ή 8 δόρατα σπαράγγια
- γεύμα 3 - γαλοπούλα, ½ γλυκοπατάτα, 1 φλιτζάνι μπρόκολο
Ένα Word Από
Η κατανάλωση της μυϊκής ανάπτυξης είναι προσιτή και απαιτεί απλώς την κατανάλωση μιας μεγάλης ποικιλίας θρεπτικών τροφών με θρεπτικά συστατικά. Τα αποδεικτικά στοιχεία δείχνουν ότι οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά μπορούν να καλυφθούν με την καθημερινή πρόσληψη τροφής. Αυτό περιλαμβάνει τα απαραίτητα τρόφιμα για κέρδη άπαχου μάζας. Πρόσθετα συμπληρώματα και σκόνες πρωτεΐνης δεν είναι πραγματικά απαραίτητα για την επίτευξη των στόχων σας. Αυτό που αποδεικνύεται είναι οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες σε συνδυασμό με τη συνεπή άσκηση που υποστηρίζει την ανάπτυξη των μυών.
Πηγές:
> Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής, Εισαγωγή Πρωτεϊνών για Βέλτιστη Συντήρηση Μυών , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, υγιεινή διατροφή με προϋπολογισμό